Z izvajanjem teh vaj bo vaš dojenček bolj zdrav, kakor tudi skupaj.
Prenos:
Predogled:
Dihalne vaje za otroka
S pomočjo teh vaj ne bo le vaš otrok postal bolj zdrav, bo dobro razpoložen in globoko dihal, temveč boste tudi z njim dihali z lahkoto. Če redno opravljate takšne vaje, bo prehlad mimo vašega otroka!
Vaje za dihanje - te vaje so preprosto potrebne za otroke, ki pogosto trpijo zaradi prehladov, bronhitisov, okrevanja po pljučnici, otrok z bronhialno astmo. Dihalna gimnastika popolnoma dopolnjuje vsako zdravljenje (zdravila, homeopatska, fizioterapija), razvija še nepopoln dihalni sistem otroka, krepi obrambo telesa.
Še en pogoj za pravilen razvoj, dobra rast je sposobnost pravilno dihati. Otrok se lahko enostavno nauči pravilno dihanje. Devet otrok od desetih diha nepravilno in se zato počutijo slabo. Otrok, ki ne more pravilno dihati, je mogoče takoj prepoznati: ozka ramena, šibke prsi, odprta usta, živčni gibi.
Bistvo diha je pustiti zrak v pljuča in oksigenirati kri v pljučnih alveolah. Dihanje pade v dve obliki: dihanje, med katerim se prsni koš razširi in zrak prodre v pljuča; in izdih - rebra se povrnejo v normalno prostornino, pljuča se skrčijo in potiskajo zrak iz njih.
Vaša naloga je, da otroka naučite dobro očistiti pljuča. Če ne povsem izdihne, ostane v globinah pljuč globoka količina pokvarjenega zraka in kri prejme malo kisika. Ko boste otroka naučili dihati skozi nos, mu boste pomagali, da se znebite pogostih prehladov, gripe, tonzilitisa itd.
Otroka je treba navaditi na polno dihanje, tako da razširi prsi in razvije trebušne mišice. Pokažite, kako potegniti trebuh med dihanje, da je ravno in votlo.
Da bi razumeli, kaj je dihanje, vam bo pomagala igra z vrtnico in regrat. Naj vohlja cvet (zaprta usta, nosnice so se odprle). Mnogi otroci vohajo in vohajo. Pomagajte občutiti razliko. Potem pustite, da piha na regrat: najprej z usti, tako da lahko vidi, kako zrna letijo, nato z nosom (izmenično pritiskajo eno nosnico ali drugo na nos).
Lahko nadaljujete igro: dajte papirni stroj zavrteti, ugasniti svečo. Te vaje se izvajajo tudi izmenično (usta in nos). Mila mehurčki so zelo zabavna za otroke, kar je tudi koristna vaja za razvoj pravilnega dihanja.
Med sprehodom po parku, na podeželju, v gozdu, ob reki, pokažite, kako lahko čutite čudovit okus čistega zraka, tako da ga počasi vdihavate z nosom. Nato uporabljeni zrak popolnoma odstranite iz pljuč. Istočasno razvijemo občutljivost: »Kaj čutiš? Barva, vonj po travi ali moker jesenski list?
Dihalna gimnastika za otroke.
Lepo bi bilo v času sprehodov "potegniti" gimnastiko. Vrzi majhno podlogo na travo.
Vaja 1. Klečite, stisnite zadnjico v pete, dvignite roke. Otrok naj počasi spušča roke in trup naprej, dokler se dlani in čelo ne dotaknejo tal. Ne da bi dvignili zadnjico iz pete, si raztegnite roke kolikor je mogoče, potegnite hrbet.
Vaja 2. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Diagonalno iztegnite desno roko in levo nogo; nato - leva roka in desna noga se ponovno raztegnejo. Ponovite večkrat.
Vaja 3. Stojte na vseh štirih, vzemite ravno desno nogo nazaj, kolikor je mogoče, jo poravnajte, povlecite. Enako na levi. Ponovite večkrat. Med ponovitvami lahko otroka prosite, naj "upogne mačko".
Vaja 4. Vstati, biti kot nogavice, dvigniti roke navzgor. Nadzorujte dihanje otroka. Nato jih prosite, naj izmenično dvignejo roke, medtem ko se trudijo, da se raztegnejo čim višje.
Otroku razložite, da ni samo dihal, temveč je tudi sam pomagal pri rasti. Dobro bi bilo, da bi takšne sprehode sistematične (mimogrede, dihalne vaje vam ne bodo samo preprečevale, temveč tudi vrnile porabljene sile).
Kako rešiti otroka iz kašlja s pomočjo dihalnih vaj
Otroci imajo visoko razvit center za kašelj, zato jih pogosto muči kašelj. Da bi to preprečili, morate od zgodnjega otroštva okrepiti dihalne poti in je bolje, da to storite brez napora!
Lahko razstreliš oljke, razstreli perje z dlani. Igrača, ki je zelo koristna za razvoj pljuč, je piščalka, še posebej, ker je veliko vrst piščal, tako da se otrok ne bo dolgčas. Zelo razburljiva igra, če preletite skozi koktajlno cev v kozarec vode. Otrok piha, voda piha - zabavna in uporabna, ne samo za krepitev dihalnih poti, ampak tudi za razvoj govornega aparata. Starejši otroci lahko pihajo balone. Vendar ne pozabite, da so dihalne vaje zelo naporne in lahko povzročijo omotico, zato jih ne smete narediti več kot 5 - 10 minut.
Da bi otroku pomagali, da se hitro spopade s kašljem, vam predlagam, da igrate kompleks dihalnih vaj (za otroke od 2 let). Ta kompleks razvija dihalne mišice, govorni aparat, koordinacijo gibov, mišice rok in hrbtenice, prispeva k pravilnemu ritmičnemu dihanju in izgovarjanju zvokov.
Delajte bolje pred zajtrkom ali po večerji.
Torej prezračite sobo in nadaljujte.
Vaja 1. BUBBLES.
Naj otroka globoko vdihne skozi nos, napihne “lica - mehurčke” in počasi izdihne skozi rahlo odprta usta. Ponovite 2 - 3 krat.
Vaja 2. ČRPALKA.
Otrok položi roke na pas, čepi rahlo - vdihne, poravna - izdihne. Postopoma postajajo čepi nižji, vdihavajo in izdihujejo dlje. Ponovite 3 - 4 krat.
Vaja 3. TALK.
Zastavljaš vprašanja, otrok odgovarja.
Kako govori vlak? Tu - tu - tu.
Kako se zvoni stroj? Bi - bi. Bi - bi.
Kako testo "diha"? Puff-puff-puff.
Še vedno lahko poješ samoglasnike: oh-oh-oh-ohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh?
Vaja 4. ZRAKOPLOV.
Povej pesmi in pusti otroku, da izvede gibanje v ritmu verza:
Letalo - letalo (otrok razprostre roke, dlani gor, dvigne glavo in vdihne)
Poslano v letu (zadrži dih)
Zhuzhu-zhu (zavije desno)
Zhu-Zhu-Zhu (izdihnite, izgovorite)
Stojite in počivajte (stoji naravnost, roke dol)
Letel bom na levo (dvigne glavo, vdihnil)
Zhu - Zhu - Zhu (zavije na levo)
Zhuzh –zhu (izdih, w-w)
Stojte in počivajte (vstanejo naravnost in se predajte).
Ponovite 2-3 krat
Vaja 5. Miška in medved.
Preberete pesem, otrok izvede gibanje.
Medved ima ogromno hišo (poravnajte, stopite na prste, dvignite roke, raztegnite se, poglejte v roke, vdihnite)
Miška ima zelo majhno (skrivaj, zategnite kolena, spustite glavo, izdihnite z izgovarjanjem zvoka)
Miška obišče medveda (kot nogavice)
Ne bo prišel do nje.
Ponovite 3 - 4 krat.
Vaja 6. Breeze.
Jaz sem močan veter, letim,
Letim kjerkoli želim (roke navzdol, noge rahlo narazen, vdihavanje skozi nos)
Želim iti levo in pištolo (obrniti glavo na levo, ustnice s slamo in udarec)
Lahko udarim v desno (glava naravnost, vdihavanje, glava desno, cev za ustnice, izdihovanje)
Lahko gor (glava naravnost, vdih skozi nos, izdihne skozi ustnice s slamo, vdihni)
In v oblake (spustite glavo, se dotaknite prsi s svojo brado, mirno izdihnite skozi usta)
Medtem razpršujem oblake (krožne gibe z rokami).
Ponovite 3-4 krat.
Vaja 7. KUROCHKI.
Sledite skupaj z otrokom. Vstani, nagnite se, prosto obesite krila in spustite glavo. Pravimo: "Tako-tako-tako" in hkrati potolažimo na kolena. Izdihnite Poravnajte, dvignite roke - vdihnite. Ponovite 5-krat.
Vaja 8. BEE.
Pokažite otroku, kako naj sedi: naravnost, roke, prekrite na prsih in glavo navzdol.
Čebela je rekla: "Čakam na to" (stiskanje prsnega koša in ko izdihnemo reče: W-W, nato razprostrite naše roke na stran, ko vdihavate, poravnajte ramena in recite…)
Letel bom in buzz, prinesel bom medu otrokom (vstane in razpotegne ob straneh, naredi krog okoli sobe, vrne se na kraj).
Ponovite 5-krat. Prepričajte se, da je dih skozi nos in dah je globok.
Vaja 9. KOSIM HERB.
Predlagajte otroku, naj »pokoši travo«: stopala v širini ramen, rahlo spuščena. Preberete pesem in otrok, ki izgovarja »zu-zu«, mahne z roko v levo - izdihnite, v desno - vdihnite.
Zu-Zu, Zu-Zu,
Kosimo travo.
Zu-Zu, Zu-Zu,
In jaz bom zavrtel na levo.
Zu-Zu, Zu-Zu,
Skupaj hitro, zelo hitro
Kosimo vso travo.
Zu-Zu, Zu-Zu.
Naj otrok trese s sproščenimi rokami, ponovite od začetka 3 - 4 krat.
Predstavljam vam nekaj več vaj, ki jih lahko vedno dokončate in spreminjate na svoj način.
Pazi
Stojte naravnost, narazen, narazen. Mičite ravne roke naprej in nazaj, recite »tik-tac«. Ponovite 10–12 krat.
Trumpeter
Sedite, zložite roke v cev, dvignite se skoraj navzgor. Počasi izdihnite, glasno izgovorite "pff". Ponovite 4-5 krat.
Rooster.
Stojte naravnost, narazen, narazen. Dvignite roke na stran, nato pa jih potisnite na boke. Exhaling, izrek "ku-ka-re-ku." Ponovite 5-6 krat.
Kaša zavre.
Sedite, z eno roko na želodec, drugo - na prsih. Pri vdihavanju trebuha, vdihu in izdihu izdihnite. Izdihnite, izgovorite glasno »ffffff«. Ponovite 3-4 krat.
Vlak.
Hoja po sobi, tako da je na laktih nagnjena izmenična nihajna roka in rekel »chukh-chukh-chukh«. Ponovite 20–30 s.
V vodoravni vrstici.
Stojte naravnost, noge skupaj, gimnastično palico, ki jo držite z obema rokama pred seboj. Dvignite palico navzgor, dvignite se na prste - vdihnite, držite palico nazaj za glavo - dolg izdih. Izdihnite, izgovorite "ffffff". Ponovite 3-4 krat.
Korak korak!
Stojte naravnost, gimnastična palica v roki. Hodite, dvignite kolena visoko. 2 koraka - vdihnite, 6–8 korakov - izdihnite. Izdihnite, izgovorite "tsh-sh-sh." Ponovite 1,5 min.
Krogle letijo.
Stojte naravnost, roke z žogo pred prsnim košem. Vrzi žogo iz prsnega koša naprej. Izdihnite, izgovorite "uhhhhh". Ponovite 5-6 krat.
Črpalka
Stojte naravnost, noge skupaj, roke dol. Vdihnite, nato nagnite telo na stran - izdihnite, roke drsijo po telesu, istočasno pa recite "s-s-s-s". Naredite 6-8 zavojev v vsako smer.
Upravljavec prometa.
Stojte naravnost, noge v širini ramena, ena roka dvignjena, druga stran pa na stran. Vdihnite z nosom, nato spremenite položaj rok in med podaljšanim izdihom recite "rr-rr-r." Ponovite 5-6 krat.
Povečajte se.
Stojte naravnost, noge skupaj, dvignite roke. Dobro je, da se raztegnete, da se dvignete na prste - vdihnite, spustite roke navzdol, da se spustite na celo stopalo - da izdihnete. Izdihnite, izgovorite "uhhhhh". Ponovite 4-5 krat.
Smučar
Imitacija smučanja 1,5–2 min. Na izdihu izgovorite "mmmm".
Nihalo.
Stojte naravnost, noge v širini ramen v širini, držite palico za glavo bližje ramen. Nagnite trup na straneh. Pri nagibanju - izdihnite, izgovorite "yyyyyyyyyy". Naredite 3-4 nagiba v vsako smer.
Gosi letijo.
Počasna hoja 1–3 min. Dvignite roke na stran - vdihnite, spustite navzdol - izdihnite, recite "yyyyy".
Semaphore
Stoji ali sedi, naravnost nazaj. Dvignite roke na stran - vdihnite, počasi navzdol - dolg izdih, recimo "ss ss". Ponovite 3-4 krat.
Te vaje lahko izvajajo predšolski otroci zjutraj in sredi dneva. Poleti - boljše na zraku med hojo.
Potek telesne terapije naj traja 3-4 mesece. Zgornji sklop vaj je predpisan za otroke predšolske starosti s pogostimi akutnimi respiratornimi virusnimi okužbami, s kroničnim rinitisom, sinusitisom, laringotraheitisom. Medicinska gimnastika ne prispeva le k hitremu okrevanju otroka pred boleznimi, temveč tudi preprečuje pojav ponovljenih akutnih respiratornih virusnih okužb in poslabšanj kroničnih bolezni zgornjih dihal.
Komplekse je treba izvajati dvakrat na dan, ne prej kot 1 uro po obroku in 1–1, 5 ur pred spanjem. Celotno trajanje pouka je 10-15 minut.
Pred razredom morate prezračiti prostor in narediti mokro čiščenje. Razredi potekajo na odprtem oknu.
Hoja po sobi v kombinaciji z gibi rok. Ko vdihnete - roke na stran, medtem ko izdihujete - roke ob šive. Dihanje skozi nos. Usta zaprta. Hoja je lahko počasna. Ko tečete s tremi štetji - vdihnite, na 3 števke - izdihnite.
1. "Nagni naprej." PI - stojalo; širina ramen nog. Dvignite roke navzgor (vdihnite z nosom), opravite nizko nagibanje telesa naprej (izdihnite z usti). Ponovite 6-8 krat.
2. "Rastite veliko." PI - stojalo; noge skupaj. Dvignite roke, se dobro raztezite, dvignite se na prste (vdihnite z nosom). Spustite roke navzdol, po celi nogi (ustno). Ponovite 5-6 krat.
3. "Doseganje pete." IP - sedel na klopi. Hrbet je naravnost, noge skupaj, roke na pasu. Poravnajte noge, dlani roke, ki so raztegnjeni naprej, da dosežejo hrbtišče stopala (vdihavanje z nosom). Vrnite se na PI (izdih). Ponovite 5-6 krat.
4. "Signalman". IP - sedel na stolu, naslonjen na hrbet. Dvignite roke na stran, navzgor, čez glavo nad glavo, kot da dajete signal z zastavami (vdihavanje z nosom). Vrnite se na PI (izdih). Ponovite 6-8 krat.
5. "Pomlad". PI - leži na hrbtu; noge ravne, roke vzdolž telesa. Dvignite noge in jih upognite v kolena, pritisnite na prsni koš (izdihnite). Vrnite se na PI (vdihavanje). Ponovite 6-8 krat.
6. "Pečat". PI - ležanje na trebuhu; roke vzdolž telesa. Roke položite na pas, dvignite zgornji del prsnega koša, ramena in glavo, raztegnite (vdihnite). Vrnite se na PI (izdih). Ponovite 6-8 krat.
7. "Ravno nazaj". PI - sedenje na stolu; rok ob telesu. Globoko vdihnite s polnimi prsmi in poravnajte hrbet. Lopatice in ramena navzdol (gladek nos za izdih). Ponovite 6-8 krat.
8. "Očistite izliv." MP - sedi na stolu. Dihanje skozi nos, najprej z eno nosnico, nato drugo, nato pa oboje hkrati. Usta zaprta.
Hoja po sobi, ki jo spremlja ploskanje: spredaj, nad glavo in za hrbtom. Usta tesno zaprta. Dih je samovoljen, skozi nos.
Dihalna gimnastika bo okrepila imunski sistem otroka.
Zaščita otroka pred prehladi ni lahka naloga. Mikrobi in virusi zdaj in nato preplavljajo malega človeka in spodkopavajo še vedno šibko imunost. Kaj storiti? Teči k zdravniku in nahrani otroka s tabletami ali se zateči k babičinim receptom? Niti ni potrebno, če z otrokom opravljate dihalne vaje. Navsezadnje vsi vemo, da je dihanje življenje.
Veljavnost te izjave verjetno ne bo nikomur nasprotovala. Dejansko, če organizem lahko živi več mesecev brez trdne hrane, brez vode več dni, potem pa brez zraka le nekaj minut.
Ker je dihanje prednostna naloga, je naravno, da veliko ljudi obvladuje ta proces popolnoma. Ta sposobnost, ki se daje ob rojstvu in se razvija skozi vse življenje, pomaga delati čudeže z vašim telesom, vključno z odpravljanjem bolezni, kot so dolgo dokazali indijski jogiji.
Znano je, da ko oseba diha skozi usta, sluznica ustne votline hitro izsuši, je žeja. Poleg tega je okužba lažje priti v dihala - grla, sapnika in bronhijev.
Da se ne poškodujete, se morate naučiti pravilno dihati. Obstaja več vrst dihalnih vaj, vključno z vajami, prilagojenimi otrokom. Naslednja zabavna priporočila vas in vašega otroka naučijo dihalne samoobrambe.
1. Velika in majhna
Stoječi pokonci, ko vdihne, otrok stoji na prstih, sega z rokami in kaže, kako velik je. Popravite ta položaj za nekaj sekund. Ob izdihu bi moral otrok spustiti roke, zatem se skloniti, stiskati kolena in hkrati reči "yh", skriti glavo za koleni - pokazati, kako majhen je.
2. Lokomotiva
Sprehodite se po sobi in posnemajte gibanje koles lokomotive z upognjenimi rokami, izgovarjate »chukh-chukh« in spreminjate hitrost gibanja, prostornino in pogostost izgovorjave. Ponovite s otrokom pet ali šestkrat.
3. Leteče gosi
Počasi in gladko hodite po sobi, mahajte z rokami kot krila. Dvignite roke na vdih, nižje na izdihu in izgovorite "uh-oo". Ponovite z otrokom osem do desetkrat.
4. Štorklja
Stojte naravnost, razprostrite roke na stran in eno nogo, upognjeno v kolenu, povlecite naprej. Popravite položaj za nekaj sekund. Obdržite ravnotežje. Ko izdihnite, spustite noge in roke, tiho izgovorite "shhhhhh". Ponovite z dojenčkom šest do sedemkrat.
5. lesorez
Vstani naravnost, noge rahlo širše kot ramena. Med vdihavanjem zložite roke s sekirico in jih dvignite. Ostro, kot pod težo sekira, podaljšajte roke pod kotom, ko izdihnete, nagnite telo, tako da lahko vaše roke “prerežejo” prostor med nogami. Reci "bang". Ponavljajte z dojenčkom šest do osemkrat.
6. Mill
Vstani: noge skupaj, roke gor. Počasi zavrtite ravne roke in na izdihu izgovorite »f-rr«. Ko se gibanje pospeši, postanejo zvoki glasnejši. Ponovite s otrokom sedem do osemkrat.
7. Drsalke
Razporedite noge v širino ramen, roke v ključavnici za hrbtom, telo je nagnjeno naprej. Posnemajo gibanje drsalca, upognite levo in desno nogo, rekoč "to-rr." Ponovite s otrokom pet ali šestkrat.
8. Jezni jež
Stojte z nogami v širini ramena. Predstavljajte si, kako se jež med nevarnostjo zvija v kroglo. Upognite se čim nižje, ne da bi dvignili pete s tal, z rokami zložite prsi, spustite glavo, rekoč "pff", ko vdihujete - zvok, ki ga povzroča jezen ježek, nato "frr" - in to je že precej jež. Ponovite z otrokom tri do petkrat.
9. Žaba
Postavite noge skupaj. Predstavljajte si, kako žaba hitro in nenadoma skoči, in ponovite svoje skoke: rahlo čepenje, vdihavanje, skok naprej. Po pristanku, "kukati". Ponovite tri do štirikrat.
10. V gozdu
Predstavljajte si, da ste izgubljeni v gostem gozdu. Oddahnete, ko izdihnite, recite "ay." Spremenite intonacijo in glasnost ter jo obrnite levo in desno. Ponovite s otrokom pet ali šestkrat.
11. Vesela čebela
Na izdih, recite "shhh." Predstavljajte si, da je čebela sedela na nosu (zvok in pogled usmerjena proti nosu), na roko, na nogo. Tako se otrok nauči usmerjati pozornost na določeno področje telesa.
12. Velikan in škrat
Sedite na tla, noge zložene pred vami. Roke položite na kolena, ki so pritrjena na tla. Vtipkajte poln prsni koš, poravnajte ramena, ponosno dvignite glavo, ko izdihnite padec navzdol, pritisnite glavo na noge.
S pomočjo teh vaj ne bo le vaš otrok postal bolj zdrav, bo dobro razpoložen in globoko dihal, temveč boste tudi z njim dihali z lahkoto. Če redno opravljate takšne vaje, bo prehlad mimo vašega otroka!
Po temi: metodični razvoj, predstavitve in opombe
1. Posebnosti dihanja otrok 2. Tehnika izvajanja dihalnih vaj. Kompleksi dihalne gimnastike. Metodična priporočila za dihalno gimnastiko. Kompleksni dihalni ovoj.
Poživljajoča gimnastika po napitu. Vsi dobro vemo izraz "Vstani na napačno nogo". Tudi razpoloženje, ki ga te besede opisujejo, je znano - takega stanja ne moremo imenovati prijetnega.
V članku so predstavljene vaje dihalne gimnastike, ki prispevajo h krepitvi in razvoju dihalnega sistema otrok, starih 2-3 let.
Nasveti staršem o pomembnosti dihalnih vaj.
Za uspešno obvladovanje dihalne gimnastike je potrebno upoštevati določena pravila. Zato je za povečanje koristnih učinkov dihalne gimnastike potrebno: - vse vaje.
Dihalni sistem otrok je nepopoln, manjši je otrok, že vse dihalne poti in sluznica obloge je zelo nežna, lahko vneta tudi pod vplivom prašnih delcev; na.
Vaje dihalnih vaj za pogosto bolne otroke, z bronhitisom in adenoidom, s Strelnikovo tehniko
Dihalna gimnastika za otroke je sklop vaj, namenjenih razvoju dihalnih organov, krepitvi obrambe telesa in izboljšanju fizičnega stanja dojenčkov. Narejen je posebej za mlade bolnike, ki pogosto trpijo zaradi bolezni dihal. Poleg tega takšne vaje pospešujejo okrevanje od pljučnice ali bronhitisa in pomagajo ublažiti stanje otrok z astmo in adenoidi.
Dihalna gimnastika v vrtcu poteka pod vodstvom usposobljenih vzgojiteljev. Da bi lahko vadili doma, se morate naučiti tehnike izvajanja vaj. Hkrati je treba upoštevati razpoložljive kontraindikacije.
Dihalna gimnastika - način za preprečevanje bolezni dihal
Znanstveniki so dokazali, da je razvoj otrok odvisen od dihanja. Zato morate čim prej naučiti, kako pravilno dihati. Po statističnih podatkih 9 od 10 dojenčkov diha nepravilno. Zlahka jih je mogoče prepoznati z več značilnostmi fizičnega razvoja: ozka ramena, nerazvita prsi, stalno odprta usta, živčnost v gibanju.
Kljub temu, da dihalne vaje sestavljajo preproste vaje, imajo redne vaje s tem koristne učinke ne le na posamezne sisteme, temveč tudi na otrokovo telo kot celoto. Takšen zdravilni učinek je posledica dejstva, da se pri dihanju pojavi aktivna nasičenost krvi s kisikom. Zaradi tega se delo možganov, pljuč, kardiovaskularnega, živčnega in prebavnega sistema bistveno izboljša.
Opravljanje dihalnih vaj je odlična preventiva pri boleznih dihal, kot so bronhitis, bronhialna astma, adenoidi, ki so pogosti pri otrocih v predšolskem in zgodnjem šolskem obdobju. Množica dihalnih vaj krepi obrambne mehanizme otrokovega telesa in razvija spodbujen dihalni sistem.
Zdravniki predpišejo takšne študije dojenčkom od 2. leta starosti kot dodatek k medicinskemu in fizioterapevtskemu zdravljenju respiratornih bolezni. Zelo olajšujejo dobro počutje otroka, pospešujejo okrevanje in zmanjšujejo verjetnost zapletov.
Kompleksne vaje Strelnikova za otroke
Dihalne vaje Strelnikova za otroke so se začele uporabljati pred kratkim. Sprva je avtorica Alexandra Nikolaevna Strelnikova pri ustvarjanju te tehnike bila namenjena različni publiki - ljudem, ki se profesionalno ukvarjajo s petjem. Posebne vaje so jim omogočile, da si pridobijo izgubljeni glas. Sčasoma se je izkazalo, da ta sklop vaj ugodno vpliva ne samo na poškodovane glasnice, ampak tudi na telo kot celoto. Alexandra Nikolaevna je kasneje izboljšala tehniko, tako da je postala zelo razširjena v odrasli in pediatrični medicinski praksi.
Dihalna gimnastika Strelnikova prispeva k:
- ustavitev ostrih napadov zadihanosti;
- odpravljanje glavobolov;
- povečana koncentracija pozornosti;
- izboljšanje duševnega razvoja;
- okrepiti obrambo telesa;
- olajšati prilagajanje v vrtcu in šoli;
- zmanjšanje hiperaktivnosti, nevroze, stresa in povečane utrujenosti;
- obnavljanje izgubljenega glasu;
- odpraviti mucanje.
Tehnika dihanja Strelnikove temelji na 3 osnovnih vajah:
- "Roka". V stoječem položaju dojenček upogne roke v komolcih z dlanmi navzdol. Stisne prste v pest, globoko vdihne. Ta gibanja ponovite vsaj 20-krat.
- "Lovci". Začetni položaj: otrok stoji, roke stisnjene v pest. Na globokem vdihu odpre roke in razširi svoje prste čim širše. Med vdihavanjem morajo biti ramena in roke zelo napeti. Gibanje poteka 8-10 krat.
- "Črpalka". Otrok je naravnost, roke so spuščene ob telesu, noge so malo oddaljene. Počasi se nagibamo naprej in na kratko dihamo na nosu, na izdihu, morate se poravnati. Ko se nagne nazaj, se vrat sprosti. Priporočljivo je narediti 5–8 pristopov.
Gimnastika se priporoča v obliki igre. Glavna stvar - da interes otroka. Video na članek prikazuje izvedbo Strelnikove dihalne vaje.
Obnovitvene vaje za pogosto bolne otroke
Za pogosto bolne otroke so dihalne vaje prava rešitev. Redne dihalne vaje lahko bistveno okrepijo obrambo telesa, povečajo njeno odpornost na učinke različnih vrst okužb. Po večmesečnih dnevnih aktivnostih se bo otrokova imunost občutno povečala, postala bo bolj osvežena in bolj aktivna. Najbolj učinkovite vadbene dihalne vaje so:
- "Veliko-majhno." Med vdihom se otrok dvigne na prste in dvigne roke navzgor, kot da kaže, kako visok želi rasti. V tem položaju se zadrži nekaj sekund. Ko izdihneš, se otrok zatakne, stisne kolena z rokami in močno pritisne na glavo. Hkrati pa izgovori zvok "uhhhh." Taka pozicija pomeni, da je postal majhen.
- "Vlak". Vaja je priporočljivo izvajati s sodelovanjem več družinskih članov. Večina otrok je zelo všeč. Rising eden za drugim in refren izgovarja "chukh-chukh-chukh", morate hoditi po sobi, ki prikazuje parno lokomotivo. Hkrati naj bi upognjene roke posnemale kolesa lokomotive. Hitrost gibanja in obseg izgovorjave zvokov je treba nenehno spreminjati.
- "Leteče gosi". Ta vaja bo verjetno pritegnila tudi otroke. Morate hoditi po sobi, počasi mahanje z rokami, portretiranje letečih gosi. Med vdihom se roke dvignejo, medtem ko se izdihne spuščajo z istočasno izgovorjavo zvoka “yo y”.
Vaje za otroke z adenoidi
Dihalne vaje so namenjene upočasnitvi rasti gnojne tonzile in obnovi dihalne funkcije. Z njihovo redno uporabo v 2-3 dneh lahko odpravite kronični rinitis pri otroku in ustavite edem grla.
V roku enega meseca se ustavi rast žleze tonzile 1-2 stopinj. Dihalna gimnastika je pred adenoidami stopnje 3 nemočna, vendar omogoča otrokom, da pospešijo okrevanje telesa v postoperativni fazi. Razredi so priporočeni tečaji za 1-1,5 meseca. Po enem mesečnem premoru lahko vadbe nadaljujete. Vendar njihovo število ne sme presegati 10 na dan. Da bi dosegli večjo učinkovitost, je treba vsakodnevno sodelovati.
Med lekcijami morate upoštevati naslednja pravila:
- očistite nosne poti sluzi pred vsako vadbo;
- Kompleks je treba začeti s tremi ponovitvami vsake vaje, vsak dan jih podvojiti;
- študija po shemi »3 ponovitve - 1 minuta počitka - 3 ponovitve - 1 minuta počitka«.
Dihalni kompleks za dojenčke z adenoidi vključuje naslednje tehnike:
- "Jež." Otrok zadosti kratkih vdihov in izdiha skozi nos, ki spominja na ježa.
- "Žerjav". Začetni položaj: noge rahlo narazen, roke pritisnjene na kljuničnice. Ko vdihne, otrok raztegne roke in se dvigne na prste.
- "Balon". Otrok zbere zrak v pljuča in maksimalno napihne trebuh. Za trenutek zadrži dih, počasi odda zrak in izgovori »sh-sh-sh-sh« zvok, ki posnema prazen balon.
- Dihanje skozi eno nosnico. Otrok z prstom drži desno nosnico in vdihne zrak druge nosnice. Enako je treba ponoviti z levo nosnico. Hkrati je treba zaprta usta.
Vaje je treba opraviti 4-5 krat. Priporočljivo je, da ta kompleks opravite zjutraj, po želji pa ga lahko ponovite 2-3 ure pred spanjem.
Kako pomagati otroku s pogostim bronhitisom?
Dojenčki trpijo zaradi bronhitisa, povezanega s pojavom stagnacije v zgornjih dihalnih poteh. Hkrati se v bronhih razvije vnetni proces, zaradi katerega se lumni zamašijo s sluzi. Ta viskozna snov je vzrok za izčrpavajoči suhi kašelj. Skupaj z zdravili dihalne vaje prispevajo k redčenju in odstranitvi sputuma, ki se nabere v bronhih. Po več dneh rednega treninga se stanje otroka izboljša in kašelj sluzi postane lažji.
Vaje za dihanje, ki pomagajo odpraviti bronhitis pri dojenčkih:
- "Vrana". Otrok, ki sedi na stolu ali stoji, vdihne, dvigne ročaje navzgor in jih široko razširi na stran. Potem, počasi spušča roke, na izdih, izgovori zvok "avto-rr-r", ki ostane čim dlje na črki "r".
- "Štorklja". Pred izvajanjem vaje priporočamo, da majhnemu otroku pokažete sliko te ptice, ki bo otroka zagotovo zanimala, in želel bo izvedeti, kako je štorklja na eni nogi. Ko vdihne, dojenček dvigne roke navzgor in upogne eno nogo pri kolenu, s čimer jo pripelje naprej. Po nekaj sekundah v tem položaju, na izdihu, se počasi vrne v svoj prvotni položaj in izdihne z zvokom "sh-sh-sh-sh."
- "Žerjav". Med vdihavanjem otrok dvigne desno nogo, rahlo upognjeno v kolenu. Ko izdihne, razširi roke na stran in navzdol, izgovori zvok "ur-rr-r." Ista dejanja je treba opraviti z desno nogo.
Posebnosti dihalnih vaj za otroke od 2 do 3 in 4–5 let
Začnete lahko sodelovati z otroki od 2 let. V tej starosti so otroci že sposobni ponoviti preproste premike po odraslih. Opravljanje niza dihalnih vaj pri otrocih, starih od 4 do 5 let, ima številne značilnosti.
Otroke spodbujamo, da jih zanimajo dejavnosti, saj še ne morejo razumeti pomena usposabljanja. Morate jih porabiti v obliki igre. Hkrati je priporočljivo v razrede vključiti čim več družinskih članov. Veliko drobtin je všeč biti v središču pozornosti in zagotovo bodo uživali v zabavi, ki vlada med treningi. Pomembno je spodbujati in hvaliti drobtine po vsakem uspešnem razredu.
Strogo je prepovedano prisiliti otroka, da izvaja vaje prisilno - to mu lahko povzroči psihološko travmo. Če je otrok poreden in ne želi sodelovati, ne vztrajajte. Kasneje lahko ponovno poskusite delati z njim. Vsak od staršev ve, kako vplivati na svojega otroka. Nekateri otroci lahko vzbudijo zanimanje za pouk, obljubljajo, da si bodo ogledali vaše najljubše risanke malo dlje kot ponavadi, drugi bodo v skušnjavi, da bi si zvečer želeli skupaj preučiti zanimivo knjigo.
Ali ima dihalna gimnastika kontraindikacije?
Kljub dokazanim koristim in varnosti dihalnih vaj se morate pred njihovo uporabo posvetovati s pediatrom. Gimnastika je pri otrocih kontraindicirana v prisotnosti:
- hude bolezni notranjih organov;
- hipertermični sindrom;
- poškodbe glave;
- poškodbe hrbtenice;
- kronična osteohondroza materničnega vratu;
- krvavitve različnih etiologij;
- visok krvni tlak;
- povečan očesni in intrakranialni tlak;
- kratkovidnost;
- tromboflebitis;
- glavkom;
- žolčni kamen in urolitiaza;
- poškodbe srčno-žilnega sistema.
Neupoštevanje navedenih bolezni lahko vodi do razvoja posledic, ki so nevarne za zdravje dojenčkov. Odgovor na vprašanje, ali je določen kompleks primeren za otroka, je lahko le zdravnik na podlagi dodatnih pregledov. V nekaterih primerih lahko pediater predpiše otroka z značilnostmi telesa, ki varčujejo vaje.
Dihalna gimnastika: komplet vaj in video
Integrirane dihalne vaje za otroke. Težave z dihanjem pri predšolskih otrocih. Posledice nenormalnega dihanja. Dihalna gimnastika za krepitev imunskega sistema, razvoj otrokovega dihalnega sistema.
Dihalne vaje in igre za otroke so glavni elementi govorne terapije. Dihanje je fiziološka potreba po izpolnitvi življenja in govora. Nepravilno dihanje vpliva na pravilno izgovorjavo. Dihalna gimnastika za otroke je obvezna vadba za govor ali prehlad.
Sistematično izvajamo dihalne vaje, v prezračevanem prostoru, enkrat ali dvakrat na dan več minut, uporabljamo različne fizične napore.
Dihalna gimnastika za otroke. Tehnika številka 1
Izvajamo vaje dihalne gimnastike z otroki, zato izvajamo preventivo bolezni dihal. Ta gimnastika krepi imunski sistem otroka, razvija še vedno krhek dihalni sistem otroka.
Vaje ustavijo zadušitev v primeru bronhialne astme, zdravijo kronični bronhitis, lajšajo otroka iz mucanja, obnovijo izgubljeni glas.
Dihalna gimnastika za otroke. Tehnika številka 2
Predlagane tehnike so učinkovite dihalne vaje za otroke. Pomagajte ublažiti ali znebiti napadov:
Pravilno dihanje. Kaj je to?
Pravilen način za dihanje je dihanje prsnega koša v trebušni regiji ali dihalna prepona. Ta vrsta kombiniranega dihanja je uspešna, saj je za dihanje značilna najvišja amplituda gibanja trebušne prepone. Pomaga pa tudi dihati, pri čemer rebrasta funkcija mišic zagotavlja ustrezno dihalno podporo.
Med pogovorom vdihne zrak v usta in izdihne skozi usta ali nos, odvisno od zvokov. Pravilno dihanje v času govora je ritmično, hitro dihanje, ki se pojavi brez dviga rok. Potem sledi počasen, dolg izdih, v katerem poteka afirmacija.
Internetne razprave
Težave z dihanjem pri predšolskih otrocih
Prvi problem je apično ali ključno-rebro dihanje. Ker večina predšolskih otrok diha v majhnih prsih, se pri vdihavanju zgornji deli prsnega koša razširijo, roke in ramena se dvignejo, nato se trebuh dvigne. Ta vrsta dihanja vam omogoča delno zapolnitev pljuč z zrakom, kar se šteje za pomanjkljivo dihanje.
Drugi problem je stalno dihanje ust. Tako podnevi kot med spanjem mora otrok dihati skozi nos. Ta način dihanja pomaga pri razvoju artikulacijske naprave.
Nepravilno dihanje skozi usta močno vpliva na razvoj otrok in je polno resnih posledic: t
- Pomanjkanje pozornosti, utrujenost povzročajo težave pri učenju
- Kršitev diafragme - otrok hitro govori, pogosto vdihuje zrak med govorom, kljub logični premor. To prispeva k pojavu govorne napake.
- Pojav in ohranjanje govornih napak. Otroci, ki dihajo skozi usta, so navajeni dvigovati jezik do ust, kar vodi v nastanek ali ohranitev govorne napake. Triletni otrok z interdentalno režo mora biti pod nadzorom logopeda
- Disanje v ustih okuži hrbet in zgornje dihalne poti.
- Hitrost navdiha se razvije in faza izdihavanja se podaljša.
- Učinek nenormalnega dihanja je izjema pri delu mišične skupine, ki vodi do hiperlordoze ledvenega in vratnega dela hrbtenice.
- Hipotenzija mišic ustnic in lica. Ustnice so stalno odprte, zgornja ustnica je pogosto dvignjena. To povzroča težave pri hranjenju in čiščenju nosu, tako da piha zrak skozi nos.
- Zmanjšanje intenzivnosti žvečilnega refleksa in delo spodnje čeljusti pri žvečenju
Kaj, če otrok nepravilno diha?
Nepravilno dihanje otroka povzroča velike težave, ki zahtevajo dolgotrajnega logopeda. Zgodnja terapija daje rezultate in preprečuje nepravilnosti.
Preprost način, da otroku pomagate, je naučiti pravilno dihalno dihanje in dihanje med igro.
Obstajajo takšna strokovna mnenja
Cilji dihalne gimnastike za otroke
- Povečanje prostornine pljuč
- Usposabljanje mišic, ki sodelujejo pri dihanju
- Ohranjanje preponega dihanja
- Razlikujte faze vdihavanja in izdiha
- Razvijte sposobnost hitrega, popolnega vdihavanja in podaljšanja ekspiracijske faze
- Dolžino izdiha prilagodite trajanju govora
- Sinhronizacija dihalnih prekinitev z govorom
Dihalna gimnastika lajša astmo, adenoide, kašelj, bronhitis in druge bolezni, povezane z dihalnim traktom.
Indikacije za dihalne vaje
Spodaj je niz vaj za dihalne vaje za otroke. Te dihalne vaje so priporočene za pogosto bolne otroke in imajo značilnosti:
Nepogrešljiv za otroke od 3 do 4 let
Otroci kot 4 - 5 let
Primerno za otroke od 5 do 6 let
Dihalni gimnastični kompleks predpiše pediater Poleg tega bo zdravnik svetoval tudi o drugih zanimivih vprašanjih.
Niz vaj dihalnih vaj za otroke v slikah
1. "URE"
Stoje, noge rahlo narazen, roke dol. Mičite ravne roke naprej in nazaj, recite »tik-tac«. Ponovite 10-12 krat.
2. "TRUBACH"
Sedenje, roke, stisnjene v cev, dvignjeno. Počasi izdihnite, glasno izgovorite "pffff". Ponovite 4-5 krat.
3. “KASHIT KIPITA”
Sedenje, ena roka je na želodcu, druga na prsih. Vdihavanje trebuha - vdihavanje, izbočenje trebuha - izdih. Ko izdihnete, izgovorite glasno »ffffff«. Ponovite 3-4 krat.
4. “VOZILO”
Sprehodite se po sobi, izmenično premikajte se z rokami in govorite »chukh-chukh-chukh«. Ponovite 20-30 sekund
5. "NA TURNIKU"
Stoje, noge skupaj, držite gimnastično palico v obeh rokah pred seboj. Dvignite palico navzgor, dvignite se na prste - vdihnite, spustite palico nazaj na lopatice - dolgo izdihnite Izdihnite, izgovorite »f-fffff«. Ponovite 3-4 krat. Za večji učinek vadbe potrebujete vodoravno črto.
6. »STEP MARCH!«
Stoječi, gimnastična palica v rokah. Hoja, visoko dvignite kolena. Za 2 koraka - vdihnite, za 6–8 korakov - izdihnite. Izdihnite, izgovorite "tsh-sh-sh." Ponovite 1,5 minute.
7. "ČRPALKA"
Stojte naravnost, noge skupaj, roke dol. Vdihnite, nato nagnite trup na strani - izdihnite, roke drsijo vzdolž trupa, medtem ko glasno govorite »s-s-s-s«, »s-s-s-s«. Ponovite 6-8 nagibov v vsako smer. Dihalna gimnastika pomaga kolesariti. Tudi tu so potrebni vdihi.
8. “PRILAGODLJIV”
Stoječi, narazen, z ramensko širino, ena roka dvignjena, druga pa stranska. Vdihnite z nosom, nato spremenite položaj rok in med podaljšanim izdihom recite "rr-rr-r." Ponovite 5-6 krat.
9. “LETALIŠČE”
Stoječi, roke z dvignjeno žogo. Vrzi žogo iz prsnega koša naprej. Govorite, izdihnite "yhhhhhh". Ponovite 5-6 krat.
10. "SKIER"
Imitacija smučanja 1,5-2 minute. Na izdihu izgovorite "mmmm".
11. PENDULUM
Stoj, noge narazen, v širini ramen, držite palico na zadnji strani vogalov lopatic. Nagnite trup na straneh. Ko nagibanjem izdihom, reči "tako-oo-oo-oo-xx".Povtorit 3-4 nagib na obeh straneh.
12. »SEMAPHORE«
Sedenje, noge skupaj. Dvignite roke na stran - vdihnite, počasi spustite navzdol - polni izdih, recite “ssc”. Ponovite 3-4 krat. Prav tako je koristno napihniti balone.
Ti kompleksi dihalnih vaj za predšolske otroke nastopajo zjutraj in sredi dneva. Poleti je druga lekcija boljša v zraku med hojo.
Dihalna gimnastika: učinkovite vaje in tehnika
Popolnoma zdrav otrok je danes redkost. To bo potrdilo vsakega pediatra. Stanje ekologije, stres, računalniška tehnologija, pripomočki skoraj iz zibelke - vse to ne more pustiti svoje sledi na zdravje otrok. Zato se vedno več staršev zanima, kako izboljšati zdravje otroka, okrepiti njegovo imuniteto in pomagati pri obvladovanju bolezni.
Ena od učinkovitih metod, ki pomaga doseči terapevtske in terapevtske namene, so dihalne vaje za otroke. V tem članku vam bomo povedali, kako in zakaj ga izvajati in ali je mogoče organizirati tečaje sami.
Kaj je to?
Dihalna gimnastika je sistem vaj, ki temelji na spontani aktivaciji funkcij dihal. Od dela pljuč, bronhijev in zgornjih dihal je odvisna predvsem od zasičenosti s kisikom vseh organov in sistemov otrokovega telesa. Tudi zdravilci antične Grčije so opozarjali na dejstvo, da je od dihanja osebe odvisno njegovo dobro počutje. Zdravilo je že več tisočletij razvilo veliko vrsto dihalnih vaj, ki lahko pomagajo pri številnih boleznih in boleznih.
Otroška dihalna gimnastika se pogosto uporablja za preprečevanje pogostih prehladov, saj krepi dihalni sistem, povečuje obseg pljuč, krepi mišice. Dihalne vaje vam omogočajo, da se izognete stanju hipoksije - otrokovo telo dobi dovolj kisika. Prednost tega je v izboljšanju delovanja možganske skorje, srca, prebavil in centralnega živčnega sistema.
Otrok, ki se ukvarja z dihalno gimnastiko, ima veliko več samozavesti, kar je nesporno dejstvo. Takšnemu otroku je v izrednih razmerah veliko lažje, da se počasi umiri, da se spopade s stresom. Blagodejni učinek vaj na živčni sistem je bil opazen že dolgo časa, zato so kompleksi dihalne gimnastike postali nepogrešljivi za mucanje, neurastenijo in histerijo.
Gimnastika vam omogoča hitrejše okrevanje po operaciji adenoidov, po odstranitvi adenoidov. Deluje kot pomožno zdravljenje in kaže odlične rezultate pri bronhitisu, pljučnici, bronhialni astmi in v fazi okrevanja po akutnem obdobju drugih bolezni dihal.
Govorna terapija dihalnih vaj v kompleksu s posebno masažo obraza omogoča otroku, da se spopade s težavami, kot so disartrija, zakasnjeni razvoj govora. Ker so vse dihalne vaje osnova za nosne inhalacije in izdih, v trenutku, ko se aktivno stimulirajo receptorji nosu, nazofarinksa in žrela, ima otrok tako lokalno kot splošno odpornost. Po nekaj mesecih postane opazno, da je otrok manj bolan.
Za otroke predšolske in šolske starosti se vadbe dihalne gimnastike uvedejo v ogrevanje in pouk telesne vzgoje za obnovo dihanja.
Dihalna gimnastika se običajno ne predpisuje otrokom prvega leta življenja, saj je za otroke v tej starosti težko razložiti pravila posebnega, koristnega dihanja, vendar od 2,5 do 3 let, 3-4 let in več, otroci opravljajo odlično delo z nalogami.
Obstaja več glavnih vrst, ki so najpogostejše pri otrocih. Nesporni vodja je dihalna vaja Aleksandra Strelnikova. Učitelj phoniatrist je sprva izumil niz vaj za tiste, ki sodelujejo v vokalu, vendar se je izkazalo, da je tehnika koristna tudi za zdravljenje - Strelnikova lastna hči, ki trpi zaradi bolezni srca, je lahko z metodo matere opazno izboljšala njeno stanje.
Gimnastika Strelnikova ceni zdravniki po vsem svetu, ki jo imenujejo "ruska gimnastika." Priporoča se za lažje dihanje pri kašljanju katerega koli izvora. Gimnastiko cenijo športniki, pevci, igralci. Za otroke je tehnika našla najširšo uporabo.
Metoda temelji na vdihu različnih globin in frekvenc, izmenjavi nosnih in ustnih inhalacij ter izdihu. Pravilno dihanje in izločanje z metodo Strelnikova se priporoča nosečnicam, da se znebijo toksemije, da se ob rojstvu otroka obvlada. V otroštvu taka gimnastika ima svoje indikacije in kontraindikacije, o katerih bomo povedali spodaj.
Glej video spodaj za primer razreda Alexandre Strelnikove.
Druga vrsta dihalnih vaj je gimnastika K. Buteyka. Konstantin Buteyko je fiziolog, ki je sredi prejšnjega stoletja odkril svojo metodo zdravljenja bolezni dihal. Zdravnik je bil prepričan, da je vzrok bolezni ravno globoko dihanje, zato njegov sistem temelji na zatiranju globokih vdihov in izdihov. Za otroke metoda plitvega dihanja Buteyko ni priporočljiva že od najzgodnejših let. Optimalna starost za začetek pouka je 4-5 let in starejša. Metoda omogoča otroku ne samo, da se znebite bolezni dihal, ki ga mučijo, ampak tudi od kožnih obolenj - alergije, dermatitis.
Tudi nekateri starši zelo uspešno vadijo dihalne vaje iz hatha joge, kitajske qigong gimnastike in mnogih drugih.
Glede na njihov namen je mogoče dihalne vaje razdeliti na:
- tonik, preventivna;
- zdravilne;
- govorna terapija;
- razvoju.
Glede na tehniko izvajanja vseh dihalnih vaj so lahko dinamične in statične. Prvi se izvaja strogo v gibanju, v kombinaciji z vadbo ali gimnastiko. Statični učinki v mirovanju - dihalne vaje so v tem trenutku edina obremenitev.
Kontraindikacije
Preden začnete vaditi dihalne poti z vašim sinom ali hčerko doma, se mora vaša mama posvetovati s pediatrom, da izključi kontraindikacije za predšolskega otroka ali študenta. Okoliščine, ki preprečujejo dihalne vaje za samostojno učenje, vključujejo naslednje bolezni in stanja:
- nekatere napake srca (za prakticiranje Strelnikove);
- odpoved ledvic;
- miopija, glavkom (za metodo Strelnikova);
- hude žilne in krvne bolezni;
- duševne bolezni;
- akutna bolezen (s povišano telesno temperaturo, zvišana telesna temperatura);
- diabetes mellitus (za metodo Buteyko);
- kronični tonzilitis (za metodo Buteyko).
Do 5 let študija naj vsebuje le nekaj elementov dihalne prakse. Zdravniki priporočajo vadbo popolne dihalne gimnastike od 5. do 6. leta starosti in njene kompleksne oblike, ki so prisotne v nekaterih vrstah joge, ne prej kot v 6-7 letih in starejših.
Dejavnosti ne morete začeti, če otrok ni spal, če se počuti slabo, če je slabo razpoložen in ni razpoložen za igranje in vadbo. Prisilno, otrok ne bo opravil vaje, kot je potrebno, oziroma, da bi dosegli želeni rezultat bo skoraj nemogoče.
Ne pustite otroka sam, pazljivo spremljajte njegovo zdravje v času vaj.
Če njegov obraz postane bled ali rdeč, je težko dihanje, omotica, omedlevica, tresenje v rokah, odrevenelost v okončinah, je treba vajo takoj prekiniti in po potrebi poklicati zdravnika.
Kako to storiti?
Če ni kontraindikacij in zdravnik v celoti odobri vašo idejo o dihalnih vajah z vašim otrokom, morate izbrati program, ki bi ga želeli - več tipov je bilo opisanih zgoraj.
Če se odločite za eno metodo, hočete vse naenkrat, lahko začnete predavanja na univerzalnem kompleksu, ki vključuje najboljše in najbolj zanimive vaje za otroke iz različnih tehnik. O tem vam bomo podrobneje povedali spodaj.
Naloga staršev je, da otroka naučijo dihati, kot to navaja tehnika posamezne vaje. Najbolje je, da to naredite v obliki igre, tako da bo otrok zainteresiran za to, drugače bo hitro razočaran nad razredi in ne bo želel sodelovati v njih.
Upoštevajte splošna pravila, ki jih je bolje naučiti pred začetkom prakse.
- Načrtujte čas, da bo vaš otrok prešel na dihalne vaje ne prej kot uro in pol po naslednjem obroku.
- Možno je študirati do dvakrat na dan. Trajanje pouka v začetni fazi ne sme presegati 10 minut. Postopoma se lekcije povečujejo, zapletajo same vaje, dodajajo nove tehnike. Najdaljši gimnastični čas je 30 minut.
- Dihalna gimnastika zahteva obvezno upoštevanje priporočil o tehniki izvajanja tehnik, vendar le v začetni fazi. Potem mama lahko precej dobro pripravi vse druge vaje, ki jih bo imel njen sin ali hčerka na podlagi naučenih in obvladanih tehnik.
- Če je zunaj poletje, pojdite ven na študij - veliko več koristi bo.
- V zimskem času, ko se gimnastika izvaja v sobi, poskrbite, da bo prostor prezračen pred začetkom seje.
- Temperatura zraka v prostoru ne sme presegati 21 stopinj Celzija - intenzivno vdihavanje toplejšega zraka lahko vodi v sušenje sluznic dihal in razvoj ali obremenitev bolezni dihal.
Najboljši primer je seveda njegov lasten primer. Sledite trikom skupaj.
Set vaj
Pogosto se mame zanima, ali lahko začnejo prakticirati same. Kadar obstaja možnost, da se prvo zasedanje opravi v prisotnosti učitelja, zdravnika ali inštruktorja v dihalnih vajah, ga uporabite. Če to ni mogoče, ne skrbite - vse vaje so precej preproste, lahko začnejo samostojno vaditi.
Začnimo s kompleksom za najmlajše predšolske otroke.
- "Ball". Ta vaja je ime za sliko, ki jo mora otrok obdržati pred očmi. Krogla bo njegov lastni trebuh v času globokega vdiha. Otroka prosite, naj na ležečem položaju postavi majhno mehko igračo. Počasi vdihniti skozi nos, naj otrok čim bolj napihne »kroglo«, nato pa jo počasi izstreli, izdihne skozi usta, zložite ustnice z gobo.
- "Potapljač". Ta vaja se lahko izvaja v vsakem položaju - stoji, sedi, leži. Otrok naj si zamisli, da bo potopljen v vodo. Naj pobere čim več zraka in ga drži čim dlje - mama bere glasno, hvali otroka, če mu je danes uspelo zadržati zrak vsaj sekundo dlje kot včeraj.
- "Svetlo pero." Za to vajo boste potrebovali najbolj pravo pero iz vzglavnika ali majhnega balona (mimogrede, lahko ga napihne vaš otrok!). Cilj igre je čim dlje držati kroglo ali perje v zraku, tako da naredite kratke in intenzivne izdaje. Vse v otroštvu je pihalo pero, zato tehnika izvajanja te vaje ne bo povzročila veliko težav.
Vaje za otroke od petih let lahko vključujejo tudi zgoraj navedene tehnike. Poleg tega dodajte še druge vaje, ki so v bistvu kombinirane.
- "Bližje." Ta vaja se lahko izvaja v sedečem ali stoječem položaju. Otroka prosite, naj vdihne zrak, kot da diha vonj čudovitega cvetja. Izdih je treba opraviti skozi usta, zložiti ustnice. V tem primeru mora otrok izdihniti bolj intenzivno, kot da od sebe odganja nekaj svetlobnega predmeta.
- "Hrček na lovu." Ta vaja je običajno zelo priljubljena pri otrocih. Prosite ga, naj prikaže hrčka, kolikor je mogoče, napihne obraze. Potem pa otrok ostro izstopi iz zraka in z dlanmi zaloputne dlani. Za nov del "staležev" se po vnašanju pošilja namišljeni glodalec - otrok na nos naredi vrsto majhnih in pogostih vdihov.
- "Zmaj Tosh". To vajo je treba opraviti z otroki, ki se popolnoma zavedajo, kako zmaja izgleda. Povej mi, da je zmaj bolan in zdaj lahko izdihuje ogenj samo skozi eno nosnico. To bo igra - izmenično ekshalacija skozi eno nosnico (druga je prekrita s prstom).
- "Kamere". Ta tehnika se izvaja hkrati z gibanjem. Otroka prosite, naj stoji in raztegne roke naprej. Vdihnite v seriji štirih kratkih ostrih dihov in izdihnite - na kakršenkoli prikladen način. Med vdihi naperki ritmično stiskajo in odcejajo.
Obstaja posebna skupina vaj, ki so namenjene razvijanju govora in izboljšanju izgovorjave posameznih črk in zvokov. Tukaj je nekaj od njih.
- "Leteče gosi." Mama vabi otroka, da se predstavi kot gos, ki pluje visoko. Hkrati pa bere pesem "Gosi, gosi bo letel, bodo pogledali Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, itd)." Na prvi vrsti otrok vzame dih in premika s svojimi rokami, kot gos s krili. V drugi vrstici morate izdihniti z zvokom “yo y y y”, spustiti roke vzdolž telesa.
- "Pazi". Mama prosi otroka, naj si predstavlja, da so njegove roke ure in minute. Ena roka je dvignjena, druga pa na stran (položaj "tri ure"). Potem spremenite (položaj "devet ur"). Na prvem mestu vdihnite, na drugem - izdihnite. Mama prebere pesem: "Pokazali bodo točen čas, označili bodo uro in dan." Pri izdihu mora otrok ustvariti zvok, ki mu ga je težko podariti (»la la la la« ali »rr-r«).
- "Policist." Mama prebere pesem: »Sledim ukazu, lahko pogledam levo na desno. Če se kaj zgodi, pridem na pomoč! ". Otrok, ki stoji v položaju, naredi ritmično obrnjene glave na levo na levo. Pri vsakem zavoju morate vdihniti, naslednji - izdihniti. Izdih spremlja žreb "Zhu-Zhu-Zhuuuu."
Ocene
Mnoge matere redno uporabljajo dihalne vaje pri vsakodnevnih aktivnostih in igrah z otroki predšolske starosti in mlajšimi učenci. Ugotavljajo, da rezultati niso preveč opazni. Če vsak dan igrate z otrokom in pravilno dihate vsaj 15 minut, se opazni rezultati pojavijo šele po šestih mesecih - na leto. Ampak to je vredno, pravijo izkušene matere na tematskih forumih. Še posebej za mucanje, sramežljive in plašne otroke, ki težko vzdržujejo normalno dihanje v trenutkih razburjenja in stresa v neznani ekipi.
Matere na fikciji so radodarne. S svojimi osebnimi vajami, ki so jih samostojno izumili, z drugimi delijo na specializiranih forumih. Zato z različnimi dejavnostmi za otroka ne bi smelo biti težav.
Starši pravijo, da otroci ne želijo delati gimnastike za dihanje. Ponavadi se to zgodi, če mati ni uspelo narediti lekcij na začetku zanimivih. Stanje lahko popravite na kateri koli stopnji, tako da preprosto spremenite svoj pristop k dihalnim vajam. Če ga vsa družina odnese, je malo verjetno, da bi otrok zavrnil idejo.