Danes vedno več ljudi ugotavlja, da nobena droga, tablete, plastične operacije in drugi nenaravni posegi v naravo naših teles ne morejo vplivati nanje, kot je koristno, kot ohranjanje zdravega načina življenja. In to je pravilna prehrana, šport in uporaba različnih tehnik in gimnastike, ki obnavljajo zdravje. Ena od teh je Strelnikova dihalna vaja.
To je samostojen sistem vaj, ki je nekoč užival vrtoglavo popularnost med umetniki in pop zvezdami. Na njej so se usposabljali: Alla Pugacheva, Sofija Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrej Mironov. In to ni popoln seznam!
Če ste vrsta ljudi, ki aktivno prakticirajo zdrave navade ali želite, da vaš glas zveni v prijetnem tempu, potem ste po branju tega članka lahko navdihnjeni in želite poskusiti na sebi novo izkušnjo. Ali pa se soočate z neprijetnimi boleznimi dihal in iščete prakso, ki vam bo v kratkem času omogočila visoko energetsko stanje, telesno in duhovno moč, nato pa vam bodo razredi, ki bodo obravnavani, popolnoma ustrezali!
Torej, začnimo pogovor o temi - kako postati živahna in zdrava, če temu posvetiš 7-8 minut na dan!
Zgodovina zdravilnega opernega pevca
Alexandra Strelnikova se je rodila sprva v zelo ustvarjalnem okolju. Takšno vzdušje je bilo v hiši, zlasti zahvaljujoč mami Aleksandru Severnevni. Bila je učiteljica petja v operi in dramskem gledališču Stanislavsky. Moja hči se je odločila, da bo sledila njenim korakom in postala tudi operna pevka, vendar je usoda imela malo drugih načrtov za malo Sašo.
Dejstvo je, da od otroštva ni imela preveč dobrega zdravja - imela je slabo srce. Postopoma je bolezen povzročila zaplete v dihalnem sistemu, najprej se je začela zadušiti in potem popolnoma izgubila glas. Ti zapleti so se zgodili pri zavesti, ko je bila Alexandra mlada pevka.
Si lahko predstavljate, kako je bilo z njo?
Da bi izgubili svoje delovno orodje v tej starosti?
Mama in hčerka sta se odločila, da ne bosta odnehala in z vsemi sredstvi vrnila Sašo. Začeli so delati z dihanjem in kot pravi Strelnikova: »Tako se je rodil kompleks glasovne gimnastike, ki temelji na pravilnem dihanju.« Aleksandra je zanašala na njega in dobila svoj glas nazaj in je delala kot operna pevka, dokler ni bila zelo stara, kar je Rusom dalo tudi to čudovito tehniko.
Kasneje se je serija vaj, ki sta jih razvila mati in hči, izkazala za odlično zdravljenje in profilakso pri bronhitisu, sinusih in drugih boleznih, povezanih z dihalnim sistemom. Sistem bo prav tako zelo učinkovit za ljudi, ki trpijo zaradi smrčanja.
Učinkovitost sistema
Naš dihalni sistem ima 4 glavne funkcije: dihati, govoriti, peti in kričati. Petje je najtežje dejanje teh 4. Zato ta terapevtska gimnastika samodejno obnovi vse druge funkcije. In predvsem dih. Značilnost tega pristopa je kratek in oster zadah, ki nastane, ko je prsni koš stisnjen. Ta metoda je popolnoma edinstvena po svoji učinkovitosti in nima analogij po vsem svetu.
Elementi sistema gibanja na Strelnikovi aktivno uporabljajo skoraj vse dele telesa:
Posledično telo začne aktivno potrebovati kisik. Ostro dihanje s tihim in pasivnim izdihom spodbuja dihalne procese v vseh tkivih in organih. Posledično se kisik bolje absorbira na celičnem nivoju, in tisti receptorji v nosu, ki povezujejo nosno votlino z drugimi organi, začnejo delovati tudi bolj energično in bolje, kar ugodno vpliva na celoten proces vdihavanja in izdihavanja.
Zato metoda učinkovito obravnava veliko število bolezni. Sovjetski zdravnik, kirurg - otorinolaringolog Valentina Aleksandrovna Zagorjanska - Feldman ga je cenil pravočasno. Dejala je, da je že več kot 30 let opazovala kakšen čudovit učinek zdravljenja, ki ga zdravilo Strelnikovsky izvaja na pevcih in igralcih z različnimi boleznimi vokalnega aparata!
Ta metoda obnovitve je koristna za vse. V kateri koli starosti. Še posebej otroci, ki se pogosto prehladijo. Izboljšuje presnovne procese in tako krepi celoten imunski sistem.
Terapevtska vaja za dihanje bolezni
Kot je navedeno zgoraj, pri različnih boleznih dihalnega kompleksa, kompleks Alexandre Nikolaevna daje odlične rezultate na poti do okrevanja. Pri astmi, različnih vrstah bronhitisa je visoka učinkovitost dosežena zaradi dejstva, da:
1. Kri je bolje nasičena s kisikom, ker v pljuča vstopa več zraka.
2. Zaradi dela z vdihavanjem in izdihom pride do naravnega prezračevanja pljuč in njihovega čiščenja iz plinov, prahu in škodljivih alergenov.
3. Povečan pretok krvi v pljuča, bronhije, sapnik.
4. Dihalne mišice se okrepijo in dihanje je bolj svobodno.
5. Zaradi velikega števila vaj na izgovorjavo različnih zvokov, pri čemer se pri tem uporablja diafragma, se iz mišic grla odstranijo krči in na splošno olajša proces vdihavanja in izdiha.
Vseh teh pet razlogov je tudi metoda Strelnikove za pljučnico zelo pomembna. Takšna funkcija, kot je splošna krepitev telesa in imuniteta, je odlična za ljudi s hipertenzijo.
Prednosti in slabosti
Če ste razumeli podrobno in govoriti o koristih in škodo Strelnikovskoy telesne vzgoje. Prednosti tukaj so zagotovo več. Toda za nekatere ljudi obstajajo nekatere kontraindikacije, kot so:
- zelo visoka temperatura
- notranje krvavitve
V vseh drugih primerih bo usposabljanje na sistemu Strelnikova koristno in varno. Še posebej bi rad opozoril na uporabo metode za vse ljudi, katerih poklici so povezani z govorjenjem, petjem in vsemi predstavami na odru, povezanimi z glasom in sposobnostjo, da jih obvladajo. Ker je velik poudarek na inženirstvu mišic diafragme, to omogoča osebi, da doseže sposobnost govoriti »na dnu«.
Ta način govora mora biti dobro znan ljudem, ki so tako ali drugače povezani z gledališčem. Igralci in pevci se dobro zavedajo, da je večina ljudi v vsakdanjem življenju v procesu pogovora navadila na uporabo svežnjev, vendar si ljudje na prizorišču tega ne morejo privoščiti. To je posledica dejstva, da morajo v velikih dvoranah oddajati veliko občinstvo, človeški vezi pa preprosto nimajo dovolj moči, da bi govorili celo ušesom tistim, ki sedijo v zadnjih vrstah.
Toda diafragma je precej pod silo!
Tako z vadbo ne samo okrepite svoje zdravje, ampak postanete tudi lastnik prijetnejšega umetniškega tona.
Izbira metode usposabljanja
Če se nenadoma odločite za te vaje pod strogim vodstvom strokovnjakov, se obrnite na edinstven center dihalne gimnastike A.N. Strelnikova. Tam boste lahko dobili znanje in najboljše branje posebej v vašem primeru praktično iz prvotnega vira. Ali bolje, od učenke Aleksandre Nikolaevne, Mihaila Nikolajeviča Schetinina.
Hkrati pa se je treba paziti prevarantov in drugih šol, Shetinin pa sam opozarja v zvezi z nedavnim povečevanjem špekulacij z osnovami mojstrstva sovjetske operne pevke. In celo v primerih, ko je nepravilno izvajanje gibov povzročilo poslabšanje zdravja bolnikov.
Za tiste med vami, ki ne želite preveč globoko potopiti v osnove kompleksa, vendar še vedno želijo dobiti terapevtski in preventivni učinek, obstaja niz preprostih in varnih Strelnikovskih vaj, ki se lahko izvedejo na podlagi tega videa.
11 vaj
Začeti morate s prvimi tremi stopnjami, po možnosti 2-krat na dan. Vsak dan dodajte 1 vajo. Na začetku se lahko med gibi sprostite 10 sekund, nato pa zmanjšate na 2-3. Gibi se izvajajo v 12 poteh po 8 vdih.
Vdih je v nosu. Biti mora oster, kratek in globok. Izdih skozi usta mora biti pasiven.
Lahko naredite 3 osnovne vaje. Ta vaja št. 5, 4, 3.
13 klasičnih vaj dihalne vaje Strelnikova
Pravilno dihanje je eno od glavnih načel dobrega zdravja v vzhodni medicini. Metode dihanja so obvladovali ljudje v stari Indiji, na Kitajskem in v Tibetu. Danes je ta praksa priljubljena po vsem svetu. Ena od znanih metod v Rusiji je Strelnikova dihalna vaja.
Zgodovina gimnastike
Avtor te edinstvene tehnike zdravljenja je Alexandra Severovna Strelnikova, učiteljica-učiteljica. Kot pevka je Strelnikova poznala pomen pravilnega dihanja pri petju.
Prvič, osnova za gimnastiko je vključevala vaje za razvoj vokalnih podatkov pri ljudeh. Vendar je Strelnikova s to metodo uporabila svojo hčerko, ki je trpela zaradi bolezni srca, in videla, da se je stanje otroka bistveno izboljšalo. Kompleksne dihalne vaje so pomagale zdraviti bolezen za vedno.
Sčasoma se je hči Strelnikova pridružila mami, da bi preučila učinek dihalnih vaj, ne le na razvoj vokalnih sposobnosti, ampak tudi na okrevanje celotnega telesa.
Strelnikovovi so razkrili tudi pozitivni učinek tehnike na tako resno bolezen, kot je bronhialna astma. Kasneje je dihalni sistem po Strelnikovi preučil Mihail Schetinin, bolnik in učenec učitelja. Pod njegovim avtorstvom je izdelal veliko priročnikov.
Ta vrsta gimnastike se lahko upravičeno šteje za edinstveno, saj na svetu ni primerljivih analogov. Poleg tega dihalne vaje Strelnikova v tujini imenuje ruska nacionalna gimnastika.
Velik pomen ima dih. Dejstvo je, da nosna sluznica vsebuje receptorje, ki so povezani z vsemi organi v človeškem telesu. Bogat zrak, ki prodira skozi nos, nasiči vse te sisteme, pozitivno vpliva na celotno telo.
Osnovna načela in prednosti dihalnih vaj
Učinkovitost dihalnega sistema je odvisna od njegove pravilne uporabe v skladu z naslednjimi priporočili.
- Vaje je treba izvajati vsak dan zjutraj in zvečer za eno uro. V povprečju zdravljenje vključuje 15 postopkov.
- Pravilne vaje, v katerih je dihanje zraka zelo hrupno in z napetostjo diafragme, je izdih prost.
- Vključuje kombinacijo vdihavanja in izdiha s posebnimi vajami. Ta kombinacija vključuje roke in noge, glavo, vrat, ledveno območje, trebuh, boke, ramena in hrbtenico ter pomaga utrjevati mišice in tonirati telo.
- Dihi se izvajajo v kompleksu, do 32-krat v razponu. Med kompleksi so kratki premori za počitek, 3-5 sekund. Najboljša možnost - 96 vdihov, 4 na serijo s kratkimi presledki. Takšne serije dihov se imenujejo Strelnikovski stotine. Lahko jih obvladujete šele po dolgih treningih.
- En postopek vključuje vsaj 10 vaj.
Prednosti dihalnih vaj:
- krepitev obrambnega sistema telesa;
- zvišan ton in energija;
- izboljšanje delovanja notranjih organov;
- stabilizacija dihalnih in dihalnih organov;
- odstranjevanje vnetnih okužb;
- izboljšanje splošnega dobrega počutja.
Indikacije za
Strelnikova dihalna vaja se priporoča za naslednje bolezni in stanja:
- bolezni dihal - bronhitis, pljučnica, astma;
- kožne bolezni;
- moške in ženske genitalne patologije;
- vnetni procesi v telesu;
- težave, povezane z glasom.
Dihalna gimnastika za bodoče matere - odlična priprava na porod. Če za izvedbo kompleksa Strelnikova med nosečnostjo, se bo organizem pripravil na porod, postal bo odporen na nalezljive vplive.
Vaje za dihanje se lahko uspešno kombinirajo z drugimi telesnimi vajami - tek, fitnes, plavanje, kolesarjenje. Tudi dihalne vaje so koristne ne le med zdravljenjem, ampak tudi za preprečevanje.
Večerni pristopi 30-krat povečajo energijski ton, povečajo razpoloženje, sprostijo in lajšajo utrujenost in napetost, ki se je nabrala čez dan. V tem primeru morate razmišljati le o vdihih, jih trenirati in prešteti.
Kontraindikacije in morebitna škoda
Obstajajo kategorije ljudi, ki jim je ta tehnika kontraindicirana. To so ljudje, ki trpijo za kratkovidnostjo in glavkomom, visokim arterijskim ali očesnim pritiskom, odpovedjo ledvic, kapjo. Previdno je treba izvajati vaje za ljudi s srčnimi boleznimi (ne veljajo za neposredne kontraindikacije, potrebujejo samo uravnotežen pristop).
Poleg tega kontraindikacije Strelnikova gimnastika vključujejo kombinacijo z drugimi dihalnimi tehnikami - jogo, oxysize ali qigong.
Strelnikova vaja
Osnovni gimnastični kompleks je sestavljen iz 13 vaj (poleg tega avtor metode priporoča, da ponovimo »črpalko«, da dobimo 14 vaj), ki so zelo enostavne za izvajanje.
"Ladoshki"
Ta vaja je ogrevanje. Izvaja se po naslednjem algoritmu: ko stojiš, moraš ovijati komolce in odvrniti dlani od sebe. Ko vdihnete dlani, morate trdno stisniti in se sprostiti med izdihom. Delati morate samo s prsti.
"Lovci"
Vstati moraš naravnost, poravnati roke vzporedno s telesom. Nato upognite roke v komolcih, tako da se pesti pritisnejo na želodec. Roke in ramena raztegnite, medtem ko vdihavate, močno spustite roke navzdol, odprite pest, razprite prste.
Na izdihu se morajo roke vrniti v želodec.
"Črpalka"
Za izvedbo te vaje morate vstati naravnost, roke se poravnajo vzporedno s telesom. Potem, ko ste spustili glavo in zaoblili hrbet, se počasi nagnite v tla pod kotom največ 90 stopinj.
Na končni točki strmine morate hitro odnesti zrak in se vrniti v začetni položaj, ne da bi se poravnali do konca.
"Cat"
Za vadbo »Cat« morate vstati naravnost, poravnati hrbet, narazen narazen noge, ne doseči širine vaših ramen, pritisniti roke na stran in se upogniti v komolce. Roke je treba spustiti in držati na ravni prsnega koša.
Ko ste vdihnili, rahlo sedite, obrnite na eno stran in v resnici zgrabite zrak z roko Izdihnite ob vrnitvi v začetni položaj. Potrebno je zamenjati zavoje na desno in levo.
Ta vaja se lahko izvaja tako stoje in sedi. Ko vdihnete, morate nagibati glavo na desno ali levo, kot da bi segali z ušesom rame. Exhale, da se vrnete v začetni položaj. Morate se ukvarjati samo z vratom.
"Objemi ramena"
Med to vajo morate vstati naravnost, poravnati hrbet, ovijati roke na komolcih in jih dvigniti nad prsni koš, kot da sedite za mizo. Med vdihavanjem morate levo ramo držati z desno roko, desno ramo pa z levo roko. To morate storiti tako, da se komolci združijo na eni točki.
"Veliko nihalo"
Ta vaja je izmenjava vaj "Pump" in "Hug the ramena". Na enem izdihu se morate objemati za ramena, na drugi pa se nagibati naprej. "Big Pendulum" lahko izvajate tako stoječe kot sedeče.
"Obrti glave"
Vaja se izvaja med mirovanjem, hrbet pa je enakomeren in mirujoč. Z energičnim vdihom morate glavo obrniti v desno in levo, izdihniti med zavoji.
"Glava nihala"
Ta vaja se izvaja na enak način kot "ušesa", samo v tem primeru mora biti glava nagnjena naprej in nazaj.
"Rolls" z desno nogo naprej
Vstati moraš naravnost, malo pa desno nogo naprej. Na vdihu mora biti celotna teža naložena na desno nogo, ki mora tudi čepiti.
"Rolls" z levo nogo naprej
Izvaja se na enak način kot prejšnja vaja, s spremembo nog.
»Sprednji korak«
Ta vaja spominja na korak v mestu. Ko vdihnete, se ena noga, upognjena v kolenu, dvigne do želodca in drugih čepic. Na naslednjem vdihu se noge spremenijo.
"Nazaj korak"
Izvaja se na enak način kot pri prejšnji vaji, noge se pritiskajo na zadnjico.
Dihalna gimnastika za otroke
Strelnikova tehnika uspešno pomaga pri zdravljenju bolezni dihalnih poti, bolezni srca, sladkorne bolezni, nevroloških bolezni, jecanja. Poleg tega vaje razvijajo prožnost in prožnost pri otrocih.
Prednost Strelnikove gimnastike za otroke je, da ni omejitev glede starosti. Vaje lahko opravite že pri otrocih 3-4 let. Za to starost je značilno povečano tveganje prehladov in nalezljivih bolezni, ki jih otroci pripeljejo iz vrtca.
Drug razlog, da se otroci seznanijo z dihalnimi vajami, je nezmožnost dihanja. Zaradi tega telo ne prejme dovolj kisika, zato je prehlad, nizka imunost, hiperaktivnost in celo slabo razvit govor.
Elementi dihalne gimnastike se priporočajo za izvajanje v vrtcih in šolah v razredih telesne vzgoje, med vadbo. Dovolj je, da otrok opravi 3 vaje zjutraj in zvečer: »Ladoski«, »Chasers« in »Pump«.
Tudi dihalne vaje na Strelnikovi lahko rešijo otroka pred mucanjem. Če želite to narediti, morate redno izvajati vaje "črpalka" in "zaviti ramena". Izboljšajo prezračevanje pljuč, učijo globoko dihanje, kar pomaga pri popolni spremembi tehnike dihanja. Več mesecev vadbe dvakrat na dan učinkovito zdravi bolezen.
Učinkovita pomoč prinaša pravilno dihanje v kombinaciji z vadbo in mladostniki. Gimnastika pomaga uravnotežiti hormonsko ravnovesje, dekleta anestezirajo in racionalizirajo menstrualni ciklus. Fantje, ki izvajajo dihalne vaje, zmanjšajo tveganje za fimozo in kriptorhizem.
Pravilno dihanje bo pomagalo odpraviti značilne težave s kožo v adolescenci.
Pregledi staršev in strokovnjakov
Zdravniki po vsem svetu prepoznajo Strelnikovo gimnastiko kot učinkovito pomožno wellness metodo. Tehnika je še posebej priljubljena med pediatri, otorinolaringologi in oftalmologi.
Glede na ugotovitve, po vadbi dihalnih vaj za dva do tri mesece, se vrsta dihanja pri otrocih spreminja in postaja vse bolj globoka. To pomaga izboljšati dobro počutje in nadzorovati lastno vedenje dojenčkov.
Priljubljena metoda in med starši. V različnih tematskih forumih, v starševskih skupinah socialnih omrežij, lahko vidite, da so ocene o gimnastiki večinoma pozitivne.
Starše pritegne preprostost vaj, ne potrebujete finančnih stroškov - gimnastiko lahko opravite z otrokom doma tako, da vklopite video vadbo. Poleg tega se lahko gimnastika spremeni v igro, ki jo bo otrok odnesel z užitkom.
Zaključek
Kot lahko vidite, pravilno dihanje lahko zdravi celo najhujše bolezni. Toda dihalne vaje Strelnikova ne sme postati edina metoda zdravljenja. Ne pozabite, da so takšne vaje pomožna zdravstvena oprema, o izvajanju katere se je treba pogajati z zdravnikom.
Dihalna gimnastika: vaje in tehnike. Kako pravilno dihati trebuh
Vsi ljudje dihajo, vendar malo jih ve, kako to narediti prav. S pomočjo dihanja lahko pomagate telesu pri spopadanju z mnogimi boleznimi, izboljšate razpoloženje, uskladite svoj um in izboljšate splošno zdravje. Da bi kisik "pravilno" napolnil vsako celico v telesu s pomembnimi elementi, je potrebno spremljati vaše dihanje. To lahko pomaga pri dihalnih vajah.
Vaje za dihanje
Brez hrane lahko oseba živi približno mesec dni, brez vode - približno teden dni in brez zraka - le 3-5 minut. O tem, koliko telo prejme kisik, je odvisno od dela vseh njegovih sistemov. Ljudje, ki živijo v megalopolisu, dihajo zrak z zmanjšano vsebino, in zaradi običajnega dihanja se ta zrak uporablja neracionalno.
Vrste dihanja
Obstajata dve vrsti dihanja: prsna in diafragmatična (trebušna).
Disanje prsnega koša
To je, ko je vpleten obalni del prsi (večinoma ženske dihajo na ta način).
Diafragmalno (abdominalno) dihanje
V tem primeru gre za membrano, zaradi katere dih postane globlji in popolnejši. V bistvu je to način dihanja otrok in moških, vendar so začeli tudi prehoditi v prsni koš.
Vsi ljudje so rojeni z abdominalnim dihanjem, nato pa začnejo dihati s prsi. Toda človek lahko cilja in se nauči pravilno dihati, s čimer izboljša svoje zdravje in spremeni delo celotnega organizma.
Kako pravilno dihati trebuh
Ob dihanju večina ljudi uporablja samo prsi in potegne v trebuh. Zadnji dih je ravno nasprotno.
Prednosti zdravega globokega dihanja
Dihalna gimnastika bo koristna za ljudi, ki nenehno doživljajo stres, so depresivni, imajo prekomerno telesno težo, trpijo zaradi astme in bolezni dihal. Poleg tega bo pomagala okrepiti srce in izboljšati svoje govorne sposobnosti.
1. Telo prihaja v ton. Dihalna gimnastika poveča obseg pljuč, kri je nasičena s kisikom, vsi organi in sistemi začnejo bolj aktivno delovati.
2. Izboljša prebavo. Obstaja povečanje obremenitve trebušnih mišic, stimulacija trebušnih organov z diafragmo, izboljšana črevesna gibljivost, ki zagotavlja dobro prebavo in lajša zaprtje.
3. Pusti prekomerno telesno težo. Dihalna gimnastika krepi presnovo, oksidira maščobo, zaradi intenzivnega dela trebušnih mišic zmanjšuje volumen želodca, zmanjšuje občutek lakote.
4. Nervozna napetost, tesnoba in strah izginejo. Ko skrbite ali doživljate stres, bodite pozorni na vaše dihanje. Je bodisi površna, zelo pogosta ali grdo. In "razbijanje" pulza. Da se pomiri, je dovolj, da vzamemo še počasne, globoke vdihe. Pošljejo signal možganom, da je vse dobro in zmanjša srčni utrip. Lahko zelo pomaga pri napadih panike, IRR.
5. Nespečnost izgine. Globoko dihanje pred spanjem se sprošča in lahko zmanjša pritisk.
6. Dihalne vaje - to je prava pot do dolgoživosti. Živa potrditev tega so živali. Na primer, mačke in psi pogosto dihajo in ne živijo dolgo, želve pa počasi dihajo in lahko živijo več kot 150 let.
Vaje za dihanje
Pomembno je! Vaja mora biti opravljena vsak dan. Po srčnem infarktu, kapi ali če je po operaciji minilo manj kot 2 meseca, jih ne morete narediti.
Čiščenje diha
Poravnajte se, sprostite se. Skozi nos na dveh točkah, vzemi sapo, napihnemo želodec. Skozi tanko režo v ustnicah za štetje štirih izdihov, izdihnemo, potegnemo trebuh do hrbtenice.
Vaja je lahko stoječa ali ležeča, npr. Takoj, ko se zbudite. Če morate ohraniti kondicijo in imeti zdrav učinek, telovadite vsak dan 10 minut. Po enem tednu lahko dodate še eno vajo.
Vdihnite z nosom in vdihnite z usti, tako da ves zrak pride do konca, na izdihu potegnite želodec pod rebra in ne dihajte 5 s.
Dih "Zdravje"
Dihalna gimnastika se izvaja 2 minuti zjutraj in zvečer, sedi ali stoji, toda leži na hrbtu je najbolje.
Skozi nos za 2 štetja, vdihnite, zadržite dih za 8 sekund, nato počasi izdihnite (za 4 števke, izdihnite) skozi nos.
Celoten cikel dihanja »Zdravje« je treba izvesti po shemi 1: 4: 2, kjer je 1 vdih, 4 je zadrževanje dihanja, 2 je izdih.
Opozoriti je treba, da je vdih 2-krat krajši od izdiha, pavza pa je 4-krat daljša kot pri vdihavanju.
Pranayama
Ta tehnika se imenuje "dihalna joga". Ima zelo hiter in pozitiven učinek na čustveno stanje in fiziologijo osebe kot celote. Podrobneje se lahko seznanite z njim v članku »Pranajama - dobro in tehnika«.
Dihalne vaje za hujšanje
V nadaljevanju so opisane glavne vaje, ki vam bodo pomagale pri prehrani, ter ohranjanje telesne oblike in zdravja že vrsto let.
Vaja "Žaba"
Sedite na stol, tako da bodo vaši nogi oblikovali prave kote in jih nato premaknili na raven ramen. Stisnite katerokoli roko v pest in drugo pritrdite na vrh, da boste kasneje položili komolce na noge. Nato položite glavo na mesto, kjer so roke povezane, zaprite oči in se potrudite, da se sprostite in se umirite. Po sprostitvi morate mirno dihati skozi nos in slediti zraku v želodec. Po uporabi ust je mehki izdih s sprostitvijo trebuha. Pojdi naprej in naprej. Z nadaljnjimi ukrepi se zdi, da je spodnji del trebuha napihnjen. Ko doseže polno polnost, se zadrži na mestu za nekaj sekund, nato pa se malo potegne, sledi počasen izdih.
Upoštevajte, da se prsni koš ne sme premikati med vadbo, ampak samo v želodcu. Med izvajanjem te vaje spremljajte svoje stanje, če menite, da vam ni več mogoče ali težko, potem pa počivajte ali zmanjšajte obremenitev, sicer bo to privedlo do negativnega rezultata.
Čas, potreben za to vajo, je 15 minut. Na koncu dvignite glavo, ne da bi odprli oči, potapljajte dlani in masirajte lase s prsti. Nato odprite oči, zložite roke v pest in dvignite. Globoko vdihnite. Ta vaja bo izboljšala stanje vašega telesa in zvišala splošni ton v okviru prepovedi vseh izdelkov.
Vaja "Wave"
Upognite noge pod pravim kotom in zavzemite ležeči položaj. Postavite dlan ene roke na prsih, drugega pa na želodec. Začnite z dihanjem in z malo roko pritisnite navzdol. Med vdihom poravnajte prsi, izdihnite, nasprotno, želodec. Pogostost dihanja mora biti za vas normalna. To vajo ponovite približno 40-krat.
Možno je opraviti ne le ležeče, temveč tudi sedenje pri vožnji s kolesom ali v avtomobilu. Ta vaja je začetek, ki po tednu ne more izvesti ali izvesti v razmerah lakote.
Vaja "Lotus"
Sedite v položaju lotosa ali kot pri žabji, položite dlani na vrh na noge, bližje želodcu. Izravnajte ramena, ne nabrekajte prsi in se ne naslonite na nič nazaj. Nagnite glavo nekoliko dol, zaprite oči. Pritrdite konico jezika na vrh neba in nato sprostite. Poleg tega je vaja razdeljena na tri stopnje:
1) Globoko dihanje. Želodec in prsni koš ne spremenita svojega položaja in pri minimalnem premiku. Teče 5 min.
2) 5 minut dihajte brez razmišljanja, to je zelo naravno.
3) Dihajte tudi naravno, vendar občutite, kako se pojavi dih in izginja, potem je blizu, potem daleč. To stopnjo je treba opraviti v 10 minutah.
Dihalna gimnastika bo pomagala izboljšati delo vseh organov, s tem pa okrepila vaše zdravje in imela učinek pomlajevanja. Uresničevanje pravilnega dihanja traja malo časa, vendar dobite ogromen bonus: energijo, mladost in zdravje.
Dihalna gimnastika: biti zdrav je enostavno
Za krepitev vseh dihal se pogosto uporabljajo posebne vaje. Domači zdravniki zaupajo v dihalne vaje: po Buteyku in Strelnikovi. Te vaje lahko ne samo izboljšajo zdravje, ampak tudi odpravijo nekatere vrste bolezni. Oglejmo si, kako narediti vaje in kako učinkovite so.
Sistem vadbe po metodi Buteyko
Po opravljenem številnih poskusih je zdravnik Konstantin Buteyko dokazal, da globoko dihanje škoduje vsaki osebi. Zaradi nastajanja velike količine kisika je izpuščen ogljikov dioksid, ki ni nič manj pomemben kemični sestavni del našega telesa. Tako lahko globoko dihanje povzroči krč mnogih organov, vključno s krvnimi žilami. Po zmanjšanju žilnega omrežja in mišičnega tkiva ni več zadostne količine kisika, kar moti presnovne procese in biokemične reakcije.
Konstantin Buteyko je prepričan, da je treba ogljikov dioksid, ki ga uporabljamo kot škodljive za telo, dejansko rešiti. In za to se moramo naučiti pravilno vdihavati in izdisati zrak iz pljuč. Eksperimentalno je zdravnik pokazal, da se veliko več ogljikovega dioksida kopiči v krvnem obtoku zdravih bolnikov kot med tistimi, ki trpijo zaradi patoloških stanj, kot so erozijski procesi v prebavnem traktu, bronhialna astma, obdobje po infarktu itd.
Buteyko dihalne vaje: osnovna načela
Glavna naloga pacienta, ki se želi naučiti izvajati vaje po metodi Buteyko, je nadzor nad dihanjem, tako da ni globok, ampak površen. To je precej težko narediti gimnastiko, še posebej za bolne osebe, saj v obdobju oslabitve telesnih funkcij potrebuje oseba razviti potrpežljivost in pokazati moč volje. Zato v začetnih fazah dihalne vaje Buteyko povzročijo, da se pacienti namakajo v potu, da bi se prisilili, da ne globoko vdihnejo. Včasih zdravniki uporabljajo steznike, brez pomoči katerih bolniki ne morejo doseči normalnega dihanja.
Med zdravljenjem morajo bolniki omejiti prehrano. Večina bolnikov je predpisala rastlinsko hrano brez visoke vsebnosti maščob. V tem obdobju je strogo prepovedano piti alkohol, kaditi. Priporočljivo je spati na želodcu in dihati le skozi nos.
Poleg tega je priporočljivo izvajati postopke za utrjevanje telesa in avtogeno usposabljanje. Zelo pomembno je ohraniti psihološko ravnotežje, saj vsak stresni položaj povzroči, da bolniki poglobijo dihanje in povzročijo hiperventilacijo. Pri nekaterih bolnikih povzroča vazospazem celo izgubo zavesti.
Dihalna gimnastika Buteyko pomaga dvigniti celo tiste bolnike, ki že leta trpijo za kroničnimi boleznimi. Prispeva k naslednjim pozitivnim učinkom: t
- Izboljša se nosno dihanje, odpravi se rinitis, sinusitis
- Kašelj, znaki simptomov bronhialne astme
- Izboljšanje izpljunka iz spodnjega dihalnega sistema
- Alergijske reakcije
- Funkcija kardiovaskularnega sistema je obnovljena, tlak normalizira delovanje srčne mišice
- Doseči odpravo motenj cirkulacije v možganih itd.
Bistvo metode Buteyko je počasi zmanjšati globino vdihavanja / izdihavanja. Z razširitvijo dihalnega aretiranja bolniki ponovno vzpostavijo ravnotežje kemikalij, okrepi se imunost in bolezen se odmakne.
Vaje dihalne vaje po Buteyku
Za pravilno dihanje vadbe morate imeti udobno držo. Pacient naredi gimnastiko, medtem ko sedi na stolu z naravnim hrbtom. Vrat je potegnjen navzgor, roke so podprte na kolenih, vendar niso združene. Oseba se mora čim bolj sprostiti, umiriti.
Pred izvajanjem vaj na gimnastiki Buteyko je potrebno doseči »kontrolno premor«. Po izdihu mora bolnik prenehati dihati tako dolgo, da čuti pomanjkanje zraka.
Gimnastika se začne z dejstvom, da postopoma zmanjšuje globino dihanja in ga zmanjšuje na nič. Postopek izvajamo 5 minut, nato izmerimo pavzo kontrolnika. Nato se vrnejo na petminutno vajo in znova merijo. Torej ponovite petkrat, da bo en cikel vaj. Cele dneve je treba takšne cikle izvajati 6-krat s presledkom štirih ur.
Po vsakem merjenju kontrolne pavze se podatki vnesejo v dnevnik za izračun dinamike napredovanja usposabljanja. Če kazalniki naraščajo, se vaje izvajajo pravilno. Toda tudi z enakimi številkami v daljšem obdobju lahko rečemo, da gimnastika deluje le zelo počasi. Ko pacientova kontrolna pavza doseže 1 minuto, lahko vadbo opravimo dvakrat na dan. S popolnim razvojem tehnik gremo v enkratni cikel razredov.
Torej se test za zdravje ljudi izvaja na naslednji način. Vzemite štoparico in po izdihu čim dlje zadržite sapo (prenašajte, dokler ne dobite neprijetnega občutka). Ocena stanja telesa se izvede s kazalniki premora pred vdihom:
- 3-5 sekund - bolnik je zelo bolan
- 30 sekund - oseba ni zdrava, ampak kar malo
- 1 minuta - pravi absolutno zdravje
- 2-3 minute - super-bolnik
Gimnastika na Buteyko izvaja pod nadzorom specialist. Nekatere vrste polnjenja bodo kontraindicirane v hudih fazah astme, zato bolnik ne sme samozdraviti.
Dihalna gimnastika Strelnikova
Razvita metoda vadbe ima zdravilni učinek ne na posamezne organe osebe, temveč na celoten organizem. Prikazano je, da izboljša naslednje funkcije:
- Krvavitev pljuč
- Presnova
- Ureditev živcev
- Drenaža dihalnih poti
- Nosno dihanje
- Limfna cirkulacija
- Odprava adhezij in drugih strukturnih motenj v pljučih in bronhih
- Povečana odpornost na okužbe, škodljive razmere
- Normalizacija splošnega tona
- Obnova telesa z duševnimi težavami
- Popravek deformacij mišično-skeletnega sistema
- Krepitev žilnih sten
- Resorpcija vnetih območij
- Odstranitev stagnacije itd.
Študije telesa s spirometrijo in Genchejevo razčlenitev so pokazale, da Strelnikova dihalna vaja prispeva k dobremu učinku na dihalne organe, sestavo krvi, pritisk, splošno počutje in delovanje srčne mišice in bronhopulmonarnega sistema.
Ta način zdravljenja je priporočljivo uporabljati z dobrim zdravjem, saj lahko usposabljanje izboljša stanje telesa. Poleg tega, Strelnikova dihalne vaje so preprečevanje številnih bolezni:
- Tuberkuloza
- Bronhialna astma / bronhitis
- Alergijski kašelj
- Rinitis
Pogosto se z vzporednim imenovanjem zdravil izvaja metoda zdravljenja različnih patoloških sprememb in vnetja.
Toda Strelnikova gimnastika ima tudi kontraindikacije, zato se morate pred začetkom posvetovati s svojim zdravnikom. Pri bolnikih z naslednjimi boleznimi je prepovedano izvajati dihalne vaje:
- Poslabšanje vnetja s povišano telesno temperaturo
- Hude patologije različnih organov
- Akutni tromboflebitis
V drugih primerih bo metoda treninga dihal pomagala odpraviti številne bolezni.
Kako narediti dihalne vaje?
Tu si ogledamo 11 različnih treningov, ki so razvili zdravnika Strelnikovo. Preden se lotite vaj, morate poznati splošna pravila študija:
- Da bi telo pripeljali do telesnih vaj, morate na prvi dan gimnastike uporabiti le 3 vaje, ki jih ponavljate dvakrat na dan.
- V naslednjih dneh dodajte še eno vrsto usposabljanja.
- Če je na začetku zelo težko opravljati naloge, se intervali med njimi povečajo na 10 sekund.
- Vdihavanje mora biti nosno, ostro, kar povzroča hrup.
- Izdih se opravi skozi usta, lahko pa je ne-intenziven.
- Navdih vedno spremljajo gibanja, vaje pa se pogosto izvajajo (do 2 na sekundo).
- Ena lekcija ne sme pretirano potegniti več kot 30 minut.
Če vsak dan, vsaj enkrat, izvajate Strelnikovo gimnastiko, se bo bolnik lahko vse življenje dobro počutil.
Zdaj pojdite na navodila za vsako vrsto vadbe.
Ladoshki
Bolnik lahko izvaja vaje v vsakem udobnem položaju: stoji, sedi ali leži na hrbtu. Glavna naloga osebe je upogibanje rok v komolcih, tako da ostanejo na svoji višini, kot pri udih. Odprte dlani se dvignejo do ravni obraza. Z močnim vdihom z nosom takoj potisnejo naperke. Torej morate vzeti štiri vdise v vrsti. Po tem ščetke sprostite, spustite in počivajte 4 sekunde.
Vaje Ladoshke se ponovijo 24-krat. Prvič, ljudje z nenavadno pojavljajo vrtoglavica, splošno slabost. Ampak do konca polnjenja to stanje poteka. Če ima bolnik hudo omotico, je bolje, da vaje sedite na stolu ali ležite. Počitek med ciklom vadbe se poveča na 10 sekund.
Lovci
Oseba lahko sprejme tudi udoben položaj. Roke se stisnejo v pesti in pritiskajo na telo ob pasu, vendar ne višje. Pri vdihavanju se roka močno spusti navzdol, kot da bi jo potisnili na tla. V tem času morajo biti ramena zelo napeta in roke popolnoma iztegnjene.
Po tem se roka vrne v prvotni položaj na pasu, ramena se čim bolj sprostijo in izdihnejo. Vaja se ponovi 8-krat s preostalimi štirimi sekundami. Naenkrat opravite 12 pristopov.
Črpalka
Ta vaja se izvaja samo, ko stoji. Oseba mora stati naravnost. Noge so združene in roke potegnejo naravnost po telesu. Potem se je potrebno nagniti navzdol do tal, tako da roke visijo z ramena, kot da segajo do tal, vendar se ne dotikajo. Hkrati pa ostro vdihavanje nosu, ki se konča s prenehanjem pobočja.
Potem oseba nekoliko izdihne in poravna hrbet, vendar je ne izravnava, ampak ostane v rahlo nagnjenem položaju. Roke dol, hrbet mora biti podoben polkrogu z glavo navzdol. Vaje se izvajajo hitro, tako da se v minuti doseže več kot 100 nagibov. Vadbeni cikel traja 8 vdihov. Potrebno je ponoviti 12 ciklov.
Ta vrsta gimnastike ima kontraindikacije. Bolniki z radikulitisom, hipertenzijo, boleznijo jeter / ledvic ne smejo padati prenizko. Vaje se lahko opravijo z majhnimi nagibi, vendar z močnimi nosnimi vdihi.
Kat
Človek stoji na ravnih nogah, skupaj zložen. Usposabljanje temelji na čepih, med katerimi je potrebno telo obrniti na levo / desno stran. Hkrati naredite oster vdih in znova zavzemite izhodiščni položaj. Čučenje, kolena rahlo upognjena, vendar ne pod kotom 90 0. In roke v tem času opravljajo zahtevna dejanja na ravni pasu, kot mačka pri skakanju. Ni potrebno slediti izdihu, ker ga bomo pridobili nehote.
Pri izvajanju te vaje se morate zavedati, da hrbet vedno ostaja ravna in zavoji naredijo pas. Polnjenje se ponovi v ciklih 8 vdihov. Vajo ponovite 12-krat. Če je bolnik hudo bolan, potem lahko na gimnastiki sedi.
Objemajoč obešalnik
Bolnik stoji naravnost in zaviha komolce, dvigne roke na ramena. Telo spominja na črko T. Z ostrim vdihom je treba grbe v ramenih zapreti, ne da bi prečkale okončine, vendar jih držimo vzporedne. Vaja se ponovi 8-krat in počiva. Bolnik mora opraviti 12 ciklov gimnastike. Če obstajajo fizične omejitve, se polnjenje opravi v ležečem položaju.
Vadba ima kontraindikacije. Ljudje s srčnimi obolenji, ishemijo, ne smejo izvajati tega načina polnjenja v prvem tednu pouka. Če je podan težko, lahko zmanjšate število pristopov na 4 in nato prekinete.
Veliko nihalo
Ta vaja združuje dve že opisani obtožbi: črpalko in objema ramena. Oseba postane celo s podaljšanimi rokami ob telesu. Nagnite se skoraj do tal z zaobljenim hrbtom in visečimi rese, vzemite sapo in se vrnite na prvotno stojalo. Zdaj se mu hrbet rahlo upogiba, roke pa mu zavijejo okoli ramen. Potem spet vdihnite zrak. Vaja se ponovi osemkrat dvanajstkrat.
Če fiziologija ne dopušča, se polnjenje opravi v sedečem položaju. Ko poškodbe hrbtenice ali sol depoziti gimnastiko opravljajo previdno. Bolje je, da s takšnimi patologijami ne delamo nazaj.
To so prvih 6 vaj, ki jih je treba opraviti brez izjeme. Naslednjih 5 načinov zaračunavanja se lahko izvede šele po tem, ko je oseba obvladala glavno usposabljanje.
Glava se obrne
Bolnik stoji naravnost in obrne glavo: levo in desno. Ob vsakem zavoju se vzame močan dih. Med vadbo morate zagotoviti, da se glava ne ustavi v središču telesa. Polnjenje se ponovi 12-krat v osmih ciklih.
Ušesa
Ta vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V tem primeru se ob zavijanju nagne navzdol in ušesa dosežejo ramena.
Nihalo
Vaje proizvajajo glavo, jo spustijo na prsni koš in nato dvignejo, gledajo v strop. Polnjenje je kontraindicirano pri bolnikih z epilepsijo in travmo v glavi. Prav tako ni priporočljivo izdelati nihala v primeru hipertenzije, osteohondroze materničnega vratu.
Rolls
Bolnik stoji točno in porazdeli težo telesa na dveh nogah. Desni ud je zložen, levo pa naprej. Nato težo telesa nosi na sprednjo izravnano nogo, desno polovično na kolenu in točko na prstih. S slabim čepom levo stopalo vdihne zrak. Potem se teža telesa prenese na desno nogo in ponovi se ista vaja, vendar le na nožni palici je leva noga.
Koraki
Polnjenje stane. Najprej držite noge naravnost in stopala blizu. Nato levo okončino dvignemo s kolenom do pasu, vendar se njen prst raztegne navzdol. Desna noga se malo zasuče in oseba vdihne hrupno. Nato se vaja ponovi in spremeni položaj nog.
Ko stopite nazaj, se leva noga pregiba v kolenu in se umakne za hrbtom, tako da peta doseže zadnjico. Desni ud nas čepi in ostro diha. Položaj se spreminja in cikel vsebuje 4 vaje osmih pristopov.
Če ima bolnik tromboflebitis, ishemično bolezen ali poškodbe nog, je postanek med cikli povečan na 10 sekund.
Dihalna gimnastika za otroke
Pri boleznih dihal zelo pogosto pediatri poleg zdravil predpisujejo posebne vaje, ki izboljšujejo funkcionalnost otrokovega telesa in zmanjšujejo tveganje zapletov.
Vsi otroci ne morejo izvajati gimnastičnih vaj. Na primer, otroci z osteohondrozo, poškodbami lobanje ali hrbta ne morejo preveč preobremeniti motornega aparata. Poleg tega s pogostimi krvavitvami in visokim očesnim / krvnim tlakom tudi dihalne vaje za otroke niso vedno dovoljene.
Osnovna načela vaje
Zdravniki otrokom svetujejo, naj dvakrat na dan opravijo dihalne vaje. Vaje je mogoče dodeliti za 15 minut. Polnjenje ne poteka takoj po obroku, morate počakati vsaj 1 uro.
Otroke naučimo dihati / dihati pravilno. Najmlajši morajo vedeti, da je pri vdihu potrebno čim bolj napolniti pljuča s kisikom in jih popolnoma razširiti. In ko izdihnete, morate popolnoma potisniti izpušne pline.
Pred razredom je treba otrokom pojasniti, da se držijo naslednjih pravil:
- Vdihni vedno z izlivom
- Med vdihavanjem ne dvigajte ramen
- Ne pihajte obraza
- Izdihnite gladko in dolgo
Takoj, ko je zunaj toplo, lahko dihalne vaje v vrtcu vodimo neposredno na igrišču. V zimskem času morate pred sobo zračiti prostor.
Zelo pomembno je zagotoviti, da otroci ne kažejo znakov hiperventilacije. Če otrok izvaja vaje preveč skrbno, potem se lahko njegov obraz obarva rdeče, njegov srčni utrip postane pogost, začenja trneti v okončinah ali se lahko pojavi drget. Da otroci ne zbolijo, je vaja začasno ustavljena.
Če je otrok omotičen, se lahko ta simptom odpravi s preprostim delovanjem. Otroške roke so zložene v čoln in pripeljane na obraz. Otrok mora narediti nekaj globokih vdihov v ta »potop«. Po tem lahko nadaljujete s polnjenjem.
Dihalna gimnastika v vrtcu: enostavne vaje za otroke 2-7 let
Za zdravje malega nagajivca v predšolskem obdobju se lahko izvajajo naslednje preproste in zanimive dejavnosti. Vsako vajo lahko ponovite 4-6 krat.
To je zelo zanimiva vaja. Baby se vrne in položi roke na trebuh. Moral bi ga močno napihniti kot žogo in potem popolnoma "nižje". Vaja je počasna.
Otrok se vrača nazaj in povsem raztegne hrbet, roke in noge. Ko vdihne, naj dvigne ročaje, gladko jih obrne preko glave in se dotakne tal z dlanmi. Če se vrnete na izhodiščni položaj, naj otrok reče "Down", počasi in počasi izdihuje zrak.
Ta vaja se izvaja tako, da stojite na ravnih nogah z rokami navzdol. Potem mora biti otrok voden z ročaji, kot so roke ure - bodisi naprej ali nazaj. Hkrati pa pravi "Tik-toe".
Ta naboj bo res všeč otrokom, ki radi plavajo in se potapljajo pod vodo. Otrok mora vdihniti, vzeti poln zrak in zadržati dih, dokler ne more dihati. Učitelj lahko pove, kateri ribji otroci vidijo, kje lahko plavajo.
Med gimnastiko mora otrok hoditi v krogu, kot da bi bil na tirnicah. Prikazal bo vlak, ki potuje s pomočjo gibanja ročajev. V procesu vožnje bi moral reči »chukh-chukh«. Potem morate ustaviti in signalizirati "Tu-Tu."
Otroci bodo zelo zainteresirani za to vajo, saj vsi želijo hitreje rasti. Vstanejo naravnost in dvignejo roke na stran, nato pa navzgor, potapljajoč se čim višje na konicah. Hkrati morate počasi dihati. In ko izdihnete, se ročaj spusti.
Da bi bile dihalne vaje v vrtcu pravilno opravljene, morajo skrbniki uporabljati otroka in mu pokazati, da so lahko vaje zanimive in zanimive. Na primer, vsi otroci lahko povedo "pravila igre", tako da polnjenje ne postane dolgočasen dogodek, ampak zabavna zabava.
Dihalna gimnastika Strelnikova
Želja po krepitvi njihovega glasu in pevskega podatkovnega pevca A.N. Strelnikova je prinesla nepričakovane sadove - tehnologija, ki jo je razvil avtor, se je izkazala za zdravilne. Kompleks Strelnikova vadba je preprost za izvajanje in učinkovit od prve lekcije.
Osnovni principi gimnastike
Strelnikova dihalna gimnastika je priznana kot edinstvena tehnologija te vrste in ima hiter koristen učinek zaradi vdihavanja in izdihavanja. Pravilna tehnika dihanja po A.N. Strelnikova z vsakim gibanjem - predpogoj. V primeru napačne izvedbe se učinkovitost večkrat zmanjša.
Dih je na kompresiji prsnega koša. V Strelnikovi tehniki je ta trenutek vrhunec aktivnosti. Ustrezno vdihavanje se izvaja za 2 sekundi, med katerimi se zrak potegne v trikrat z sunkovitimi, nenadnimi, kratkimi in hrupnimi dejanji.
Pravila za izvajanje dihalnih vaj
Izdih se izvaja nenadzorovano, nanj se ni treba osredotočiti. Telo samovoljno izvaja to gibanje. Edina omejitev je pravilo: potrebno je izdihniti skozi usta.
Dihalna gimnastika po avtorjevi metodi Strelnikova pomeni aktivno vključevanje vseh sistemov in delov telesa. To vključuje membrano, ki se aktivno uporablja med petjem. Izboljšanje tehnologije vadbe je primerno za večino ljudi, tudi brez športnih izkušenj in ni navajeno na fizične napore.
Učinkovitost sistema
Ugoden učinek dihalne gimnastike Strelnikova je potrjen s patentom, ki je bil avtorju izdan leta 1972. Vendar je bila metoda Strelnikove priljubljena leta 1930-1940. Vsako gibanje in osnovna tehnika dihanja imata številne lastnosti, ki blagodejno vplivajo na zdravje telesa:
- vse komplekse gibov spremlja enaka vzporednica z dihom. V tem trenutku se aktivirajo vsa tkiva v telesu, povečajo se presnovni procesi, vključno s oksigenacijo telesnih celic s kisikom;
- pravilno izvedena trojna inhalacija vpliva na receptorje sluznice nosne sluznice, zaradi česar so vse skupine organov, ki so neposredno ali posredno povezane z dihalnim sistemom, vključene v verigo. Imunski sistem se aktivira in okreva okrevanje osebe zaradi bolezni dihal;
- trojni dodokh popolnoma napolni pljuča s kisikom, gladi gube in nasiči kri. Prostornina vsakega pljuča se poveča, s čimer se poveča globina dihanja in oseba lahko izdihne dlje. Ta lastnost izboljša kakovost glasu, jasnost in dolžino zvoka, ki se proizvaja, kar je preprosto potrebno za pravilno in lepo petje;
- delo diafragme med vdihavanjem ima učinek masaže na organe, ki so v stiku z njim, s čimer se spodbuja njihovo delo;
- globoko dihanje po metodi nasičuje možgansko skorjo s kisikom. Ugodno vpliva na miselne procese in izboljšuje delovanje centralnega živčnega sistema;
- med vadbo se pojavi stimulacija in samoregulacija presnovnih procesov človeškega organizma.
Redne vaje v Strelnikovi gimnastiki zaženejo zdravstveni sistem telesa kot celote, od prvih minut vadbe pa se izboljša delo in stanje dihalnih organov.
Terapevtska vaja za dihanje bolezni
Strelnikova metoda za terapevtski in profilaktični učinek se uporablja kot telesna vzgoja. Za bolezni dihalnih poti in ukrivljenost hrbtenice bodo takšne vaje dvakrat koristne. Izvaja se vsak dan, 2-krat na dan 30 minut. Mehanizem delovanja fizikalne terapije:
- koncentrirana pozornost le na vdihih, skupaj z njihovim štetjem, bo zagotovila izpolnitev potrebnega števila gibov. To bo povečalo učinek obremenitve;
- Pravilnost in veliko število ponovitev vdihov, od 1 do 5 tisoč na uro, zagotavlja krepitev dihalnega sistema v prvem tednu in pol vaj. Hkrati se bo začelo odpravljanje deformacije in spremenjenega položaja hrbtenice. Za celoten učinek bo trajalo daljše časovno obdobje;
- Ta vrsta vadbe odpravlja kopičenje mlečne kisline v mišičnem tkivu, kar v celoti zagotavlja odsotnost bolečin pred, med in po vadbi.
V prisotnosti bolezni bronhijev in pljučnega sistema je ta tehnika nepogrešljiva kot celovita obravnava. Povečana cirkulacija krvi in limfna gibanja lahko odpravita toksine, hiperventilacija pljuč pa aktivira proces samoizločanja eksudata. Takšno dihanje v večini primerov lahko bistveno zmanjša zdravljenje z zdravili. V začetnih fazah bolezni, po posvetu z zdravnikom, lahko popolnoma spremenite tablete za to Strelnikovo fizikalno terapijo. Bolniki z boleznimi dihal opozarjajo na visoko učinkovitost tehnike v skladu z A.N. Strelnikova.
Prednosti in slabosti
Gimnastika v metodi Strelnikova ima številne prednosti:
- gimnastika ne zahteva finančnih stroškov in posebne opreme;
- majhno število kontraindikacij za gimnastiko omogoča skoraj vsaki osebi vstop v dihalno obremenitev v vsakodnevno rutino;
- Gimnastika se lahko kombinira z drugimi vrstami fizične kulture: tek, hoja, raztezanje, plavanje;
- učinek treninga odpravlja fizično in moralno utrujenost, omogoča dvigovanje razpoloženja, izboljšuje spomin in dviguje splošni tonus telesa;
- tehnologija se lahko kombinira z drugimi tehnikami in zdravljenjem;
- med Strelnikovo gimnastiko se pojavi obnova poškodovanih in spremenjenih tkiv, organov in njihovih sistemov, preventivni učinek;
- med procesom dihanja se energija napolni in regulira;
- uporaba gimnastike za preprečevanje prehladov v osnovnih šolah pomaga preprečevati okužbo med epidemijami;
- kratek čas lekcije, samo 1 uro na dan, vam bo omogočil, da ne boste le utrujeni, temveč tudi občutek moči in moči.
Slabosti dihalnih vaj Strelnikova so:
- težave pri uspešnosti za otroke, mlajše od 6-7 let;
- prisotnost kontraindikacij;
- podaljšana uporaba dihalne gimnastike poveča tveganje za nastanek ateroskleroze v tkivih. Vendar pa se ta negativni učinek izravna s kombinacijo Strelnikove metode z Frolovovimi vajami;
- zahteva natančen nadzor tehnologije in števila vdihov ter njihovo reprodukcijo na določeni točki v telovadnici.
Pri upoštevanju pravil za izvajanje gibov, dihanje in individualno upoštevanje kontraindikacij lahko le čutimo koristi tehnike in se izognemo njenim slabostim.
Kako študirati program Strelnikova
Alexandra Strelnikova je razvila ne le niz vaj, ampak tudi pravila in postopke za njihovo izvajanje. Zaporedje je naslednje:
- Ogrevanje, v katerem se izvede 8 vdihov za vsako vrsto: "Ladoski", "lovilci", "črpalke". Vsak naslednji dan pouka je dodan še en: "Cat", "Embrace the ramena", "Big pendulum". Če je potrebno, je mogoče vsako gibanje opraviti vnaprej.
- Na tej stopnji se predhodnim vajam dodajo »zavoj glave«, »ušesa«, »glava nihala«, »zvitki« in »koraki«.
- Po popolnem obvladovanju teh elementov gimnastike se število vdihov podvoji in je enako 16. Ob občutku, da je ta stopnja težavnosti opravljena in da so elementi dani z lahkoto, se število dihanja ponovno podvoji. Vendar je treba paziti, da ne pretiravate.
- Trajanje vdihavanja mora biti v strogem razponu od 3 do 5 sekund.
- Možno je doseči maksimalno korist od pouka, če kompleks opravljate dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.
Redne dihalne vaje morajo postati navada in biti udobne. Če pride do negativnih reakcij telesa na vaje Strelnikove, morate začasno prenehati z opravljanjem in se posvetovati s strokovnjakom.
Indikacije za
Razpon indikacij za izvajanje dihalne vaje Strelnikova širok. Vključuje prisotnost bolezni in disfunkcij:
- kronična depresija;
- nevrotične nepravilnosti;
- motnje govora v obliki mucanja;
- kratkovidnost;
- bronhialni in pljučni vnetni procesi;
- kronična obstruktivna pljučna bolezen;
- astma bronhialnega izvora;
- kronični in akutni vazomotorni rinitis;
- akutne virusne okužbe dihal;
- alergijske bolezni in simptome;
- pljučna tuberkuloza;
- bolezni srčne mišice;
- visok krvni tlak;
- vegetovaskularna distonija;
- zgodovino kapi ali srčnega napada;
- aritmija srca;
- glavobol;
- epileptični napadi;
- motnje mišično-skeletnega sistema;
- disfunkcija ščitnice;
- diabetes tipa 1 in tipa 2;
- vnetni procesi povrhnjice;
- nosečnost;
- spolna disfunkcija pri moških;
- prisotnost prekomerne teže v kateri koli količini;
- kajenje
Strelnikov kompleks ima največji terapevtski učinek na:
- hrbtenica - izgine popačenje, skolioza. Položaj in hoja se izboljšata, bolečina zaradi obremenitev in gibanja izgine;
- dihalno dihanje - pri atrofiji tega refleksa je gimnastika učinkovita pri daljši uporabi;
- organi vida - motnje vida se upočasni, z rednimi vajami pa se lahko izboljša za 2-3 dioptrije;
- govorna disfunkcija - dikcija izboljšuje, mucanje in negotovost pri izgovarjanju zvokov izginejo;
- vohalne receptorje - izboljša sposobnost vonja;
- delo genitourinarnega sistema - povečanje moči, preprečevanje in pospeševanje zdravljenja ginekoloških bolezni, zmanjševanje bolečin in pospeševanje zdravljenja urolitiaze, prilagajanje menstrualnega procesa in zmanjševanje teh specifičnih bolečin;
- obdobje po operaciji - pospeševanje regeneracije telesa;
- pljučna tuberkuloza - pospešeno zdravljenje, lažje dihanje, zmanjšanje bolečine.
Zdravljenje z metodo dihalne gimnastike Strelnikova prispeva k splošnemu povečanju imunosti. Zaradi razredov se ne izboljša le videz in stanje telesa, temveč tudi razpoloženje osebe.
Kontraindikacije in morebitna škoda
Ne glede na širok spekter indikacij za uporabo elementov dihalne gimnastike je tehnika kontraindicirana v naslednjih primerih:
- povišana telesna temperatura;
- akutne oblike bolezni;
- splošna depresija;
- patologija v hudi obliki;
- akutni tromboflebitis;
- krvavitev v telesu;
- starosti manj kot 4 leta.
Pri izbiri tehnike je treba upoštevati škodo za dihalno gimnastiko in kontraindikacije za učinkovitost. Brez posvetovanja z zdravnikom in potrditve odsotnosti ovir, lahko gimnastika poslabša zdravje osebe.
Strelnikova vaja
Dihalne vaje po A.N. Strelnikova je treba izvajati v strogem skladu s tehnologijo in predpisi. Vsaka vrsta gibanja ima svoje kontraindikacije, zato lahko zdravnik samostojno regulira kompleksnost in intenzivnost treninga.
Najboljši učinek kompleksa Strelnikova je mogoče doseči pod naslednjimi pogoji:
- dostop svežega zraka - prostor mora biti prezračevan ali pa je na ulici;
- vdih je aktiven in oster - izdih je pasiven skozi odprta usta;
- gibanje poteka vzporedno z dihanjem.
Za terapevtski učinek Strelnikov kompleks poteka dvakrat na 1,5 tisoč vdih pred ali po obroku po eni uri. Za preventivne namene se tehnika uporablja 1-krat zjutraj ali zvečer.
Vaje za dihanje se izvajajo v skladu z naslednjim razporedom:
- segrevanje se izvaja tako zjutraj kot zvečer;
- obremenitev se postopoma poveča, doda se 1 vadba na dan;
- odmor med vajami za 15 sekund v začetni fazi in 5 sekund s polno obvladovanjem tehnike;
- dihalne vaje so neprekinjene, postopoma nadomeščajo druge vrste telesne dejavnosti.
Pred poukom je potrebno zapomniti in opraviti lekcijo dihanja. 3 doddoha, ki ga proizvajajo ostri udarci, za 3-5 sekund. Po obvladovanju te tehnike lahko nadaljujete z izvajanjem kompleksa Strelnikova.
Ladoshki
Tehnološka zmogljivost: stojala, nazaj poravnana. Roke so upognjene v komolcu, dlani so obrnjeni navzgor. Naredi se 4 vdiha, med katerimi se dlan stisne v pest. Po tem padejo roke in vzame se odmor. Izdihavanje se izvaja brez omejitev. Vaja se izvaja v 24 sklopih.
Izvedbene vaje "Palm"
Ni kontraindikacij za gimnastiko. V času teka lahko iz izbruha kisika pride do kratkotrajne lahke vrtoglavice. Med gibanjem je potrebno nadzorovati pravilen položaj ramen - so nepremični, dihanje je preponsko.
Lovci
Tehnika: položaj telesa - stoji, hrbtenica raztegnjena. Roke tesno pritegnite v želodec in zložite v pest. Ko je dihanje končano, se roke premaknejo navpično navzdol, mišice ramen so napete. Z sproščenim izdihom se vzame prvotna lokacija. Tehnika se izvaja v 8 sklopih.
Ni kontraindikacij. Napetost je nadzorovana s sprostitvijo ramenskega obroča. Učinkovitost sistema je odvisna od zvestobe izvajanja premikov.
Črpalka
Tehnologija: začetni položaj telesa v prostoru je navpičen z ravnim hrbtom, noge se nahajajo vzdolž širine ramenskega obroča, roke so svobodne in vzporedne s trupom. Ob vdihavanju zraka se trup nagne naprej, med katerim se roke potegnejo navzdol. Glavni cilj je raztezanje, ne dotikanje tal. Zato maksimalno upogibanje ni potrebno. Pri izdihu se vzame začetni položaj, hrbet pa se rahlo nagne. Tehnologija poteka v 60 sekundah. Število pobočij je 100.
Kontraindikacije za vajo so:
- poškodbe vretenc in njihovih vezi;
- poškodbe lobanje in pretres možganov;
- stara osteohondroza;
- močno povišan tlak v arterijah, znotraj lobanje in očesnega značaja;
- kamnite formacije in pesek v sistemih notranjih organov telesa.
Element gimnastike je treba izvajati le 1 minuto, zato je potrebno stremeti k 100 nagibom, ne pa jih doseči iz prve lekcije na meji možnosti. Ta želja bo škodovala zdravju, koristi pa bodo čim manjše.
Kat
Izvajanje gibov: položaj telesa stoji v polovici sedeža dve tretjini dolžine ramenskega obroča. Po obračanju na prvo stran se vdihuje zrak. Na tej točki roke v obliki mačjih šap opravijo posnemanje. Tehnologija se izvaja 12 ponovitev 8 dodochov.
Ni kontraindikacij, ravno poravnan položaj hrbtenice in gibljivost sta izključno v pasu. Ostali del telesa je še vedno.
Tehnologija: izhodišče - noge položijo na dve tretjini razdalje ramena, drža je ravna, navpična. Motilnost se pojavi v vratu. Nagib glave na eno ramo, da se dotakne ušesa, da vdihne zrak. Podobno delovanje v nasprotni smeri - pri izdihu. Obstaja 12 odklonov za vsako polovico 8 dodhohov.
Izvedite vajo "Ušesa"
Objemi ramena
Tehnika: navpična lega, naravna drža, noge do širine ramenskega obroča. Roke se zategnejo do višine ramenskega obroča, upognjene okoli komolca. Brez prehoda na vdih, se ramena objamejo, pri izdihu se roke vrnejo na prvotno točko. Na 8 dodokhov se opravi skupaj 12 zavojev.
Indikacije za prepoved te tehnike:
- srčni napad in kap v zgodovini bolezni;
- motnje v delovanju srca in okvare;
- ishemija
Opravi se nadzor položaja rok - višina se vzdržuje med izvajanjem celotne vadbe, ni križišč, roke so med seboj blizu.
Veliko nihalo
Navodila za izvedbo: lokacija je navpična, drža je ravna, noge dve tretjini dolžine ramenskega obroča. Pri vdihavanju zraka se telo nagne naprej, roke se nagnejo v tla, vendar se ga ne dotikajo. Pri izdihu se vzame začetni položaj telesa, toda roke v prečnem stanju zajamejo ramena. Število ponovitev - 12, inhalacije - 8.
Kontraindikacije za učinkovitost tehnologije:
- poškodbe hrbtenice;
- stara osteohondroza;
- premikanje medvretenčnih plošč in prisotnost kile v hrbtenici.
Nadzor nad hrbtnim delom - ne dovolite, da bi se podrli. Noge brez gub.
Glava se obrne
Začetni položaj je navpičen, hrbet je raven, noge pa so dve tretjini narazen. Pri vdihavanju se glava obrne na prvo stran, nato na nasprotno. Med zavoji zrak izdihuje. Opravil 12 ponovitev 8 dodhohov. Nadzor nad lokacijo telesa - je nepremična, z izjemo vratu. Ramena poravnana, poravnana.
Vaja "Obrne glavo"
Glava nihala
Tehnika: lokacija je navpična, noge ločene za tri četrtine razdalje ramen. Roke segajo v smeri trupa. Drža je gladka. Pri vdihavanju zraka se glava nagne naprej, tako da pogled ostane na tleh. Potem se glava odbije nazaj, gleda v nebo. Med pobočji zraka se izdihuje. Proizvedenih 12 sklopov 8 vdihov.
Vaja "Glava nihala"
Kontraindikacije za vajo so:
- prisotnost kronične osteohondroze materničnega vratu;
- poškodbe lobanj, pretres možganov;
- epilepsija;
- vegetativna distonija;
- zvišan arterijski, očesni in intrakranialni tlak.
Izdelana je kontrola položaja hrbta in ramen - ravna in nepremična.
Vrtite z desno nogo naprej
Tehnologija izvedbe: prvotna lokacija je navpična, drža je ravna, desna noga je upognjena naprej, druga je potisnjena nazaj. Teža telesa se prenese na izpostavljeno podporo, zadnjo podporo na nogavici. Pri vdihavanju zraka se izvaja čepenje na podporni nogi. Pri izdelavi prvotne ureditve se izvaja izdihavanje.
Vrtite z desno nogo naprej
Rolls z levo nogo naprej
Tehnologija je podobna prejšnji, leva noga pa je podporna. V obeh gibih sta ramena in hrbet nadzorovana - ravna sta in nimata zavojev ali nagibov. Opravili 12 sklopov po 8 dodhohov za vsako nogo.
Sprednji korak
Tehnologija: telo je navpično, tri četrtine razdalje noge. Desna noga je dvignjena, upognjena, nogavica je potegnjena navzdol. Opravili čepenje na vdihu podporne noge. Ko vzamete začetno držo, izdihnite. Na drugi nogi se izvaja tudi gimnastika. Na vsaki strani 8 vdihov se izvaja osem pristopov.
Kontraindikacije za vajo so:
- ishemija;
- poškodbe stopal;
- bolezni srca in krvnih žil;
- okvare in disfunkcije srčne mišice;
- s previdnostjo med nosečnostjo - noga se dvigne nizko.
Trup je nadzorovan, ramena in hrbet sta ravna, glava je ravna in ne spremeni položaja.
Nazaj korak
Začetno stojalo: desna noga rahlo upognjena in dvignjena, peta se dotika gluteusne mišice. Med vdihavanjem se na podporni nogi izvaja čepenje. Pri spreminjanju podpore se izdiha. Podobno se izvajajo manipulacije z drugo podporo. Skupno 4 ponovitev 8 dodhohov. Kontraindikacije in nadzor so popolnoma skladni z gibanjem "Front Step".
Vadite "zadnji korak"
Dihalna gimnastika za otroke
Metode in metode za izvajanje dihalnih vaj za otroke postanejo zanimiva in zabavna dejavnost. Skupaj s staršem bo otrok z veseljem izvajal gibanje, edina težava je lahko pravilno dihanje, vendar se lahko skozi čas vsakdo nauči.
Za otrokovo telo je dihalna gimnastika resnično zdravje in spodbuda za celovit razvoj. Zahvaljujoč tej telesni aktivnosti se aktivira duševna aktivnost, normalizirajo se nenormalnosti v delovanju in razvoju mišično-skeletnega sistema, uravnava se delovanje prebavnega trakta.
Gimnastiko za dihanje je mogoče izvajati za otroke, starejše od 5 let. Do 7–8 let je seznam predmetov omejen. Vključuje:
V starejši starosti se seznam širi, ko otrok obvlada začetno tehniko vadbe.
Dihalna gimnastika po metodi A.N. Strelnikova je dostopen, prost in enostaven sklop gibov z neverjetno ugodnim in celovitim učinkom na telo. Z izvajanjem te fizične kulture postane človek bolj zdrav, bolj pozitiven in močnejši. Njegova karizma, petje in govorniški podatki se izboljšujejo. Redno upoštevanje metodologije in njenih pravil bo omogočilo odpravo zdravstvenih težav v kratkem času, ne glede na spol, starost in finančni položaj.