Pozdravljeni, dragi bralci!
Ali imate astmo, hipertenzijo in druge hude bolezni? Želite biti ozdravljeni brez uporabe drog? Potem morate le spoznati metodo znanega domačega znanstvenika Buteyka!
In ravno v tem članku vam povemo o njegovem edinstvenem sistemu plitvega terapevtskega dihanja. Z našimi nasveti in priporočili se lahko znebite simptomov številnih bolezni, in ko boste vadili predlagani kompleks Buteyko, boste pridobili dragoceno zdravje.
K. P. Buteyko in njegovo odkritje
O tem, kako oseba diha, je odvisno od njegovega zdravja in zdravja. Starodavni so to razumeli, zato so se pred tisoč leti pojavile različne dihalne prakse: kitajski Qi Gong, indijska pranajama, budistični sistem Vajrayana in drugi. Med sodobnimi dosežki na področju pravilnega dihanja je metoda Buteyko ena najbolj učinkovitih pri zdravljenju bolezni.
Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Njegovo odkritje je naredil leta 1952 z razvojem edinstvene metode plitvega dihanja. Avtor je moral dokazati učinkovitost svoje metodologije v praksi že vrsto let, šele v 80. letih prejšnjega stoletja je Ministrstvo za zdravje ZSSR podelilo pravni status metodi Buteyko.
Učinkovitost njegovega sistema pri hipertenziji, je Konstantin Pavlovič dokazal na sebi. Trpel od maligne oblike te bolezni in opazoval težke bolnike, je izumil svojo metodo voljne odprave globokega dihanja. Po uporabi dihalnih vaj se je znanstvenik popolnoma ozdravil in začel uvajati lastne dosežke v procesu zdravljenja bolnikov z različnimi boleznimi.
Pravilno Buteyko dihanje in bistvo metode
Po Buteyku je zelo globoko dihanje vzrok številnih bolezni. Kisik se v človeških pljučih zamenja z ogljikovim dioksidom. Hiperventilacija moti to izmenjavo in ne vodi v povečanje kisika v pljučih, vendar se količina ogljikovega dioksida, ki je potrebna za polno življenje človeškega telesa, zmanjša. Posledično celice prejmejo manj kisika, kar povzroči še globlje dihanje, kar povzroči krčenje bronhijev in krvnih žil.
Telo skuša preprečiti pomanjkanje CO2, zaradi česar se pojavijo krči v astmi, hipertenziji in presnovnih boleznih. Zato je Buteyko predlagal dihanje samo z nosom in omejevanje dihanja. To vam omogoča, da uravnotežite razmerje kisika in CO2. Morate mirno dihati, biti v popolni sprostitvi. Vendar ne dovolite pretiranega pretoka zraka.
Najbolj pravilno je plitko dihanje. S tem se diafragma sprosti, trebuh in prsni koš pa se ne premikata. Zrak doseže klavikularno delitev in spominja na rahlo vohanje neznane snovi. Butejkova splošna shema je preprosta: vdihavanje majhne količine zraka traja približno 3 sekunde, nato pa izdihavanje za 3-4 sekunde, nato pa še štiri sekunde premora.
Komu je prikazana Butejkova tehnika in kakšna je njena uporabnost
Avtor metodologije je verjel, da lahko s sistemom, ki ga je predlagal, zdravimo več kot 100 bolezni. Posebno dihanje je pokazalo visoko učinkovitost pri bronhialni astmi, pljučni emfizem, alergije, bolezni prebavil, bolezni centralnega živčnega sistema.
Po raziskavah to zdravljenje ni učinkovito le za astmatike. Vaje se uspešno uporabijo na nosu in odstranijo zastoj. Bolezni, povezane s kršitvijo nosnega dihanja, se zdravijo tudi: rinitis, sinusitis, laringitis in mnogi drugi.
Gimnastika Konstantin Pavlovič v nekaj minutah zavira napade in druge negativne simptome resnih bolezni. Stalna praksa daje otipljive rezultate skozi ves mesec in vam omogoča, da se v celoti opomore. Na internetu lahko najdete veliko zanimivih posnetkov Buteyka in njegovih učencev. Pregledi hvaležnih sledilcev bodo pomagali preveriti učinkovitost sistema velikega znanstvenika.
Ta dihalni sistem je uporaben tudi za otroke. Butejkovo metodo lahko izvajamo od 4. leta starosti pod nadzorom staršev, kar pomaga pri takšnih težavah z zdravjem otroka:
- pogosti prehladi;
- astma in različne bolezni dihal;
- adenoide in podaljšani rinitis;
- s prekomerno telesno težo in bolezni prebavil;
- alergije, različne kožne bolezni in mnoge druge.
Kontraindikacije za dihalno gimnastiko Buteyko
Ta tehnika je skoraj neškodljiva. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije, ki jih ni mogoče prezreti:
- duševne bolezni in duševne motnje, pri katerih pacient ne more razumeti bistva metode;
- hudo obdobje nalezljivih bolezni in močnih krvavitev;
- diabetes mellitus za odvisno od insulina;
- z anevrizmo in po operaciji srca;
- tonzilitis v kronični obliki in zobne bolezni.
Nosečnice je treba pred nosečnostjo zdraviti v skladu s tem sistemom.
Kaj morate vedeti pred začetkom pouka?
Učinkovitost metode je bila dokazana že desetletja, vendar lahko pride do nekaterih težav na poti do okrevanja. Zahteva veliko moč volje, potrpežljivost in pravilnost razredov. Možni nelagodje, strah in poslabšanje na začetku razvoja sistema.
Ne bojte se nekaterih bolečin, izgube apetita, pomanjkanja zraka v prvih fazah. Pojav nenaklonjenosti k telesni vadbi vas ne bi smel ustaviti. Po določenem času se bo bolezen začela umirjati.
Buteyko je bil prepričan v močne stranske učinke drog in zastrupitev telesa z njihovimi dejanji. Zato je znanstvenik priporočil uporabo njegove metode, zavračanje drog ali vsaj zmanjšanje njihove porabe za polovico. Hude bolnike naj to počnejo pod vodstvom zdravnika.
Pred poukom lahko preizkusite svoje zdravje. Če želite to narediti, sedite naravnost in sprostite vse mišice. Sedaj si vzemi naravni zadah in zadrži sapo. Zamuda, krajša od 30-60 sekund, kaže na bolezensko stanje telesa. Z uporabo te vrste simulatorja lahko vsak dan povečate zakasnitev in izboljšate dobro počutje.
Pripravljalna faza za gimnastiko Konstantin Buteyko
S to dihalno gimnastiko je treba globino dihanja postopoma zmanjšati in sčasoma zmanjšati na nič. Pripravite se na vaje, segajte na rob stola ali katero koli trdno površino s ploščatim hrbtom. Roke držite na kolenih, usmerite oči nad raven oči in popolnoma sprostite diafragmo.
Vdihnite svoj nos površno in tiho in kmalu boste začutili pomanjkanje zraka. Ostanite v tem stanju 10-15 minut. Če želite povečati globino vdihavanja, to storite, vendar nadaljujte z dihanjem zgornjega dela prsnega koša.
Če je pravilno opravljeno, bo prišlo do močnega občutka toplote, znoj pa vas bo pokril. Z sproščanjem diafragme se lahko znebite želje, da bi globoko vdihnili. Dokončanje te predhodne vaje je potrebno, ne da bi poglobili dih. Pred tem treningom in na koncu si vzemite popolno dihanje in zabeležite utrip.
Kompleks dihalnih vaj po Buteyku
Po zaključku priprave se neposredno obrnete na lekcije o tem zdravstvenem sistemu:
1. Uporabljajte samo zgornje pljučne dele: vdihnite, nato izdihnite, premorite. Pet sekund za vsako stopnjo. Te cikle ponovite 10-krat.
2. Ta vaja je vpletena v diafragmatiko in prsih, to je polno dihanje. Vdihnite za 7,5 sekund od dna - iz diafragme in jo dvignite do prsnega koša. Zdaj izdihnite isto časovno obdobje v nasprotni smeri, od zgoraj navzdol. Naprej - premor 5 sekund. Te cikle opravite preveč 10-krat.
3. Zadržite dih in masirajte točke nosu. Opravite vajo 1 čas.
4. Po načelu popolnega dihanja od 2. vaje najprej vdihnite s stiskanjem desne nosnice in nato z levo nosnico. 10 ponovitev za vsako nosnico.
5. Ponovno naredite poln dah, zdaj pa vdihnite, vdihnite trebuh in držite trebušne mišice do konca vadbe: vdihnite 7,5 sekund, enako količino časa, da izdihnete in nato naredite 5 sekundni premor. Ponovite 10-krat.
6. To je vaja za izvajanje popolnega prezračevanja. Opravite 12 močnih globokih vdihov, ki ne trajajo več kot 2,5 sekunde. Če opravite to vajo za minuto, se morate med izdihom ustaviti.
7. Redko dihanje na štirih ravneh sledi temu:
- Vdihnite 5 sekund, izdihnite 5 sekund in nato 5 sekund - držite zrak. Na minuto.
- Pet sekund do vdihavanja, zdaj premor, tudi za 5 sekund, in zdaj izdihnite za isti čas. Po zakasnitvi za 5 sekund. Za zaključek dveh minut.
- Na tej ravni ponovite prejšnjo vajo, vendar vsak cikel opravite po 7,5 sekunde. Trajalo bo 3 minute, zato boste dobili 2 vdihi na minuto.
- Zadnja stopnja je 4 minute. Vdihnite, začasno ustavite, izdihnite in zadržite 10 sekund. Dobili boste 1,5 vdihov na minuto.
V prihodnosti bo optimalno, da vadbo naredimo na en dih v 60 sekundah.
8. Dvojna zamuda. Vdihnite in izvedite popolno zadrževanje dihanja. Potem sledi izdih - in spet največja pavza. Naredite enkrat.
Dokončajte ta sklop pripravljalnih vaj, ki so bile izvedene na začetku. Vse vaje opravite na prazen želodec, brez hrupa in se osredotočite na gimnastiko. Ne motite in ne prekinjajte do konca pouka.
To dihalno gimnastiko se lahko naučite samostojno in opravite doma. Še vedno pa se je potrebno najprej posvetovati s strokovnjakom in začeti pouk pod njegovim nadzorom. Redno vadite in po nekaj sejah boste počutili olajšano!
Metoda Buteyko: dihalne vaje za resnično zdravje
Dihalna gimnastika Buteyko, priljubljen po vsem svetu, je niz posebnih vaj, ki temeljijo na plitkem plitkem dihanju. Številne študije so potrdile koristnost takšnega dihanja, ki pljuč ne prenaša s kisikom in ne spodbuja odstranjevanja velikih količin ogljikovega dioksida iz krvnega obtoka. Vendar pa je dokazano, da je pomanjkanje slednjega vzrok za veliko število bolezni in patoloških stanj. Razmislite, kaj je taka tehnika.
O avtorju
Konstantin Buteyko je avtor edinstvene tehnike dihanja. Rodil se je leta 1923, diplomiral je na medicinskem inštitutu Sechenkov v Moskvi, nato pa začel delati na zdravljenju maligne hipertenzije.
Leta 1952 so ugotovili, da ljudje, ki trpijo zaradi hudih bolezni, navadno dihajo zelo globoko. Kot rezultat raziskav je ugotovil, da globoko vdihovanje krepi napade, omejeno dihanje z nosom pa pomaga izboljšati in stabilizirati stanje. To je postalo resno odkritje, zaradi katerega so se pojavile dihalne vaje Buteyko.
Tega razvoja niso potrdili medicinski sodelavci, zato so bile težave s finančnimi naložbami. Zdravnik je dobil pomoč kolegov iz Novosibirska, kjer je dobil laboratorij. V prihodnosti je Buteyko v Evropi pridobil posebne inštrumente, ki so omogočili merjenje velikega števila funkcij v telesu v kratkem izdihu in izdihu. Prav tako je razvil nekatere naprave.
S patentom za tehniko je avtor imel dvajset let težav. Toda sčasoma je metoda Buteyko postala zelo priljubljena ne samo v naši državi, ampak tudi v tujini.
Dihanje po metodi Buteyko: opis
Zdravljenje z Buteykom je poseben zdravilni sistem, katerega cilj je omejiti globoko dihanje. Avtor ga definira kot »metodo voljenega izločanja globokega dihanja«. Po njegovem mnenju je vzrok številnih bolezni povečano prezračevanje pljuč in zmanjšanje vsebnosti ogljikovega dioksida v krvi. Ti dejavniki vodijo do okvarjenih presnovnih procesov in dihanja tkiva.
Izboljšanje v skladu s tem sistemom vključuje izvajanje vaj, ki temeljijo na plitkem dihanju Buteyko, da se poveča koncentracija CO2 v krvi in zmanjša potreba po kisiku.
V klasični različici so podrobni koraki dihanja Buteyko naslednji:
- 2 sekundi plitvega diha;
- 4 sekunde izteka;
- Premor, v katerem morate zadržati dih za štiri sekunde z dodatnim povečanjem, morate pogledati navzgor.
Pri vdihavanju in izstopu se položaj gibanja prsnega koša in trebuha ne sme spremeniti. Dihanje mora biti skoraj nevidno, mirno in površno. Med vadbo morate občasno opraviti test za maksimalno zadrževanje dihanja.
Buteyko metoda dihanja: prednosti in slabosti
V začetnih fazah vadbe po metodi Buteykovega dihanja so možne negativne reakcije:
- občutek strahu;
- željo po prenehanju izvajanja vaj;
- občutki bolečine;
- poslabšanje bolezni;
- izguba apetita;
- povečano dihanje;
- razčlenitev;
- omotica;
- napadi zaradi pomanjkanja zraka.
Sčasoma bo to minilo. Kljub neugodju je pomembno, da ne prenehate z izvajanjem vaj. Prednosti istih metod vključujejo naslednje:
- Vsestranskost. Vaje lahko opravljate kjerkoli.
- Preprostost in razpoložljivost. Ni vam treba vložiti veliko truda in ne potrebujete posebnega usposabljanja.
- Možnost sodelovanja v vseh starostnih obdobjih.
- Učinkovitost pri zdravljenju velikega števila bolezni.
Klinične študije
Ogljikov dioksid je pomemben katalizator za kemijske reakcije in sredstvo za normalizacijo vodne bilance. S svojo pomanjkljivostjo se razvijejo krči gladkih mišic, zlasti krvnih žil. Obstajajo hude bolezni, vsi organi so slabše oskrbovani s krvjo.
Dihalni center se odziva le na zmanjšanje kisika v krvi in naredi dihanje globlje in pogosteje. Posledica tega je, da se človeško stanje le poslabša:
- kisikova izgladnost se poslabša;
- raven CO2 v krvi se močno zmanjša;
- potreba po dihanju se poveča: čim globlje in pogosteje dihate, tem več želite.
Glavni kazalci pravilnega in zdravega dihanja po Buteyku so naslednji:
- Kontrolna premor je čas, ki preide od zadrževanja dihanja po normalnem vdihu do prve želje po vdihavanju. Norma je 60 sekund.
- Maksimalna pavza je tudi zadrževanje diha, vendar s prizadevanji, da jo podaljšamo. Običajno je dvakrat daljši od kontrole. Norma je 90 sekund.
Buteyko je izmeril povezavo med temi kazalniki in nivojem CO2: višji so, bolj je odporna oseba in višja je raven ogljikovega dioksida v njegovi krvi. Maksimalna vzdržljivost je zapisana v jogih.
Indikacije in kontraindikacije
Dihalna gimnastika po metodi Buteyko dokazuje učinkovitost pri več kot 90% različnih bolezni:
- pljučnica, kronični bronhitis;
- adenoiditis;
- oslabljen krvni obtok v možganih;
- arterijska hipertenzija;
- alergije, astma v različnih stopnjah, urtikarija itd.
- bolezni zgornjih dihal;
- bolezni hepatobilijarnega sistema;
- kožne bolezni;
- kronične pljučne bolezni: emfizem, obstrukcija, pnevmoskleroza in tako naprej;
- Raynaudova bolezen;
- žilne bolezni: tromboflebitis, krčne žile in tako naprej;
- debelost;
- bolezni srca;
- revmatizem;
- revmatoidni artritis;
- bolezni ledvic;
- bolezni moškega in ženskega reproduktivnega sistema, zlasti neplodnost;
- diabetes mellitus;
- endokrine motnje;
- urinska inkontinenca;
- očesne bolezni: katarakta, glavkom in tako naprej.
Kontraindikacije za uporabo metode so naslednje: t
- Nevropsihične motnje;
- Akutne nalezljive bolezni;
- Krvavitev
Preden začnete uporabljati gimnastiko, se morate posvetovati z zdravnikom.
Osnovna pravila
Glavno pravilo gimnastike je dihanje le z nosom. Tudi ko govorite ali berete na glas, morate dihati samo z nosom, enostavno in neopazno. Zdravstvena statistika navaja, da če se otroka prenese v nosno dihanje, se incidenca zmanjša za 50%.
Drugo pravilo je potreba po merjenju dihanja. Prevzemite kontrolne meritve na začetku in na koncu lekcije: izmeriti morate impulz, nadzor in največjo premor. Poleg tega upoštevajte, da morate početi na prazen želodec.
Poleg dihalnih vaj Buteykova metoda vključuje naslednje elemente:
- Morate popolnoma opustiti slabe navade.
- Opravite redne postopke popuščanja vode.
- Pripravite dieto na živila z nizko vsebnostjo maščob, zmanjšajte porabo živalskih beljakovin.
- Uporabite lažjo vajo.
Buteyko dihalne vaje: vaje
Glavna vaja je naslednja: v petih minutah je treba globino dihanja postopoma zmanjšati. Po kratkem premoru ponovite vajo. To opravite vsake štiri ure čez dan.
Ko pride do epileptičnega napada, avtor svetuje učinkovito vadbo za odstranitev. Ta metoda Buteykovega dihanja je primerna za astmatike. Moraš sedeti v "kočiji, pozirati", se sprostiti in zavrteti oči. Sedaj sedite tako, da se počutite. V tem stanju se zmanjša dihanje, ko poteka masaža s ternarnim živcem. Morda vam bo na začetku vse prizadelo, vendar sčasoma lahko to vajo pripeljete na 5-6 minut.
Na začetku vaj lahko čutite pomanjkanje zraka - to je normalno in kaže, da vse delate pravilno. Sedaj bomo preučili več vaj dihalne gimnastike po metodi Buteyko:
- Dih zgornja pljuča. Vdihnite pet sekund in izdihnite v petih sekundah. Po premoru (zadržite sapo in povečajte sprostitev) tudi za pet sekund. Naredi 10-krat. Pri izvajanju dejanj je pomembno, da se prsne mišice ne napnejo. Če izstopite in globoko vdihnete, ponovno začnite z vajo, dokler ne opravite vsega desetkrat pravilno.
- Polno dihanje (trebuh in prsni koš). Vdihnite 7,5 sekund, nato izdihnite za enako količino in prekinite za 5 sekund. Vdihnite se, začnite z diafragmatskim dihanjem in dokončajte prsni koš, izdihnite se z zgornjim delom pljuč in dokončajte dno. Naredite 1-krat.
- Ko je največja pavza, naredite točkovno masažo nosu.
- Popolno dihanje izmenično opravlja vsako nosnico kot druga vaja, vendar najprej z desno polovico nosu, po levi, 10-krat.
- Absorbira trebuh. Polni dih in polni izdih po 7,5 sekund, po premoru 5 sekund. Opravite vajo 10-krat, poskušajte v trebuh čim bolj potegniti. Držite ta položaj 3,5 minute.
- Maksimalno prezračevanje pljuč. V eni minuti, brez premora, vzemite 12 hitrih vdihov in izhodov. Dajte jim 2-5 sekund. Vaja se izvaja enkrat. Ko končate, ko izdihnete, zadržite dih do meje.
- Plitko dihanje. Sedite, vzemite udoben položaj in se čim bolj sprostite. Dihajte v prsih, poskušajte zmanjšati moč in količino vdihov in izdihov. Poskusite dihati na ravni nazofarinksa, enostavno in skoraj nevidno. Dajte to tehniko 3-10 minut.
- Dvojno zadrževanje dihanja. Izdihnite in zadržite dih. Potem vdihnite in še vedno zadržite dih. Ta vaja se izvede enkrat na uro.
- V različnih položajih (sedenje, hoja v mestu, s čepi), zadržite dih 3-10 krat.
Obstaja tudi množica drugih vaj na Buteyko, namenjenih različnim patološkim stanjem. Ne pozabite, da je za dosego učinkovitosti potrebno, da ne izvajate samo vaj, temveč tudi, da se vadite površno in redno. Ponujamo si ogled videa o metodi Buteyko.
Dihalne vaje iz 6 najmočnejših gimnastiki
Ob rojstvu otrok obvešča svet okoli sebe o svojem videzu z glasnim krikom, ki spremlja prvi dih. Oseba diha skozi vse življenje in umira, vzame zadnji dih. Brez dihanja življenja je nemogoče, se naučiti pravilno dihati, oseba je osvobojena od prekomerne telesne teže, bolezni, zagotavlja harmonično delovanje telesa.
Po Buteyku obstaja veliko dihalnih tehnik, kot so joga, qigong, s katerimi lahko v praksi spremenite svoje življenje z odpravo zdravstvenih težav.
Vrsta dihalnih tehnik - joga
Joga je učenje, katerega cilj je razvijanje sposobnosti osebe, da nadzoruje delovanje svojega organizma, fizične in duhovne sile. Metoda dihalnih vaj joga se imenuje pranajama, ki uči obvladovanje življenjske energije.
Joga tehnika dihanja je mešano dihanje s prezračevanjem in odpiranjem pljuč. Če se ukvarjate s pranajami, bo oseba povečala imuniteto, izboljšala presnovo, zmanjšala pritisk in obnovila živce. Joga bo napolnila telo z vitalno energijo, ravnotežjem in harmonijo.
Vaje dihalnih vaj bodo naučile pravilno dihati, nasičiti kri in telesna tkiva s kisikom.
Vaja, ki proizvaja pravilno dihanje
- Stoječi naravnost, svobodni in naravno izdihni.
- Vdihnemo v treh fazah.
- Postopno potisnite trebuh naprej in napolnite spodnji del pljuč z zrakom (diafragma se premika).
- Širitev sredine prsnega koša in reber - zrak vstopa v srednji del pljuč.
- Vzamemo največjo količino zraka in razširimo prsni koš do meje.
- Počasi izdihnite skozi nos, začenši na dnu pljuč. Želodec se potegne navznoter, nato prsni koš, ramena in ključna kost. Za izdih je bilo čim popolnejše, gladko stisnite medrebrne in trebušne mišice.
Vsi gibi se morajo postopoma premikati drug proti drugemu, brez zaviranja in premora. Stranski pogled je podoben gibanju valov vzdolž telesa: od trebuha navzgor in navzdol iz kljunic. Ta vaja je osnova za joga vaje za dihanje. Gledanje videoposnetka bo pomagalo dihati pravilno med vadbo.
Ujayi - tehnika dihanja z zvokom
Ujayi pomeni rahlo odprt glotis, kar ustvarja učinek stisnjenega balona: vdihavanje in izdihovanje spremljata napor. Če primerjamo Ujayi z normalnim dihanjem, je v prvem primeru izmenjava plina močnejša zaradi razlike v tlaku zraka v pljučih med vdihavanjem in izdihom.
Ujayi metoda - energetsko varčne dihalne vaje. Prizadevanje za vaje Ujayija in zvok glasu vas osvobaja misli, ki so element meditacije.
Pri dihanju Ujay, vdihavanju in izdihu so globoke in počasne, cikel brez fizičnih vaj traja pol minute, do dvanajst sekund, sinhrono z asanami. Začetnik v praksi "joge" je težko dihati Ujayi skozi celotno sejo zaradi nezadostnega razvoja mišic.
Vadite, da bi pomagali obvladati dih Ujayija
- Vstani, položi noge na širino ramen, roke dol ob telesu.
- Hkrati z vdihom dvignite roke na stran in navzgor ter povejte s šepetom "O".
- Hkrati z izdihom opustite in izgovorite »A«.
Morate dihati počasi in globoko. Če želite narediti 5-krat, postopoma povečanje na 10-krat.
Dihalna gimnastika Buteyko
Metoda Buteyko se je pojavila sredi dvajsetega stoletja in temelji na zmanjšanju globine dihanja. Znanih je 152 bolezni, za katere je metoda učinkovita. S pomočjo vaj Buteyko se zdravi 98% človeških bolezni, vključno z alergijami.
Dihalni volumen zdrave osebe je 5 litrov, pri bolniku z astmo - do 15 litrov, kar kaže na hiperventilacijo. Po Buteyku globoko vdihavamo, da se količina kisika v krvi ne poveča in se vsebnost CO2 zmanjša.
Pravilno dihanje, po Buteyko, je povečanje količine ogljikovega dioksida (CO2) v krvi. Pravilno dihanje je površno, z dolgimi premori med vdihi, nasičenjem krvi z ogljikovim dioksidom.
Vaje Buteyko
- Zadržite dih, dokler ne čutite, da ni dovolj zraka za čim dlje. Nato vdihnite v majhnih porcijah, plitvo. Če je želja vdihniti več zraka, jo ponovite.
- Ustavite dihanje, medtem ko hodite do občutka pomanjkanja zraka. Dihajte in ponovite.
- Plitko dihanje tri minute. Počasi podaljšajte čas na deset minut.
Na začetni stopnji vadbe Buteyko predstavlja težave, pojavijo se neprijetni občutki, zmanjšuje apetit, pojavijo se napadi panike zaradi pomanjkanja zraka in hitro dihanje. Kasneje se pojavi potreben razvoj dihal in nelagodje izgine.
Vaje za pripravo na naravno dihanje
- Zaženi 10-krat: 5 sekund vdiha - 5-sekundni izdih - 5-sekundni premor.
- Polni dih. Opravite 10-krat: 7-urno vdihavanje (diafragma - dihanje prsnega koša) - 7-sekundni izdih (diafragma - spodnje pljučno območje) - 5-sekundni premor.
- Nariši v želodec. 7 sekund vdiha - 7 sekund izdiha - 5 sekund odmor. Nariši v želodec. Ponovite 10-krat.
- Prezračevanje v pljučih: 2 sekundi vdihavate - 2 sekundi izdihnite 12-krat. Potem pa 1 čas, da si vzamete odmor.
- Redko dihanje. 5 sekund vdiha - 5 sekund izdiha - 5 sekund odmor. Naredi 4-krat.
5 sekund vdiha - 5 sekund zamude - 5 sekund izdiha - 5 sekund odmor. Do 6-krat.
7 sekund vdiha - 7 sekundna zamuda - 7-sekundni izdih - 5-sekundni premor. Do 6-krat.
10 sekund vdihavanja - 10 sekundna zamuda - 10 sekund izdihavanja - 10 sekund odmor. Do 6-krat.
- Enkrat vsakič zadržite sapo, medtem ko vdihavate in potem, kot ste izdihniti, za največje možno časovno obdobje.
- Dih zlomi, ko sedi, stoji, med hojo in čepe, ko teče od tri do desetkrat.
- Neviden zadah. Površinsko dihanje tri do deset minut, počasi zmanjšuje količino vdihanega zraka.
Pravilno vadbo kaže močan občutek pomanjkanja zraka.
Prednosti gimnastike Buteyko - sposobnost izvajanja vaj na kateremkoli mestu ob vsakem času. Metoda Buteyko je preprosta, primerna za otroke od štirih let in odrasle.
Pravilno dihanje Oksisayz
Oksisayz je edinstvena metoda hujšanja, ki temelji na preprostih vajah za pravilno dihanje. Izumitelj programa za zmanjšanje telesne teže Oxisize je Američan Jill Johnson, ki je tako uspel izgubiti težo.
Uporaba globoko, pravilno dihanje vaje Oksisayz lahko v kratkem času, da se doseže hujšanje, znebiti celulita in ohlapne kože. Hkrati Oxysez treningi niso izčrpni, dihanje ni potrebno, kar vodi do odsotnosti kontraindikacij za vadbo.
Hujšanje s pomočjo gimnastike Oksisayz se nanaša na dovajanje kisika na problematična področja telesa, zato je osnova tehnike Oksisayza sposobnost pravilnega dihanja. Pomembno je, da za trening določite dva ali tri tedne (tukaj lahko video posnetek pomaga) pravilno dihanje, ga pripeljete do samodejnosti in nato nadaljujete z vajami.
Oksizirajoče dihanje je sestavljeno iz štirih korakov
- Vdihnite skozi nos, medtem ko je želodec napihnjen kot balon. Medenica je nagnjena naprej, muskulatura tiska v sproščenem stanju.
- Trije kratki vdihi s hkratno napetostjo mišic presredka in zadnjice.
- Izdihnite skozi ustnice, zložene v cev, hkrati pa se trebušne mišice umaknejo pod rebra.
- Skratka, oster izdih, dokler pljuča niso popolnoma prazna.
Nazaj raven, ramena ne dvignejo.
Najboljši čas dneva za trening bo jutro, začetek je ogrevanje, delo skozi osnovno dihanje. In ogrevanje je neobvezen pogoj, lahko takoj nadaljujete do glavnega dela. Gimnastika za hujšanje Oksisayz traja približno dvajset minut na dan, rezultati treninga pa so impresivni: telo postane fit in vitko.
Oksizirajte vaje za hujšanje zjutraj pred zajtrkom ali po treh urah po jedi. Po gimnastiki se ne bi smeli jesti še eno uro.
Pomembno je, da vsak dan opravite 30 ali več serij dihanja. Če so vaje izvedene najprej v eni smeri in nato v drugi, sta to dve respiratorni seriji.
Dlje ko boste to počeli, daljši bo učinek, saj ima Oxisis za izgubo teže nabiralne lastnosti.
Gimnastika Qigong
Dihalna gimnastika Qigong, ki izvira iz Kitajske, služi za izboljšanje fizičnih sposobnosti človeškega telesa in prilagajanje njegovega stanja. Dihanje Qigonga v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in fizičnim naporom vam omogoča, da dosežete izgubo teže, saj telesne celice nasičijo s kisikom.
Dihanje Qigonga je primerno za vsakogar, ne glede na starost ali anamnezo. Znanstveniki iz Japonske so ugotovili, da je za doseganje izgube teže s Qigongom možne lastnosti vaj za obnovitev delovanja živčnega sistema.
Qigong vaje
Kompleks Qigong za hujšanje je sestavljen iz treh glavnih vaj, ki jih je treba opraviti v sproščenih oblačilih, ki ne ovirajo gibanja.
- Wave Pomaga zmanjšati občutek lakote. Ležite na hrbtu in kolena pod kotom nagnite. Ena roka je na želodcu, druga na prsih. Hkrati z vdihom se vstavi trebuh in poveča prsni koš. Izdihnite - nasprotno. Zaženi 40-krat.
- Žaba Sedenje na stolu, da se noge razporedijo po širini ramen. Palica se stisne v pest, z drugo dlanjo - jo zategni. Komolci na kolenih, s pestjo na čelu. Zaprite oči in se popolnoma sprostite. 15 minut trikrat na dan.
- Lotus Sedenje na nizkem stolu prekriža noge pred želodcem. Roke položite na druge dlani navzgor. Hrbet je poravnan, glava nekoliko spuščena, oči so zaprte. Prvih 5 minut normalnega dihanja se osredotočite na to. Naslednjih pet minut - vdihnite običajno, izdihnite - sproščeno. V naslednjih desetih minutah za naravno dihanje, ne potrebujete nadzora nad dihanjem, popolnoma se sprostite.
Pravilno izvajanje Qigonga pomaga v 2 mesecih redne vadbe, da doseže izgubo teže 10 kg. Da bi razumeli tehniko vaje, bo video pomagal.
Strelnikova metoda
Gimnastika se je pojavila kot zdravilo, kasneje pa je postala nepogrešljiva za pevce in vse, ki študirajo vokale in jih prakticirajo. Vaje za dihanje olajšajo glasovno nastavitev in so osnova za vadbo in razvoj vsakega vokala. Kompleks se uporablja tudi za razvoj govora pri otrocih.
Skeptičen odnos do razvoja je posledica dejstva, da je joga, qigong, oksidacija, Butejkova metoda v nasprotju s predstavljenim kompleksom Strelnikova. V gimnastiki je pozornost usmerjena na navdih in ohranjanje naravnega dihanja. Takšno usposabljanje je namenjeno povečanju zračnega potenciala telesa, zaradi česar se poveča njegova vitalnost in doseže okrevanje (s pljučnico). Joga je namenjena največjemu možnemu izdihu.
Redno izvajanje kompleksa napolni možgane s kisikom, poveča sposobnost zapomniti, glavobol prehaja, prebudi telesno samoregulacijo.
Za pomoč gimnastiki Strelnikova
Vokal v življenju umetnika je izrednega pomena, zato je dihalna vaja Strelnikova, namenjena razvoju glasu, nepogrešljivo orodje. Edinstven sklop dihalnih vaj, namenjen pevcem, vokalistom, igralcem. Vaje in imenovane "vaje dihal igralca." To je edinstven kompleks, namenjen obnavljanju vokalov.
Tehnika ni priporočljiva le za vokaliste, saj ima pozitiven učinek na telo vsake osebe.
Vaje bodo izboljšale bolnikovo stanje z dihalnimi in kardiovaskularnimi boleznimi ter živčnimi boleznimi. Gimnastika bo koristila bolnikom s pljučnico, bronhitisom, astmo, rinitisom, sinusom, poškodbami mišično-skeletnega sistema, nevrozi. Metoda bo olajšala napade astme, normalizirala krvni tlak, lajšala migrene in bolečine v srcu, povečala učinkovitost in imuniteto ter te naučila, kako pravilno dihati.
Pri pljučnicah gimnastika aktivira krvni obtok in oskrbo z limfo, odpravlja stagnirajoče učinke, izboljša prezračevanje pljuč in drenažo žarišča vnetja. Opravljanje vaj za pljučnico se izvaja s postopnim povečanjem obremenitev, sicer obstaja možnost poslabšanja bolezni. Bolj učinkovita za pljučnico bodo redne vaje dihalnih vaj, kombinirane z masažo prsnega koša.
Kontraindikacije za izvajanje kompleksa Strelnikova
Gimnastiki ne priporočamo ljudem, ki so doživeli srčni napad, ki trpi zaradi zelo visokega krvnega tlaka, glavkoma in hude kratkovidnosti. Telesna temperatura nad 38 ° C za pljučnico je tudi kontraindikacija.
Pravila za izvajanje vaj Strelnikova
Da bi dosegli največjo učinkovitost razredov v vaji, je treba upoštevati nekatera pravila:
- Najbolj seveda vdihne zrak. Hkrati pa vdihnite čim več zraka, ni cilj, je pogosta napaka. Vdih je tu kratek, oster, energičen, naraven.
- Ne motite postopka izdihavanja. Vdihavanje sledi sinhrono z gibanjem, izdih je pasiven, neslišen.
- Vaje ne morete izvajati s silo. Moraš narediti toliko vdihov, kot se izkaže brez napetosti.
- Potrebno se je naučiti, kako opraviti kratke serije vdihov z enako hitrostjo (frekvenca mora biti enaka frekvenci pulza in biti približno sedemdesetkrat na minuto). Ponavadi je 1200 vdihov s premorom med njimi do tri sekunde.
Obstaja še nekaj priporočil, po katerih bo izvajanje vaj bolj produktivno:
- Izvajanje vaj je zaželeno, da se sestane v pol ure.
- Odštevanje "Osem" vam bo pomagalo, da se ne zaletavate. Po vsakih osmih je potrebno na list papirja označiti izvedbo.
- Izvede se 32 vdihov, po katerih se počiva do deset sekund.
- Ne morete narediti zapletenih delov, morate opraviti vse vaje, po možnosti pol ure zjutraj in zvečer.
- Učinek opazimo po rednih sejah za en mesec.
- Če je čas kratek, se izvede trideset vaj od »dlani« do »korakov«.
Če želite trenirati, računati in misliti, da morate le vdihniti!
Dihalna gimnastika Strelnikova, vaje
Kompleks je univerzalen in primeren za vse starosti (od treh let do osemdeset let in več). Sestavljen je iz 12 vaj z naslovi. Najpomembnejši so trije: »Chasers«, »Ladoski«, »Pump«. So v vseh kompleksih, namenjenih za zdravljenje različnih bolezni, vključno s pljučnico. Pravilno izvajanje vaj bo pomagalo gledati video.
- Lovci. Postanite naravnost, roke, upognjene v komolcih, roke na ravni ramen. Hrupno vdihnite z nosom, medtem ko roke stisnete v pest. 4 vdiha - spustite roke za 4 sekunde in si privoščite odmor - 4 vdiha - odmor. Opravite 6 ciklov 4 vdihov (24 vdihov).
- Ladoshki. Stoječi naravnost, so mu s pestmi na pasu stisnjeni želodec. Sinhrono s sapo močno spušča pesti na tla. Nato vrnite roke na pas. Zaženi 12-krat v 8 vdihih. Med blokom 8 vdihov - premiki se zaustavijo 4 sekunde.
- Črpalka Stoje, noge so že ramena, roke dol vzdolž telesa. Rahlo se nagnite naprej, na koncu gibanja, da bi hrupno dihali in ga končali skupaj z nagibom. Nekaj, polovica, se vrne na začetni položaj. Nato se nagnite in ponovno vdihnite. Hrbet je okrogel. Pod trakom se ne nagibajte. Pojdi dol.
Razvoj govornega aparata s pomočjo gimnastike Strelnikova
Rezultat pravilnega dihalnega govora je normalna glasnost govora, intonacijska izraznost, odlično oblikovanje zvoka. Dihalna gimnastika za razvoj govora je potrebna, da otrok izgovori besede na izdihu, enakomerno iztisne izdihani zrak, ne da bi se zadušil z besedami na vdihu.
Strelnikovo metodo uporabljajo govorni terapevti za razvoj govora pri mucanju otrok. Tehnika temelji na masaži mišic, ki ob vdihavanju dihajo zračne sinuse v glavi. Pretok krvi v glavi se poveča, kar je zdravilo za govorni aparat.
Vaje Strelnikove so namenjene razvoju, izboljšanju in obnavljanju vokalov, razvoju pravilnega dihalnega govora pri otrocih in odraslih, uporabljajo se za zmanjšanje rehabilitacijskega poteka po hudih pljučnih boleznih (pljučnica), izboljšajo stanje telesa in podaljšajo mladost.
Poklici z dihalno gimnastiko z različnimi tehnikami zelo ugodno vplivajo na človeško telo. Namen dihalne gimnastike je lajšanje stresa, umiritev živčnega sistema s preusmeritvijo pozornosti na dihanje in izvajanje tehnike.
Buteyko dihanje: podrobni koraki
Sistem zdravljenja telesa, znan kot dihalne vaje ali vaje na Buteyku, avtor imenuje "metoda voljenega izločanja globokega dihanja". Po njegovem mnenju mora biti pravilno dihanje tiho, počasi in nosno. Znanstvenik trdi, da je raven ogljikovega dioksida v krvi kazalnik zdravja in najpomembnejši dejavnik pri njegovem okrevanju. Poleg tega je pri zdravih ljudeh veliko višja kot pri bolnikih. Zato za zdravljenje in splošno okrevanje Buteyko priporoča, da s plitkim dihanjem čim manj izdihujete.
Bistvo tehnike
Odvisnost stanja človeka od dihanja je dobro dokazana z napadom bronhialne astme. Ko se bolnik začne zadušiti, aktivno zadostuje zraku, ki bistveno poslabša njegovo stanje - ni dovolj dihanja, pljuča močno otečejo in potreba po kisiku narašča. Če pa nekaj trenutkov preneha dihati, bo delovala obramba telesa - posode se bodo razširile in povečale oskrbo tkiv s kisikom s kisikom. Posledično se bo splošno izboljšanje astme bistveno izboljšalo.
Pomembno je! Buteyko dihanje ni le vdihavanje kisika, ampak tudi varčevanje z ogljikovim dioksidom z upočasnitvijo dihalnega procesa. Po mnenju znanstvenika, ogljikov dioksid v povečani količini zdravi telo in se lahko znebite mnogih bolezni.
Bistvo tehnike je izvajanje vaj, ki prispevajo k postopnemu zmanjševanju globine dihanja in povečanju trajanja njegove zakasnitve. Čim daljši je premor med vdihom in izdihom, tem boljša je nasičenost celic s kisikom in ohranjanje ogljikovega dioksida v njih. Zaradi vzpostavitve pravega ravnovesja teh dveh najpomembnejših elementov se v telesu pojavijo številne pozitivne spremembe - uravnava se kislinsko-bazno ravnovesje, izboljša metabolizem, okrepi imunost in ozdravijo obstoječe bolezni.
Tehnika dihanja, ki jo je predlagal dr. Buteyko, sodobna medicina postavlja kot način za odpravo bronhialne astme. V resnici pa lahko zdravi 118 bolezni brez zdravil in drugih pomožnih ukrepov. Najprej so to alergije, pljučne, srčne in žilne bolezni, debelost, bolečinski sindrom različnega izvora, patologije prebavnega trakta in mnogi drugi.
Velika prednost dihalnih vaj Buteyko je, da se vaje lahko opravljajo kjerkoli, ne glede na čas ali zunanje okoliščine. Odlikujejo jih preprostost, dostopnost in vsestranskost - otroci od 4. leta starosti in najstarejši lahko študirajo.
Kontraindikacije in opozorila
Omejitev uporabe metode Konstantina Buteyka je lahko prisotnost naslednjih bolezni:
- duševne in duševne motnje;
- nagnjenost k krvavitvi;
- akutne okužbe;
- diabetes z insulinsko odvisnostjo;
- anevrizma z velikimi krvnimi strdki.
Tudi dihalne vaje so kontraindicirane v prisotnosti presadkov, po operaciji srca, med nosečnostjo. Težave se lahko pojavijo pri zobnih boleznih ali kroničnem tonzilitisu.
Za tiste, ki so primerni za gimnastiko, je treba upoštevati opozorila avtorja metode:
- Bodite pripravljeni na težave - zdravljenje zahteva veliko napora, da se lahko v začetni fazi vzdržite globokega vdiha. V nekaterih primerih, da bi dosegli cilj ne more storiti brez posebnega steznika.
- Bodite pripravljeni na neprijetne občutke - v začetni fazi je pogosto strah, nepripravljenost za izvajanje gimnastike, poslabšanje bolezni, boleče občutke, napake v dihalnem procesu. Za takšne manifestacije je zelo pomembno, da ne zapustijo razredov, čakajo na izginotje nelagodja in se začne okrevanje.
- Opustite zdravljenje z zdravili - če to ni mogoče, morate vsaj dvakrat zmanjšati odmerek zdravil, v primeru zapletenih bolezni pa morate to opraviti pod nadzorom zdravnika.
- Izključite druge metode zdravljenja - Buteyko vaje so same po sebi in ne zahtevajo nobenih pomožnih ukrepov.
Pripravljalne vaje
Pred začetkom dihalnih vaj Buteyko je potrebno pripraviti telo:
- postopoma gredo za manj globoko dihanje;
- naučite se dihati z zamudo in le, če obstaja občutek pomanjkanja zraka, ki bi moral spremljati izvajanje vseh vaj v prihodnosti;
- podaljšajte trajanje izdiha, tako da traja večkrat dlje kot vdihavanje.
Za dosego tega cilja morate opraviti samo 2 vaji, od katerih vsak traja od 7 do 10 minut:
Vaja 1:
- Postanite natančno. Izdihnite, počasi vdihnite, ramena počasi dvignite in takoj začnite izdihniti, spuščati ramena.
- Počasi vdihavajte, potegnite ramena in poskušajte prineseti komolce. Na počasnem izdihu nahranite ramena naprej, stisnite prsi. Vsi delujejo brez stresa.
- Na naslednjem vdihu izvedite enosmerni nagib, medtem ko izdihujte, poravnajte. Ponovite na drugi strani.
- Izdihnite, postopoma vržite glavo nazaj, vdihnite. Na novem izdihu spustite glavo na prsni koš. Vdihnite in postanite gladki.
- Pri vdihavanju obrnite trup v eno smer, tako da je ena roka za hrbtom, druga pa spredaj. Na izdihu, pojdi nazaj. Ponovite na drugi strani.
- Ne obvladuje sapo, zavrti prvo, nato drugo ramo, nato pa oboje naenkrat, kot da bi nadzoroval vesla.
Vaja 2:
- Vzemite položaj vojaka - da bi utihnil, obrnil ramena, vlekel v želodec, spustil stisnjene roke.
- Nežno se dvignite do stopal in počasi vdihnite s polnimi prsmi.
- Stojte mirno in ne dihajte 5 sekund.
- Samo izdihnite počasi in se vrnite na začetni položaj.
Po opravljenih vajah morate prilagoditi dihanje.
Učenje pravilnega dihanja
Ta kompleks vključuje 3 vaje. Namenjeni so postopnemu zmanjševanju globine dihanja, kolikor ni več prisotno.
Izpostavljenost vadbi:
- Sedite naravnost, sprostite se in se veselite.
- Začnite dihati zelo kratko 10–15 minut, premagajte pomanjkanje zraka in željo po dihanju.
- Če nimaš dovolj daha, ga lahko malo poglobiš.
- Ko bo pravilno opravljeno, bo telo napolnjeno s toploto in nato z vročino, boste želeli globoko vdihniti. Če želite premagati takšno željo, morate sprostiti diafragmo.
- Na izhodu se globina dihanja ne spremeni.
Po koncu vaje se običajno premor po vdihavanju in izdihu poveča za 2 sekundi.
Napetost mišic:
- Lezite na želodec, s silo pritiskajte brado na tla ali pod njo posajeno pest.
- Zadržite sapo in povečajte pritisk brade. Za vzdrževanje čim dlje.
- Ko ne zadržite sapo, napnite druge dele telesa - dvignite glavo in ramena, povlecite roke enega za drugim, nato noge.
Takšna dosledna napetost mišic bo olajšala prehod na plitve dihanje.
Zadrževanje dihanja:
- Postanite gladki, globoko vdihnite.
- Poglejte, koliko se izkaže.
- Izdihnite globoko skozi usta.
Sprva bodo dihalne zastoje kratke, vendar se bodo sčasoma znatno podaljšale. Za nadzor nad trajanjem prekinitev je treba izvajati vadbo s štoparico.
Trening za plitvo dihanje
Te vaje Buteyko dihalnih vaj so namenjene razvoju navade dihanja površno in dajo pavze na 1 minuto.
- Največje možno zamudo. Ko se pojavi močan občutek pomanjkanja zraka, vzemite minimalen vdih. Če obstaja velika želja, da globoko dihate, to storite in ponovite vajo od začetka.
- Med isto zamudo ne stojte, ampak hodite brez ustavljanja. Po maksimalni možni premori - vdihnite in ponovite dejanje.
- Vdihnite površno, najprej nekaj minut, nato pa ta obdobja do 15 minut.
Takšne vadbe je treba izvajati vsak dan, vsaj 4-krat na dan ali več, vendar z enakimi časovnimi presledki.
Osnovne vaje
Ta kompleks razvija sposobnost zadrževanja diha dolgo časa ne glede na obremenitev:
- Vdihujemo plitko, vsako dihalno gibanje opravimo 5 sekund, vključno s pavzo enake dolžine po vsakem izdihu. Naredi 10 ponovitev.
- Globoko dihamo, trajanje dihalnih gibov pa se poveča na 7,5 sekund, zamuda pa ostaja enaka. V tem primeru je treba inhalacijo začeti z diafragmo, nato pa iti v prsni koš, izdih, nasprotno, končati z diafragmo. Naredite tudi 10 ponovitev.
- Masirajte nos s prsti po vsej dolžini in zadržite dih.
- Dihanje izmenično z nosnicami - 10 ponovitev.
- Sesamo v želodec in ponavljamo dihalne gibe druge vaje. Želodec se ne sprošča do konca vaje. Naredi 10 ponovitev.
- Prezračujemo dihalni sistem - hitro dihamo, vdihavamo in izdihujemo brez zamude 2,5 sekunde. Dvanajstkrat. Za zaključek, zadržite dih do meje, močno izdihnite.
- Redko dihamo v nivojih:
Raven 1: Vsa dihalna gibanja, vključno z zakasnitvijo po vsakem izdihu, trajajo 5 sekund. Naredite 4 ponovitve in brez prekinitve nadaljujte na naslednjo stopnjo.
Raven 2: Ponovite vajo prejšnjega nivoja, a po vsakem vdihu naredite dodatno zamudo.
Raven 3: Vdihavanje in izdihavanje povečamo na 7,5 sekund, po izdihu samo 5 sekund. Izvedite 6 ponovitev.
Stopnja 4: Ponovite vajo druge stopnje, vendar se trajanje vsakega premika poveča na 10 sekund. V samo 60 sekundah se opravi 1,5 dihalnih ciklov. Naredi 6 ponovitev. Cilj je doseči 1 cikel na minuto. - Odložimo premor - stoj, zadržimo dih, kolikor je mogoče, najprej po izdihu, nato po vdihavanju. Ali enkrat.
- Ista vaja, sedenje - 10 ponovitev.
- Ista vaja pri hoji na kraju samem - 10 ponovitev.
- Ista vaja, squatting - 10 ponovitev.
- Dihamo površinsko - popolnoma se sprostimo, dihamo skozi prsni koš in postopoma zmanjšamo globino dihalnih gibov, dokler se ne izvajajo samo v nazofarinksu. Sledite temu ritmu 3–10 minut.
Pomembno je! Vse vaje dihalnih vaj Buteyko je treba izvajati samo na prazen želodec, potekajo tiho in strogo skozi nos, razen če je v opisu navedeno drugače.
Stopnje okrevanja
Zaključna faza izboljšanja dihalne tehnike je reakcija okrevanja in čiščenja celotnega organizma. Ta proces je zelo individualen, odvisen je od številnih dejavnikov in se lahko zelo razlikuje glede na videz - od 1 ure do nekaj mesecev po opravljeni gimnastiki.
Začetni znaki so zelo neprijetni:
- živčni sev;
- motnje spanja;
- vročičnimi pogoji;
- zvišana telesna temperatura, glavoboli;
- občutki bolečine v tkivih, ki jih prizadene globoko dihanje;
- poslabšanje simptomov osnovne bolezni.
Samo okrevanje poteka v 5 stopnjah, od katerih vsako ustreza doseženemu trajanju zadrževanja dihanja - od 10 do 60 sekund. Ta zamuda se imenuje kontrolna premor, ki se izvaja po običajnem izdihu in se šteje za prvo šibko željo po vdihavanju. To pomeni, da kaže, koliko oseba ne more dihati brez najmanjše napetosti. Za merjenje kontrolne premor morate dihati v običajnem ritmu 5 minut in nato opraviti določen test. Po njem mora dihanje ostati enako, kot je bilo pred testom.
- Dokler kontrolna pavza ne presega 10 sekund, se telo očisti površinskih težav. Običajno se poveča sproščanje vseh tekočin in sluzi, pojavijo se znaki, kot da se razvijejo prehladi, v ustih in nazofarinksu se pojavi suhost, pa tudi velika žeja.
- S pavzo 20 sekund začne vse boleti, vključno s kraji starih poškodb ali operacij, vse kronične bolezni postanejo bolj akutne, izpljunost je močno ločena, pri pljučnih boleznih pa temperatura močno narašča.
- Možnost zamude 30 minut se začne s psihološkim čiščenjem, ki povzroči reakcijo živčnega sistema, ki se pojavi brez razloga, povečuje se razdražljivost in lahko se razvije depresija.
- Ko pavza traja 40 sekund, se že izvaja kardinalno čiščenje - normalizirajo se stanje krvnih žil, presnovni procesi, delo vseh organov, odpravljajo se srčno-žilne težave, alergije, hipertenzija in neoplazme se raztopijo.
- Po 60 sekundah je telo popolnoma očiščeno in bolj zdravo, negativne manifestacije pa ostajajo in se pojavljajo glede na prisotnost in vrsto najbolj kroničnih bolezni. Stopnja odziva bo jezik. Če pride do racije, potem postopek še ni končan. S popolnim okrevanjem bo rožnato in čisto.
Zdravljenje z vajami dihalnih vaj s strani Buteyka je pomagalo mnogim ljudem, da so si pridobili zdravje. Ta metoda zdravljenja ima veliko število podpornikov po vsem svetu. Vendar je vsak organizem individualen in rezultat je v veliki meri odvisen od njegovih značilnosti. Vendar pa je še vedno vredno preizkusiti to edinstveno metodo, saj vedno obstaja verjetnost pozitivnega izida, če oseba sama išče okrevanje.