Popolnoma zdrav otrok je danes redkost. To bo potrdilo vsakega pediatra. Stanje ekologije, stres, računalniška tehnologija, pripomočki skoraj iz zibelke - vse to ne more pustiti svoje sledi na zdravje otrok. Zato se vedno več staršev zanima, kako izboljšati zdravje otroka, okrepiti njegovo imuniteto in pomagati pri obvladovanju bolezni.
Ena od učinkovitih metod, ki pomaga doseči terapevtske in terapevtske namene, so dihalne vaje za otroke. V tem članku vam bomo povedali, kako in zakaj ga izvajati in ali je mogoče organizirati tečaje sami.
Kaj je to?
Dihalna gimnastika je sistem vaj, ki temelji na spontani aktivaciji funkcij dihal. Od dela pljuč, bronhijev in zgornjih dihal je odvisna predvsem od zasičenosti s kisikom vseh organov in sistemov otrokovega telesa. Tudi zdravilci antične Grčije so opozarjali na dejstvo, da je od dihanja osebe odvisno njegovo dobro počutje. Zdravilo je že več tisočletij razvilo veliko vrsto dihalnih vaj, ki lahko pomagajo pri številnih boleznih in boleznih.
Otroška dihalna gimnastika se pogosto uporablja za preprečevanje pogostih prehladov, saj krepi dihalni sistem, povečuje obseg pljuč, krepi mišice. Dihalne vaje vam omogočajo, da se izognete stanju hipoksije - otrokovo telo dobi dovolj kisika. Prednost tega je v izboljšanju delovanja možganske skorje, srca, prebavil in centralnega živčnega sistema.
Otrok, ki se ukvarja z dihalno gimnastiko, ima veliko več samozavesti, kar je nesporno dejstvo. Takšnemu otroku je v izrednih razmerah veliko lažje, da se počasi umiri, da se spopade s stresom. Blagodejni učinek vaj na živčni sistem je bil opazen že dolgo časa, zato so kompleksi dihalne gimnastike postali nepogrešljivi za mucanje, neurastenijo in histerijo.
Gimnastika vam omogoča hitrejše okrevanje po operaciji adenoidov, po odstranitvi adenoidov. Deluje kot pomožno zdravljenje in kaže odlične rezultate pri bronhitisu, pljučnici, bronhialni astmi in v fazi okrevanja po akutnem obdobju drugih bolezni dihal.
Govorna terapija dihalnih vaj v kompleksu s posebno masažo obraza omogoča otroku, da se spopade s težavami, kot so disartrija, zakasnjeni razvoj govora. Ker so vse dihalne vaje osnova za nosne inhalacije in izdih, v trenutku, ko se aktivno stimulirajo receptorji nosu, nazofarinksa in žrela, ima otrok tako lokalno kot splošno odpornost. Po nekaj mesecih postane opazno, da je otrok manj bolan.
Za otroke predšolske in šolske starosti se vadbe dihalne gimnastike uvedejo v ogrevanje in pouk telesne vzgoje za obnovo dihanja.
Dihalna gimnastika se običajno ne predpisuje otrokom prvega leta življenja, saj je za otroke v tej starosti težko razložiti pravila posebnega, koristnega dihanja, vendar od 2,5 do 3 let, 3-4 let in več, otroci opravljajo odlično delo z nalogami.
Obstaja več glavnih vrst, ki so najpogostejše pri otrocih. Nesporni vodja je dihalna vaja Aleksandra Strelnikova. Učitelj phoniatrist je sprva izumil niz vaj za tiste, ki sodelujejo v vokalu, vendar se je izkazalo, da je tehnika koristna tudi za zdravljenje - Strelnikova lastna hči, ki trpi zaradi bolezni srca, je lahko z metodo matere opazno izboljšala njeno stanje.
Gimnastika Strelnikova ceni zdravniki po vsem svetu, ki jo imenujejo "ruska gimnastika." Priporoča se za lažje dihanje pri kašljanju katerega koli izvora. Gimnastiko cenijo športniki, pevci, igralci. Za otroke je tehnika našla najširšo uporabo.
Metoda temelji na vdihu različnih globin in frekvenc, izmenjavi nosnih in ustnih inhalacij ter izdihu. Pravilno dihanje in izločanje z metodo Strelnikova se priporoča nosečnicam, da se znebijo toksemije, da se ob rojstvu otroka obvlada. V otroštvu taka gimnastika ima svoje indikacije in kontraindikacije, o katerih bomo povedali spodaj.
Glej video spodaj za primer razreda Alexandre Strelnikove.
Druga vrsta dihalnih vaj je gimnastika K. Buteyka. Konstantin Buteyko je fiziolog, ki je sredi prejšnjega stoletja odkril svojo metodo zdravljenja bolezni dihal. Zdravnik je bil prepričan, da je vzrok bolezni ravno globoko dihanje, zato njegov sistem temelji na zatiranju globokih vdihov in izdihov. Za otroke metoda plitvega dihanja Buteyko ni priporočljiva že od najzgodnejših let. Optimalna starost za začetek pouka je 4-5 let in starejša. Metoda omogoča otroku ne samo, da se znebite bolezni dihal, ki ga mučijo, ampak tudi od kožnih obolenj - alergije, dermatitis.
Tudi nekateri starši zelo uspešno vadijo dihalne vaje iz hatha joge, kitajske qigong gimnastike in mnogih drugih.
Glede na njihov namen je mogoče dihalne vaje razdeliti na:
- tonik, preventivna;
- zdravilne;
- govorna terapija;
- razvoju.
Glede na tehniko izvajanja vseh dihalnih vaj so lahko dinamične in statične. Prvi se izvaja strogo v gibanju, v kombinaciji z vadbo ali gimnastiko. Statični učinki v mirovanju - dihalne vaje so v tem trenutku edina obremenitev.
Kontraindikacije
Preden začnete vaditi dihalne poti z vašim sinom ali hčerko doma, se mora vaša mama posvetovati s pediatrom, da izključi kontraindikacije za predšolskega otroka ali študenta. Okoliščine, ki preprečujejo dihalne vaje za samostojno učenje, vključujejo naslednje bolezni in stanja:
- nekatere napake srca (za prakticiranje Strelnikove);
- odpoved ledvic;
- miopija, glavkom (za metodo Strelnikova);
- hude žilne in krvne bolezni;
- duševne bolezni;
- akutna bolezen (s povišano telesno temperaturo, zvišana telesna temperatura);
- diabetes mellitus (za metodo Buteyko);
- kronični tonzilitis (za metodo Buteyko).
Do 5 let študija naj vsebuje le nekaj elementov dihalne prakse. Zdravniki priporočajo vadbo popolne dihalne gimnastike od 5. do 6. leta starosti in njene kompleksne oblike, ki so prisotne v nekaterih vrstah joge, ne prej kot v 6-7 letih in starejših.
Dejavnosti ne morete začeti, če otrok ni spal, če se počuti slabo, če je slabo razpoložen in ni razpoložen za igranje in vadbo. Prisilno, otrok ne bo opravil vaje, kot je potrebno, oziroma, da bi dosegli želeni rezultat bo skoraj nemogoče.
Ne pustite otroka sam, pazljivo spremljajte njegovo zdravje v času vaj.
Če njegov obraz postane bled ali rdeč, je težko dihanje, omotica, omedlevica, tresenje v rokah, odrevenelost v okončinah, je treba vajo takoj prekiniti in po potrebi poklicati zdravnika.
Kako to storiti?
Če ni kontraindikacij in zdravnik v celoti odobri vašo idejo o dihalnih vajah z vašim otrokom, morate izbrati program, ki bi ga želeli - več tipov je bilo opisanih zgoraj.
Če se odločite za eno metodo, hočete vse naenkrat, lahko začnete predavanja na univerzalnem kompleksu, ki vključuje najboljše in najbolj zanimive vaje za otroke iz različnih tehnik. O tem vam bomo podrobneje povedali spodaj.
Naloga staršev je, da otroka naučijo dihati, kot to navaja tehnika posamezne vaje. Najbolje je, da to naredite v obliki igre, tako da bo otrok zainteresiran za to, drugače bo hitro razočaran nad razredi in ne bo želel sodelovati v njih.
Upoštevajte splošna pravila, ki jih je bolje naučiti pred začetkom prakse.
- Načrtujte čas, da bo vaš otrok prešel na dihalne vaje ne prej kot uro in pol po naslednjem obroku.
- Možno je študirati do dvakrat na dan. Trajanje pouka v začetni fazi ne sme presegati 10 minut. Postopoma se lekcije povečujejo, zapletajo same vaje, dodajajo nove tehnike. Najdaljši gimnastični čas je 30 minut.
- Dihalna gimnastika zahteva obvezno upoštevanje priporočil o tehniki izvajanja tehnik, vendar le v začetni fazi. Potem mama lahko precej dobro pripravi vse druge vaje, ki jih bo imel njen sin ali hčerka na podlagi naučenih in obvladanih tehnik.
- Če je zunaj poletje, pojdite ven na študij - veliko več koristi bo.
- V zimskem času, ko se gimnastika izvaja v sobi, poskrbite, da bo prostor prezračen pred začetkom seje.
- Temperatura zraka v prostoru ne sme presegati 21 stopinj Celzija - intenzivno vdihavanje toplejšega zraka lahko vodi v sušenje sluznic dihal in razvoj ali obremenitev bolezni dihal.
Najboljši primer je seveda njegov lasten primer. Sledite trikom skupaj.
Set vaj
Pogosto se mame zanima, ali lahko začnejo prakticirati same. Kadar obstaja možnost, da se prvo zasedanje opravi v prisotnosti učitelja, zdravnika ali inštruktorja v dihalnih vajah, ga uporabite. Če to ni mogoče, ne skrbite - vse vaje so precej preproste, lahko začnejo samostojno vaditi.
Začnimo s kompleksom za najmlajše predšolske otroke.
- "Ball". Ta vaja je ime za sliko, ki jo mora otrok obdržati pred očmi. Krogla bo njegov lastni trebuh v času globokega vdiha. Otroka prosite, naj na ležečem položaju postavi majhno mehko igračo. Počasi vdihniti skozi nos, naj otrok čim bolj napihne »kroglo«, nato pa jo počasi izstreli, izdihne skozi usta, zložite ustnice z gobo.
- "Potapljač". Ta vaja se lahko izvaja v vsakem položaju - stoji, sedi, leži. Otrok naj si zamisli, da bo potopljen v vodo. Naj pobere čim več zraka in ga drži čim dlje - mama bere glasno, hvali otroka, če mu je danes uspelo zadržati zrak vsaj sekundo dlje kot včeraj.
- "Svetlo pero." Za to vajo boste potrebovali najbolj pravo pero iz vzglavnika ali majhnega balona (mimogrede, lahko ga napihne vaš otrok!). Cilj igre je čim dlje držati kroglo ali perje v zraku, tako da naredite kratke in intenzivne izdaje. Vse v otroštvu je pihalo pero, zato tehnika izvajanja te vaje ne bo povzročila veliko težav.
Vaje za otroke od petih let lahko vključujejo tudi zgoraj navedene tehnike. Poleg tega dodajte še druge vaje, ki so v bistvu kombinirane.
- "Bližje." Ta vaja se lahko izvaja v sedečem ali stoječem položaju. Otroka prosite, naj vdihne zrak, kot da diha vonj čudovitega cvetja. Izdih je treba opraviti skozi usta, zložiti ustnice. V tem primeru mora otrok izdihniti bolj intenzivno, kot da od sebe odganja nekaj svetlobnega predmeta.
- "Hrček na lovu." Ta vaja je običajno zelo priljubljena pri otrocih. Prosite ga, naj prikaže hrčka, kolikor je mogoče, napihne obraze. Potem pa otrok ostro izstopi iz zraka in z dlanmi zaloputne dlani. Za nov del "staležev" se po vnašanju pošilja namišljeni glodalec - otrok na nos naredi vrsto majhnih in pogostih vdihov.
- "Zmaj Tosh". To vajo je treba opraviti z otroki, ki se popolnoma zavedajo, kako zmaja izgleda. Povej mi, da je zmaj bolan in zdaj lahko izdihuje ogenj samo skozi eno nosnico. To bo igra - izmenično ekshalacija skozi eno nosnico (druga je prekrita s prstom).
- "Kamere". Ta tehnika se izvaja hkrati z gibanjem. Otroka prosite, naj stoji in raztegne roke naprej. Vdihnite v seriji štirih kratkih ostrih dihov in izdihnite - na kakršenkoli prikladen način. Med vdihi naperki ritmično stiskajo in odcejajo.
Obstaja posebna skupina vaj, ki so namenjene razvijanju govora in izboljšanju izgovorjave posameznih črk in zvokov. Tukaj je nekaj od njih.
- "Leteče gosi." Mama vabi otroka, da se predstavi kot gos, ki pluje visoko. Hkrati pa bere pesem "Gosi, gosi bo letel, bodo pogledali Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, itd)." Na prvi vrsti otrok vzame dih in premika s svojimi rokami, kot gos s krili. V drugi vrstici morate izdihniti z zvokom “yo y y y”, spustiti roke vzdolž telesa.
- "Pazi". Mama prosi otroka, naj si predstavlja, da so njegove roke ure in minute. Ena roka je dvignjena, druga pa na stran (položaj "tri ure"). Potem spremenite (položaj "devet ur"). Na prvem mestu vdihnite, na drugem - izdihnite. Mama prebere pesem: "Pokazali bodo točen čas, označili bodo uro in dan." Pri izdihu mora otrok ustvariti zvok, ki mu ga je težko podariti (»la la la la« ali »rr-r«).
- "Policist." Mama prebere pesem: »Sledim ukazu, lahko pogledam levo na desno. Če se kaj zgodi, pridem na pomoč! ". Otrok, ki stoji v položaju, naredi ritmično obrnjene glave na levo na levo. Pri vsakem zavoju morate vdihniti, naslednji - izdihniti. Izdih spremlja žreb "Zhu-Zhu-Zhuuuu."
Ocene
Mnoge matere redno uporabljajo dihalne vaje pri vsakodnevnih aktivnostih in igrah z otroki predšolske starosti in mlajšimi učenci. Ugotavljajo, da rezultati niso preveč opazni. Če vsak dan igrate z otrokom in pravilno dihate vsaj 15 minut, se opazni rezultati pojavijo šele po šestih mesecih - na leto. Ampak to je vredno, pravijo izkušene matere na tematskih forumih. Še posebej za mucanje, sramežljive in plašne otroke, ki težko vzdržujejo normalno dihanje v trenutkih razburjenja in stresa v neznani ekipi.
Matere na fikciji so radodarne. S svojimi osebnimi vajami, ki so jih samostojno izumili, z drugimi delijo na specializiranih forumih. Zato z različnimi dejavnostmi za otroka ne bi smelo biti težav.
Starši pravijo, da otroci ne želijo delati gimnastike za dihanje. Ponavadi se to zgodi, če mati ni uspelo narediti lekcij na začetku zanimivih. Stanje lahko popravite na kateri koli stopnji, tako da preprosto spremenite svoj pristop k dihalnim vajam. Če ga vsa družina odnese, je malo verjetno, da bi otrok zavrnil idejo.
Dihalna gimnastika za otroke
Da bi otroci bili zdravi, so starši pripravljeni na veliko dela. Izboljšanje sanatorijev, izleti na morje, športne sekcije, sprehodi na svežem zraku - vse to seveda krepi imuniteto otroka, včasih pa od staršev zahteva veliko časa in truda.
Vsi razumemo, da v našem času vsako minuto šteje in zapusti mesto za en teden iz mesta je redka priložnost. Ob istem času, če bo otrok zbolel, bo bolnišnica stala isti teden, vendar bo porabljen čas zelo nesrečen.
Ohraniti zdravje otroka in izpolniti tesen urnik dela staršev omogočajo alternativne metode zdravljenja telesa. Na primer, dihalne vaje za otroke.
Kako dihalne vaje delujejo na otrokovo telo?
Vaje dihalne vaje za otroke so namenjene predvsem krepitvi dihalnega sistema v telesu. Pri vadbi se razvijejo dihalne mišice, razvije se navada dihanja in izdihavanja pravilno in ritmično.
Ker so vaje za majhne otroke igrive v naravi in vključujejo izgovorjavo zvokov, se izboljša tudi delovanje govornega aparata. Z izboljšanjem oskrbe telesa s krvjo se poveča lokalna imunost otroka.
Okrepljena imunost pomaga otroku lažje prenašati virusne bolezni ali se popolnoma izogibati v obdobjih prehladov. Zmanjšuje verjetnost resnih bolezni dihal.
Če je otrok že bolan ali ima kronično bolezen, npr. Astmo, potem mu dihalne vaje pomagajo hitreje okrevati bolezen ali pa je lažje prenašati napade.
Kako to storiti?
Do pet let so dihalne vaje za otroke bolj igrive in kombinirane s fizičnimi in glasovnimi vajami. Otroci naj se s takšno gimnastiko ukvarjajo s starši. To bo zagotovilo popolno varnost razredov, kot tudi mami in očetu, da preživita več časa z otrokom.
Priporočljivo je, da se otroci od petih let udeležijo popolne dihalne gimnastike. V tej starosti, otrok začne nadzorovati svoje dihanje, da oceni svoje zdravstveno stanje. Toda tudi v tej starosti mora izvajati vaje pod nadzorom svojih staršev. To lahko storite sami, šele pri sedmih letih.
Pravila za izvajanje vaj so odvisna od izbrane metode. Na primer, pri nekaterih tehnikah je primerno, da dihamo skozi nos, v drugih - skozi usta. Pred razredom preverite to točko.
Na splošno obstaja majhen seznam priporočil za dihalne vaje z otroki:
- otrok mora biti miren, ne jezen in ne preveč igriv;
- vaje je treba izvajati v mirnem ritmu, da otrok ne pretirava in vedno lahko nadzorujete njegovo stanje;
- med poukom ne morete narediti ostrih izdihov;
- ramena otroka morajo ostati mirna.
Ne pozabite zaustaviti razredov, če:
- otrok pogosto diha, zavije ostro bledo ali rdeče;
- otrok se pritožuje, da so mu roke ali noge otrpljene;
- otrokove roke so začele treseti.
Pred začetkom pouka otroka prosite, da se pogovori o svojem zdravstvenem stanju in jih takoj opozori, če se nenadoma počutijo slabo.
Dihalna gimnastika za otroke. Primeri vaj
Vaje za otroke od dveh let
- Mehurčki
Otrok globoko vdihne skozi nos, napihne "lica - mehurčke" in počasi odda zrak skozi rahlo odprta usta. Ponovite 2 - 3 krat.
Otrok položi roke na pas, čepi rahlo - vdihne, poravna - izdihne. Postopoma postajajo čepi nižji, vdihavajo in izdihujejo dlje. Ponovite 3 - 4 krat.
Povej pesem in fant izvede gibanje v ritmu verza:
Letalo - letalo (dojenček razprostre roke narazen, dlani gor, dvigne glavo in zadiha)
Poslano v letu (zadrži dih)
Zhu-Zhu-Zhu (zavije desno)
Zhu-Zhu-Zhu (izdihnite, izgovorite)
Stojite in počivajte (stoji naravnost, roke dol)
Letel bom na levo (pogleda gor in diha)
Zhu-Zhu-Zhu (zavije levo)
Zhu-Zhu-Zhu (izdih, W-W)
Stojte in počivajte (stoji naravnost in obupajte).
Ponovite 2-3 krat
- Miš in medved
Povej pesem in fant izvede gibanje v ritmu verza:
Medved ima veliko hišo (otrok se poravna, stoji na prstih, dvigne roke, se razteza za njimi, gleda v roke in zadiha)
Na miški - zelo majhna (sede, zategne roke na kolena, spusti glavo, izdihne z izgovarjanjem zvoka sh-sh)
Miška obišče medveda (sprehode po nogavicah)
Ne bo prišel do nje.
Ponovite 3 - 4 krat.
Starši opravljajo gibe z otrokom. Vstani, nagnite se, prosto obesite krila in spustite glavo. Pravimo: "Tako-tako-tako" in hkrati udarjamo po kolenih. Izdihnite Poravnajte, dvignite roke - vdihnite. Ponovite 5-krat.
Vaje za otroke 4-5 let
Za otroke, stare od 4 do 5 let, postanejo dihalne vaje bolj zapletene in bolj zavestne. Otrok v procesu učenja, da se nauči vzeti sapo in jo nadzorovati.
- "Poslušaj svoj dih"
Namen: naučiti otroke, da prisluhnejo svojemu dihanju, da določijo njegovo globino in stanje telesa.
Začetni položaj: stoji, sedi, leži - vsak udoben položaj. Mišice so sproščene.
V popolni tišini otroci poslušajo svoje dihanje in ugotovijo:
- kje pride zračni tok in od kod prihaja;
- kateri del telesa se začne gibati pri vdihavanju in izdihovanju (trebuh, prsni koš, ramena ali vsi deli - v valovih);
- kaj diha: plitvo (svetloba) ali globoka;
- kolikšna je pogostost dihanja: pogosto vdihavanje - izdihnite ali mirno z določenim intervalom (samodejna pavza); tiho, neslišno dihanje ali hrupno.
Pomembno je, da se z otrokom ne izvaja samo vaja, temveč mu tudi pojasni pomen določenih kazalnikov.
- "Mi dihamo tiho, mirno in gladko"
Cilj: naučiti otroke, da se sprostijo in obnovijo telo po vadbi in čustveni vzburjenosti; regulirate proces dihanja in se osredotočite nanj.
Začetni položaj: stoji, sedi, leži - vsak udoben položaj. Če sedite, je hrbet enakomerna, oči morajo biti zaprte.
Otrok počasi diha skozi nos. Ko se prsni koš začne širiti, vdihavati, da se ustavi, naredite kratek premor in gladko izdihnite skozi nos. Ponovite 5-10-krat.
Vaja se izvaja tiho, gladko, tako da tudi dlan, ki sega v nos, ne čuti toka zraka med izdihom.
- "Balon" (dihanje trebuha, nižje dihanje)
Cilj: naučiti otroke okrepiti mišice trebušnih organov, prezračiti spodnji del pljuč in se osredotočiti na nižje dihanje.
Začetni položaj: ležanje na hrbtu, proste noge, sproščeno telo, zaprte oči. Obe dlani sta nameščeni na popku.
- Vdihnite zrak mirno, potegnite v trebuh do hrbtenice, popku, ko se spusti.
- Počasi gladko dihanje, brez napora - želodec se počasi dvigne in nabrekne kot krogla.
- Počasno, gladko izdihavanje - želodec se počasi umakne nazaj.
Ponovite 4-10-krat.
- "Balon v prsih" (srednje, z oblačnim dihanjem)
Cilj: naučiti otroke, da okrepijo medrebrne mišice, usmerijo pozornost na njihovo gibanje, opravijo prezračevanje srednjih delov pljuč.
Začetni položaj: ležanje, sedenje, stoji. Roke položite na spodnji del rebra in se osredotočite na njih.
- Naredite počasen, enakomeren izdih, stisnite rebra v prsih z rokami.
- Počasi vdihnite skozi nos, roke čutite odprtino prsnega koša in počasi spustite sponko.
- Na izdihu se prsni koš ponovno počasi stisne z dvema rokama na dnu reber.
Ponovite 6-10 krat.
Opomba Trebušne mišice in ramenski pas ostanejo nepremično. V začetni fazi treninga je treba otrokom pomagati, da na spodnjem delu rahlo stisnejo in raztegnejo spodnji del prsnega koša na vdih.
Vaje za otroke od 5. leta starosti (tehnika A. N. Strelnikova)
- "Ogrejte se."
Začetni položaj: stoji, stopala v širini ramen, narazen, zgornji del trupa na komolcih, prsti rahlo stisnjeni v pesti, obrnjeni drug proti drugemu.
Sedite, prekrižajte roke drug drugemu, vdihavanje z nosom je aktivno, hitro, jasno slišno. Vrnite se v prvotni položaj. Sprostite se O izdihu, da ne razmišljam, ne o nadzoru njegovega uma. Vajo ponovite osemkrat brez premora. Ocenite 1-2 vdihov na sekundo, premaknite se strogo ritmično. Ponovite 10-20 krat.
- "Pobočja." Prvi del
Začetni položaj: stoji, stopala v širini ramena, trup naravnost, roke spuščene ("ob šive").
Nagnite se naprej naprej, z rokami naključno, rahlo prečkajte, vdihnite z nosom - hitro, jasno slišno. Vrnitev v prvotni položaj ni popolnoma - in ponovno vdihnite med nagibanjem naprej. O izdihu ne razmišljati, ne vmešavati se, ne pa mu pomagati. Ponovite 8-krat, tempo - 1-2 vdihov na sekundo, upognite se strogo ritmično. Ponovite 10-20 krat.
- "Pobočja." Drugi del.
Začetni položaj: stoji, stopala v širini ramen, telo naravnost, roke na ravni ramen, upognjene v komolce, prsti rahlo stisnjeni v pesti, obrnjeni drug proti drugemu. Naslonite se nazaj, roke so močno prekrižane pred prsnim košem; nosno dihanje - hitro, aktivno, jasno slišno, vendar ne hrupno. Vrnitev v prvotni položaj ni popolnoma - in ponovno vdihnite ob nagibanju nazaj. Ponovite 8-krat, tempo - 1-2 vdihov na sekundo, ritmična gibanja. Ponovite 10-20 krat.
Začetni položaj: stoji, se nagiba naprej, roke dol.
Vrti se naprej in nazaj. Pri upogibanju naprej in vdihavanju se roke prečkajo. Vdihnite skozi nos, hitro, aktivno, dobro slišno (vendar ne sme biti namerno hrupno). Ocenite 1-2 vdihov na sekundo. Ponovite 10-20 krat.
Te vaje je treba izvajati s kratkim vdihom: ne poskušajte dobiti čim več zraka, ampak nasprotno, vdihnite prostornino manj kot je mogoče. Bodite prepričani, da ne pomagate izdihniti. Roke ne vodijo stran od telesa.
Razredi na simulatorjih dihanja
Ko dihalne vaje izgubijo svojo igralno obliko, postane za otroke vedno bolj dolgočasno. Ker se ne zavedajo pomena tega procesa, postane preprosto nezanimivo slediti pobočjem, nadzorovati inhalacije in izdihovanje, slediti dihanju. Vrnite zanimanje za dihalne vaje, lahko uporabite simulator dihanja.
Kot veste, otroci po petih letih vse bolj iščejo neodvisnost. Dihalni simulator lahko otroku predstavimo kot napravo, v katero se ukvarjajo samo odrasli.
Torej bo otrok imel zanimanje za ta proces in boste ga lahko naučili, da pravilno zaznava svoj dih. Od petih do sedmih let morate izvajati razrede samo pod vašim nadzorom. Po sedmih letih bo otrok lahko sam treniral na simulatorju.
Čas lekcije ne sme biti daljši od 20 minut. Začeti morate z 1-2 minutami na dan. Obremenitev se doda vsakih 2-3 dni za eno minuto.
Otrok, mlajši od 12 let, mora opraviti tri stopnje usposabljanja na dihalnem aparatu (koraki so opisani v navodilih). Po 12 letih se lahko povežete na četrto stopnjo.
Učinek vadbe na dihalnem simulatorju nikakor ni slabši od učinka prakticiranja standardnih vrst dihalne gimnastike.
Otroka ni vedno mogoče zaščititi pred škodljivimi okoljskimi dejavniki, zato je pomembno, da ga ne »skrivamo« pred zunanjimi grožnjami, temveč učimo, kako se zaščititi. Dihalna gimnastika je eden od načinov za zaščito telesa otrok. Redni tečaji bodo vašemu otroku pomagali lažje spopasti z virusnimi boleznimi in ne bo zapravljal dragocenega otroštva na gripi in ARVI.
Če želite izvedeti več o zaščiti otrok pred boleznimi, se naročite na naš spletni dnevnik. Enkrat tedensko bomo pošiljali koristne članke.
Posebne dihalne vaje za otroke: skrivnosti uporabe
Vsakdo pozna koristi kisika za telo. Od otroštva se je vsakomur povedalo, kako pomembno je biti na svežem zraku, zunaj mesta. Ko je kri nasičena s kisikom, se imuniteta poveča, telo deluje bolje. To je še posebej pomembno za otroka, ki še vedno raste in se razvija. Izkazalo se je, da samo biti v naravi, uživanje svežega zraka ni dovolj. Prav tako je treba pravilno dihati in to je treba naučiti od otroštva. V ta namen je bila razvita posebna dihalna gimnastika za otroke, katere značilnosti bodo obravnavane spodaj.
Zakaj je pomembno pravilno dihati
Dihanje je osnova življenjske dejavnosti vseh živih bitij. Trenutno zdravniki sprožijo alarm, ker so ljudje pozabili, kako pravilno dihati, in to velja za vse starosti. Sodobni posameznik živi v obupni hiti, zato vdihne zrak površno, kot da bi tekel. Starši nezavedno učijo svoje otroke.
Ker človek ne globoko vdihne, je kri v nezadostnih količinah obogatena s kisikom, ki je odgovoren za delovanje možganov, absorpcijo hranil. Toda izdihovanje je pogosto tudi površno. Iz tega razloga ostanek zraka ostane v pljučih z ogljikovim dioksidom in drugimi škodljivimi snovmi, ki lahko postopoma zastrupijo človeško telo.
Zato je usposabljanje za pravilno dihanje zelo pomembna spretnost za polno delovanje osebe. Takšno usposabljanje bi se moralo začeti od otroštva, z različnimi vajami.
Koristi za otroke
Poglejmo, kako dihalne vaje za otroke vplivajo na njihovo rast in razvoj, pa tudi na telo kot celoto. Znanstveniki so ugotovili naslednje koristne učinke:
- kot je navedeno zgoraj, je kri bolje obogatena s kisikom in posledično se absorbira več vitaminov in hranil;
- izboljšani so možganski, dihalni, živčni in kardiovaskularni sistem;
- vključuje zaščitne imunske rezerve;
- povečana izpostavljenost in samokontrola;
- izboljša razpoloženje in vitalnost.
Takšne vaje so odličen preventivni ukrep za otroke z bronhialno astmo, ki pogosto trpijo zaradi prehladov in bronhitisa.
Kontraindikacije
Vendar pa imajo dihalne vaje za predšolske otroke nekatere omejitve. Te vključujejo naslednje:
- osteohondroza cervikalno-prsnega koša;
- travmatska poškodba hrbtenice;
- motnje možganov;
- zvišan arterijski, očesni ali intrakranialni tlak;
- krvavitev iz nosu;
- huda tekočina iz nosu
Kljub vsemu je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden začnete uporabljati vaje o tem, ali jih otrok lahko izvaja.
Na samem začetku dela pri otrocih, starih dve ali tri leta, se lahko pojavi tako imenovana hiperventilacija pljuč, to je vrtoglavica, rdečica obraza, tresenje rok. Potem morate vprašati otroka v "čolnu". Za to se roke sklenejo v obliki čolna in globoko dihajo skozi njih. Na ta dan se gimnastika z otrokom ne izvaja več, kasneje pa zelo skrbno pazi na stanje otroka.
Pravila vodenja
Vaje za dihanje se izvajajo pod vodstvom odrasle osebe (starš, učitelj, učitelj telesne vzgoje ali zdravnik). Lahko jih začnete že pri dveh letih.
Preden začnete z delom, dobro prezračite prostor. Temperatura zraka ne sme biti večja od 20 stopinj. Najbolje je, da vaje izvajate na ulici v poletnih mesecih.
Njihovo bistvo izvira iz dejstva, da se uporablja globlje dihanje (maksimalno vdihavanje in podaljšan izdih), posebno upočasnitev ali zadrževanje dihalnih dejanj, površinska vdihavanja in izdihi. Vaje so razdeljene na statične (izdelane so v stanju sprostitve) in dinamične (izvedene v gibanju).
Čas, ki je potreben za gospodarstvo, je 10-20 minut, dva pristopa na dan. Bolje je dati vaje zjutraj in zvečer. Po jedi ne bi smeli izvajati gimnastike, ampak bi morala trajati vsaj eno uro. Toda ne smete narediti dihalnih iger na prazen želodec.
Pomembno je zagotoviti, da dojenček diha z nosom, ramena se ne smejo dvigniti, lica pa se nabreknejo.
Dihalna gimnastika v vrtcu se lahko odvija v jutranji gimnastiki, v razredih telesne vzgoje in v sprehodih. To delo naj bo organizirano v obliki igralnih trenutkov, saj je igra za predšolsko vzgojo vrsta dejavnosti, v kateri poteka najučinkovitejše učenje in razvoj.
Primeri iger z dihanjem
Za otroke, stare od dva do štiri leta, lahko opravite naslednje vaje:
- "Ball". Začetni položaj: otrok leži na hrbtu, dlani so na želodcu. Ko vdihnete, se počuti, kot da je želodec napihnjen, to je "krogla", ko izdihnete - je prazna.
- "Valovi". Začetni položaj: otrok leži na hrbtu, roke segajo vzdolž telesa. Med vdihom roke gredo gor in nazaj, medtem ko iztekajo v nasprotno smer.
- "Ribe". Začetni položaj: stoji, noge v širini ramen. Otrok se mora predstaviti kot riba pod vodo, za to pa globoko vdihniti in ne izdihniti, ko je to mogoče.
- "Drevo". Začetni položaj: stojte naravnost, noge skupaj. Otrok, ki vdihne z rokami, kot da razmeji krono drevesa, jih dvigne od spodaj navzgor. Na izdihu se vrne v prvotni položaj.
Za otroke, stare od pet do sedem let, je možno težje priporočiti vaje:
- "Hrček." Začetni položaj: stoji. Ko vdihne, otrok napihne obraze in prikaže hrčka. V tej obliki naredite nekaj korakov. Potem jo pritisne na lica in jih odnese (diha).
- "Piščančja kokoš". Začetni položaj: sedenje na stolu, roke navzdol. Otrok se hitro diha, hkrati pa dvigne dlani navzgor in jih potegne navzgor do pazduhe, ki prikazuje krila. Izdihnite, roke dol, obrnite dlan.
- "Zmaj". Začetni položaj: stoji, roke vzdolž telesa. Predšolski otrok se predstavlja kot zmaja, ki mu pljuči plamen. Da bi to naredil, diha po vrsti skozi eno in nato skozi drugo nosnico. Istočasno je "nerabna" polovica nosu vpeta s prstom. Pri izdihu mora otrok predstavljati, da iz njega izstopa ogenj, kot da je od zmaja.
- "Ball". Začetni položaj: stoji, roke nad glavo držijo žogo. Pri vdihavanju se žoga zniža na raven prsnega koša. Izdihnite - žoga se zavrže od sebe, medtem ko je zaželeno reči: "Uhh!". Ta igra in podobne vaje s predmeti so že težje in se priporočajo za starejšo predšolsko vzgojo.
- "Odloži svečo." Začetni položaj: stojte naravnost, roke se položijo prosto ob telesu. Predšolski otroci globoko vdihnejo, čemur sledi dolg, čeden dih, kot da bi poskušal podati svečo. Ta vaja obstaja pod imenom "Dandelion". Tukaj, otrok mora predstavljati, da piha padala z belim regratom.
Vse vaje se ponavljajo od štiri do šestkrat. Toda na samem začetku, za otroke, stare dve leti, se igre najprej preprosto prikažejo brez ponavljanja.
Dihalna gimnastika je čudovit primer izboljšanja zdravja otrok, izboljšanja imunosti, temelj skrbnega in skrbnega odnosa do telesa kot celote. Takšne vaje niso nikoli prepozne za začetek dela, primerne so za vse starosti.
Dihalne vaje za predšolske otroke: kakšne so njihove koristi in kako jih izvajati
Pediatri priporočajo uporabo dihalnih vaj za otroke, še posebej, če je otrok pogosto bolan. Njegova učinkovitost je bila v praksi večkrat dokazana, glavni pogoj pa je pravilnost in skladnost z izbrano metodologijo. Vaje za dihanje razvijejo pljuča, optimizirajo njihov volumen, dopolnijo vsebnost kisika ali, nasprotno, uravnavajo njeno ravnotežje z ogljikovim dioksidom. Dihalna gimnastika se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni dihal, alergij, odpravljanje simptomov drugih sistemskih bolezni, kot tudi za rehabilitacijo po boleznih. Posebni seznam indikacij je odvisen od izbrane metode.
Kaj so dihalne vaje
Dihalna gimnastika je kompleks posebnih vaj, ki vključujejo dihalni sistem in mišično-skeletni sistem.
Dihanje je sestavljeno iz dveh stopenj: vdihavanje in izdihovanje. Če dihate nepravilno, ostane v pljučih nekaj zraka. To ovira pretok kisika v pljuča in v kri. Vaje za dihanje so sestavljene iz določenega zaporedja vdihov in izdihov ter položaja rok, prsnega koša in celotnega telesa. Otroci predšolske starosti morajo izvajati gimnastiko v obliki igre s starši ali v skupini.
Plošča
Če otrok nepravilno diha, ga je težko določiti po ozkih prsih, odprtih ustih, pogrezanju in živčnosti v gibanju.
Nameni in koristi dihalne gimnastike
Vrednost dihalne gimnastike za otroke je celovita pomoč pri zdravljenju in preprečevanju bolezni. Ne samo poživlja in zdravi telo kot celoto, ampak prispeva tudi k boljši absorpciji zdravil in ljudskih zdravil. Pri majhnih otrocih pljuča niso dovolj razvita, zato so pogoste bolezni, tudi če je otrok kot celota dejaven in se pravilno hrani. Delo z dihanjem je potrebno pri kroničnih obolenjih nazofarinksa in dihal: bronhitis, astma, laringitis, tonzilitis, rinitis itd.
Če starši ne prispevajo k razvoju dihalnega sistema, lahko to povzroči resnejše težave.
Priporočljivo je dodati dihalne vaje za razvoj otrokovega govora. Nekateri kompleksi uspešno rešujejo problem mucanja, čeprav je to bolezen težko zdraviti. Poleg tega dihalna gimnastika rešuje težave mišično-skeletnega sistema, bolezni izločalnega sistema, prebavil.
Prednosti dihalnih vaj:
- Krepijo mišice trebušne votline, nazofarinksa in zgornjih dihal.
- Prispevajte k poravnavi drže.
- Krv nasičajo s kisikom in povečajo njen dotok v možgane. Od tu - radost in dobra koncentracija pozornosti.
- Je zanesljiv preventivni ukrep za številne bolezni, zlasti za dihalni sistem.
- Izboljša delovanje možganov, srca, živčnega sistema.
- Glavoboli se ustavijo.
- Stimulirana aktivnost želodca in črevesja.
- Izginja napetost v grlu, glasnice.
- S pravilnim dihanjem poveča odpornost. Z globokim izdihom iz pljuč pridejo strupene snovi, ki jih moramo vdihniti v mestu.
- Otrok se nauči poslušati svoje dihanje in celo telo.
Priporočila za gimnastiko
Preden začnete pouk, morate prezračiti sobo. Bolj pozitivno je otrok postavljen, večji bo učinek. Pravila telovadnice:
- Ne začnite z vadbo po obrokih. Bolje je počakati 40-60 minut, da ne poškodujete prebave.
- Ne morete se ukvarjati z lačni, lahko povzroči omotico.
- Vaje naj bodo v sproščenem stanju.
- Dih poteka samo skozi nos.
- Gimnastika lahko opravlja popoldne, vendar ne pred spanjem, saj poživlja, tako da bo otroka težko položiti.
- Otroci, stari 2-3 let, se ne razlikujejo po vzdržljivosti in vztrajnosti, zato morate začeti z 1-2 vajami in počasi uvajati ostalo.
- Po vsaki vadbi ne pozabite na odmor.
V nobenem primeru ne zavrni zdravil, ki jih je zdravnik predpisal, še posebej, če je bolezen huda in kronična! Dihalna gimnastika je močna metoda okrevanja, vendar le spremlja zdravljenje z zdravili.
Če se pri nekaterih vajah otrok spremeni v bledo, pogosto diha ali je omotičen, morate takoj prenehati z vadbo. To stanje je posledica hiperventilacije pljuč. Če ste preobremenjeni, morate otrokove dlani zaviti v čoln in potopiti svoj obraz v njih, medtem ko globoko in mirno dihate. Zaradi nevarnosti hiperventilacije morajo otroci z astmo opraviti vrsto vaj pod nadzorom zdravnika, da bi se izognili preobremenitvi, kar je slabo za šibek dihalni sistem.
Gimnastika ima kontraindikacije:
- Bolezen srca - bolan organ ne more prenesti obremenitve.
- Vnetne bolezni pljuč v akutni obliki. V tem obdobju ni potrebno preobremeniti dihal.
- Virusne okužbe dihal v akutni obliki. Dokler se vsi toksini ne sproščajo iz telesa, ni treba pospešiti pretoka krvi.
Vaje za otroke različnih starosti
Pri najmanjših priporočamo naslednje: naj otrok vdihne vonj cvetja, sadja, zelenjave, trave itd. Vdihavanje poteka počasi skozi nos, izdih po ustih. Ves zrak se izdihuje, lica niso napihnjena.
V starosti 2-3 let je otrok sposoben obvladati naslednje vaje:
- Stojte z rokami ob telesu. Včasih - vdihnite, dvignite roke, izdihnite za dva, spustite roke.
- Raztegnite roke naravnost. Včasih - vdihavajte, narazen narazen na eno stran, dva za izdihovanje in držite ramena, tri za vrnitev v začetni položaj.
- Roke na pas. Otrok se malo vdihne in se izdihne.
Vse vaje ponovimo 4-5 krat.
Dihalna gimnastika za otroke 4-5 let:
- Roke, nagnjene na komolce. Potrebno je prikazati gibanje le-teh, kot ptica, ki lete s krili. Na gibanju navzgor vdihnite, navzdol - izdihnite.
- Napihnite lica, naredite nekaj korakov okoli sobe in potrkajte po zraku.
- Sedite na stol, vdihnite, upognite komolce in dvignite dlani navzgor. Na izdihu spustite dlani navzdol.
Otroci, stari od 6 do 7 let, lahko opravljajo težje vaje:
- Med vdihom držite eno nosnico s prstom, medtem ko izdihujete, drugo. Dihanje izmenično z različnimi nosnicami.
- "Mladički". Lezenje na vseh štirih, na izdihu reči "meow-meow."
- "Črpalka". Stojte naravnost, naklonite se stran in recite »sss«. Roke drsijo po telesu. Opravite nagibanje v obe smeri.
Tehnike igranja in pripomočki za gimnastiko
Da bi predšolske otroke privabili v dihalne vaje, je bolje, da jih predstavimo kot igro. Primeri vaj za otroke:
- Ležeč na hrbtu, otrok vdihne skozi nos, medtem, ko napihne trebuh, kot balon. Ročaji lahko položite na želodec, da bi bolje občutili, kako se napihne. Izdihvanje poteka skozi usta.
- Predstavljajte si, da ste izgubljeni v gozdu. Da bi ga našli, morate kričati "ayy", obračati glavo v različnih smereh.
- Predstavljajte si, da je čebela sedela na roki ali nogi. Otroku naj prikaže z dolgim zvokom “ЗЗз” ali “Жжж”.
- Potapljač. Zamisliti si morate potapljanje pod vodo in čim dlje zadržati dih.
- Mill. Dvignite roke navzgor in jih počasi zavrtite, tako da prikažete mlin. Vadbo spremlja zvok "jrr". Postopoma se gibanje pospešuje in zvok se poveča.
Da bi otroka zanimali v vajah, morajo poiskati smešna imena. Dobro je, če kompleks vsebuje različne zvoke (živali, ptice, predmete) in zanimive premike.
Ročne dihalne vaje
Če s svojimi rokami naredite posebne dodatke za dihalne vaje, bo to zelo olajšalo njihovo usposabljanje in pripravo. To so lahko slike, na katere so posamezni elementi povezani z nizi. Na primer, slika s cvetjem in pritrjenimi metulji. Naj otrok udari po metulju, tako da bo od cvetov do cvetov. Ali pa narišite sonce in kravato oblecite. Za sonce, ki ga je pokukalo, mora otrok prikazati vetrič in od njega odriniti oblake.
Plošča
Za razvoj pljuč je koristno napihovati milne mehurčke ali balone.
Gimnastika na ulici med sprehodom
Odlična rešitev je narediti dihalne vaje za otroke med hojo. Na prostem so pljuča bolje nasičena s kisikom kot v zaprtih prostorih. Vaje na zraku je treba opraviti v toplem vremenu, tako da se otrok ne prehladi.
- "Hladno je." Noge narazen, narazen. Hitro prekrižajte roke pred seboj, ploskajte dlani po ramenih in izgovorite "ooh", nato pa povlecite nazaj.
- "Kdo je višji." Pri vdihavanju se povzpnite navzgor po rokah. Dosežite čim višje. Na izdihu stojte na polni nogi, roke dol.
Avtorjeve metode gimnastike v Buteyku in Strelnikovi
Metoda K. P. Buteyka je bila razvita leta 1952 in se še vedno uspešno uporablja za zdravljenje astme, bronhitisa, cerebralne cirkulacije, angine, alergijskih bolezni itd. Bistvo metode je omejevanje globokega vdihavanja in izdihavanja. Po Buteyko, vzrok bolezni pri hiperventilaciji pljuč: z globokim vdihom se količina absorbiranega kisika ne spremeni, vendar se količina ogljikovega dioksida zmanjša. Pomanjkanje tega plina v krvi in povzroča številne bolezni.
Za nasičenje krvi z ogljikovim dioksidom, Buteyko priporoča nadzor njegovega dihanja: narediti plitvo. Kako pravilno dihati: vdihavanje traja 2-3 sekunde, izdih - 3-4 sekunde. Premori med vdihi morajo biti dolgi. Sprva bo prišlo do neprijetnega občutka pomanjkanja zraka, strahu, nepripravljenosti za sodelovanje. Bolezni se lahko poslabšajo. Vendar je to le začasen pojav in kmalu se pojavljajo znaki okrevanja.
Buteyko vaje za otroke od 4 let in odrasle:
- Zadržite dih. Ko se pojavi občutek pomanjkanja zraka, začnite jemati majhne vdise. Če želite globoko vdihniti, morate znova začeti z vadbo.
- Obdržite dih med hojo: hoditi morate po sobi in zadržati dih, dokler ne pride do akutnega pomanjkanja zraka. Potrebno je dihati in po potrebi ponoviti vajo.
- Za 3 minute vdihnite površno, kot je opisano zgoraj. Sčasoma se vaja razteza na 10 minut.
Prednost metode Buteyko - te vaje je enostavno izvajati doma, v prometu, na sprehodu, to je na katerem koli mestu in kadarkoli. Da bi dosegli najboljši učinek, je vredno izbrati določen čas razredov in vsakodnevno izvajati vaje.
Drug avtor učinkovite tehnike je A. N. Strelnikov. Bistvo njene metode je usmerjanje pozornosti le na naravo diha, ne pa na dih kot celoto. Ko vdihnete, se prsni koš ne odpre, ampak se zaradi posebnih položajev (zvijanje, upogibanje, obod) skrči. Izdihavanje poteka naravno. Razredi po tej metodi se priporočajo pri starosti 3-4 let. Vaje bistveno izboljšajo stanje in povečajo učinek zdravil. Obstaja učinek pri boleznih, kot so astma, pljučnica, kronične nazofaringealne bolezni, sladkorna bolezen, bolezni srca in nevrološke bolezni. Zaradi aktivacije presnove kisika v telesu se izboljša njeno celotno stanje.
Strelnikova vaja se izvaja v ritmu vaja. Najprej morate obvladati tri osnovne vaje:
- "Roka". Otrok stoji naravnost in pokaže dlan. Roke do komolca je treba spustiti vzdolž telesa. Vzemite sapo - stisnite pesti, kot da bi poskušali nekaj zgrabiti. Delujejo samo ščetke. Potrebno je narediti štiri ostre dihanje skozi nos. Naj se otrok pretvarja, da vohne. Izdih je poljuben. To je prva vrsta vdihov. Počivajte 3-5 sekund, nato ponovite 4 vdih in izdihov. Pripraviti moramo 24 pristopov.
- "Lovci". Otrok stoji naravnost, spusti roke vzdolž telesa in stisne dlani. Na ostrem sapniku morate trdno stisniti pesti in si predstavljati, da roke nekaj potiskajo od sebe na tla. Vzeti morate 8 kratkih vdihov, nato se sprostite. Vadba se ponovi 12-krat.
- "Črpalka". Otrok stoji naravnost in odneha. Morate se rahlo upogniti in okrog zadnjega dela. Glava in vrat sta sproščena. V tem položaju se vzame kratek zadah. Na izdihu se morate poravnati nazaj. Vzame se 12 sklopov 8 kratkih vdihov.
Gimnastika Strelnikova je sestavljena iz 14 vaj. Ni priporočljivo, da jih izvajate takoj, bolje je postopoma uvesti eno vajo. Ne le otroci, ampak tudi odrasli. Pogostnost pouka - dvakrat na dan.
Tudi brez očitnih zdravstvenih težav dihalne vaje ne bodo odveč za harmoničen razvoj otroka. Vključite ga v igre vsak dan, in otrok bo odraščal zdrav.
Dihalna gimnastika: kako narediti koristne vaje?
Staršem je priporočljivo, da otroka poučijo o pravilnem dihanju že od rojstva. Tako dojenčki krepijo imunski sistem, povečajo vzdržljivost telesa in manj verjetno trpijo zaradi prehladov ali virusnih bolezni.
Dihalno gimnastiko za otroke razvijejo strokovnjaki, ki dobro vedo, kako lahko seva otroško telo, ki se še razvija. Koristne vaje lahko naredite zjutraj ali hodite na svežem zraku. Pogosto se v vrtcu uporabljajo terapevtske tehnike polnjenja. Najprej je mogoče vaje opravljati težko, vendar bodo otroci sčasoma z veseljem izvajali vaje z drugimi otroki in učiteljem.
Zakaj je pomembno izvajati dihalne vaje z otroki?
S pomočjo pravilnega dihanja v otrokovem telesu pride do nasičenja s kisikom. Vsaka celica prejme zadostno količino koristnih elementov v sledovih, tako da otroci ostanejo zdravi in energični. Poleg tega se otroci iz mlajših let naučijo nadzorovati svoje telo in čustva.
Gladko dihanje spodbuja delovanje vseh sistemov: živčnega, kardiovaskularnega, prebavnega trakta. Zaradi počasnega izdihavanja se otrok nauči sprostiti. Tudi če ima razdražljivost, živčnost, te vaje pomagajo obvladati negativna čustva, povečati navdušenje.
Dihalne vaje za otroke bodo postale sestavni del vaj z rednimi katarinskimi boleznimi, bronhialno astmo, infekcijskimi spremembami pljuč itd. Uporabljajo se kot dodatni terapevtski učinek pri zdravljenju zdravil.
Tehnika dihalnih vaj
Preden se lotite gimnastike, se morajo starši ali skrbniki spomniti pomembnih pogojev:
- Izogibajte se hiperventilacijskim simptomom pri otroku
S hitrim dihanjem pri otrocih lahko srčni utrip postane pogostejši, obraz postane rdeč in začne utrujati v udih. Takšni znaki govorijo o hiperventilaciji. Ko se dojenčkova glava vrti, mu mora odrasla oseba pomagati pri odstranjevanju neprijetnih simptomov. Za to so otrokove ročaji prepognjene z lončkom, potem pa mora globoko vdihniti 2-3 krat, tako da jih čvrsto stisne ob obraz. Potem se gimnastika nadaljuje z običajno hitrostjo.
- Dih je treba narediti samo z nosom, ne z usti.
- Med dihanjem se obešalnik ne dvigne, ampak se zadrži na isti ravni.
- Izdihovanje mora biti vedno počasno, gladko.
- Pri dihanju odrasli zagotovijo, da se otrokovi obrazi ne napihnejo. Če se otrok še vedno ne more naučiti dihati, kot bi moral, potem najprej drži obraz z rokami.
Z držanjem tehnik vadbe bodo otroci pravilno in učinkovito izvajali vaje.
Gimnastika za predšolske otroke
Da otrok ne bo sramežljiv pri vajah v vrtcu z drugimi otroki, lahko skrbniki uporabljajo igrače. Otrokom bodo pomagali preusmeriti pozornost na majhne "prijatelje" in se sprostiti, sprostiti, izvajati vadbo kot igro.
Nekaj vaj za predšolske otroke:
Otrok leži na hrbtu in na svoj trebuh postavi najljubšo igračo. Globoko vdihnite in gladko izdihnite skozi nos. Otrokom bo zanimivo opazovati, kako se njihov hišni ljubljenček dvigne in spusti na njen trebuh, kot da se niha na gugalnici ali sedi na povodnem konju, ki se debelejši in potem izgubi težo.
Ta vaja lahko otroka, starega 3 leta ali več. Sedi na stol ali stojala. Potem si mora predstavljati, da ima žogo v rokah. Ko vdihnete, se razširi in zato se ročaji vzpenjajo okoli. In ko se izdihne, se dlani združijo. Izdih spremljajo zvoki »fff«, ki posnemajo padajočo kroglo.
V tej vadbi lahko dodajate ploskanje rok, ko se pojavi močno napihnjen mehurček. Potem pa otrok spusti gumbe in zvijače kot razpokana krogla, ki izpušča zrak.
Ta vrsta gimnastike se izvaja stoječe. Otrok noge postavi v širino ramen. Pri vdihavanju se roke dvigajo kot krila leteče vrane. Na izdihu jih spusti in počasi, raztegne se reče "Karr".
- Hrošča
Baby se izravna, roke prekrižane na prsih. Potem, ko vdihne, položi roke na stranice in dvigne glavo. Ko izdihnete ponovno postane prvotni položaj in ponavlja "Zhuuu-Zhuuu"
Otroci, stari 3-4 let, bodo zanimivi za vajo z žogico. Torej, otroci stojijo in dvigujejo roke z žogo. Morali bi jo vrgati iz prsnega koša. Ko izdihnete, pravijo "uhhhh." Ta vaja se ponovi šestkrat. Ponavadi gre v zabavno igro s starši ali varuško.
Dihalna gimnastika za otroka v 3 letih
Po treh letih je dojenčke težje napolniti z dodatkom zadrževanja dihanja in več gibanja. Torej otrokom v 3 letih priporočamo, da naredijo naslednje vaje:
Otrok sedi na tleh in prečka noge, pri tem pa drži hrbet naravnost. Dvigne ročico, vzame dih in spusti dlani na tla - izdihne. Hkrati naj bi se upognil hrbet in posnemal drevo, ki ga upogiba močan veter.
Otrok 3-4 let sedi na enak način kot pri prvi vaji. Sedaj pa so ročaji pred njimi potegnjeni z dlanmi navzdol. Vdihavanje, dvigne eno roko in drugo navzdol. Ko izdihnete, se položaj ročajev spremeni.
Za tiste otroke, ki ljubijo hišne ljubljenčke, bo ta vaja povzročila pozitivna čustva. Otrok mora napihovati lica, kot da je v ustih vzel veliko hrane. Torej hodite 10 korakov in potisnite dlani po licih, sprostite zrak. Če nadaljuje z dihanjem nosu, se lahko sprehodi še več.
Ta vaja zahteva učenje, da zadržite dih. Otrok bo lahko našel dragocen biser šele po potapljanju v globino pogojnega oceana. In da ne bi vzel vode v njegova usta, mora vdihniti in ne izdihniti toliko, kot lahko. Če dojenčki ne morejo nadzorovati izdiha, lahko začasno zaprta nos s prsti.
Obstaja tudi dihalne vaje za otroke v verzih. Pomaga hkrati naučiti otroka, da spretno izvaja vaje in se nauči zanimive pesmi. Tukaj je eden izmed njih:
Potiho žalostna guma
In zdaj je avto.
Otrok naj napihne trebuh z mehko sapo z nosom. Nato izmenično z izbočenim trebuhom zategnite kolena in izdihnite usta. Hkrati je treba povedati »shshshsh«, ki posnema padajoče kolo. Otrokov trebuh na koncu izdiha je treba potegniti navzven.
Dihalne vaje za otroke v verzih bodo uživali najmlajši in malčki v starosti od 5 do 6 let. Kartografija z vajami je na voljo učiteljem vrtca. Tam lahko vedno izberete najbolj zanimive in zabavne kosove.
Gimnastika za otroke od 5 let
Otroci predšolske starosti lahko delajo dihalne vaje, ki jim bodo pomagale pri učenju svojega telesa. Otrok, star 5 let, lahko posluša svoje dihanje, sprošča mišice. Kartica vrtca vsebuje naslednje vaje, ki se lahko uporabijo pri usposabljanju otroka od 5. do 6. leta starosti.
Ta vaja bo pomagala otroku določiti globino vdihavanja / izdiha, frekvenco, notranje stanje telesa. Lahko je v vsakem položaju, a glavna stvar je, da so mišice telesa popolnoma sproščene.
V procesu dihanja morajo otroci določiti naslednja stanja:
- Kako zrak prehaja skozi dihalne poti, od kod prihaja?
- Kaj se giblje pri dihanju?
- Kako globoko vdihavanje in izstopanje?
- Kako pogosto se pojavi dihanje?
- Kako glasni so zvoki?
Po tem se lahko premaknete na mirne dihalne vaje. Ta gimnastika bo otroku pomagala obnoviti čustveno ravnotežje po tesnobi, razburjenosti, stresu.
Torej, po močni fizični ali živčni obremenitvi, naj otroci sprejmejo vsak sproščen položaj in zaprejo oči. Nato vdihnite globoko in počasi z nosom. Ko se pljuča razširijo, dokler se ne ustavi, se ustavijo za čas, ki ga telo dovoli. Nato gladko izdihujte nos. Vaja se ponovi do 10-krat. Dihanje mora biti tiho in zelo svetlo.
Za krepitev telesa, zlasti zgornjih dihal, je priporočljivo narediti naslednje:
Otrok stoji popolnoma sproščeno. Zapre eno nosnico s prstom in počasi inhalira z odprtim nosnim prehodom. Potem izdihnite skozi nosnico, ki je bila pravkar zaprta. Drugi nosni kanal se v tem času prekriva s prstom. Izdih mora biti počasen, vendar dokler se ne ustavi. Tumor se umakne toliko, da se v njem oblikuje depresija. Vaja se ponovi 6-krat.
Izdihnite tako, da je trebuh povsem umaknjen. Gobice zložijo cev in močno vdihnejo zrak, tako da pljuča polnijo, dokler se ne ustavi. Po tem gutljajo in se ustavijo za 2 sekundi. Dvignite glavo navzgor in nežno izdihnite nos. Ponovite do 6-krat.
Dihalna gimnastika Strelnikova
Ta metoda utrjevanja otrokovega telesa ni enostavna, vendar je primerna za malčke, ki jim je mogoče razložiti, kako pravilno izvajati vaje. Strelnikova tehnika je narejena tako, da dihanje poteka skupaj z gimnastiko. To pomeni, da se z vsakim dihom izvede eden od gibov.
Gimnastika zahteva ostro in hrupno vdihavanje, ne pa počasno in gladko. Dih se izvaja z nosom, ustnice morajo biti tesno stisnjene. Toda izdih je lahko miren, sproščujoč.
V procesu polnjenja Strelnikovega zraka otrokovo telo napolni s kisikom, izboljša krvni obtok in poveča pretok krvi v vsako celico v telesu. Tako telo prejme zadostno količino koristnih elementov.
Natančna vadba vsebuje datoteko z gimnastično kartico. Vzgojitelji ali starši morajo natančno vedeti, kako naj otroke učijo, da delajo vaje, tako da dojenčki nimajo neprijetnosti. Če se kot preventiva uporabljajo dihalne vaje, jih je mogoče izvajati le enkrat dnevno. Za zdravljenje ENT bolezni je treba postopek ponoviti dvakrat.
Gimnastika toni otroke, poživlja, lajša utrujenost, apatiko, povzroča, da postanejo aktivni in ne zaspani. To je še posebej primerno za dojenčke, ki se jim zjutraj težko zbudi. Strelnikova dihalne vaje se priporočajo za preprečevanje SARS, ENT bolezni, itd. Otrok postane prožen, gibljiv, izravnava hod in se ne nagiba.