Dihalne prakse so nam znane že v antičnih časih. Joga, tibetanski menihi, freiderji, potapljači, ljubitelji borilnih veščin aktivno prakticirajo vaje, ki vam omogočajo nadzor nad dihanjem. Takšne prakse dobro krepijo imunski sistem in pomagajo odpraviti različne bolezni. Učinkovitost dihalnih vaj je že dolgo dokazana in v sodobnem svetu se nihče ne sprašuje.
Te prakse vključujejo dihanje z jogo, telesno upogibanje, meditativne dihalne tehnike itd. Danes številne spletne publikacije, tiskani mediji in televizija aktivno popularizirajo dihalne vaje z uporabo metode Buteyko. Avtorji člankov, kot načrt, govorijo o neverjetnih čudežih, ki ustvarjajo to metodo. Spreminjajo se le kontraindikacije in število bolezni, ki jih zdravi sistem. Nekdo trdi, da je več kot 300 bolezni, nekdo se ustavi na skromnejšem številu. Skupaj ugotovimo, kje je resnica in kje je laž.
Bistvo tehnike. Miti in realnost.
Konstantin Buteyko je trdil, da ljudje ne dihajo pravilno: prepogosto in globoko. To vodi do hiperventilacije pljuč. Telo je nasičeno s kisikom in dobi zelo resno zastrupitev. Kot dokaz svoje teorije, znanstvenik navaja dejstvo, da je količina zraka, ki jo astmatiki inhalirajo, nekajkrat višja od povprečja. Hkrati ostaja raven ogljikovega dioksida v telesu nizka. Torej, kisik truje človeško telo.
Zastrupitev s kisikom obstaja. To velja za tehnične (globokomorske) potapljače. Dejstvo je, da na globini več kot 60 metrov zrak, ki ga diha potapljač, začne imeti toksičen učinek. Zato se določen odstotek kisika v dihalni mešanici za take potope nadomesti s helijem. Glavni znaki zastrupitve s kisikom so tinitus, predorski vid, konvulzije in izguba zavesti. Takšna zastrupitev se obravnava preprosto: žrtev se dvigne nekaj metrov do vrha in vsi simptomi izginejo. Takšno stanje je nevarno le, če je potapljač iz usti izpustil dihalni aparat. Da bi dosegli tako zastrupitev, ko je na zemlji, je nemogoče. Poleg tega obstajajo bolezni, ki se obravnavajo izključno s tlačno komoro. Kjer oseba diha kisik pod visokim pritiskom. Ta terapija je predpisana ljudem z žilnimi težavami možganov, nekaterimi avtoimunskimi boleznimi, itd. To pomeni, da bomo izločili različico s zastrupitvijo s kisikom zaradi globokega dihanja.
Zdaj pa preidemo na ogljikov dioksid. Kaj je na splošno, kakšno vlogo ima ta element v našem telesu? V procesu dihanja se pojavi ogljikov dioksid v človeškem telesu. V prvi fazi v pljuča vstopi svež del kisika. Spušča se v alveole in skozi mrežo žil vstopa v krvni obtok, ki po telesu prenaša kisik. Organi in tkiva vzamejo element, ki je potreben za življenje, in ga pošljejo v recikliranje (počasno gorenje). Proizvod takšne predelave je ogljikov dioksid. Prevzema jo kri na obrnjenem krogu, dostavljena v pljuča, ta element pa zapusti telo na izdihu. To pomeni, da ogljikov dioksid ni nič drugega kot proizvod predelave. Vendar tega elementa ni mogoče imenovati neuporabnega. Služi kot senzor, ki signalizira možganom, da je čas, da vzamemo naslednji dih. Tako kot normalna raven ogljikovega dioksida podpira pravilno kislinsko-bazično ravnovesje telesa. Torej, medtem ko je dihanje osebe počasno, nima merjenih težav.
Kaj se dogaja v procesu tako imenovane hiperventilacije? Logično je, da več kot kisik vstopi v alveole, višji mora biti ogljikov dioksid. Vendar upoštevajte primer napada panike. Med napadom oseba pogosto diha in poskuša ujeti čim več zraka. Praviloma je takšno dihanje zelo površno. Del kisika ostane v zgornjem delu pljuč, ne da bi dosegel alveole. Tako del zraka ne vstopi v kri, ampak ostaja na vrhu. Količina kisika v pacientu se poveča, stopnja ogljikovega dioksida pa se zmanjša. To neravnovesje vodi do zdravstvenih težav.
Ne pozabite, da je ogljikov dioksid produkt razgradnje. Njena prekomerna količina v telesu povzroči hude glavobole, utrujenost in slabo počutje.
Pogled na sodobno medicino na dihalni sistem Buteyko
Doslej so klinične študije potrdile učinkovitost dihalnih vaj Buteyko le pri zdravljenju astme in alergij pri odraslih (manifestacije, povezane z oslabljenim dihanjem). Kljub temu mnogi opažajo učinkovitost te metode za panične razmere in zdravljenje depresije. Kako deluje? Vse je preprosto, zato se bolnik nauči nadzorovati svoje dihanje. Buteyko dihanje je precej težko izvesti in zahteva moč in koncentracijo. To vam omogoča, da prevzamete nadzor nad začetnim napadom astme na močen način ali da odvrnete pozornost od depresivnih misli.
V mnogih primerih dihalne prakse pomagajo pri preprečevanju različnih bolezni dihal. Takšne prakse lahko pripišemo tudi metodi Buteykovega dihanja.
Kontraindikacije in opozorila
Dihalna gimnastika po Buteyku ni prikazana vsem. Ni priporočljivo za ljudi z naslednjimi kontraindikacijami:
- Različne duševne motnje.
- Oslabljena prehrana možganov (s takšnimi boleznimi, lahko visoka stopnja ogljikovega dioksida in pomanjkanje kisika povzroči nepopravljivo poškodbo možganske skorje)
- Nagnjenost krvavitve
- Aneurizma
- Diabetes
- Kardiovaskularne bolezni
- Nalezljive bolezni v akutni fazi
- Obdobje nosečnosti (ne pozabite, da sta mati in otrok povezana z istim krvnim obtokom. Pomanjkanje kisika lahko vodi do resnih okvar v razvoju ploda)
Številne lokacije, ki opisujejo dihalne vaje Buteyko, priporočajo popolno opustitev zdravljenja z zdravili in dodatne postopke. To je popolnoma nemogoče. Ne pozabite, da je terapevtski učinek te metode klinično dokazan le v primeru zdravljenja bronhialne astme. Če govorimo o zdravljenju kroničnih bolezni, onkologije itd., Potem se ta tehnika lahko uporablja le z dovoljenjem lečečega zdravnika.
Pripravljalne vaje
Zdaj pa preidimo neposredno na gimnastiko Buteyko. Za začetek izvajanja osnovnih vaj morate pripraviti telo:
- Pojdi na plitvo dihanje
- Naučiti se dihati le, ko pride občutek pomanjkanja zraka
- Vdihnite dlje kot vdih
Da bi obvladal te veščine, je K. Buteyko razvil več pripravljalnih vaj.
Vaja 1. To se imenuje "veslač v kajaku". Vsi gibi so vzporedni z dihanjem.
- Na vdih - morate dvigniti ramena, na izdihu - nižje.
- Na vdihu - vzamemo ramena nazaj, povezujemo lopatice, na izdihu - premikamo roke naprej.
- Na vdih - naklon v eno smer, na izdih - se vrnemo v izhodiščni položaj. Gibanje ponovite v nasprotni smeri.
- Na vdihu - nagnemo glavo nazaj, na izdih - naprej.
- Za vdihavanje - obračanje telesa v desno, za izdih, se vrnemo v izhodiščni položaj. Gibanje ponovite v drugo smer.
- Končno gibanje je krožno gibanje z rameni, ki posnemajo veslanje.
Zadnji premik se izvede brez nadzora dihanja. Skupni čas vadbe traja 6–10 minut.
Vaja 2. Vojak
Začetni položaj: morate vstati naravnost, dvigniti glavo in poravnati prsi. Želodec se vleče, ramena se obračajo. Med vdihom se počasi dvigamo na prste, zadržimo dih za nekaj sekund in se počasi spuščamo. Počasi dihamo.
Po vsaki vadbi se morate sprostiti in počivati.
Pravilno dihanje na dihalnem sistemu Buteyko
Pravilno dihanje je osnova za Buteyko dihalne vaje. Za obvladovanje pravilne tehnike dihanja bo pomagal kompleks treh vaj. Z njihovo pomočjo se lahko enostavno in hitro naučite plitvega dihanja.
Potrebno je udobno sedeti in na kratko dihati 10–15 minut. Hkrati avtor vaje priporoča, da potlačite željo, da bi globoko vdihnili z vso močjo.
Druga vaja se izvaja na želodcu. Brada je stisnjena na tla. V tem položaju morate zadržati dih, povečati pritisk na tla s svojo brado. Da bi se izognili poškodbam, lahko pod brado položite valjček ali dlan.
Globoko vdihnemo, kar najbolj zadržimo dih. Izdihvanje poteka skozi usta.
Trening za plitvo dihanje
Takšno usposabljanje se lahko izvaja kjerkoli. Sestojijo iz zadrževanja diha čim dlje. Prvič, ko dih stoji, stoji na enem mestu, drugič ga je treba narediti v gibanju (hoja po sobi).
Zaključna faza treninga bo plitvo dihanje. Čas izvajanja te vaje je od 1 do 15 minut. Takšno usposabljanje se priporoča, da se izvaja vsak dan do 4-krat na dan. To bo pomagalo doseči največje rezultate.
Vaje za krepitev telesa
Poleg terapevtskih namenov se Buteyko dihalne vaje priporočajo za krepitev telesa in preprečevanje različnih bolezni dihal. Če želite to narediti, je dovolj, da preučite več nezahtevnih vaj, o katerih bomo govorili spodaj, in ponovite dvakrat na dan. Sledilci te tehnike trdijo, da je rezultat mogoče čutiti po tednu dnevnega treninga.
Dihanje v ritmu z dolgim izdihom
Bistvo te vaje je zelo preprosto: izdih mora biti daljši od vdiha. To je najbolje opraviti v okviru zakona. Na primer, vdihavanje poteka na račun 1 - 2. Izdihavanje bo daljše in mirnejše pri 1–4. Takšno dihanje dobro razbremeni psihološko napetost.
Enakomerno dihanje z aktivnim izdihom
Še ena priljubljena vadba v dihalnem sistemu Buteyko. Globoko vdihnite z nosom in izdihnite z usti. Akcija je zelo podobna pihanju sveč na rojstnodnevno torto. Ponavljati ga morate 4-krat zaporedoma. Po tem se priporoča odmor in prekinitev z drugimi vajami.
Stopnje okrevanja
Kako poteka okrevanje? Ali kako razumeti, da se bolezen umika? V večini metod zdravljenja nekaterih bolezni je znak okrevanja izboljšanje počutja. Živi simptomi bolezni se umikajo, bolečine, utrujenost itd. Izginejo, toda z metodo Buteyko so stvari nekoliko drugačne. Sam avtor trdi, da je vsa nelagodja, ki jih oseba doživlja po prakticiranju sistema Buteyko, pokazala, da se je proces okrevanja začel. Kaj se bo moralo soočiti:
- Poslabšanje kroničnih bolezni
- Živčne motnje
- Motnje spanja
- Vročina
- Pogosti glavoboli in migrene
- Bolečina v pljučnem območju
K. Buteyko je trdil, da so ti simptomi jasni znaki okrevanja. Njihovo trajanje je odvisno od individualnih značilnosti določene osebe. Večina virov pravi, da ko oseba zadrži dih za 60 sekund, akutna manifestacija takšnih bolezni izgine. Toda sodobni zdravniki razlagajo to dejanje malo drugače.
Vsi ti neželeni učinki niso kazalec okrevanja, ampak klasični simptomi presežka ogljikovega dioksida v telesu. Pri dolgotrajnih treningih se lahko simptomi zmanjšajo. To je posledica naravnih prilagoditvenih mehanizmov telesa. Katera od teh verzij zaupanja je odvisna od vas.
Nosna zamašen
Če ste bolni in je nos popolnoma blokiran, ne morete izvajati vaj na dihalnem sistemu Buteyko. Toda v primeru, da se položi ena nosnica, se to zlahka popravi. Za to morate izvesti naslednje korake: zaprite dihalno nosnico in nekaj sekund prenehajte dihati. Po več ponovitvah bo rešen problem zamašenosti nosu.
Glavobol
Glavoboli so znani vsem. Uživajte to malo. Še posebej za ljudi, ki trpijo zaradi migrene. Buteyko v takih primerih svetujemo, da gredo za kratko plitvo dihanje. Ne pozabite, da visoka raven ogljikovega dioksida v telesu povzroča glavobole, migrene in slabo zdravje. To bo veliko varnejše in bolj učinkovito narediti nekaj klasičnih joga dihalne vaje.
Zdravljenje bronhialne astme
Kot je bilo omenjeno zgoraj, je bila določena učinkovitost zdravljenja astme v sistemu Buteyko eksperimentalno dokazana. Res je, zdravniki pravijo, da je uspeh mogoče doseči le v zgodnjih fazah bolezni. Vključno s to tehniko v času zdravljenja, ne smete opustiti klasičnega zdravljenja. Poleg tega mora celoten proces nadzorovati strokovnjak. Ne pozabite, da je vsaka oseba individualna. Kar je primerno, ne dela vedno z drugim.
Strahovi in skrbi
Pri obravnavi anksioznosti, strahov, povečane stopnje tesnobe se je izkazalo, da je Buteykov dihalni sistem resnično učinkovit. Zahvaljujoč nadzoru dihanja, ljudje, ki trpijo zaradi takšnih bolezni, dobijo nekaj olajšave ali se celo znebijo takšnih težav. Zaradi potrebe, da se osredotoči na nalogo.
Dihati je treba izmeriti. Za hitro razbremenitev je dovolj, da naredimo tri globoke dihalne cikle: vdihnemo - zadržimo dih - polni izdih. To bo dovolj za znižanje ravni adrenalina in kortizola v krvi.
Utrujenost
Z odpravljanjem utrujenosti s pomočjo dihalnih vaj Buteyko je vključenih tudi nekaj globokih dihalnih ciklov. Med postopkom se morate sprostiti, izničiti vse negativne misli in se osredotočiti na lastne občutke. Po prvem ciklu dihanja bo prišel občutek sprostitve in miru.
Kako se znebiti bolečin pri gimnastiki
Boleče občutke pri dihanju vzdolž Buteyka povzročajo veliko neugodja. Mnogi avtorji člankov na to temo trdijo, da se je za odpravo bolečih občutkov potrebno naučiti pravilno dihati. Vendar pa je malo verjetno, da bi se to zgodilo takoj. Močno zatiranje globokega dihanja je v bistvu tehnika, ki spreminja naravni biološki proces dihanja. Brezbrižne takšne spremembe ne morejo potekati. Toda ko se telo navadi na obremenitev, se bo bolečina v pljučnem območju znatno zmanjšala in čez nekaj časa ne bo več motila.
Dihalna telovadka na sistemu Buteyko je precej sporna stvar. Na internetu je veliko navdušenih ocen čudežnega zdravljenja raka, krčnih žil, bronhialne astme in drugih nesreč. Preverite, kateri od teh pregledov so pravilni in ki niso praktično nemogoči. Ne moremo trditi, da je ta tehnika popolnoma neuporabna ali nevarna. Vsak umetni učinek na biološke procese v telesu vodi do resnih sprememb. Te spremembe bodo zelo težko napovedati.
Dihalna gimnastika Buteyko: bistvo metode, indikacije, niz vaj
Pozdravljeni, dragi bralci!
Ali imate astmo, hipertenzijo in druge hude bolezni? Želite biti ozdravljeni brez uporabe drog? Potem morate le spoznati metodo znanega domačega znanstvenika Buteyka!
In ravno v tem članku vam povemo o njegovem edinstvenem sistemu plitvega terapevtskega dihanja. Z našimi nasveti in priporočili se lahko znebite simptomov številnih bolezni, in ko boste vadili predlagani kompleks Buteyko, boste pridobili dragoceno zdravje.
K. P. Buteyko in njegovo odkritje
O tem, kako oseba diha, je odvisno od njegovega zdravja in zdravja. Starodavni so to razumeli, zato so se pred tisoč leti pojavile različne dihalne prakse: kitajski Qi Gong, indijska pranajama, budistični sistem Vajrayana in drugi. Med sodobnimi dosežki na področju pravilnega dihanja je metoda Buteyko ena najbolj učinkovitih pri zdravljenju bolezni.
Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Njegovo odkritje je naredil leta 1952 z razvojem edinstvene metode plitvega dihanja. Avtor je moral dokazati učinkovitost svoje metodologije v praksi že vrsto let, šele v 80. letih prejšnjega stoletja je Ministrstvo za zdravje ZSSR podelilo pravni status metodi Buteyko.
Učinkovitost njegovega sistema pri hipertenziji, je Konstantin Pavlovič dokazal na sebi. Trpel od maligne oblike te bolezni in opazoval težke bolnike, je izumil svojo metodo voljne odprave globokega dihanja. Po uporabi dihalnih vaj se je znanstvenik popolnoma ozdravil in začel uvajati lastne dosežke v procesu zdravljenja bolnikov z različnimi boleznimi.
Pravilno Buteyko dihanje in bistvo metode
Po Buteyku je zelo globoko dihanje vzrok številnih bolezni. Kisik se v človeških pljučih zamenja z ogljikovim dioksidom. Hiperventilacija moti to izmenjavo in ne vodi v povečanje kisika v pljučih, vendar se količina ogljikovega dioksida, ki je potrebna za polno življenje človeškega telesa, zmanjša. Posledično celice prejmejo manj kisika, kar povzroči še globlje dihanje, kar povzroči krčenje bronhijev in krvnih žil.
Telo skuša preprečiti pomanjkanje CO2, zaradi česar se pojavijo krči v astmi, hipertenziji in presnovnih boleznih. Zato je Buteyko predlagal dihanje samo z nosom in omejevanje dihanja. To vam omogoča, da uravnotežite razmerje kisika in CO2. Morate mirno dihati, biti v popolni sprostitvi. Vendar ne dovolite pretiranega pretoka zraka.
Najbolj pravilno je plitko dihanje. S tem se diafragma sprosti, trebuh in prsni koš pa se ne premikata. Zrak doseže klavikularno delitev in spominja na rahlo vohanje neznane snovi. Butejkova splošna shema je preprosta: vdihavanje majhne količine zraka traja približno 3 sekunde, nato pa izdihavanje za 3-4 sekunde, nato pa še štiri sekunde premora.
Komu je prikazana Butejkova tehnika in kakšna je njena uporabnost
Avtor metodologije je verjel, da lahko s sistemom, ki ga je predlagal, zdravimo več kot 100 bolezni. Posebno dihanje je pokazalo visoko učinkovitost pri bronhialni astmi, pljučni emfizem, alergije, bolezni prebavil, bolezni centralnega živčnega sistema.
Po raziskavah to zdravljenje ni učinkovito le za astmatike. Vaje se uspešno uporabijo na nosu in odstranijo zastoj. Bolezni, povezane s kršitvijo nosnega dihanja, se zdravijo tudi: rinitis, sinusitis, laringitis in mnogi drugi.
Gimnastika Konstantin Pavlovič v nekaj minutah zavira napade in druge negativne simptome resnih bolezni. Stalna praksa daje otipljive rezultate skozi ves mesec in vam omogoča, da se v celoti opomore. Na internetu lahko najdete veliko zanimivih posnetkov Buteyka in njegovih učencev. Pregledi hvaležnih sledilcev bodo pomagali preveriti učinkovitost sistema velikega znanstvenika.
Ta dihalni sistem je uporaben tudi za otroke. Butejkovo metodo lahko izvajamo od 4. leta starosti pod nadzorom staršev, kar pomaga pri takšnih težavah z zdravjem otroka:
- pogosti prehladi;
- astma in različne bolezni dihal;
- adenoide in podaljšani rinitis;
- s prekomerno telesno težo in bolezni prebavil;
- alergije, različne kožne bolezni in mnoge druge.
Kontraindikacije za dihalno gimnastiko Buteyko
Ta tehnika je skoraj neškodljiva. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije, ki jih ni mogoče prezreti:
- duševne bolezni in duševne motnje, pri katerih pacient ne more razumeti bistva metode;
- hudo obdobje nalezljivih bolezni in močnih krvavitev;
- diabetes mellitus za odvisno od insulina;
- z anevrizmo in po operaciji srca;
- tonzilitis v kronični obliki in zobne bolezni.
Nosečnice je treba pred nosečnostjo zdraviti v skladu s tem sistemom.
Kaj morate vedeti pred začetkom pouka?
Učinkovitost metode je bila dokazana že desetletja, vendar lahko pride do nekaterih težav na poti do okrevanja. Zahteva veliko moč volje, potrpežljivost in pravilnost razredov. Možni nelagodje, strah in poslabšanje na začetku razvoja sistema.
Ne bojte se nekaterih bolečin, izgube apetita, pomanjkanja zraka v prvih fazah. Pojav nenaklonjenosti k telesni vadbi vas ne bi smel ustaviti. Po določenem času se bo bolezen začela umirjati.
Buteyko je bil prepričan v močne stranske učinke drog in zastrupitev telesa z njihovimi dejanji. Zato je znanstvenik priporočil uporabo njegove metode, zavračanje drog ali vsaj zmanjšanje njihove porabe za polovico. Hude bolnike naj to počnejo pod vodstvom zdravnika.
Pred poukom lahko preizkusite svoje zdravje. Če želite to narediti, sedite naravnost in sprostite vse mišice. Sedaj si vzemi naravni zadah in zadrži sapo. Zamuda, krajša od 30-60 sekund, kaže na bolezensko stanje telesa. Z uporabo te vrste simulatorja lahko vsak dan povečate zakasnitev in izboljšate dobro počutje.
Pripravljalna faza za gimnastiko Konstantin Buteyko
S to dihalno gimnastiko je treba globino dihanja postopoma zmanjšati in sčasoma zmanjšati na nič. Pripravite se na vaje, segajte na rob stola ali katero koli trdno površino s ploščatim hrbtom. Roke držite na kolenih, usmerite oči nad raven oči in popolnoma sprostite diafragmo.
Vdihnite svoj nos površno in tiho in kmalu boste začutili pomanjkanje zraka. Ostanite v tem stanju 10-15 minut. Če želite povečati globino vdihavanja, to storite, vendar nadaljujte z dihanjem zgornjega dela prsnega koša.
Če je pravilno opravljeno, bo prišlo do močnega občutka toplote, znoj pa vas bo pokril. Z sproščanjem diafragme se lahko znebite želje, da bi globoko vdihnili. Dokončanje te predhodne vaje je potrebno, ne da bi poglobili dih. Pred tem treningom in na koncu si vzemite popolno dihanje in zabeležite utrip.
Kompleks dihalnih vaj po Buteyku
Po zaključku priprave se neposredno obrnete na lekcije o tem zdravstvenem sistemu:
1. Uporabljajte samo zgornje pljučne dele: vdihnite, nato izdihnite, premorite. Pet sekund za vsako stopnjo. Te cikle ponovite 10-krat.
2. Ta vaja je vpletena v diafragmatiko in prsih, to je polno dihanje. Vdihnite za 7,5 sekund od dna - iz diafragme in jo dvignite do prsnega koša. Zdaj izdihnite isto časovno obdobje v nasprotni smeri, od zgoraj navzdol. Naprej - premor 5 sekund. Te cikle opravite preveč 10-krat.
3. Zadržite dih in masirajte točke nosu. Opravite vajo 1 čas.
4. Po načelu popolnega dihanja od 2. vaje najprej vdihnite s stiskanjem desne nosnice in nato z levo nosnico. 10 ponovitev za vsako nosnico.
5. Ponovno naredite poln dah, zdaj pa vdihnite, vdihnite trebuh in držite trebušne mišice do konca vadbe: vdihnite 7,5 sekund, enako količino časa, da izdihnete in nato naredite 5 sekundni premor. Ponovite 10-krat.
6. To je vaja za izvajanje popolnega prezračevanja. Opravite 12 močnih globokih vdihov, ki ne trajajo več kot 2,5 sekunde. Če opravite to vajo za minuto, se morate med izdihom ustaviti.
7. Redko dihanje na štirih ravneh sledi temu:
- Vdihnite 5 sekund, izdihnite 5 sekund in nato 5 sekund - držite zrak. Na minuto.
- Pet sekund do vdihavanja, zdaj premor, tudi za 5 sekund, in zdaj izdihnite za isti čas. Po zakasnitvi za 5 sekund. Za zaključek dveh minut.
- Na tej ravni ponovite prejšnjo vajo, vendar vsak cikel opravite po 7,5 sekunde. Trajalo bo 3 minute, zato boste dobili 2 vdihi na minuto.
- Zadnja stopnja je 4 minute. Vdihnite, začasno ustavite, izdihnite in zadržite 10 sekund. Dobili boste 1,5 vdihov na minuto.
V prihodnosti bo optimalno, da vadbo naredimo na en dih v 60 sekundah.
8. Dvojna zamuda. Vdihnite in izvedite popolno zadrževanje dihanja. Potem sledi izdih - in spet največja pavza. Naredite enkrat.
Dokončajte ta sklop pripravljalnih vaj, ki so bile izvedene na začetku. Vse vaje opravite na prazen želodec, brez hrupa in se osredotočite na gimnastiko. Ne motite in ne prekinjajte do konca pouka.
To dihalno gimnastiko se lahko naučite samostojno in opravite doma. Še vedno pa se je potrebno najprej posvetovati s strokovnjakom in začeti pouk pod njegovim nadzorom. Redno vadite in po nekaj sejah boste počutili olajšano!
Dihalne vaje iz 6 najmočnejših gimnastiki
Ob rojstvu otrok obvešča svet okoli sebe o svojem videzu z glasnim krikom, ki spremlja prvi dih. Oseba diha skozi vse življenje in umira, vzame zadnji dih. Brez dihanja življenja je nemogoče, se naučiti pravilno dihati, oseba je osvobojena od prekomerne telesne teže, bolezni, zagotavlja harmonično delovanje telesa.
Po Buteyku obstaja veliko dihalnih tehnik, kot so joga, qigong, s katerimi lahko v praksi spremenite svoje življenje z odpravo zdravstvenih težav.
Vrsta dihalnih tehnik - joga
Joga je učenje, katerega cilj je razvijanje sposobnosti osebe, da nadzoruje delovanje svojega organizma, fizične in duhovne sile. Metoda dihalnih vaj joga se imenuje pranajama, ki uči obvladovanje življenjske energije.
Joga tehnika dihanja je mešano dihanje s prezračevanjem in odpiranjem pljuč. Če se ukvarjate s pranajami, bo oseba povečala imuniteto, izboljšala presnovo, zmanjšala pritisk in obnovila živce. Joga bo napolnila telo z vitalno energijo, ravnotežjem in harmonijo.
Vaje dihalnih vaj bodo naučile pravilno dihati, nasičiti kri in telesna tkiva s kisikom.
Vaja, ki proizvaja pravilno dihanje
- Stoječi naravnost, svobodni in naravno izdihni.
- Vdihnemo v treh fazah.
- Postopno potisnite trebuh naprej in napolnite spodnji del pljuč z zrakom (diafragma se premika).
- Širitev sredine prsnega koša in reber - zrak vstopa v srednji del pljuč.
- Vzamemo največjo količino zraka in razširimo prsni koš do meje.
- Počasi izdihnite skozi nos, začenši na dnu pljuč. Želodec se potegne navznoter, nato prsni koš, ramena in ključna kost. Za izdih je bilo čim popolnejše, gladko stisnite medrebrne in trebušne mišice.
Vsi gibi se morajo postopoma premikati drug proti drugemu, brez zaviranja in premora. Stranski pogled je podoben gibanju valov vzdolž telesa: od trebuha navzgor in navzdol iz kljunic. Ta vaja je osnova za joga vaje za dihanje. Gledanje videoposnetka bo pomagalo dihati pravilno med vadbo.
Ujayi - tehnika dihanja z zvokom
Ujayi pomeni rahlo odprt glotis, kar ustvarja učinek stisnjenega balona: vdihavanje in izdihovanje spremljata napor. Če primerjamo Ujayi z normalnim dihanjem, je v prvem primeru izmenjava plina močnejša zaradi razlike v tlaku zraka v pljučih med vdihavanjem in izdihom.
Ujayi metoda - energetsko varčne dihalne vaje. Prizadevanje za vaje Ujayija in zvok glasu vas osvobaja misli, ki so element meditacije.
Pri dihanju Ujay, vdihavanju in izdihu so globoke in počasne, cikel brez fizičnih vaj traja pol minute, do dvanajst sekund, sinhrono z asanami. Začetnik v praksi "joge" je težko dihati Ujayi skozi celotno sejo zaradi nezadostnega razvoja mišic.
Vadite, da bi pomagali obvladati dih Ujayija
- Vstani, položi noge na širino ramen, roke dol ob telesu.
- Hkrati z vdihom dvignite roke na stran in navzgor ter povejte s šepetom "O".
- Hkrati z izdihom opustite in izgovorite »A«.
Morate dihati počasi in globoko. Če želite narediti 5-krat, postopoma povečanje na 10-krat.
Dihalna gimnastika Buteyko
Metoda Buteyko se je pojavila sredi dvajsetega stoletja in temelji na zmanjšanju globine dihanja. Znanih je 152 bolezni, za katere je metoda učinkovita. S pomočjo vaj Buteyko se zdravi 98% človeških bolezni, vključno z alergijami.
Dihalni volumen zdrave osebe je 5 litrov, pri bolniku z astmo - do 15 litrov, kar kaže na hiperventilacijo. Po Buteyku globoko vdihavamo, da se količina kisika v krvi ne poveča in se vsebnost CO2 zmanjša.
Pravilno dihanje, po Buteyko, je povečanje količine ogljikovega dioksida (CO2) v krvi. Pravilno dihanje je površno, z dolgimi premori med vdihi, nasičenjem krvi z ogljikovim dioksidom.
Vaje Buteyko
- Zadržite dih, dokler ne čutite, da ni dovolj zraka za čim dlje. Nato vdihnite v majhnih porcijah, plitvo. Če je želja vdihniti več zraka, jo ponovite.
- Ustavite dihanje, medtem ko hodite do občutka pomanjkanja zraka. Dihajte in ponovite.
- Plitko dihanje tri minute. Počasi podaljšajte čas na deset minut.
Na začetni stopnji vadbe Buteyko predstavlja težave, pojavijo se neprijetni občutki, zmanjšuje apetit, pojavijo se napadi panike zaradi pomanjkanja zraka in hitro dihanje. Kasneje se pojavi potreben razvoj dihal in nelagodje izgine.
Vaje za pripravo na naravno dihanje
- Zaženi 10-krat: 5 sekund vdiha - 5-sekundni izdih - 5-sekundni premor.
- Polni dih. Opravite 10-krat: 7-urno vdihavanje (diafragma - dihanje prsnega koša) - 7-sekundni izdih (diafragma - spodnje pljučno območje) - 5-sekundni premor.
- Nariši v želodec. 7 sekund vdiha - 7 sekund izdiha - 5 sekund odmor. Nariši v želodec. Ponovite 10-krat.
- Prezračevanje v pljučih: 2 sekundi vdihavate - 2 sekundi izdihnite 12-krat. Potem pa 1 čas, da si vzamete odmor.
- Redko dihanje. 5 sekund vdiha - 5 sekund izdiha - 5 sekund odmor. Naredi 4-krat.
5 sekund vdiha - 5 sekund zamude - 5 sekund izdiha - 5 sekund odmor. Do 6-krat.
7 sekund vdiha - 7 sekundna zamuda - 7-sekundni izdih - 5-sekundni premor. Do 6-krat.
10 sekund vdihavanja - 10 sekundna zamuda - 10 sekund izdihavanja - 10 sekund odmor. Do 6-krat.
- Enkrat vsakič zadržite sapo, medtem ko vdihavate in potem, kot ste izdihniti, za največje možno časovno obdobje.
- Dih zlomi, ko sedi, stoji, med hojo in čepe, ko teče od tri do desetkrat.
- Neviden zadah. Površinsko dihanje tri do deset minut, počasi zmanjšuje količino vdihanega zraka.
Pravilno vadbo kaže močan občutek pomanjkanja zraka.
Prednosti gimnastike Buteyko - sposobnost izvajanja vaj na kateremkoli mestu ob vsakem času. Metoda Buteyko je preprosta, primerna za otroke od štirih let in odrasle.
Pravilno dihanje Oksisayz
Oksisayz je edinstvena metoda hujšanja, ki temelji na preprostih vajah za pravilno dihanje. Izumitelj programa za zmanjšanje telesne teže Oxisize je Američan Jill Johnson, ki je tako uspel izgubiti težo.
Uporaba globoko, pravilno dihanje vaje Oksisayz lahko v kratkem času, da se doseže hujšanje, znebiti celulita in ohlapne kože. Hkrati Oxysez treningi niso izčrpni, dihanje ni potrebno, kar vodi do odsotnosti kontraindikacij za vadbo.
Hujšanje s pomočjo gimnastike Oksisayz se nanaša na dovajanje kisika na problematična področja telesa, zato je osnova tehnike Oksisayza sposobnost pravilnega dihanja. Pomembno je, da za trening določite dva ali tri tedne (tukaj lahko video posnetek pomaga) pravilno dihanje, ga pripeljete do samodejnosti in nato nadaljujete z vajami.
Oksizirajoče dihanje je sestavljeno iz štirih korakov
- Vdihnite skozi nos, medtem ko je želodec napihnjen kot balon. Medenica je nagnjena naprej, muskulatura tiska v sproščenem stanju.
- Trije kratki vdihi s hkratno napetostjo mišic presredka in zadnjice.
- Izdihnite skozi ustnice, zložene v cev, hkrati pa se trebušne mišice umaknejo pod rebra.
- Skratka, oster izdih, dokler pljuča niso popolnoma prazna.
Nazaj raven, ramena ne dvignejo.
Najboljši čas dneva za trening bo jutro, začetek je ogrevanje, delo skozi osnovno dihanje. In ogrevanje je neobvezen pogoj, lahko takoj nadaljujete do glavnega dela. Gimnastika za hujšanje Oksisayz traja približno dvajset minut na dan, rezultati treninga pa so impresivni: telo postane fit in vitko.
Oksizirajte vaje za hujšanje zjutraj pred zajtrkom ali po treh urah po jedi. Po gimnastiki se ne bi smeli jesti še eno uro.
Pomembno je, da vsak dan opravite 30 ali več serij dihanja. Če so vaje izvedene najprej v eni smeri in nato v drugi, sta to dve respiratorni seriji.
Dlje ko boste to počeli, daljši bo učinek, saj ima Oxisis za izgubo teže nabiralne lastnosti.
Gimnastika Qigong
Dihalna gimnastika Qigong, ki izvira iz Kitajske, služi za izboljšanje fizičnih sposobnosti človeškega telesa in prilagajanje njegovega stanja. Dihanje Qigonga v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in fizičnim naporom vam omogoča, da dosežete izgubo teže, saj telesne celice nasičijo s kisikom.
Dihanje Qigonga je primerno za vsakogar, ne glede na starost ali anamnezo. Znanstveniki iz Japonske so ugotovili, da je za doseganje izgube teže s Qigongom možne lastnosti vaj za obnovitev delovanja živčnega sistema.
Qigong vaje
Kompleks Qigong za hujšanje je sestavljen iz treh glavnih vaj, ki jih je treba opraviti v sproščenih oblačilih, ki ne ovirajo gibanja.
- Wave Pomaga zmanjšati občutek lakote. Ležite na hrbtu in kolena pod kotom nagnite. Ena roka je na želodcu, druga na prsih. Hkrati z vdihom se vstavi trebuh in poveča prsni koš. Izdihnite - nasprotno. Zaženi 40-krat.
- Žaba Sedenje na stolu, da se noge razporedijo po širini ramen. Palica se stisne v pest, z drugo dlanjo - jo zategni. Komolci na kolenih, s pestjo na čelu. Zaprite oči in se popolnoma sprostite. 15 minut trikrat na dan.
- Lotus Sedenje na nizkem stolu prekriža noge pred želodcem. Roke položite na druge dlani navzgor. Hrbet je poravnan, glava nekoliko spuščena, oči so zaprte. Prvih 5 minut normalnega dihanja se osredotočite na to. Naslednjih pet minut - vdihnite običajno, izdihnite - sproščeno. V naslednjih desetih minutah za naravno dihanje, ne potrebujete nadzora nad dihanjem, popolnoma se sprostite.
Pravilno izvajanje Qigonga pomaga v 2 mesecih redne vadbe, da doseže izgubo teže 10 kg. Da bi razumeli tehniko vaje, bo video pomagal.
Strelnikova metoda
Gimnastika se je pojavila kot zdravilo, kasneje pa je postala nepogrešljiva za pevce in vse, ki študirajo vokale in jih prakticirajo. Vaje za dihanje olajšajo glasovno nastavitev in so osnova za vadbo in razvoj vsakega vokala. Kompleks se uporablja tudi za razvoj govora pri otrocih.
Skeptičen odnos do razvoja je posledica dejstva, da je joga, qigong, oksidacija, Butejkova metoda v nasprotju s predstavljenim kompleksom Strelnikova. V gimnastiki je pozornost usmerjena na navdih in ohranjanje naravnega dihanja. Takšno usposabljanje je namenjeno povečanju zračnega potenciala telesa, zaradi česar se poveča njegova vitalnost in doseže okrevanje (s pljučnico). Joga je namenjena največjemu možnemu izdihu.
Redno izvajanje kompleksa napolni možgane s kisikom, poveča sposobnost zapomniti, glavobol prehaja, prebudi telesno samoregulacijo.
Za pomoč gimnastiki Strelnikova
Vokal v življenju umetnika je izrednega pomena, zato je dihalna vaja Strelnikova, namenjena razvoju glasu, nepogrešljivo orodje. Edinstven sklop dihalnih vaj, namenjen pevcem, vokalistom, igralcem. Vaje in imenovane "vaje dihal igralca." To je edinstven kompleks, namenjen obnavljanju vokalov.
Tehnika ni priporočljiva le za vokaliste, saj ima pozitiven učinek na telo vsake osebe.
Vaje bodo izboljšale bolnikovo stanje z dihalnimi in kardiovaskularnimi boleznimi ter živčnimi boleznimi. Gimnastika bo koristila bolnikom s pljučnico, bronhitisom, astmo, rinitisom, sinusom, poškodbami mišično-skeletnega sistema, nevrozi. Metoda bo olajšala napade astme, normalizirala krvni tlak, lajšala migrene in bolečine v srcu, povečala učinkovitost in imuniteto ter te naučila, kako pravilno dihati.
Pri pljučnicah gimnastika aktivira krvni obtok in oskrbo z limfo, odpravlja stagnirajoče učinke, izboljša prezračevanje pljuč in drenažo žarišča vnetja. Opravljanje vaj za pljučnico se izvaja s postopnim povečanjem obremenitev, sicer obstaja možnost poslabšanja bolezni. Bolj učinkovita za pljučnico bodo redne vaje dihalnih vaj, kombinirane z masažo prsnega koša.
Kontraindikacije za izvajanje kompleksa Strelnikova
Gimnastiki ne priporočamo ljudem, ki so doživeli srčni napad, ki trpi zaradi zelo visokega krvnega tlaka, glavkoma in hude kratkovidnosti. Telesna temperatura nad 38 ° C za pljučnico je tudi kontraindikacija.
Pravila za izvajanje vaj Strelnikova
Da bi dosegli največjo učinkovitost razredov v vaji, je treba upoštevati nekatera pravila:
- Najbolj seveda vdihne zrak. Hkrati pa vdihnite čim več zraka, ni cilj, je pogosta napaka. Vdih je tu kratek, oster, energičen, naraven.
- Ne motite postopka izdihavanja. Vdihavanje sledi sinhrono z gibanjem, izdih je pasiven, neslišen.
- Vaje ne morete izvajati s silo. Moraš narediti toliko vdihov, kot se izkaže brez napetosti.
- Potrebno se je naučiti, kako opraviti kratke serije vdihov z enako hitrostjo (frekvenca mora biti enaka frekvenci pulza in biti približno sedemdesetkrat na minuto). Ponavadi je 1200 vdihov s premorom med njimi do tri sekunde.
Obstaja še nekaj priporočil, po katerih bo izvajanje vaj bolj produktivno:
- Izvajanje vaj je zaželeno, da se sestane v pol ure.
- Odštevanje "Osem" vam bo pomagalo, da se ne zaletavate. Po vsakih osmih je potrebno na list papirja označiti izvedbo.
- Izvede se 32 vdihov, po katerih se počiva do deset sekund.
- Ne morete narediti zapletenih delov, morate opraviti vse vaje, po možnosti pol ure zjutraj in zvečer.
- Učinek opazimo po rednih sejah za en mesec.
- Če je čas kratek, se izvede trideset vaj od »dlani« do »korakov«.
Če želite trenirati, računati in misliti, da morate le vdihniti!
Dihalna gimnastika Strelnikova, vaje
Kompleks je univerzalen in primeren za vse starosti (od treh let do osemdeset let in več). Sestavljen je iz 12 vaj z naslovi. Najpomembnejši so trije: »Chasers«, »Ladoski«, »Pump«. So v vseh kompleksih, namenjenih za zdravljenje različnih bolezni, vključno s pljučnico. Pravilno izvajanje vaj bo pomagalo gledati video.
- Lovci. Postanite naravnost, roke, upognjene v komolcih, roke na ravni ramen. Hrupno vdihnite z nosom, medtem ko roke stisnete v pest. 4 vdiha - spustite roke za 4 sekunde in si privoščite odmor - 4 vdiha - odmor. Opravite 6 ciklov 4 vdihov (24 vdihov).
- Ladoshki. Stoječi naravnost, so mu s pestmi na pasu stisnjeni želodec. Sinhrono s sapo močno spušča pesti na tla. Nato vrnite roke na pas. Zaženi 12-krat v 8 vdihih. Med blokom 8 vdihov - premiki se zaustavijo 4 sekunde.
- Črpalka Stoje, noge so že ramena, roke dol vzdolž telesa. Rahlo se nagnite naprej, na koncu gibanja, da bi hrupno dihali in ga končali skupaj z nagibom. Nekaj, polovica, se vrne na začetni položaj. Nato se nagnite in ponovno vdihnite. Hrbet je okrogel. Pod trakom se ne nagibajte. Pojdi dol.
Razvoj govornega aparata s pomočjo gimnastike Strelnikova
Rezultat pravilnega dihalnega govora je normalna glasnost govora, intonacijska izraznost, odlično oblikovanje zvoka. Dihalna gimnastika za razvoj govora je potrebna, da otrok izgovori besede na izdihu, enakomerno iztisne izdihani zrak, ne da bi se zadušil z besedami na vdihu.
Strelnikovo metodo uporabljajo govorni terapevti za razvoj govora pri mucanju otrok. Tehnika temelji na masaži mišic, ki ob vdihavanju dihajo zračne sinuse v glavi. Pretok krvi v glavi se poveča, kar je zdravilo za govorni aparat.
Vaje Strelnikove so namenjene razvoju, izboljšanju in obnavljanju vokalov, razvoju pravilnega dihalnega govora pri otrocih in odraslih, uporabljajo se za zmanjšanje rehabilitacijskega poteka po hudih pljučnih boleznih (pljučnica), izboljšajo stanje telesa in podaljšajo mladost.
Poklici z dihalno gimnastiko z različnimi tehnikami zelo ugodno vplivajo na človeško telo. Namen dihalne gimnastike je lajšanje stresa, umiritev živčnega sistema s preusmeritvijo pozornosti na dihanje in izvajanje tehnike.
Buteyko dihalne vaje: 3 vaje
Ekologija zdravja: Dihanje je osnova našega življenja, zato so številni zdravstveni sistemi zgrajeni na načelih pravilnega dihanja.
Dihanje je osnova našega življenja, zato so številni zdravstveni sistemi zgrajeni na načelih pravilnega dihanja. Pomen ustreznega dihanja za zdravje je že dolgo dokazal na stotine študij in opazovanj.
Butejska dihalna gimnastika je sistem zdravljenja telesa, katerega cilj je omejevanje globokega dihanja ali "metoda volumne odprave globokega dihanja (VLGD)" - avtorica sistema.
Pomen pravilnega dihanja za zdravje
Ta metoda je razvil znanstvenik leta 1952 in se od takrat uspešno uporablja za zdravljenje in lajšanje simptomov bronhialne astme, alergijskih bolezni in drugih bolezni dihal.
Vzrok za razvoj bolezni, po njegovem mnenju, pri alveolarni hiperventilaciji - to je z globokimi vdihi, količina kisika, ki jo oseba prejme, se ne poveča, ampak se ogljikov dioksid zmanjša. Njihovo pomanjkanje vodi v pojavljanje okoli 90 bolezni.
To je posledica povečanega tonusa gladkih mišic, spazma dihalnih poti in respiratorne odpovedi tkiva. Ena od potrditev te teorije je dejstvo, da je prostornina pljuč zdrave osebe 5 litrov, bolnik z bronhialno astmo pa približno 10-15 litrov.
Dihalne vaje lahko pomagajo pri takih boleznih, kot so:
- bronhialna astma;
- astmatični bronhitis;
- emfizem;
- pnevmiskleroza;
- simptomi pljučnice;
- angina pektoris;
- hipertenzija;
- kršitev možganske cirkulacije;
- alergijske bolezni.
Za nasičenje krvi z ogljikovim dioksidom, ki je zelo majhen v zunanjem zraku, morate uravnavati dihanje, tako da je plitvo in premori med vdihom daljši.
Cilj gimnastike je naučiti osebo, da nadzoruje svoje dihanje in se znebiti hiperventilacije.
Načelo pravilnega dihanja je preprosto - vzeti morate plitko, plitko inhalacijo za 2-3 sekunde, nato izdihniti 3-4 sekunde in poskusiti povečati premor med vdihi.
V tem času počiva človeško telo. Tudi za stimulacijo trigeminalnega živca, med premori, morate pogledati navzgor in se ne bojijo nastajajočega občutka pomanjkanja zraka.
Začnite se ukvarjati s podobnim sistemom, zato morate biti pripravljeni na neprijetne občutke, ki se pojavijo v prvih fazah vaj. Lahko se pojavi strah, odpor do vadbe, poslabšanje bolezni in občutek bolečine, možni pa so tudi simptomi, kot so izguba apetita, povečano dihanje in kratka sapa.
Glavna stvar je, da ne prenehate trenirati, potem pa se bo čez nekaj časa začelo okrevanje in mimo neprijetnih občutkov.
Prednosti dihalnih vaj so sposobnost izvajanja vaj kjerkoli in kadarkoli: doma, na sprehodu, v službi ali v prevozu. Poleg tega je precej preprosta in primerna za vse starostne skupine, od otrok, starih od 4 let, do ljudi najstarejše starosti.
Vaje se lahko izvajajo kadarkoli, vendar je bolje vzeti nekaj ur za vadbo in opraviti določene ure vsak dan.
1 vadba - poskusite zadržati dih, dokler ne začutite pomanjkanja zraka in ostanite v tem stanju čim dlje, ob plitvih, plitkih vdihih. Če želite globoko vdihniti - ponovno začnite z vadbo.
Vaja 2 - zadržite dih med hojo - zadržite sapo in hodite po sobi, dokler ne začutite pomanjkanja zraka, nato dihajte in ponovite vajo.
3 vadba - površinsko dihanje 3 minute, postopno povečevanje časa na 10 minut.
Dihalne vaje po metodi Buteyko
Pravilno dihanje je pomemben ukrep za preprečevanje številnih bolezni. Po mnenju strokovnjakov je to pravi barometer, ki prikazuje stanje človekovega zdravja. Dihanje je tesno povezano ne le z zdravjem, ampak tudi z zavestjo.
Znani znanstvenik K.P. Buteyko je razvil lastno tehniko dihanja, ki je mnogim pomagala pri obvladovanju bolezni.
Buteyko raziskave
Buteyko Konstantin Pavlovič - zdravnik, fiziolog, znanstvenik, ki je opravil številne poskuse dihanja. Potem je utemeljil, da globoko dihanje povzroča škodo človeškemu telesu. Vse zato, ker velika količina kisika izpodriva ogljikov dioksid, ki je za telo pomembna kemična spojina. Po mnenju znanstvenika, globlje ko oseba diha, bolj resno je bolan. Globoko dihanje lahko povzroči krčenje nekaterih organov, zlasti v zvezi s krvnimi žilami. Pomembno je razumeti, da če se žilna mreža in mišično tkivo zmanjšata, se potrebna količina kisika v organih ustavi in presnovni procesi so moteni.
Buteyko trdi, da ogljikovega dioksida ne bi smeli zapraviti, zato morate biti sposobni pravilno dihati. Poskusi znanstvenika so pokazali, da so v krvi zdravih ljudi kazalci ogljikovega dioksida veliko višji kot pri bolnikih.
Dihalna gimnastika po metodi Buteyko zdravi več kot 100 bolezni. Pozitiven rezultat doseže 90% bolnikov.
Načela dihanja Buteyko
Za začetek vaj Buteyko se morate naučiti plitvega dihanja. Nezdrava oseba za vaje je težka, morate biti potrpežljivi. V zgodnjih fazah izvajanja gimnastike se pogosto pojavlja obilno znojenje.
V času zdravljenja je potrebno pravilno jesti. Najbolje je jesti zelenjavno hrano z minimalno količino maščobe. Prepovedano je jemati alkohol, kaditi. Priporočljivo je, da spite na trebuhu, dihajte skozi nos.
Poskusite se ne spraviti v stresno stanje, ker je moten dihalni ritem.
Zahvaljujoč gimnastiki po metodi Buteyko se tisti, ki so še naprej trpeli zaradi kroničnih bolezni, okrevajo.
Buteyko dihanje vpliva na telo, kot sledi:
- Izboljša se nosno dihanje, ki pomaga odpraviti rinitis, sinusitis;
- Kašelj izgine;
- Iz spodnjega dela pljuč izstopa izpljunek;
- Alergijske bolezni so ozdravljene;
- Aktivnost srčno-žilnega sistema se nadaljuje;
- Krvni tlak se povrne v normalno stanje;
- Pomembno izboljša krvni obtok v možganih.
Buteyko dihanje temelji na doslednem zmanjšanju trajanja vdihavanja in globine izdihavanja, vendar je premor zakasnjen. Pri ljudeh se vzpostavi ravnotežje kemikalij, okrepi imunski sistem in bolezen začne umirjati.
Buteyko vadba je zelo priročna, saj lahko vaje izvajamo kjerkoli in kadarkoli.
Vaje so zato preproste in primerne za različne starosti. Otroke spodbujamo k praksi od starosti štirih let.
Za izvajanje dihalnih vaj morate sedeti v udobnem položaju, vendar mora biti hrbet enakomerna. Povlecite vrat, položite roke na kolena. Popolnoma se sprostite. Preden začnete izvajati gimnastiko, je pomembno, da lahko naredite »kontrolno premor« (po izdihu mora oseba zadržati dih, dokler ne čuti pomanjkanja kisika). Gimnastika se začne z zmanjšanjem globine dihanja, kar zmanjšuje na minimum. Ta postopek traja približno 5 minut, nato pa se izmeri kontrolna premor. To se ponovi petkrat - ta cikel. Čez dan, naredite teh šest ciklov s prekinitvijo 4 ure. Vse meritve so bile zabeležene v posebnem dnevniku. Povečanje zmogljivosti kaže na pravilno izvedbo vaje. Toda ko so številke enake, to pojasnjuje počasno delovanje vaj. S premorom 60 sekund, lahko gimnastiko opravimo dvakrat na dan. Celovit razvoj tehnike vam omogoča, da opravite cikel le enkrat na dan.
Test zdravja
Če želite izvedeti, kakšno zdravje ima oseba, lahko opravite test. Pripravite štoparico, sedite na rob stola, ne križajte nog, se sprostite, dvignite glavo. Po izdihu stisnite nos z dvema prstoma in ga držite do prvega občutka pomanjkanja kisika. Zdravstveno stanje se ocenjuje z naslednjimi kazalniki premora:
- 3-5 sekund - oseba je zelo bolna;
- 30 sekund - obstajajo manjše zdravstvene težave;
- 60 sek - zdravje je v odličnem stanju;
- 2-3 min - oseba se razlikuje po super vzdržljivosti.
Gimnastična metoda Buteyko je treba izvajati pod nadzorom specialista. To še posebej velja za ljudi z resnimi boleznimi.
Nekatere vaje ne morejo opraviti s hudo bronhialno astmo.
Takšno usposabljanje je odličen simulator. Če to naredite vsak dan, lahko znatno povečate pavzo zadrževanja zraka. Bolje je opraviti test na prazen želodec.
Kontraindikacije dihalne gimnastike
Ni priporočljivo dihati vaj. Torej jih ne morete izvesti z naslednjimi težavami:
- z grožnjo krvavitve;
- med poslabšanjem nalezljivih bolezni;
- z diabetesom, če obstaja odvisnost od insulina;
- z anevrizmo globokih krvnih strdkov;
- če so v telesu tuji presadki;
- če je bila operacija srca;
- med nosečnostjo.
Težko bo izvajati vaje za ljudi s kroničnim tonzilitisom.
V nadaljevanju so opisane nekatere vaje, ki lahko pomagajo v različnih življenjskih situacijah.
Vaje "Ambulanta"
V tem poglavju bomo opisali vaje, ki pomagajo pri različnih boleznih, bolečinah in čustvenih izkušnjah.
Bronhična astma
Če imate težave z astmo, morate pokazati veliko vztrajnost, saj naj bi usposabljanje trajalo 2-3 ure na dan in nič manj. Treba je poskušati postopoma zmanjšati hitrost vdihavanja in njeno globino, naučiti se je narediti premor po izmerjenem in daljšem izdihu. Vsaj trikrat na dan, da naredite dolge dihalne premore (do 60 sekund in več).
Zadržite dih mora biti v skladu z naslednjimi pravili:
- zavzemite udoben sedeč položaj, rahlo se dotaknite hrbta stola;
- izdih, stisnite nos z dvema prstoma, naredite dihalno pavzo do trenutka, ko postane njena pomanjkljivost zelo močna;
- naredite dolg in plit dih;
- počitek in ponovite vajo.
Sistematične dihalne pavze prispevajo k normalizaciji ogljikovega dioksida v krvi in preprečujejo napade astme.
Stresno stanje
Na voljo sta dve možnosti.
1 možnost. Po izdihu zadržite dih vsaj tri sekunde.
Možnost 2 "Pihanje sveče." Po globokem vdihu prenehajte z dihanjem. Ustnice zložite v cev in z ostrino naredite tri izdih:
- 1 izdihan zrak iz trebuha;
- 2 izdih - iz prsnega koša;
- 3 izdihnite - od vrha pljuč.
Hrbet je ravno, pogled je naprej. »Pihanje sveče« se izvaja energično, največ trikrat.
Strahovi, tesnoba
Znani ljudje pravijo, da se negativna čustva zbirajo na mestu med rebri in vrhom trebuha. Da se znebite strahov, negativnih čustev, je potrebno narediti tri cikle globokega dihanja. Merjenje dihanja. Tretjič se zrak povsem izdihne in v dihanju pride do premora. Nato vdihnite. To bo telesu omogočilo, da se napolni z živo energijo in se osvobodi negativnega.
Utrujenost
Po popolnem vdihu se izvede dihalna pavza in podaljšan izdih z usti. Poskrbite, da bo ves zrak izstopil z zvokom piščalke. To storite trikrat.
Glavobol
Ko vas boli glava, morate takoj začeti krajši dih. Sprva sledi z maksimalno pavzo po izteku. To bo omogočilo hitro kopičenje ogljikovega dioksida. Ob koncu premora zadržite dih. Glava se bo razsvetlila, bolečina bo izginila.
Nosna zamašen
Če položimo eno nosnico, je potrebno dihalno nozdo zapreti z robcem in nekaj sekund prenehati dihati. Ko je to storil večkrat, se bo odprla nosnica.
Vaje za krepitev telesa
Kompleks dihalnih tehnik, ki pomagajo krepiti telo.
Dihanje v ritmu z dolgim izdihom
- Vzemite udoben položaj;
- Na račun 2-3-krat je dih;
- Na račun 4-6 - izdiha.
- Sčasoma se inhalacija podaljša na 4-5, izdih - na 7-10. Kontrolirajte ritem, naredite 4-5 krat.
Enakomerno dihanje z aktivnim izdihom
Globoko vdihnite z nosom in izdihnite z usti, kot da bi svečo razstrelili. Vaje se opravijo vsaj 4-krat.
Čiščenje diha
Globoko vdihnite z nosom in izdihnite s kratkimi potiski (3-4 potisne) skozi napol stisnjene ustnice. Ta vaja je koristna po dolgem bivanju v zapuščeni sobi, vsaj trikrat.
Pomirja dih
Priporočljivo je, da se uporabi po intenzivnem fizičnem naporu, med tekanjem, športno hojo.
- Na globokem, dolgem vdihu dvignite roke naprej in se raztezajte ob straneh, obrnite dlani navzgor.
- Dvigalo za glavo;
- Izdihnite, povlecite nazaj, se premaknite na začetni položaj, glavo in roke navzdol.