Ni skrivnost, da so danes najpogostejše bolezni bolezni dihal. Po statističnih podatkih približno 10 milijonov ljudi letno trpi zaradi različnih oblik sinusitisa v Rusiji, približno 10% odrasle populacije in 15% otrok trpi zaradi astme. Da ne omenjam prehlad, ki prizadene vse skupine ljudi od mladih do starih.
Obstajajo različni načini za reševanje teh pojavov. Ena izmed najbolj priljubljenih metod zdravljenja je v zadnjem času dihalne vaje. In naraščajoče število možnosti za takšno gimnastiko narašča iz dneva v dan. Razmislite, kaj je dihalna gimnastika v Buteyku in Strelnikovi, ker so njihovi sistemi najbolj dostopni in učinkoviti.
Začnimo z bistvom in osnovnimi načeli dihalnih vaj dr. Buteyko. Njegova metoda je, da postopoma zmanjša globino dihanja na normalno. Predlaga, da se to doseže z razumno, vztrajno in trajno sproščanjem dihalnih mišic. Hkrati je treba izmeriti ogljikov dioksid v pljučih z uporabo tabele pavze za inhalacijsko zakasnitev, ki jo je razvil za domačo uporabo.
Buteyko utemeljuje učinek svojega odkritja, da čim dlje dihate, manj kisika dejansko vstopi v telo, vendar se količina ogljikovega dioksida v njem občutno zmanjša. In globlje dihamo, bolj se bomo zadušili. Kot rezultat, smo dobili poganja v začaran krog.
Zdravnik predlaga pravilno dihanje v svoji gimnastiki, torej, da se ne sliši dihanje in ga lahko vidimo le skozi nos. Vdihniti je treba zelo malo, tako da se niti prsni koš niti želodec ne premikata. V tem primeru vdihavanje traja 2-3 sekunde, izdih 3-4 sekunde, nato pa pavza 3-4 sekunde, količina vdihanega zraka, manjši, boljši.
Na podlagi dolgoletnih opazovanj je ugotovil, da morajo tisti, ki šele začenjajo študirati po njegovi metodi, dihati le za 1/4 običajnega.
Po mnenju znanstvenikov, učinkovitost njegove metode je 80-85%, vendar pa omogoča zdravljenje okoli 150, to je 95% najpogostejših človeških bolezni. Metoda Buteyko ima dovoljenje Ministrstva za zdravje ZSSR za njegovo uporabo pri ljudeh. Res je, da je zdravnik in njegovi privrženci za pridobitev tega dovoljenja več kot 30 let dokazali svojo učinkovitost več ministrom ministrstva za zdravje in komisijam, ki so jih ustvarile, ki so se v tem času spremenile. Od trenutka priznanja Ministrstva za zdravje ZSSR, dihalnega sistema, KP Buteyko. prejel svetovno priznanje in celo obvladal lekcije fizične kulture v nekaterih državah sveta.
Njegova metoda omogoča izboljšanje zdravstvenega stanja ljudi, ki se ne pritožujejo ničesar, tako da se lahko uporabi za preprečevanje pojava vseh istih 150 bolezni.
Lahko rečemo tudi, da je treba Butejkovo gimnastiko obvladati s pomočjo izkušenega metodologa, kar je za običajnega človeka praktično nemogoče. Zato je v Rusiji več centrov Buteyko, kjer so pristojni metodisti, ki dajejo učinkovitost metodi 99-100%. Toda razredi so plačani. 14 dni razredov stane približno 300 $.
V zvezi s tem je sistem Strelnikova prednostno drugačen, saj ga je mogoče najlažje uporabiti. Na internetu lahko najdete posebne video posnetke za usposabljanje, ki jih ne moremo reči o sistemu dr. Buteyka.
Razvoj Strelnikove gimnastike se ni začel z njeno željo, da bi zdravil ljudi v širšem pomenu besede, temveč s potrebo, da bi poklicnim pevcem pomagali obnoviti in razširiti svoj glas. Avtorica utemeljuje učinkovitost svoje metode z dejstvom, da je petje najtežje od obstoječih štirih funkcij dihal. Ugotavljamo, da če ta sistem obnovi to funkcijo, potem ne bo prisilil zdraviti vseh funkcij tako enostavno kot dihanje.
Edinstvenost gimnastike je, da vadite in izdihnite, ko izvajate fizične vaje, ki ovirajo te procese. Vdih mora biti kratek in oster, kot da bi ujel nekaj neprijetnega vonja. Ustnice so v tem trenutku zaprte, vendar ne napete. Prosimo, upoštevajte, da si zaradi mišic ne morete pomagati. Šteje se, da je velika napaka, če vzamemo preveč sapo.
Izdih v gimnastiki Strelnikovskoy storjeno skozi usta, proces je naravno in samovoljno. Ustnice bi morale biti same narazen. Zrak mora iti toliko, kolikor telo dovoljuje. Izdihnite - kot se zgodi, to pomeni, da mora biti naravno. Druga napaka - ovira za izdih.
Opozoriti je treba, da Strelnikova gimnastika blagodejno vpliva ne le na dihalne organe, temveč, tako kot sistem Buteyko, na kompleksen način vpliva na telo.
Strokovnjaki trdijo, da če naredite vaje zjutraj in pred spanjem, se bodo rezultati pojavili v nekaj tednih. Toda Strelnikov sistem ima tudi kontraindikacije. To je visoka stopnja kratkovidnosti, glavkoma ali visokega krvnega tlaka. Poleg tega v nobenem primeru ne priporočamo kombinacije metode Strelnikova z drugimi dihalnimi vajami. Vključno z jogo, kljub temu, da so nekatere vaje enake.
Za zaključek bi rad poudaril, da v našem času različne dihalne vaje z gotovostjo vstopajo v terapevtsko prakso. In res lahko pomagajo bolnim ljudem. V bistvu gre za pravilno nosno dihanje, ki stimulira živčne končiče vseh organov, ki se nahajajo v nazofarinksu. Ko bomo obvladali gimnastiko, ki je primerna za nas, se bomo lahko znebili mnogih zdravstvenih težav.
Naravne lepote
Blog lepote in zdravja
Naslovi
Bodi v temi
Nedavni zapisi
Oglaševanje
Kaj je boljša Butejkova teorija ali Strelnikova gimnastika?
V tem članku želim odgovoriti na vprašanje, o katerem se skrbi veliko naročnikov mojega spletnega dnevnika - ali morate poznati Butejkovo teorijo za učinkovit razvoj Strelnikove gimnastike? Najprej se spomnimo na dobro znano dejstvo. Ta briljantni kompleks dihalnih vaj, in sicer oster in kratek zadah v stiskanju prsnega koša, niso ustvarili zdravniki, ampak operni pevci - mati in hči Strelnikovov. Zdravniki so v svoji celotni masi konzervativni in zato niso mogli ustvariti take stvari. In če bi našli takšno osebo med njimi, bi zagotovo zagrmil v duševno bolnišnico, kot je bilo pri mnogih izjemnih progresivnih zdravnikih. Zato za zdravilo ta iznajdljivi operni pevci niso predstavljali nobene grožnje.
Zato doslej resnični razlogi za terapevtski učinek Strelnikove gimnastike niso nikjer opisani. Že zdaj, v letu 2010, poleg opisa vaj gimnastike, ni teoretične platforme! In če so opisani razlogi za terapevtski učinek, vsi temeljijo na teoriji Lavuzie iz časa francoske revolucije. Na teorijo, ki jo podpira uradna medicina - da se samo kisik, in samo on, pomaga odpraviti bolezni.
Dihajte globoko in vse bo v redu.
Izkazalo se je, da je genialnemu kompleksu dihalnih vaj dodana popolnoma škodljiva teoretična osnova. Zakaj? Gimnastiko so ustvarili ljudje zelo daleč od medicine in zato niso poznali pravih procesov v telesu. Tako se izkaže, da se študent ne zaveda, kaj se mu dogaja med poukom. Predstavljajte si nogometno ekipo, tudi z briljantnimi igralci, ki se trudijo igrati, nimajo pojma o taktiki, ne poznajo nasprotnika, ne poznajo pravil igre.
In dobro je, če bo oseba »neumno« delovala, kot bi morala biti vrsta vaj. In Bog ne daj, bo prebral teorijo, ki ji je priložena, in potem lahko pride do težav. Za sam izraz, da dihalne vaje Strelnikova razvije izjemno globoko dihanje, je treba vse knjige preprosto odstraniti iz prodaje.
Ja, to je smešno, če preberemo, da metoda Buteyko ni združljiva s Strelnikovo gimnastiko. Butejkova teorija ponovno pojasnjuje vzrok za fenomenalne koristi Strelnikove gimnastike. Buteyko je kot zdravnik preizkusil svojo teorijo o kombiniranem kompresorju, ki ga je ustvaril leta 1960. Na osebo na sekundo je bilo posnetih več kot 40 parametrov. Naknadna obdelava teh parametrov je dala rezultat, zavrgla vsa uveljavljena stališča o vlogi globokega dihanja, ki naj bi organizmu zagotovila presežek kisika.
Danes pa ne bomo šli v podrobnosti o Butejkovem odkritju, o tem boste brali v naslednjem prispevku iz tega stolpca.
Dihalna gimnastika Strelnikova in Buteyko z bronhialno astmo
Zdravniki so omamljeni! FLU in ZAŠČITA!
Potrebno je le pred spanjem.
Vaje dihanja z astmo temeljijo na enakih načelih kot pri drugih boleznih pljuč, vendar imajo svoje značilnosti.
Vaje niso glavno zdravljenje, temveč služijo kot učinkovit način za splošno krepitev telesa, povečanje njegove odpornosti in usposabljanje dihalnega aparata.
Te gimnastične vaje bodo očistile pljuča škodljivih mikroorganizmov, normalen pretok krvi in okrepile mišice.
Ampak, da je to rezultat vseh vaših prizadevanj - ne pozabite, vaje bi morale biti redne, kadarkoli v letu in po možnosti na svežem zraku. Vztrajnost je ključ do okrevanja.
Gimnastika Strelnikova
Razvil A.N. Strelnikova splošna terapevtska dihalna vadba je prilagojena za astmatike, saj je za bolnike zelo pomembno, da preprečijo (ali ustavijo) napade kašlja, tudi z vadbo.
- Vdihavanje in izdihavanje potekajo skozi usta, da se prepreči vdor sluzi v bronhije, da se prepreči napad.
- Za razliko od splošne gimnastike se najbolj aktivna gibanja izvajajo med vdihavanjem in izdihom in ne med vdihavanjem. Še posebej v akutni fazi bolezni.
- Globoki vdihi niso dovoljeni.
- Ena od nalog je naučiti se mirno in enakomerno dihati.
- Vaje bi morale biti med jutranjo vadbo in pred spanjem.
Ladoshki (ogrevanje)
Začetni položaj (PI): ravna prosto stojalo, roke, upognjene na komolcih, odprte dlani gledajo navzgor. Pri aktivnem vdihavanju so roke stisnjene, pri izdihu so razkrojene. Majhna (nekaj sekund) premor po štirih ponovitvah.
Lovci
PI: stoječe, stisnjene pesti na pasu. Med vdihavanjem se roke „potiskajo“ navzdol z naporom, med vdihavanjem pa se vrnejo v PI. Premor po osmih ponovitvah.
Črpalka
PI: stoji, roke ob šive. Na vdihu se nagnite naprej z okroglim hrbtom in nagnjeno glavo. Mišice hrbta in vratu so sproščene. Na izdihu - vrnite se na PI.
Kat
Cene s sočasno stiskanjem pesti vdihnejo in razkrojijo, ko izdihnete.
Objemi ramena
Na vdihu, roke dosežejo ramena, na izdihu, roke vrnejo s kap.
Vadite "Objem ramena" pri astmi
Veliko nihalo
Kombinirana "črpalka" in "Objem ramena."
Glava se obrne
Med vdihavanjem obrnite glavo na ramo, ki ostane nepremična. Na izdihu - vrnitev.
Enako, vendar pokima glavo, vdihne na zgornji in spodnji točki.
Majhno nihalo
Enako, vendar nagne glavo na fiksna ramena, vdihni ob ramenih.
Rolls
UI: potegnite z desno nogo. Izmenično prestavite težišče od sprednje noge na hrbet in nazaj, medtem ko aktivno in mirno vdihavate in izstopate. Enako za levo nogo.
Vaja "Valjanje" je izmenično v desno in levo stopalo
Kolena se dvignejo visoko, v zgornji točki - vdih, v spodnjem - izdihu.
Gimnastika med napadom
- Na začetku. Na začetku napada zadušitve je potrebno sproščeno, brez rok, sprožiti lažjo različico vadbe »Črpalka«. Izdihnite prosti skozi usta. Opravite za četrt ure.
- V času. Če se je napad že začel, morate pet minut "objemati ramena" in "obračati glavo".
Če po petih minutah vadbe Strelnikova napad ne odstopi, uporabite zdravilo ali inhalator.
Dihalna gimnastika Buteyko
Razvil ga je zdravnik in fiziolog K.P. Buteyko posebej za bolnike z astmo.
Glavni namen vaj je zmanjšati globino dihanja, saj je za astmo značilna slaba nasičenost s kisikom in kopičenje CO2, kar povzroča kratko sapo. Drugi cilj je izboljšati dihanje skozi nos.
Cilji se dosežejo z največjo sprostitvijo diafragme zaradi dveh načel:
- zmanjšana globina vdihavanja;
- podaljšana pavza po izdihu.
Posledica tega je nepopoln in plitk dih.
Vztrajnost
Zaradi osredotočenosti gimnastike na prilagajanje dihanja je običajni začetni učinek splošno nelagodje. Nekatere težave z dihanjem, občutek pomanjkanja kisika, strah, hitro dihanje, težave z zamudo, celo bolečine so tipične.
Vendar pa je treba pokazati vztrajnost in nadaljevati z vajami, ki bodo postopoma začele davati pozitivne rezultate. Priporočljivo je, da se vnesejo v poseben dnevnik, v katerem poleg splošnih podatkov o dobrem počutju navedejo rezultate kontrolnega zadrževanja diha (norma je 30-90 sekund).
Priprava
Vaje se ne izvajajo na polnem želodcu, saj morate biti zmožni sprostiti diafragmo. Moraš dihati tiho in tiho, ne govoriti in ne udariti sapo.
Namesto ogrevanja se opravi desetminutno plitko dihanje skozi nos v sedečem položaju. Rezultat je občutek pomanjkanja zraka.
Vaja metoda Buteyko, kjer so zgornji deli pljuč
Pljučni sistem se sprošča iz presežka kisika, lahko se pojavi občutek mraza, nato vročina, potenje. Izhod iz tega stanja je treba izvajati postopoma.
Vaja
Butejkova gimnastika vsebuje različne naloge v kombinaciji z zastojem dihanja.
- 5-sekundni vdih, izdih, sočasna sprostitev med premorom. 10 ponovitev.
- Polno dihanje (PD). Dlje (7,5 sek.) Dih iz diafragme do prsnega koša, enake dolžine kot dihanje od prsnega koša do trebušne votline, nato pa se ustavi za 5 sekund. 10 ponovitev.
- Zadrževanje dihanja (ZD), ki je maksimalno sprejemljivo, z masažo aktivnih točk nosu. Enotna izvedba.
- PD izmenično skozi eno in druge nosnice z vpetjem drugega. 10 ponovitev.
- PD z navpično vlečenim trebuhom. 10 ponovitev.
- Prezračevanje. Najgloblji in najhitrejši (do 2,5 sekunde) Vdihi in izstopajo. 12 ponovitev, nato ZD maksimalnega trajanja.
- Redko dihanje. Kratek zadah z ZD in izdihnite z ZD. Trajanje vdihavanja se poveča (1 - 5 s, 2 - 5 s, 3 - 7,5 sekunde, 4 - 10 sek. In nadaljnji) izdih in pavza (5, 7,5, 10 sekund). Prva vaja je 4 ponovitve, ostalo je 6. V prihodnosti se trajanje vdihavanja in izdiha s premorom poveča, idealno, na eno na minuto.
- Dvojni ZD. Najprej vdihnite, nato izdihnite. Izvaja se enkrat z omejenim trajanjem.
- ZD Sedenje, hoja in tek na kraju samem, čepe. 3 - 10 ponovitev, kot.
- Plitko dihanje. Enako kot med ogrevanjem. Trajanje 3 - 10 minut, rezultat - občutek pomanjkanja zraka.
Neželeni učinki pri gimnastiki
Ne smemo pozabiti, da lahko dihalna gimnastika v primeru bronhialne astme povzroči poslabšanje kronične astme, zato je potreben specialistični nadzor.
Začetek izboljšanja je individualen, od več sej do več mesecev.
Če se stanje poslabša, je nujno poiskati zdravniško pomoč.
Gimnastika za otroke
Za otroke je treba na igriv način izvajati dihalne vaje pri bronhialni astmi. Koristni so tudi sprehodi, veslanje, plavanje in nekateri drugi športi.
Otroci naj bi izvajali tudi vaje: podaljšan izdih, sikanje in piskanje na izdihu, ZD, vaje za abs, roke in prsne mišice.
Hkrati je treba strogo izvajati vaje za majhne otroke.
Ne smemo pozabiti, da je fizioterapija način za bistveno ublažitev bolezni, vendar je lahko koristna le pri kompleksnem zdravljenju in pravilnem načinu življenja.
Nekatere metode dihalnih vaj
Tečaj Bartsok-dihalne gimnastike
Zaslužite si lahko veliko koristi, če veste, kako uporabljati prave dihalne vaje ob pravem času. Razmislite o najbolj priljubljenih tehnikah.
Priložnosti in vaje dihalne vaje Strelnikova.
Vaja dinamične dihalne vaje.
Dihanje z Buteykom.
Vdih jogijev, vadba pranajame.
Dihalna gimnastika je eden najpomembnejših načinov za izboljšanje telesnega in duševnega počutja, ohranjanje zdravja in zdravljenje številnih bolezni. Morda bi bilo smiselno razumeti in primerjati nekatere metode dihalnih vaj, da izberete smer, ki se vam zdi najbolj primerna.
Možnosti dihalnih vaj Strelnikova.
Očitno je Strelnikova gimnastika danes najbolj priljubljena v Rusiji. Njegova glavna prednost je preprostost, saj ne bo potrebovala niti ene ure, da bi obvladala vso njeno modrost.
V središču pristopa je kombinacija kratkega, ostrega "streljanja" vdih z gibi nosu in telesa, ki stisnejo dihalne mišice in prsni koš. Dihi se izvajajo v seriji s hitrostjo približno treh vdihov v dveh sekundah s kratkimi odmori 3-4 sekunde med serijo. Izdihnite ob zanemarjanju pasivnega in ga naredite po vsakem vdihu. V originalni Strelnikovi gimnastiki je vsaka serija sestavljena iz osmih kratkih vdihov, vsaka vaja pa se praviloma opravi 12-krat v 8 vdih-gibih.
Dihalne mišice morajo opraviti dvojno delo, zaradi česar postanejo močnejše, pojavlja se vadba dihalnih mišic, predvsem diafragme. Do neke mere lahko Strelnikova gimnastika nadomesti telesno vzgojo, saj poteka usposabljanje in toniranje celotnega organizma. Ostro dihanje moti strukturo dihalnega trakta. Vznemirjeni s pogostimi iritacijami, najprej se žleze nosne sluznice in nato drugi deli dihalnega trakta prilagajajo odpornosti možne okužbe.
Glavni kompleks gimnastike vključuje le šest vaj. Vaje se lahko opravljajo ne samo stoječe, ampak tudi sedeče ali ležeče.
Glavni kompleks vaj gimnastika Strelnikova.
1. Stojte z upognjenimi rokami na komolcih z dlanmi navzgor. Pri vsakem vdihavanju dihanja prste hitro stisnite v pest.
2. Vstani naravnost, stisnite roke v pest in pritiskajte na želodec v pasu. V trenutku, ko se vdihnete, potegnite ramena in močno potisnite pesti na tla. Na izdihu se ramena sprostijo in pesti se vrnejo v želodec.
3. Stojte naravnost, noge rahlo ožje od širine ramen. Nagnite se naprej, zaprite hrbet in obrnite roke na tla. S tega položaja naredite manjša pobočja še nižja ob hkratnem dihanju.
4. Stojte naravnost, noge rahlo ožje od širine ramen, roke, upognjene na komolcih, roke usmerjene naprej. Naredite lahek, prožni čep, rahlo upognite kolena, ne da bi dvignili noge s tal, hkrati pa s potapljaškim dihom obrnite trup na desno in roke stisnite v pest. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Nato naredite enako premik na levo. Na vrsti gre le za telo, hrbet ostaja enak.
5. Stojte z upognjenimi rokami na komolcih in dvignite na raven ramen. Z vdihavanjem vdihnite roke s komolci naprej, drug do drugega, ob rame. Glava se lahko zloži nazaj.
6. Stopite z rahlo ožjimi nogami kot širina ramen. Z vdihavanjem se nagnite naprej, roke segajo do tal. Z vrnitvijo v prvotni položaj - izdihnite. Brez prekinitve, rahlo obokan v pasu, z dihanjem, upognjen nazaj, roke objemajo ramena. Z izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.
Gimnastika Strelnikova se nanaša na vrsto provokativne, saj stiskanje dihalnih mišic povzroča, da delajo težje in krepijo mišice. Enako, na primer, kot pri izvajanju izometričnih vaj.
Vendar pa je enostavnost gimnastika Strelnikova obrne izjemno nizko učinkovitost. Predpostavlja se, da bodo pouk potekal do dve uri na dan, sami gimnastični razredi pa bi morali postati znani in trajati več let. Zaradi tega je trening videti napet in preveč počasen, čeprav je vsak dih v Strelnikovo gimnastiki kot udarec.
Razredi te dihalne gimnastike lahko prinesejo oprijemljive koristi, zlasti za preprečevanje prehladov, za kar je dovolj 1-2 vaj in nekaj minut na dan. Seveda lahko Strelnikovo gimnastiko v celoti uporabite, vendar jo lahko poenostavite, če si prizadevate za določen cilj.
Strelnikov osem ima ritual, ne pa fizični pomen. Če naredimo tri, sedem ali dvanajst zaporednih vdihov, ne boste izgubili ničesar, vendar je potreben počitek med serijo nekaj sekund. Da bi izboljšali učinkovitost, lahko vsak dih navzdol čim nižje vzdolž dihalnih poti, sprostitev prostora za to, kot tudi spreminjanje relativnega položaja delov telesa. Če zaužijete ostre vdise in se osredotočite na prehod zraka vzdolž nosne votline, lahko aktivirate delovanje olfaktornih receptorjev, ki so v zgornjem nosnem prehodu.
Zavedna spremljava šokantnih vdihov v Strelnikovi gimnastični vaji lahko naredi to preprosto originalno tehniko zelo učinkovito sredstvo za preprečevanje bolezni dihal in razvoj dihalnih mišic. Poskusite narediti šest vaj kompleksa z zavestnim spremljanjem vdihov, da bi povečali globino njihovega prodiranja. Ali lahko hitro občutite razliko?
Dinamične dihalne vaje za razvoj dihalnih mišic.
Zanimivo je primerjati enostavne dinamične vaje za razvoj dihalnih mišic s Strelnikovo gimnastiko. Poskusite naslednjih šest vaj z enakim številom ponovitev kot Strelnikova gimnastična vaja in primerjajte učinkovitost obeh kompleksov.
Stojte svobodno, noge rahlo narazen, roke vzdolž telesa.
1. Upognite telo z izdihom naprej, nato pa z dihom nazaj. Swinging v kombinaciji z dihanjem mora biti prijeten, lahek in ritmičen.
2. Telo nagnite s sapo v desno, roke drsijo po telesu. Vrnite se v pokončni položaj - z izdihom. Nato isti nagib v levo.
3. Izvedite krožne gibe telesa okrog navpične osi, stopala so nepremična, kolena so rahlo upognjena: zadnji polkrog je med navdihom, sprednji polkrog je izdih.
4. Naredite hkratne krožne gibe z rameni naprej med izdihom, nazaj - z vdihavanjem.
5. Hkrati z vdihom obrnite telo na desno in, pri tem upognite glavo, poglejte pete. Z izdihom se vrnite v izhodiščni položaj. Nato opravite isti obrat na levo.
6. Hkrati z vdihom nežno potegnite v želodec, dokler se ne ustavi. Ko izdihneš, se želodec sprošča do meje.
Dihanje z Buteykom.
Glede na Buteykovo namestitev, zaradi globokega dihanja in zaradi tega okrepljenega pljučnega prezračevanja, pretiranega odstranjevanja ogljikovega dioksida, CO2, kar povzroči zoženje bronhijev in arterijskih žil na različnih področjih človeškega telesa, njihovo poškodbo in posledično zmanjšanje oskrbe celic, tkiv in organov s kisikom.
Buteyko je oblikoval bistvo svoje metode kot zmanjšanje globine dihanja z sproščanjem prepone. Pravilno Buteyko dihanje je zelo površno, samo pljuči delujejo, zrak med vdihavanjem ne pade pod ključnico. V tem primeru vdihavanje traja 2-3 sekunde, izdih - 3-4 sekunde, nato pa pavza 3-4 sekunde. Menijo, da je količina vdihanega zraka manjša, bolje je. Vse vaje je treba izvajati z dihanjem skozi nos in brez hrupa. Z ustreznim treningom se prepričajte, da se najprej topli, nato pa postane vroče.
Cilj treninga je postopno zmanjšanje globine dihanja in povečanje pavze po izdihu. Domneva se, da največja pavza med izdihom in vdihavanjem za zdravo osebo ne sme biti krajša od 1 minute, nezmožnost ohraniti takšno premor po izdihu pa je znak bolezni. Razredi se izvajajo s štoparico, vendar se polnost izdiha pred premorom ne upošteva.
Usposabljanje plitvega dihanja vodi v dejstvo, da se premor po izdihu poveča. Očitno se telo refleksno odziva na pomanjkanje kisika in poveča rezerve. Provokacija dihalnega centra s povečanjem količine ogljikovega dioksida v krvi bi morala povečati njegovo aktivnost z aktivacijo dihalnih nevronov. Povečanje zalog kisika v telesu pojasnjuje povečanje maksimalne pavze po izteku. Očitno je, da lahko taka taktika v določenih primerih usposablja telo za učinkovitejše delo in mobilizacijo za boj proti bolezni.
Ta gimnastika je nastala kot terapevtska, predvsem za boj proti bronhialni astmi in se uporablja, če se stanje bolnika poslabša z poglabljanjem dihanja in z zmanjšanjem njegove globine - izboljša. Pri izvajanju usposabljanja mora bolnik vedno doživeti rahlo zadušitev. To za pacienta predstavlja očitno težavo, vendar se verjame, da mora odstraniti globoko dihanje s silo volje za poraz bolezni. Prvi dnevi zdravljenja bolniki dobesedno nalijejo znoj, poskušajo premagati željo, da globoko vdihnete. V zadnji fazi dihanja po metodi Buteyko je treba očistiti celotno telo. Mogoče jih je več, vendar jih ni.
Ta metoda je veliko težje uporabiti kot Strelnikova gimnastika. Morda lahko fizično težki postopki s strogim nadzorom navdušenega zdravnika pomagajo bolniku, da si opomore. Plitko dihanje pa je težko razumeti kot zdravo in uporaba te metode za namene izterjave je vprašljiva.
Priljubljenost te tehnike je privedla do znatne poenostavitve v obliki ustvarjanja dihalnih simulatorjev Frolov ali Samozdrav. Vendar navdušenje nad takšnimi sistemi ne sme biti nenadzorovano: rast vsebnosti CO2 v telesu lahko povzroči hiperkapnijo in respiratorno odpoved, zmanjšano delovanje, težave s srčno-žilnim in živčnim sistemom.
Dih jogijev.
Odsek joge, namenjen dihanju, se imenuje pranajama. Jogi je priporočljivo dihati na prazen želodec, ne prej kot 3 ure po jedi. V pranayami so uporabljene vse vrste dihanja - diafragmalne, prsne in klavikularne ter popolne, vključno z vsemi tremi. Vsaka vrsta dihanja se zdi tako pomembna za zdravje v najširšem pomenu besede, da jih je treba posebej trenirati, zato je njihovo usposabljanje opisano v treh ločenih člankih v tem delu spletnega mesta.
Glavna povezava v praksi pranajame je, da se zavest osredotoča na sam proces dihanja, pomaga doseči uspeh pri izboljšanju funkcij zunanjega dihanja hitreje, omogoča vplivanje na dihanje tkiva in spodbuja razvoj samokontrole. Zagotavljanje učinkovitih procesov izmenjave plina in normalno razmerje kisika in ogljikovega dioksida v krvi je zagotovljeno v pranayami z zavestno upočasnitvijo hitrosti dihanja na 2-3 vdiha in vdihov na minuto. Poleg tega jogiji tudi dihanje ne samo zraka, prane, vitalne energije in usmerjanja z izdihom v organ, katerega delo je potrebno aktivirati ali izboljšati, prav tako dobijo psihoterapevtski učinek.
Joga seveda ni telesna vzgoja, ampak mistična toka v hinduizmu. Toda v zadnjih desetletjih so se številna načela Hatha joge, pristopi k zdravju in joga asanam dejavno gojili v državah moderne civilizacije, tudi v okolju, daleč od misticizma.
Joga poze ali asane se običajno uporabljajo v zvezi z dihanjem, uporaba desetine pa je koristna za razvoj diafragme in elastičnosti medrebrnih mišic, navajanje navdiha za napetost mišic in izdiha za podaljšanje hrbtenice ali povečanje gibljivosti sklepov.
Obstajajo čiste dihalne vaje. Glavna vaja se imenuje pranajama. Izvaja se v položaju lotosa, vendar ga lahko naredimo preprosto s sedenjem.
Glavna vaja pranajame.
Upognite si glavo, zaprite oči in se osredotočite na proces dihanja.
1. Levo nosnico zaprite z desnim malim prstom in naredite 4 joga vdiha skozi desno nosnico: klavikularno, prsno, preponsko in polno. Ponovite 3-4 krat in premaknite mali prst.
2. Z desno roko zaprite desno nosnico in ta postopek ponovite za dihanje skozi levo polovico nosu.
3. Zdaj, medtem ko vdihujete skozi desno nosnico, stisnite levi mali prst. Premor za nekaj sekund. Izdihnite zrak skozi levo nosnico, s palcem držite desno. Ponovite 3-4 krat. Nato naredite isto v nasprotni smeri.
4. Roke položite na kolena. Na obeh nosnicah naredite 4 dihalne joge v vrsti. Ponovite 3-4 krat.
Primerjalna analiza dihalnega sistema po Strelnikovi A.N. in Buteyko K.P.
Dih je življenje. Veljavnost te izjave verjetno ne bo nikomur nasprotovala. Dejansko, če organizem lahko živi več mesecev brez trdne hrane, brez vode več dni, potem pa brez zraka le nekaj minut. Prednost procesa dihanja za življenje omogoča zmožnost popolnega obvladovanja tega procesa skoraj glavna sposobnost osebe, da dela čudeže s svojim telesom, se znebite bolezni, postanejo zdravi. To so že dolgo dokazali indijski jogiji, ki lahko brez dihanja gredo dlje od običajnih ljudi. S pomočjo dihanja lahko vstopite v telo v stanje vznemirjenja (kot se dogaja v borilnih veščinah vzhoda) in maksimalno sprostitev (jogiji se lahko predstavijo v stanju klinične smrti).
Obstaja veliko vrst dihalnih vaj. Trenutno so najbolj priljubljeni: paradoksno dihanje po A.N. Strelnikova, plitvo dihanje K.P. Buteyko, redko in globoko dihanje po joga sistemu, Frolovova metoda (Frolov simulator). Strogo gledano, dihalne vaje, ki jih je razvil A.N. Strelnikova, takšna ni, ampak je navadna gimnastika, ki jo sestavljajo ponavljajoče se ponavljajoče se vaje, ki jih spremlja nenormalno dihanje, dihanje nasprotno - paradoksalno. Terapevtski učinek je tu dosežen bolj verjetno ne zaradi nenormalnega, hrupnega, presihajočega dihanja, ampak zaradi številnih, ki včasih dosežejo tudi nekaj sto gibanj. Namesto poučevanja osebe (in celo bolnika) pravilno dihanje skozi nos in brez hrupa, A.N. Strelnikov ga sili, da izvaja nenaravne dejavnosti: namesto da izdihuje, vdihne.
To vrsto dihanja bi primerjal z napačnim spanjem. Tj če je ponoči budna in spi čez dan, se to življenje težko imenuje normalno. Prepričan sem, da če ljudje s hipertenzijo 2 in 3 stopnje, bolniki z vertebrobazilarno insuficienco, z aneurizmami aorte in drugimi hudimi boleznimi, začnejo paradoksalno dihanje, potem lahko pričakujemo, da bodo takšne gimnastike imele obžalovanja vredne rezultate. In terapevtski učinek, ki se včasih doseže s pomočjo gimnastike A.N. Strelnikova (s številnimi fizičnimi in dihalnimi vajami) je mogoče doseči na druge načine v samo nekaj minutah (mimogrede, v mirovanju). Mislim, da če uporabijo metodo A.N. Strelnikova, potem za zelo omejen krog ljudi. Praktične izkušnje kažejo, da učinkovitost zdravljenja s paradoksalnim načinom dihanja doseže le 60-65%. V zvezi s tem, če se držite zapovedi "Zdravi, vendar ne škodi" (Hipokrat), potem je metoda paradoksalnega dihanja A.N. Strelnikova zaradi visokega odstotka negativnih rezultatov ni mogoče uporabiti v medicinski praksi. To je povsem druga stvar - voljna odstranitev globokega dihanja (VLGD), avtorja, ki je KP Buteyko. V medicinski praksi je učinkovitost metode Buteyko 80-85%. Enak odstotek učinkovitosti zdravljenja je bil opažen pri izvajanju raziskav v mestu Novosibirsk.
Največji uspeh je bil dosežen pri zdravljenju bolnikov s funkcionalno naravo dihal, kardiovaskularnega sistema in prebavil. Bolniki z organskimi spremembami (ateroskleroza, urin in holelitiaza, deformiranje osteoartroze, osteohondroza hrbtenice itd.) So zaključili tečaj z najmanj učinkovitostjo.
Glavna težava pri uporabi metode Buteyko je, da so bolniki prisiljeni pokazati maksimalne volje, da bi dosegli pozitiven rezultat, in to nikakor ne more storiti vsakdo.
Obstaja metoda VLGD in negativne strani. Praksa kaže, da s podaljšanimi (pol leta ali več) študijami plitvega dihanja, funkcionalne sposobnosti pljuč postopoma začnejo upadati v skoraj vseh spirometričnih parametrih. Za primerjavo lahko navedem hojo s kratkimi sablami, ki bodo v šestih mesecih - eno leto povzročile atrofijo mišic nog in oseba ne bo več mogla opravljati pravilnega hoje z dolgimi koraki.
Verjamem, da se VLHD metoda lahko uporablja pri hiperfunkciji dihal in v fazi poslabšanja bolezni tistih organov in sistemov, ki imajo gladke mišice, ki ga prizadenejo s kopičenjem CO2 v krvi in pljučih - to so kardiovaskularni sistem, prebavila, žolče in urinarni kanali.. v pogojih, kot so izcedek iz nosu, rinitis, sinusitis, frontitis, sinusitis, faringitis, laringitis, bronhitis, pljučnica, angina pektoris, migrena, povezana z žilnimi krči, gastrointestinalne kolike, visok krvni tlak itd. P. Buteyko s 100% učinkovitostjo razbremeni krče porodnega kanala med porodom pri porodnicah. Ženske se znebijo močnih in bolečih bolečin. Obdobje poroda je močno olajšano in zmanjšano.
Način plitvega dihanja se lahko uporablja, kadar ste v prašnih ali plinastih prostorih, v zamašeni sobi.
Navsezadnje se z globokim dihanjem v bronhih ali celo v pljučih nabira prah.
Odstranjevanje iz telesa je že težko. Dihalni aparat dejansko opravlja funkcijo sesalnika, t.j. oseba vdihne onesnaženi zrak in ga izdiha čisto, pri čemer umazanijo v bronhiolih ali alveolah pljuč, kar je zelo težko odstraniti. Enak mehanizem se sproži v primeru OCR.
Na začetku je okužba v nazofarinksu, vendar se zaradi globokega dihanja spusti v sapnik, bronhije in pljuča. V tem primeru je odvisno od globine dihanja, ali bo oseba dobila traheitis, bronhitis ali pljučnico. Zato, s pojavom akutnih okužb dihal, nujno potrebno, da se premaknete na stalno plitvo dihanje.
Najbolj ugodna obremenitev dihalnega aparata za človeka je brez dvoma dokazano dihanje po sistemu joge tisoč let - globoko in redko, brez hrupa in seveda skozi nos. Jogiji pravijo: tisti, ki redko dihajo, živijo dolgo. In vendar: če želite biti zdravi, mora oseba opraviti od 40 do 60 vaj na globoko dihanje na dan. Teorija jogijev pravi: prana je kozmična, vitalna energija, ki prihaja iz Sonca, se mora akumulirati v sončnem pleksusu osebe, ki vstopa v naše telo skozi zrak s pomočjo globokega dihanja. Dolgoletne praktične medicinske izkušnje kažejo, da učinkovitost zdravljenja dihanja po sistemu joge doseže 95-96%. To je izjemno visoka številka.
Pravilno dihanje diha skozi nos in brez hrupa. Na žalost mnogi verjamejo, da so usta namenjena dihanju (čeprav celo osnovno poznavanje človeške anatomije in fiziologije kaže, da je nos prvi organ dihalnega aparata, usta pa je prvi organ prebavnega trakta). V zvezi s tem rečejo dihalni strokovnjaki: "Če oseba diha skozi usta, mora biti hranjen skozi nos." To je napaka, ki jo ljudje naredijo. Nekateri od nas ne razmišljajo niti o tem, kako dihajo. Drugi verjamejo, da skoraj vedno dihajo skozi nos, v resnici najpogosteje dihajo zrak skozi usta. Vendar pa lahko vsakdo zlahka sam preveri. Levo v sobi, zapečatite ustnice z ometom. Če čez nekaj časa potrebujete dihanje skozi usta, to pomeni, da so vaše dihalne poti neurejene in nepravilno dihate.
Kaj storiti potem? Naučite se pravilno dihati! Da, se naučite do konca svojega življenja. Seveda je čez noč skoraj nemogoče reorganizirati, še posebej zato, ker niti doma niti v vrtcu, niti v šoli niti na inštitutu niso poučevali osnov pravilnega dihanja.
Torej, nosno dihanje stimulira živčne končiče vseh organov v nazofarinksu. Ni slučajno, da joga opozarja: če otroci ne dihajo skozi nos, ne bodo dobili dovolj duševnega razvoja. Verjetno mnogi izmed vas posvečajo pozornost izgledu duševno zaostalih otrok: njihova usta so vedno odprta, spodnja čeljust pade. In kar slabo diha s hrupom. Učinek hrupa je pokazatelj, da dihalni aparat deluje s preobremenitvijo, z napetostjo. Praviloma to vodi do patoloških sprememb v dihalnem sistemu, nato pa - kardiovaskularnega sistema in prebavil. Ta odnos potrjujejo raziskave dr. K.P. Buteyko. V zvezi s tem je mogoče s pomočjo dihanja izmeriti in nadzorovati vadbo. Na primer, med enakomernim in mirnim dihanjem lahko vadite tudi po miokardnem infarktu.
Mimogrede, ta praksa že dolgo obstaja v klinikah visoko razvitih držav.
Po eni strani je poenostavljen, po drugi strani pa univerzalni kompleks dihalnih vaj, namenjen razvoju površinskega, globokega, redkega dihanja, pa tudi razvoju sposobnosti osebe, da zadrži sapo med vdihom in med izdihom, tako v mirovanju kot med fizični napor.
Zgornji pljuči: 5 sekund. - Izdihnite, sprostite mišice prsnega koša: 5 sek. premor, ne dihaj, so v maksimalni sprostitvi, 10-krat.
- 3 vaje Polni dih. Diafragmatično in dihalno dihanje skupaj. 7,5 sek - vdihavanje, začenši od prepone, ki se konča s prsnim dihanjem: 7,5 sek - izdih, začenši z zgornjim delom pljuč in konča s spodnjimi deli pljuč, tj. membrana: 5 sek. - pavza, 10-krat.
- 4 vaje Akupresurne točke nosu pri maksimalni pavzi, 1-krat.
- 5 vaj Polno dihanje skozi desno, nato levo polovico nosu 10-krat.
- 6 vaj Absorbira trebuh.
- 7,5 sekunde - poln dah: 7,5 sekunde - maksimalni izdih: 5 sekund - pavza, medtem ko držite trebušne mišice 10 krat.
- 7 vaj Maksimalno prezračevanje pljuč (MVL).
Izvajamo hitro, največ 12 vdihov in dih, tj. 2,5 sekunde - dih: 2,5 sekunde - izdihnemo 1 minuto. Ko MVL takoj izvede maksimalno pavzo (MP) na izdihu, do meje. MVL teče 1 čas.
- 8 vaj Redko dihanje. (po stopnjah) 1-5 sek - vdihavanje: 5 sekund - izdih: 5 sekund - pavza, izkaže 4 vdiha na minuto. Opravite 1 minuto, nato pa, ne da bi ustavili dihanje, opravili še druge nivoje.
- 2 - 5 sekund - vdihavanje: 5 sekund - vdihavanje vdiha: 5 sek. - izdih: 5 sek. - premor, izkaže se 3 vdihi na minuto. Opravite 2 min. 3-7,5 sekunde - vdihavanje: 7,5 sek. - zakasnitev: 7,5 sek. - izdih: 5 sekund - pavza, izkaže se 2 vdiha na minuto. Izvedite 3 minute. 4 10 s - vdihavanje: 10 sekund, - zakasnitev: 10 sekund, - izdih: 10 sekund, - pavza, 1,5 vdih na minuto. Izvedite 4 minute. In tako naprej, kdo bo preživel toliko. Norm - privedite do 1 dah na minuto.
- 9 vaj Dvojno zadrževanje dihanja.
Prvič, MP poteka ob izteku, nato pa pri največji zamudi (MV) na navdihu. 1 čas.
- 10 vaj MP seje 3-10-krat: MP pri hoji na mestu 3-10-krat: MP v teku na mestu 3-10-krat: MP v čepu 3-10-krat.
- 11 ex. Plitko dihanje.
Sedenje v udobnem položaju za maksimalno sprostitev opravi dihanje prsnega koša. Postopoma zmanjšujte obseg vdihavanja in izdihavanja, privedite ga do nevidnega dihanja ali dihanja na ravni nazofarinksa. Med takšnim dihanjem se najprej pojavi rahlo pomanjkanje zraka, nato pa zmerno ali celo hudo, kar potrjuje, da je bivši. pravilno izvedeni.
Biti na plitvem dihanju 3 do 10 minut.
Vse vaje je treba izvajati z dihanjem skozi nos in brez hrupa. Pred izvedbo kompleksa in po njem se izvajajo kontrolne meritve: MP - maksimalna pavza, impulz, Normal za odrasle MP za zadovoljivo - 30 sekund, za dobro - 60 sekund, popolnoma - 90 sekund.
Impulz zadovoljivo - 70 utripov / min., Dobro - 60 utripov / min. Odlično - 50 utripov / min. Za otroke srednjega in višje šolske starosti je MP običajno 1/3 manj, pulz pri 10 utripov / min. več Za otroke v predšolskem in osnovnošolskem obdobju je MP 2/3 manj, pulz je 20 utripov / min. več
Opravite niz vaj, po možnosti na prazen želodec.
Dihalna gimnastika: biti zdrav je enostavno
Za krepitev vseh dihal se pogosto uporabljajo posebne vaje. Domači zdravniki zaupajo v dihalne vaje: po Buteyku in Strelnikovi. Te vaje lahko ne samo izboljšajo zdravje, ampak tudi odpravijo nekatere vrste bolezni. Oglejmo si, kako narediti vaje in kako učinkovite so.
Sistem vadbe po metodi Buteyko
Po opravljenem številnih poskusih je zdravnik Konstantin Buteyko dokazal, da globoko dihanje škoduje vsaki osebi. Zaradi nastajanja velike količine kisika je izpuščen ogljikov dioksid, ki ni nič manj pomemben kemični sestavni del našega telesa. Tako lahko globoko dihanje povzroči krč mnogih organov, vključno s krvnimi žilami. Po zmanjšanju žilnega omrežja in mišičnega tkiva ni več zadostne količine kisika, kar moti presnovne procese in biokemične reakcije.
Konstantin Buteyko je prepričan, da je treba ogljikov dioksid, ki ga uporabljamo kot škodljive za telo, dejansko rešiti. In za to se moramo naučiti pravilno vdihavati in izdisati zrak iz pljuč. Eksperimentalno je zdravnik pokazal, da se veliko več ogljikovega dioksida kopiči v krvnem obtoku zdravih bolnikov kot med tistimi, ki trpijo zaradi patoloških stanj, kot so erozijski procesi v prebavnem traktu, bronhialna astma, obdobje po infarktu itd.
Buteyko dihalne vaje: osnovna načela
Glavna naloga pacienta, ki se želi naučiti izvajati vaje po metodi Buteyko, je nadzor nad dihanjem, tako da ni globok, ampak površen. To je precej težko narediti gimnastiko, še posebej za bolne osebe, saj v obdobju oslabitve telesnih funkcij potrebuje oseba razviti potrpežljivost in pokazati moč volje. Zato v začetnih fazah dihalne vaje Buteyko povzročijo, da se pacienti namakajo v potu, da bi se prisilili, da ne globoko vdihnejo. Včasih zdravniki uporabljajo steznike, brez pomoči katerih bolniki ne morejo doseči normalnega dihanja.
Med zdravljenjem morajo bolniki omejiti prehrano. Večina bolnikov je predpisala rastlinsko hrano brez visoke vsebnosti maščob. V tem obdobju je strogo prepovedano piti alkohol, kaditi. Priporočljivo je spati na želodcu in dihati le skozi nos.
Poleg tega je priporočljivo izvajati postopke za utrjevanje telesa in avtogeno usposabljanje. Zelo pomembno je ohraniti psihološko ravnotežje, saj vsak stresni položaj povzroči, da bolniki poglobijo dihanje in povzročijo hiperventilacijo. Pri nekaterih bolnikih povzroča vazospazem celo izgubo zavesti.
Dihalna gimnastika Buteyko pomaga dvigniti celo tiste bolnike, ki že leta trpijo za kroničnimi boleznimi. Prispeva k naslednjim pozitivnim učinkom: t
- Izboljša se nosno dihanje, odpravi se rinitis, sinusitis
- Kašelj, znaki simptomov bronhialne astme
- Izboljšanje izpljunka iz spodnjega dihalnega sistema
- Alergijske reakcije
- Funkcija kardiovaskularnega sistema je obnovljena, tlak normalizira delovanje srčne mišice
- Doseči odpravo motenj cirkulacije v možganih itd.
Bistvo metode Buteyko je počasi zmanjšati globino vdihavanja / izdihavanja. Z razširitvijo dihalnega aretiranja bolniki ponovno vzpostavijo ravnotežje kemikalij, okrepi se imunost in bolezen se odmakne.
Vaje dihalne vaje po Buteyku
Za pravilno dihanje vadbe morate imeti udobno držo. Pacient naredi gimnastiko, medtem ko sedi na stolu z naravnim hrbtom. Vrat je potegnjen navzgor, roke so podprte na kolenih, vendar niso združene. Oseba se mora čim bolj sprostiti, umiriti.
Pred izvajanjem vaj na gimnastiki Buteyko je potrebno doseči »kontrolno premor«. Po izdihu mora bolnik prenehati dihati tako dolgo, da čuti pomanjkanje zraka.
Gimnastika se začne z dejstvom, da postopoma zmanjšuje globino dihanja in ga zmanjšuje na nič. Postopek izvajamo 5 minut, nato izmerimo pavzo kontrolnika. Nato se vrnejo na petminutno vajo in znova merijo. Torej ponovite petkrat, da bo en cikel vaj. Cele dneve je treba takšne cikle izvajati 6-krat s presledkom štirih ur.
Po vsakem merjenju kontrolne pavze se podatki vnesejo v dnevnik za izračun dinamike napredovanja usposabljanja. Če kazalniki naraščajo, se vaje izvajajo pravilno. Toda tudi z enakimi številkami v daljšem obdobju lahko rečemo, da gimnastika deluje le zelo počasi. Ko pacientova kontrolna pavza doseže 1 minuto, lahko vadbo opravimo dvakrat na dan. S popolnim razvojem tehnik gremo v enkratni cikel razredov.
Torej se test za zdravje ljudi izvaja na naslednji način. Vzemite štoparico in po izdihu čim dlje zadržite sapo (prenašajte, dokler ne dobite neprijetnega občutka). Ocena stanja telesa se izvede s kazalniki premora pred vdihom:
- 3-5 sekund - bolnik je zelo bolan
- 30 sekund - oseba ni zdrava, ampak kar malo
- 1 minuta - pravi absolutno zdravje
- 2-3 minute - super-bolnik
Gimnastika na Buteyko izvaja pod nadzorom specialist. Nekatere vrste polnjenja bodo kontraindicirane v hudih fazah astme, zato bolnik ne sme samozdraviti.
Dihalna gimnastika Strelnikova
Razvita metoda vadbe ima zdravilni učinek ne na posamezne organe osebe, temveč na celoten organizem. Prikazano je, da izboljša naslednje funkcije:
- Krvavitev pljuč
- Presnova
- Ureditev živcev
- Drenaža dihalnih poti
- Nosno dihanje
- Limfna cirkulacija
- Odprava adhezij in drugih strukturnih motenj v pljučih in bronhih
- Povečana odpornost na okužbe, škodljive razmere
- Normalizacija splošnega tona
- Obnova telesa z duševnimi težavami
- Popravek deformacij mišično-skeletnega sistema
- Krepitev žilnih sten
- Resorpcija vnetih območij
- Odstranitev stagnacije itd.
Študije telesa s spirometrijo in Genchejevo razčlenitev so pokazale, da Strelnikova dihalna vaja prispeva k dobremu učinku na dihalne organe, sestavo krvi, pritisk, splošno počutje in delovanje srčne mišice in bronhopulmonarnega sistema.
Ta način zdravljenja je priporočljivo uporabljati z dobrim zdravjem, saj lahko usposabljanje izboljša stanje telesa. Poleg tega, Strelnikova dihalne vaje so preprečevanje številnih bolezni:
- Tuberkuloza
- Bronhialna astma / bronhitis
- Alergijski kašelj
- Rinitis
Pogosto se z vzporednim imenovanjem zdravil izvaja metoda zdravljenja različnih patoloških sprememb in vnetja.
Toda Strelnikova gimnastika ima tudi kontraindikacije, zato se morate pred začetkom posvetovati s svojim zdravnikom. Pri bolnikih z naslednjimi boleznimi je prepovedano izvajati dihalne vaje:
- Poslabšanje vnetja s povišano telesno temperaturo
- Hude patologije različnih organov
- Akutni tromboflebitis
V drugih primerih bo metoda treninga dihal pomagala odpraviti številne bolezni.
Kako narediti dihalne vaje?
Tu si ogledamo 11 različnih treningov, ki so razvili zdravnika Strelnikovo. Preden se lotite vaj, morate poznati splošna pravila študija:
- Da bi telo pripeljali do telesnih vaj, morate na prvi dan gimnastike uporabiti le 3 vaje, ki jih ponavljate dvakrat na dan.
- V naslednjih dneh dodajte še eno vrsto usposabljanja.
- Če je na začetku zelo težko opravljati naloge, se intervali med njimi povečajo na 10 sekund.
- Vdihavanje mora biti nosno, ostro, kar povzroča hrup.
- Izdih se opravi skozi usta, lahko pa je ne-intenziven.
- Navdih vedno spremljajo gibanja, vaje pa se pogosto izvajajo (do 2 na sekundo).
- Ena lekcija ne sme pretirano potegniti več kot 30 minut.
Če vsak dan, vsaj enkrat, izvajate Strelnikovo gimnastiko, se bo bolnik lahko vse življenje dobro počutil.
Zdaj pojdite na navodila za vsako vrsto vadbe.
Ladoshki
Bolnik lahko izvaja vaje v vsakem udobnem položaju: stoji, sedi ali leži na hrbtu. Glavna naloga osebe je upogibanje rok v komolcih, tako da ostanejo na svoji višini, kot pri udih. Odprte dlani se dvignejo do ravni obraza. Z močnim vdihom z nosom takoj potisnejo naperke. Torej morate vzeti štiri vdise v vrsti. Po tem ščetke sprostite, spustite in počivajte 4 sekunde.
Vaje Ladoshke se ponovijo 24-krat. Prvič, ljudje z nenavadno pojavljajo vrtoglavica, splošno slabost. Ampak do konca polnjenja to stanje poteka. Če ima bolnik hudo omotico, je bolje, da vaje sedite na stolu ali ležite. Počitek med ciklom vadbe se poveča na 10 sekund.
Lovci
Oseba lahko sprejme tudi udoben položaj. Roke se stisnejo v pesti in pritiskajo na telo ob pasu, vendar ne višje. Pri vdihavanju se roka močno spusti navzdol, kot da bi jo potisnili na tla. V tem času morajo biti ramena zelo napeta in roke popolnoma iztegnjene.
Po tem se roka vrne v prvotni položaj na pasu, ramena se čim bolj sprostijo in izdihnejo. Vaja se ponovi 8-krat s preostalimi štirimi sekundami. Naenkrat opravite 12 pristopov.
Črpalka
Ta vaja se izvaja samo, ko stoji. Oseba mora stati naravnost. Noge so združene in roke potegnejo naravnost po telesu. Potem se je potrebno nagniti navzdol do tal, tako da roke visijo z ramena, kot da segajo do tal, vendar se ne dotikajo. Hkrati pa ostro vdihavanje nosu, ki se konča s prenehanjem pobočja.
Potem oseba nekoliko izdihne in poravna hrbet, vendar je ne izravnava, ampak ostane v rahlo nagnjenem položaju. Roke dol, hrbet mora biti podoben polkrogu z glavo navzdol. Vaje se izvajajo hitro, tako da se v minuti doseže več kot 100 nagibov. Vadbeni cikel traja 8 vdihov. Potrebno je ponoviti 12 ciklov.
Ta vrsta gimnastike ima kontraindikacije. Bolniki z radikulitisom, hipertenzijo, boleznijo jeter / ledvic ne smejo padati prenizko. Vaje se lahko opravijo z majhnimi nagibi, vendar z močnimi nosnimi vdihi.
Kat
Človek stoji na ravnih nogah, skupaj zložen. Usposabljanje temelji na čepih, med katerimi je potrebno telo obrniti na levo / desno stran. Hkrati naredite oster vdih in znova zavzemite izhodiščni položaj. Čučenje, kolena rahlo upognjena, vendar ne pod kotom 90 0. In roke v tem času opravljajo zahtevna dejanja na ravni pasu, kot mačka pri skakanju. Ni potrebno slediti izdihu, ker ga bomo pridobili nehote.
Pri izvajanju te vaje se morate zavedati, da hrbet vedno ostaja ravna in zavoji naredijo pas. Polnjenje se ponovi v ciklih 8 vdihov. Vajo ponovite 12-krat. Če je bolnik hudo bolan, potem lahko na gimnastiki sedi.
Objemajoč obešalnik
Bolnik stoji naravnost in zaviha komolce, dvigne roke na ramena. Telo spominja na črko T. Z ostrim vdihom je treba grbe v ramenih zapreti, ne da bi prečkale okončine, vendar jih držimo vzporedne. Vaja se ponovi 8-krat in počiva. Bolnik mora opraviti 12 ciklov gimnastike. Če obstajajo fizične omejitve, se polnjenje opravi v ležečem položaju.
Vadba ima kontraindikacije. Ljudje s srčnimi obolenji, ishemijo, ne smejo izvajati tega načina polnjenja v prvem tednu pouka. Če je podan težko, lahko zmanjšate število pristopov na 4 in nato prekinete.
Veliko nihalo
Ta vaja združuje dve že opisani obtožbi: črpalko in objema ramena. Oseba postane celo s podaljšanimi rokami ob telesu. Nagnite se skoraj do tal z zaobljenim hrbtom in visečimi rese, vzemite sapo in se vrnite na prvotno stojalo. Zdaj se mu hrbet rahlo upogiba, roke pa mu zavijejo okoli ramen. Potem spet vdihnite zrak. Vaja se ponovi osemkrat dvanajstkrat.
Če fiziologija ne dopušča, se polnjenje opravi v sedečem položaju. Ko poškodbe hrbtenice ali sol depoziti gimnastiko opravljajo previdno. Bolje je, da s takšnimi patologijami ne delamo nazaj.
To so prvih 6 vaj, ki jih je treba opraviti brez izjeme. Naslednjih 5 načinov zaračunavanja se lahko izvede šele po tem, ko je oseba obvladala glavno usposabljanje.
Glava se obrne
Bolnik stoji naravnost in obrne glavo: levo in desno. Ob vsakem zavoju se vzame močan dih. Med vadbo morate zagotoviti, da se glava ne ustavi v središču telesa. Polnjenje se ponovi 12-krat v osmih ciklih.
Ušesa
Ta vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V tem primeru se ob zavijanju nagne navzdol in ušesa dosežejo ramena.
Nihalo
Vaje proizvajajo glavo, jo spustijo na prsni koš in nato dvignejo, gledajo v strop. Polnjenje je kontraindicirano pri bolnikih z epilepsijo in travmo v glavi. Prav tako ni priporočljivo izdelati nihala v primeru hipertenzije, osteohondroze materničnega vratu.
Rolls
Bolnik stoji točno in porazdeli težo telesa na dveh nogah. Desni ud je zložen, levo pa naprej. Nato težo telesa nosi na sprednjo izravnano nogo, desno polovično na kolenu in točko na prstih. S slabim čepom levo stopalo vdihne zrak. Potem se teža telesa prenese na desno nogo in ponovi se ista vaja, vendar le na nožni palici je leva noga.
Koraki
Polnjenje stane. Najprej držite noge naravnost in stopala blizu. Nato levo okončino dvignemo s kolenom do pasu, vendar se njen prst raztegne navzdol. Desna noga se malo zasuče in oseba vdihne hrupno. Nato se vaja ponovi in spremeni položaj nog.
Ko stopite nazaj, se leva noga pregiba v kolenu in se umakne za hrbtom, tako da peta doseže zadnjico. Desni ud nas čepi in ostro diha. Položaj se spreminja in cikel vsebuje 4 vaje osmih pristopov.
Če ima bolnik tromboflebitis, ishemično bolezen ali poškodbe nog, je postanek med cikli povečan na 10 sekund.
Dihalna gimnastika za otroke
Pri boleznih dihal zelo pogosto pediatri poleg zdravil predpisujejo posebne vaje, ki izboljšujejo funkcionalnost otrokovega telesa in zmanjšujejo tveganje zapletov.
Vsi otroci ne morejo izvajati gimnastičnih vaj. Na primer, otroci z osteohondrozo, poškodbami lobanje ali hrbta ne morejo preveč preobremeniti motornega aparata. Poleg tega s pogostimi krvavitvami in visokim očesnim / krvnim tlakom tudi dihalne vaje za otroke niso vedno dovoljene.
Osnovna načela vaje
Zdravniki otrokom svetujejo, naj dvakrat na dan opravijo dihalne vaje. Vaje je mogoče dodeliti za 15 minut. Polnjenje ne poteka takoj po obroku, morate počakati vsaj 1 uro.
Otroke naučimo dihati / dihati pravilno. Najmlajši morajo vedeti, da je pri vdihu potrebno čim bolj napolniti pljuča s kisikom in jih popolnoma razširiti. In ko izdihnete, morate popolnoma potisniti izpušne pline.
Pred razredom je treba otrokom pojasniti, da se držijo naslednjih pravil:
- Vdihni vedno z izlivom
- Med vdihavanjem ne dvigajte ramen
- Ne pihajte obraza
- Izdihnite gladko in dolgo
Takoj, ko je zunaj toplo, lahko dihalne vaje v vrtcu vodimo neposredno na igrišču. V zimskem času morate pred sobo zračiti prostor.
Zelo pomembno je zagotoviti, da otroci ne kažejo znakov hiperventilacije. Če otrok izvaja vaje preveč skrbno, potem se lahko njegov obraz obarva rdeče, njegov srčni utrip postane pogost, začenja trneti v okončinah ali se lahko pojavi drget. Da otroci ne zbolijo, je vaja začasno ustavljena.
Če je otrok omotičen, se lahko ta simptom odpravi s preprostim delovanjem. Otroške roke so zložene v čoln in pripeljane na obraz. Otrok mora narediti nekaj globokih vdihov v ta »potop«. Po tem lahko nadaljujete s polnjenjem.
Dihalna gimnastika v vrtcu: enostavne vaje za otroke 2-7 let
Za zdravje malega nagajivca v predšolskem obdobju se lahko izvajajo naslednje preproste in zanimive dejavnosti. Vsako vajo lahko ponovite 4-6 krat.
To je zelo zanimiva vaja. Baby se vrne in položi roke na trebuh. Moral bi ga močno napihniti kot žogo in potem popolnoma "nižje". Vaja je počasna.
Otrok se vrača nazaj in povsem raztegne hrbet, roke in noge. Ko vdihne, naj dvigne ročaje, gladko jih obrne preko glave in se dotakne tal z dlanmi. Če se vrnete na izhodiščni položaj, naj otrok reče "Down", počasi in počasi izdihuje zrak.
Ta vaja se izvaja tako, da stojite na ravnih nogah z rokami navzdol. Potem mora biti otrok voden z ročaji, kot so roke ure - bodisi naprej ali nazaj. Hkrati pa pravi "Tik-toe".
Ta naboj bo res všeč otrokom, ki radi plavajo in se potapljajo pod vodo. Otrok mora vdihniti, vzeti poln zrak in zadržati dih, dokler ne more dihati. Učitelj lahko pove, kateri ribji otroci vidijo, kje lahko plavajo.
Med gimnastiko mora otrok hoditi v krogu, kot da bi bil na tirnicah. Prikazal bo vlak, ki potuje s pomočjo gibanja ročajev. V procesu vožnje bi moral reči »chukh-chukh«. Potem morate ustaviti in signalizirati "Tu-Tu."
Otroci bodo zelo zainteresirani za to vajo, saj vsi želijo hitreje rasti. Vstanejo naravnost in dvignejo roke na stran, nato pa navzgor, potapljajoč se čim višje na konicah. Hkrati morate počasi dihati. In ko izdihnete, se ročaj spusti.
Da bi bile dihalne vaje v vrtcu pravilno opravljene, morajo skrbniki uporabljati otroka in mu pokazati, da so lahko vaje zanimive in zanimive. Na primer, vsi otroci lahko povedo "pravila igre", tako da polnjenje ne postane dolgočasen dogodek, ampak zabavna zabava.