Dihalne prakse so nam znane že v antičnih časih. Joga, tibetanski menihi, freiderji, potapljači, ljubitelji borilnih veščin aktivno prakticirajo vaje, ki vam omogočajo nadzor nad dihanjem. Takšne prakse dobro krepijo imunski sistem in pomagajo odpraviti različne bolezni. Učinkovitost dihalnih vaj je že dolgo dokazana in v sodobnem svetu se nihče ne sprašuje.
Te prakse vključujejo dihanje z jogo, telesno upogibanje, meditativne dihalne tehnike itd. Danes številne spletne publikacije, tiskani mediji in televizija aktivno popularizirajo dihalne vaje z uporabo metode Buteyko. Avtorji člankov, kot načrt, govorijo o neverjetnih čudežih, ki ustvarjajo to metodo. Spreminjajo se le kontraindikacije in število bolezni, ki jih zdravi sistem. Nekdo trdi, da je več kot 300 bolezni, nekdo se ustavi na skromnejšem številu. Skupaj ugotovimo, kje je resnica in kje je laž.
Bistvo tehnike. Miti in realnost.
Konstantin Buteyko je trdil, da ljudje ne dihajo pravilno: prepogosto in globoko. To vodi do hiperventilacije pljuč. Telo je nasičeno s kisikom in dobi zelo resno zastrupitev. Kot dokaz svoje teorije, znanstvenik navaja dejstvo, da je količina zraka, ki jo astmatiki inhalirajo, nekajkrat višja od povprečja. Hkrati ostaja raven ogljikovega dioksida v telesu nizka. Torej, kisik truje človeško telo.
Zastrupitev s kisikom obstaja. To velja za tehnične (globokomorske) potapljače. Dejstvo je, da na globini več kot 60 metrov zrak, ki ga diha potapljač, začne imeti toksičen učinek. Zato se določen odstotek kisika v dihalni mešanici za take potope nadomesti s helijem. Glavni znaki zastrupitve s kisikom so tinitus, predorski vid, konvulzije in izguba zavesti. Takšna zastrupitev se obravnava preprosto: žrtev se dvigne nekaj metrov do vrha in vsi simptomi izginejo. Takšno stanje je nevarno le, če je potapljač iz usti izpustil dihalni aparat. Da bi dosegli tako zastrupitev, ko je na zemlji, je nemogoče. Poleg tega obstajajo bolezni, ki se obravnavajo izključno s tlačno komoro. Kjer oseba diha kisik pod visokim pritiskom. Ta terapija je predpisana ljudem z žilnimi težavami možganov, nekaterimi avtoimunskimi boleznimi, itd. To pomeni, da bomo izločili različico s zastrupitvijo s kisikom zaradi globokega dihanja.
Zdaj pa preidemo na ogljikov dioksid. Kaj je na splošno, kakšno vlogo ima ta element v našem telesu? V procesu dihanja se pojavi ogljikov dioksid v človeškem telesu. V prvi fazi v pljuča vstopi svež del kisika. Spušča se v alveole in skozi mrežo žil vstopa v krvni obtok, ki po telesu prenaša kisik. Organi in tkiva vzamejo element, ki je potreben za življenje, in ga pošljejo v recikliranje (počasno gorenje). Proizvod takšne predelave je ogljikov dioksid. Prevzema jo kri na obrnjenem krogu, dostavljena v pljuča, ta element pa zapusti telo na izdihu. To pomeni, da ogljikov dioksid ni nič drugega kot proizvod predelave. Vendar tega elementa ni mogoče imenovati neuporabnega. Služi kot senzor, ki signalizira možganom, da je čas, da vzamemo naslednji dih. Tako kot normalna raven ogljikovega dioksida podpira pravilno kislinsko-bazično ravnovesje telesa. Torej, medtem ko je dihanje osebe počasno, nima merjenih težav.
Kaj se dogaja v procesu tako imenovane hiperventilacije? Logično je, da več kot kisik vstopi v alveole, višji mora biti ogljikov dioksid. Vendar upoštevajte primer napada panike. Med napadom oseba pogosto diha in poskuša ujeti čim več zraka. Praviloma je takšno dihanje zelo površno. Del kisika ostane v zgornjem delu pljuč, ne da bi dosegel alveole. Tako del zraka ne vstopi v kri, ampak ostaja na vrhu. Količina kisika v pacientu se poveča, stopnja ogljikovega dioksida pa se zmanjša. To neravnovesje vodi do zdravstvenih težav.
Ne pozabite, da je ogljikov dioksid produkt razgradnje. Njena prekomerna količina v telesu povzroči hude glavobole, utrujenost in slabo počutje.
Pogled na sodobno medicino na dihalni sistem Buteyko
Doslej so klinične študije potrdile učinkovitost dihalnih vaj Buteyko le pri zdravljenju astme in alergij pri odraslih (manifestacije, povezane z oslabljenim dihanjem). Kljub temu mnogi opažajo učinkovitost te metode za panične razmere in zdravljenje depresije. Kako deluje? Vse je preprosto, zato se bolnik nauči nadzorovati svoje dihanje. Buteyko dihanje je precej težko izvesti in zahteva moč in koncentracijo. To vam omogoča, da prevzamete nadzor nad začetnim napadom astme na močen način ali da odvrnete pozornost od depresivnih misli.
V mnogih primerih dihalne prakse pomagajo pri preprečevanju različnih bolezni dihal. Takšne prakse lahko pripišemo tudi metodi Buteykovega dihanja.
Kontraindikacije in opozorila
Dihalna gimnastika po Buteyku ni prikazana vsem. Ni priporočljivo za ljudi z naslednjimi kontraindikacijami:
- Različne duševne motnje.
- Oslabljena prehrana možganov (s takšnimi boleznimi, lahko visoka stopnja ogljikovega dioksida in pomanjkanje kisika povzroči nepopravljivo poškodbo možganske skorje)
- Nagnjenost krvavitve
- Aneurizma
- Diabetes
- Kardiovaskularne bolezni
- Nalezljive bolezni v akutni fazi
- Obdobje nosečnosti (ne pozabite, da sta mati in otrok povezana z istim krvnim obtokom. Pomanjkanje kisika lahko vodi do resnih okvar v razvoju ploda)
Številne lokacije, ki opisujejo dihalne vaje Buteyko, priporočajo popolno opustitev zdravljenja z zdravili in dodatne postopke. To je popolnoma nemogoče. Ne pozabite, da je terapevtski učinek te metode klinično dokazan le v primeru zdravljenja bronhialne astme. Če govorimo o zdravljenju kroničnih bolezni, onkologije itd., Potem se ta tehnika lahko uporablja le z dovoljenjem lečečega zdravnika.
Pripravljalne vaje
Zdaj pa preidimo neposredno na gimnastiko Buteyko. Za začetek izvajanja osnovnih vaj morate pripraviti telo:
- Pojdi na plitvo dihanje
- Naučiti se dihati le, ko pride občutek pomanjkanja zraka
- Vdihnite dlje kot vdih
Da bi obvladal te veščine, je K. Buteyko razvil več pripravljalnih vaj.
Vaja 1. To se imenuje "veslač v kajaku". Vsi gibi so vzporedni z dihanjem.
- Na vdih - morate dvigniti ramena, na izdihu - nižje.
- Na vdihu - vzamemo ramena nazaj, povezujemo lopatice, na izdihu - premikamo roke naprej.
- Na vdih - naklon v eno smer, na izdih - se vrnemo v izhodiščni položaj. Gibanje ponovite v nasprotni smeri.
- Na vdihu - nagnemo glavo nazaj, na izdih - naprej.
- Za vdihavanje - obračanje telesa v desno, za izdih, se vrnemo v izhodiščni položaj. Gibanje ponovite v drugo smer.
- Končno gibanje je krožno gibanje z rameni, ki posnemajo veslanje.
Zadnji premik se izvede brez nadzora dihanja. Skupni čas vadbe traja 6–10 minut.
Vaja 2. Vojak
Začetni položaj: morate vstati naravnost, dvigniti glavo in poravnati prsi. Želodec se vleče, ramena se obračajo. Med vdihom se počasi dvigamo na prste, zadržimo dih za nekaj sekund in se počasi spuščamo. Počasi dihamo.
Po vsaki vadbi se morate sprostiti in počivati.
Pravilno dihanje na dihalnem sistemu Buteyko
Pravilno dihanje je osnova za Buteyko dihalne vaje. Za obvladovanje pravilne tehnike dihanja bo pomagal kompleks treh vaj. Z njihovo pomočjo se lahko enostavno in hitro naučite plitvega dihanja.
Potrebno je udobno sedeti in na kratko dihati 10–15 minut. Hkrati avtor vaje priporoča, da potlačite željo, da bi globoko vdihnili z vso močjo.
Druga vaja se izvaja na želodcu. Brada je stisnjena na tla. V tem položaju morate zadržati dih, povečati pritisk na tla s svojo brado. Da bi se izognili poškodbam, lahko pod brado položite valjček ali dlan.
Globoko vdihnemo, kar najbolj zadržimo dih. Izdihvanje poteka skozi usta.
Trening za plitvo dihanje
Takšno usposabljanje se lahko izvaja kjerkoli. Sestojijo iz zadrževanja diha čim dlje. Prvič, ko dih stoji, stoji na enem mestu, drugič ga je treba narediti v gibanju (hoja po sobi).
Zaključna faza treninga bo plitvo dihanje. Čas izvajanja te vaje je od 1 do 15 minut. Takšno usposabljanje se priporoča, da se izvaja vsak dan do 4-krat na dan. To bo pomagalo doseči največje rezultate.
Vaje za krepitev telesa
Poleg terapevtskih namenov se Buteyko dihalne vaje priporočajo za krepitev telesa in preprečevanje različnih bolezni dihal. Če želite to narediti, je dovolj, da preučite več nezahtevnih vaj, o katerih bomo govorili spodaj, in ponovite dvakrat na dan. Sledilci te tehnike trdijo, da je rezultat mogoče čutiti po tednu dnevnega treninga.
Dihanje v ritmu z dolgim izdihom
Bistvo te vaje je zelo preprosto: izdih mora biti daljši od vdiha. To je najbolje opraviti v okviru zakona. Na primer, vdihavanje poteka na račun 1 - 2. Izdihavanje bo daljše in mirnejše pri 1–4. Takšno dihanje dobro razbremeni psihološko napetost.
Enakomerno dihanje z aktivnim izdihom
Še ena priljubljena vadba v dihalnem sistemu Buteyko. Globoko vdihnite z nosom in izdihnite z usti. Akcija je zelo podobna pihanju sveč na rojstnodnevno torto. Ponavljati ga morate 4-krat zaporedoma. Po tem se priporoča odmor in prekinitev z drugimi vajami.
Stopnje okrevanja
Kako poteka okrevanje? Ali kako razumeti, da se bolezen umika? V večini metod zdravljenja nekaterih bolezni je znak okrevanja izboljšanje počutja. Živi simptomi bolezni se umikajo, bolečine, utrujenost itd. Izginejo, toda z metodo Buteyko so stvari nekoliko drugačne. Sam avtor trdi, da je vsa nelagodja, ki jih oseba doživlja po prakticiranju sistema Buteyko, pokazala, da se je proces okrevanja začel. Kaj se bo moralo soočiti:
- Poslabšanje kroničnih bolezni
- Živčne motnje
- Motnje spanja
- Vročina
- Pogosti glavoboli in migrene
- Bolečina v pljučnem območju
K. Buteyko je trdil, da so ti simptomi jasni znaki okrevanja. Njihovo trajanje je odvisno od individualnih značilnosti določene osebe. Večina virov pravi, da ko oseba zadrži dih za 60 sekund, akutna manifestacija takšnih bolezni izgine. Toda sodobni zdravniki razlagajo to dejanje malo drugače.
Vsi ti neželeni učinki niso kazalec okrevanja, ampak klasični simptomi presežka ogljikovega dioksida v telesu. Pri dolgotrajnih treningih se lahko simptomi zmanjšajo. To je posledica naravnih prilagoditvenih mehanizmov telesa. Katera od teh verzij zaupanja je odvisna od vas.
Nosna zamašen
Če ste bolni in je nos popolnoma blokiran, ne morete izvajati vaj na dihalnem sistemu Buteyko. Toda v primeru, da se položi ena nosnica, se to zlahka popravi. Za to morate izvesti naslednje korake: zaprite dihalno nosnico in nekaj sekund prenehajte dihati. Po več ponovitvah bo rešen problem zamašenosti nosu.
Glavobol
Glavoboli so znani vsem. Uživajte to malo. Še posebej za ljudi, ki trpijo zaradi migrene. Buteyko v takih primerih svetujemo, da gredo za kratko plitvo dihanje. Ne pozabite, da visoka raven ogljikovega dioksida v telesu povzroča glavobole, migrene in slabo zdravje. To bo veliko varnejše in bolj učinkovito narediti nekaj klasičnih joga dihalne vaje.
Zdravljenje bronhialne astme
Kot je bilo omenjeno zgoraj, je bila določena učinkovitost zdravljenja astme v sistemu Buteyko eksperimentalno dokazana. Res je, zdravniki pravijo, da je uspeh mogoče doseči le v zgodnjih fazah bolezni. Vključno s to tehniko v času zdravljenja, ne smete opustiti klasičnega zdravljenja. Poleg tega mora celoten proces nadzorovati strokovnjak. Ne pozabite, da je vsaka oseba individualna. Kar je primerno, ne dela vedno z drugim.
Strahovi in skrbi
Pri obravnavi anksioznosti, strahov, povečane stopnje tesnobe se je izkazalo, da je Buteykov dihalni sistem resnično učinkovit. Zahvaljujoč nadzoru dihanja, ljudje, ki trpijo zaradi takšnih bolezni, dobijo nekaj olajšave ali se celo znebijo takšnih težav. Zaradi potrebe, da se osredotoči na nalogo.
Dihati je treba izmeriti. Za hitro razbremenitev je dovolj, da naredimo tri globoke dihalne cikle: vdihnemo - zadržimo dih - polni izdih. To bo dovolj za znižanje ravni adrenalina in kortizola v krvi.
Utrujenost
Z odpravljanjem utrujenosti s pomočjo dihalnih vaj Buteyko je vključenih tudi nekaj globokih dihalnih ciklov. Med postopkom se morate sprostiti, izničiti vse negativne misli in se osredotočiti na lastne občutke. Po prvem ciklu dihanja bo prišel občutek sprostitve in miru.
Kako se znebiti bolečin pri gimnastiki
Boleče občutke pri dihanju vzdolž Buteyka povzročajo veliko neugodja. Mnogi avtorji člankov na to temo trdijo, da se je za odpravo bolečih občutkov potrebno naučiti pravilno dihati. Vendar pa je malo verjetno, da bi se to zgodilo takoj. Močno zatiranje globokega dihanja je v bistvu tehnika, ki spreminja naravni biološki proces dihanja. Brezbrižne takšne spremembe ne morejo potekati. Toda ko se telo navadi na obremenitev, se bo bolečina v pljučnem območju znatno zmanjšala in čez nekaj časa ne bo več motila.
Dihalna telovadka na sistemu Buteyko je precej sporna stvar. Na internetu je veliko navdušenih ocen čudežnega zdravljenja raka, krčnih žil, bronhialne astme in drugih nesreč. Preverite, kateri od teh pregledov so pravilni in ki niso praktično nemogoči. Ne moremo trditi, da je ta tehnika popolnoma neuporabna ali nevarna. Vsak umetni učinek na biološke procese v telesu vodi do resnih sprememb. Te spremembe bodo zelo težko napovedati.
Dihalna gimnastika Buteyko: bistvo metode, indikacije, niz vaj
Pozdravljeni, dragi bralci!
Ali imate astmo, hipertenzijo in druge hude bolezni? Želite biti ozdravljeni brez uporabe drog? Potem morate le spoznati metodo znanega domačega znanstvenika Buteyka!
In ravno v tem članku vam povemo o njegovem edinstvenem sistemu plitvega terapevtskega dihanja. Z našimi nasveti in priporočili se lahko znebite simptomov številnih bolezni, in ko boste vadili predlagani kompleks Buteyko, boste pridobili dragoceno zdravje.
K. P. Buteyko in njegovo odkritje
O tem, kako oseba diha, je odvisno od njegovega zdravja in zdravja. Starodavni so to razumeli, zato so se pred tisoč leti pojavile različne dihalne prakse: kitajski Qi Gong, indijska pranajama, budistični sistem Vajrayana in drugi. Med sodobnimi dosežki na področju pravilnega dihanja je metoda Buteyko ena najbolj učinkovitih pri zdravljenju bolezni.
Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Njegovo odkritje je naredil leta 1952 z razvojem edinstvene metode plitvega dihanja. Avtor je moral dokazati učinkovitost svoje metodologije v praksi že vrsto let, šele v 80. letih prejšnjega stoletja je Ministrstvo za zdravje ZSSR podelilo pravni status metodi Buteyko.
Učinkovitost njegovega sistema pri hipertenziji, je Konstantin Pavlovič dokazal na sebi. Trpel od maligne oblike te bolezni in opazoval težke bolnike, je izumil svojo metodo voljne odprave globokega dihanja. Po uporabi dihalnih vaj se je znanstvenik popolnoma ozdravil in začel uvajati lastne dosežke v procesu zdravljenja bolnikov z različnimi boleznimi.
Pravilno Buteyko dihanje in bistvo metode
Po Buteyku je zelo globoko dihanje vzrok številnih bolezni. Kisik se v človeških pljučih zamenja z ogljikovim dioksidom. Hiperventilacija moti to izmenjavo in ne vodi v povečanje kisika v pljučih, vendar se količina ogljikovega dioksida, ki je potrebna za polno življenje človeškega telesa, zmanjša. Posledično celice prejmejo manj kisika, kar povzroči še globlje dihanje, kar povzroči krčenje bronhijev in krvnih žil.
Telo skuša preprečiti pomanjkanje CO2, zaradi česar se pojavijo krči v astmi, hipertenziji in presnovnih boleznih. Zato je Buteyko predlagal dihanje samo z nosom in omejevanje dihanja. To vam omogoča, da uravnotežite razmerje kisika in CO2. Morate mirno dihati, biti v popolni sprostitvi. Vendar ne dovolite pretiranega pretoka zraka.
Najbolj pravilno je plitko dihanje. S tem se diafragma sprosti, trebuh in prsni koš pa se ne premikata. Zrak doseže klavikularno delitev in spominja na rahlo vohanje neznane snovi. Butejkova splošna shema je preprosta: vdihavanje majhne količine zraka traja približno 3 sekunde, nato pa izdihavanje za 3-4 sekunde, nato pa še štiri sekunde premora.
Komu je prikazana Butejkova tehnika in kakšna je njena uporabnost
Avtor metodologije je verjel, da lahko s sistemom, ki ga je predlagal, zdravimo več kot 100 bolezni. Posebno dihanje je pokazalo visoko učinkovitost pri bronhialni astmi, pljučni emfizem, alergije, bolezni prebavil, bolezni centralnega živčnega sistema.
Po raziskavah to zdravljenje ni učinkovito le za astmatike. Vaje se uspešno uporabijo na nosu in odstranijo zastoj. Bolezni, povezane s kršitvijo nosnega dihanja, se zdravijo tudi: rinitis, sinusitis, laringitis in mnogi drugi.
Gimnastika Konstantin Pavlovič v nekaj minutah zavira napade in druge negativne simptome resnih bolezni. Stalna praksa daje otipljive rezultate skozi ves mesec in vam omogoča, da se v celoti opomore. Na internetu lahko najdete veliko zanimivih posnetkov Buteyka in njegovih učencev. Pregledi hvaležnih sledilcev bodo pomagali preveriti učinkovitost sistema velikega znanstvenika.
Ta dihalni sistem je uporaben tudi za otroke. Butejkovo metodo lahko izvajamo od 4. leta starosti pod nadzorom staršev, kar pomaga pri takšnih težavah z zdravjem otroka:
- pogosti prehladi;
- astma in različne bolezni dihal;
- adenoide in podaljšani rinitis;
- s prekomerno telesno težo in bolezni prebavil;
- alergije, različne kožne bolezni in mnoge druge.
Kontraindikacije za dihalno gimnastiko Buteyko
Ta tehnika je skoraj neškodljiva. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije, ki jih ni mogoče prezreti:
- duševne bolezni in duševne motnje, pri katerih pacient ne more razumeti bistva metode;
- hudo obdobje nalezljivih bolezni in močnih krvavitev;
- diabetes mellitus za odvisno od insulina;
- z anevrizmo in po operaciji srca;
- tonzilitis v kronični obliki in zobne bolezni.
Nosečnice je treba pred nosečnostjo zdraviti v skladu s tem sistemom.
Kaj morate vedeti pred začetkom pouka?
Učinkovitost metode je bila dokazana že desetletja, vendar lahko pride do nekaterih težav na poti do okrevanja. Zahteva veliko moč volje, potrpežljivost in pravilnost razredov. Možni nelagodje, strah in poslabšanje na začetku razvoja sistema.
Ne bojte se nekaterih bolečin, izgube apetita, pomanjkanja zraka v prvih fazah. Pojav nenaklonjenosti k telesni vadbi vas ne bi smel ustaviti. Po določenem času se bo bolezen začela umirjati.
Buteyko je bil prepričan v močne stranske učinke drog in zastrupitev telesa z njihovimi dejanji. Zato je znanstvenik priporočil uporabo njegove metode, zavračanje drog ali vsaj zmanjšanje njihove porabe za polovico. Hude bolnike naj to počnejo pod vodstvom zdravnika.
Pred poukom lahko preizkusite svoje zdravje. Če želite to narediti, sedite naravnost in sprostite vse mišice. Sedaj si vzemi naravni zadah in zadrži sapo. Zamuda, krajša od 30-60 sekund, kaže na bolezensko stanje telesa. Z uporabo te vrste simulatorja lahko vsak dan povečate zakasnitev in izboljšate dobro počutje.
Pripravljalna faza za gimnastiko Konstantin Buteyko
S to dihalno gimnastiko je treba globino dihanja postopoma zmanjšati in sčasoma zmanjšati na nič. Pripravite se na vaje, segajte na rob stola ali katero koli trdno površino s ploščatim hrbtom. Roke držite na kolenih, usmerite oči nad raven oči in popolnoma sprostite diafragmo.
Vdihnite svoj nos površno in tiho in kmalu boste začutili pomanjkanje zraka. Ostanite v tem stanju 10-15 minut. Če želite povečati globino vdihavanja, to storite, vendar nadaljujte z dihanjem zgornjega dela prsnega koša.
Če je pravilno opravljeno, bo prišlo do močnega občutka toplote, znoj pa vas bo pokril. Z sproščanjem diafragme se lahko znebite želje, da bi globoko vdihnili. Dokončanje te predhodne vaje je potrebno, ne da bi poglobili dih. Pred tem treningom in na koncu si vzemite popolno dihanje in zabeležite utrip.
Kompleks dihalnih vaj po Buteyku
Po zaključku priprave se neposredno obrnete na lekcije o tem zdravstvenem sistemu:
1. Uporabljajte samo zgornje pljučne dele: vdihnite, nato izdihnite, premorite. Pet sekund za vsako stopnjo. Te cikle ponovite 10-krat.
2. Ta vaja je vpletena v diafragmatiko in prsih, to je polno dihanje. Vdihnite za 7,5 sekund od dna - iz diafragme in jo dvignite do prsnega koša. Zdaj izdihnite isto časovno obdobje v nasprotni smeri, od zgoraj navzdol. Naprej - premor 5 sekund. Te cikle opravite preveč 10-krat.
3. Zadržite dih in masirajte točke nosu. Opravite vajo 1 čas.
4. Po načelu popolnega dihanja od 2. vaje najprej vdihnite s stiskanjem desne nosnice in nato z levo nosnico. 10 ponovitev za vsako nosnico.
5. Ponovno naredite poln dah, zdaj pa vdihnite, vdihnite trebuh in držite trebušne mišice do konca vadbe: vdihnite 7,5 sekund, enako količino časa, da izdihnete in nato naredite 5 sekundni premor. Ponovite 10-krat.
6. To je vaja za izvajanje popolnega prezračevanja. Opravite 12 močnih globokih vdihov, ki ne trajajo več kot 2,5 sekunde. Če opravite to vajo za minuto, se morate med izdihom ustaviti.
7. Redko dihanje na štirih ravneh sledi temu:
- Vdihnite 5 sekund, izdihnite 5 sekund in nato 5 sekund - držite zrak. Na minuto.
- Pet sekund do vdihavanja, zdaj premor, tudi za 5 sekund, in zdaj izdihnite za isti čas. Po zakasnitvi za 5 sekund. Za zaključek dveh minut.
- Na tej ravni ponovite prejšnjo vajo, vendar vsak cikel opravite po 7,5 sekunde. Trajalo bo 3 minute, zato boste dobili 2 vdihi na minuto.
- Zadnja stopnja je 4 minute. Vdihnite, začasno ustavite, izdihnite in zadržite 10 sekund. Dobili boste 1,5 vdihov na minuto.
V prihodnosti bo optimalno, da vadbo naredimo na en dih v 60 sekundah.
8. Dvojna zamuda. Vdihnite in izvedite popolno zadrževanje dihanja. Potem sledi izdih - in spet največja pavza. Naredite enkrat.
Dokončajte ta sklop pripravljalnih vaj, ki so bile izvedene na začetku. Vse vaje opravite na prazen želodec, brez hrupa in se osredotočite na gimnastiko. Ne motite in ne prekinjajte do konca pouka.
To dihalno gimnastiko se lahko naučite samostojno in opravite doma. Še vedno pa se je potrebno najprej posvetovati s strokovnjakom in začeti pouk pod njegovim nadzorom. Redno vadite in po nekaj sejah boste počutili olajšano!
Metoda dihalnih vaj Buteyka
Buteyko dihalne vaje so edinstvena tehnika, ki vam omogoča, da si opomorete od mnogih resnih bolezni, vključno z visokim krvnim tlakom in bronhialno astmo. Vaje temeljijo na pozitivnih učinkih ogljikovega dioksida na telo in uravnavanju dihanja. Dihalna gimnastika je celovit sistem za celotno okrevanje celotnega organizma. Namenjen je postopnemu zmanjševanju globokih vdihov in izdihov.
Značilna metoda
Dihalna gimnastika po metodi Buteyko je bila priznana v času Sovjetske zveze. Ministrstvo za zdravje je uradno registriralo ta sistem, vendar je bilo potrebno priznati približno 30 let. Zdaj je ta metoda zdravljenja številnih bolezni mednarodno priznana.
S pomočjo posebnega dihalnega sistema lahko zdravite različne bolezni bronhijev in pljuč ter izboljšate splošno imunost. Ta metoda je zelo učinkovita pri zdravljenju otrok, tudi tisti dojenčki, ki so imeli akutno respiratorno okužbo skoraj vsakih dva tedna, postanejo močnejši in bolj zdravi po začetku vaj.
K.P. Buteyko je med raziskavo ugotovil, da pomanjkanje ogljikovega dioksida v pljučih pri bolnikih z bronhialno astmo vodi do bolečih napadov zadušitve. Hiperventilacija pljuč najpogosteje povzroči pomanjkanje ogljikovega dioksida - zelo veliko število globokih vdihov v kratkem času. Hkrati se kri in vsi organi nasičijo s kisikom skoraj do mejne vrednosti. Pomanjkanje ogljikovega dioksida pogosto vodi v sedeči način življenja. Dihalna gimnastika po metodi Buteyko je namenjena izobraževanju bolnikov za pravilno dihanje in preprečevanje napadov astme.
Gimnastika je sestavljena iz niza različnih vaj, za njihovo izvedbo ne potrebujemo nikakršnih prilagoditev. Obvladovanje poteka samostojnih vaj je v celoti problematično, zato se morate zateči k pomoči specialista.
Dihalno gimnastiko še vedno preučujejo zdravniki z vsega sveta. Specializirane klinike so odprte v mnogih delih sveta.
Terapevtski učinek vadbe
Ob obvladovanju Buteykove tehnike dihanja se lahko razmeroma hitro znebimo hudih bolezni, ki so bile motene že več let. Redne vaje bodo pomagale pri teh boleznih:
- z bronhialno astmo, kronično angino in povišanim tlakom;
- s kompleksnim zdravljenjem ateroskleroze;
- za zdravljenje žilnih spazmov možganov in srca, pa tudi emfizema;
- v primeru alergijskih reakcij, ki se kažejo v hudih kožnih izpuščajih;
- anksioznost se zmanjša;
- nizka raven holesterola v krvi;
- splošna oslabelost in pomanjkanje dihanja, pogostost napadov migrene se zmanjša, spanje pa se izboljša.
Bolnik se mora najprej seznaniti z vajami in natančno določiti stopnjo individualne hiperventilacije. Če želite to narediti, pod nadzorom zdravnika opraviti poseben test.
Vaje na Buteyko vam omogočajo, da hitro vrnete težo nazaj v normalno stanje. Ljudje, ki so debeli, izgubijo težo in tisti, ki so suhi, se okrevajo.
Značilnosti metode
Buteykova dihalna gimnastika pri bronhialni astmi ima svoje značilnosti, ki jih lahko ločimo z naslednjimi točkami:
- Pomen normalizacije dihanja je, da osnovne dihalne vaje bistveno zmanjšajo pogostost učinkov zdravil na telo, stopnja recidivov se zmanjša in trajanje bolezni, poleg tega pa je izrazit preventivni učinek.
- Pri astmi lahko ljudje nadzorujejo intenzivnost in trajanje samih napadov astme. Poleg tega se pacienti sčasoma naučijo, da jih opozorijo ali celo odpravijo. Ta značilnost se lahko šteje za velik preboj v medicini, saj se kakovost življenja bolnika bistveno izboljša in strah pred bolečim napadom izgine.
- Zdravljenje bronhialne astme z metodo Buteyko omogoča, da se znebimo izrazitega simptoma bolezni - kašelj. Poleg tega se izboljša tudi nosno dihanje in sproži izločanje izpljunka iz bronhijev.
- Namen te metode je preprečiti hiperventilacijo pljuč in s tem doseči trajen terapevtski učinek.
Glede na preglede ljudi, ki so uporabljali metodo Buteyko za zdravljenje različnih bolezni, lahko sklepamo, da so vaje zelo učinkovite in trajen rezultat opazen po mesecu redne gimnastike.
Gimnastiko z metodo Buteyko lahko izvajamo tako za otroke od 4. leta kot za starejše bolnike. Ta metoda zdravljenja nima skoraj nobenih starostnih omejitev.
Kako se pripraviti na tečaj
Nikoli ne hitite do skrajnosti in začnite intenzivno izvajati dihalne vaje brez priprave. Da ne bi poškodovali vašega zdravja, je treba začeti dobro preučiti tehniko dihanja in nato opraviti uvodne vaje na Buteyko.
Ena od teh pripravljalnih vaj je naslednja. Oseba mora sedeti točno na stolu, hrbet mora biti enak, roke pa na kolena. Po tem morate začeti dihati plitko, kot da bi se bal. Če dihate skozi nos, morate biti zelo previdni, izdihavanje mora biti čim bolj neopazno. Po nekaj minutah te vaje bo obstajal stalni občutek pomanjkanja zraka. Ta pogoj se šteje za normalen in ta vaja se nanaša na pripravo. Izvedite jo 10 minut.
Če se je zdravstveno stanje med izvajanjem pripravljalnih vaj znatno poslabšalo, se je treba posvetovati s strokovnjakom.
Vrste vaj
Butejkine dihalne vaje so sestavljene iz dveh glavnih vrst vaj, ki se ponavadi izmenjujeta:
- Prva vrsta vključuje vaje, ki so namenjene preprečevanju hiperventilacije pljučnega tkiva, stabilnemu zmanjšanju globine vdihavanja in povečanju intenzivnosti dihanja.
- Druga vrsta vključuje dihalne vaje, ki se združujejo z različnimi telesnimi aktivnostmi. Potrebno je okrepiti presnovne procese, ki se pojavljajo v telesu. Če združite pravilno dihanje z razumno vadbo, lahko v telesu nabirate veliko količino ogljikovega dioksida.
Dokazano je že, da druga vrsta vadbe pospešuje obnovo respiratorne hemostaze.
Količino ogljikovega dioksida v pljučih je treba nadzorovati pred vsako vadbo in takoj po njenem izvajanju. To lahko storite s preverjanjem časa največje pavze. Če hitrost srčnega utripa ne preseže 60 utripov na minuto in se v tem času zgodi 8-kratno dihanje, lahko predpostavimo, da je v pljučnem tkivu približno 6% ogljikovega dioksida. Ti kazalci veljajo za zdravo osebo kot normalno. Če so številke višje, to pomeni odlično zdravje. Če so te številke nižje, lahko razmišljate o patoloških procesih v telesu.
Dihalna gimnastika v zdravilu Buteyko je strogo kontraindicirana pri bolnikih z maligno bronhialno astmo.
Reakcija telesa na vadbo
Ni čudno, da ljudje pravijo, da se bolezni pogosto zdravijo z bolečino. Podobno bodo dihalne vaje Buteyko povzročile neugodje in bolečine pri bolniku. Nekaterim ljudem hitro postane dolgčas in zgrožen, drugi pa poskušajo pozabiti vse sposobnosti pravilnega dihanja, kot slabe sanje. Vendar pa tega ne smete storiti, da bi dosegli stabilen rezultat, morate si prizadevati za sebe in poskusiti. Glavna stvar je, da doživite neprijetne trenutke zanikanja te tehnike s strani telesa in čez nekaj časa bo opazen pozitiven trend pri zdravljenju kroničnih patologij.
Zdravljenje traheitisa pri odraslih in otrocih po Buteyku daje dober učinek. Agonični napadi kašlja se hitro ustavijo, okrevanje pa se znatno pospeši.
Kontraindikacije za dihalne vaje
Kljub visoki učinkovitosti metode Buteyko pri zdravljenju različnih bolezni, ne pozabite na številne kontraindikacije. Opravite dihalne vaje, ki niso priporočljive za takšne bolezni in stanja:
- srčni napad in kap, zlasti v akutnem obdobju;
- povišana telesna temperatura;
- duševne motnje;
- kronični tonzilitis.
Pri izvajanju dihalnih vaj se zapletov na splošno ne upošteva. Le v redkih primerih v drugem tednu pouka in včasih pozneje se lahko simptomi bolezni poslabšajo, kar je norma in se šteje za nekakšno krhko. Potem se bolnikovo stanje hitro izboljša, v mnogih primerih, ob ohranjanju pravilnega dihanja, pa se bolezen povsem umakne in se ne spominja več samega sebe.
Z redno vadbo zdravilo prekine ali znatno zmanjša njihovo odmerjanje. Med dihalnimi vajami je priporočljivo, da se držite diete z majhno omejitvijo mlečnih izdelkov.
Bolniki z astmo morajo jemati vitamin A, ki bo povečal učinek dihalnih vaj.
Buteyko dihalni sistem
Osnove dihalnih vaj lahko obvladajo vsako osebo. Po potrebi se lahko posvetujete z zdravnikom ali si ogledate video posnetek:
- Redno, ne manj kot 3 ure na dan, v popolnem počitku ali med različnimi telesnimi dejavnostmi, da se zmanjša globina vdihavanja in stopnje dihanja. Poleg tega se morate naučiti, da naredite dolg premor po popolnem dihanju in poskušate čim hitreje normalizirati dihanje. Poleg tega morate zadržati dih vsaj 3-krat na dan, s tem pa se postopoma podaljšati na minuto ali več.
- Po zadrževanju dihanja je vredno nekaj minut sproščeno dihati. Takšne zamude, čeprav povzročajo veliko neprijetnosti, vendar normalizirajo vsebnost ogljikovega dioksida v krvi, ustavijo simptome bolezni in znatno pospešijo okrevanje. Študije te metode so pokazale, da ljudje ne morejo zadržati diha tako dolgo, da povzročajo zdravstvene težave.
Če sledite metodi Buteyko, potem je bolj plitko dihanje in manj izrazita njegova intenzivnost, bolj zdrava je oseba.
Metodo Buteyko so doživeli številni ljudje v različnih delih sveta. Pregledi bolnikov so le pozitivni. S pomočjo preprostih dihalnih vaj se lahko znebite hudih kroničnih bolezni.
Zdravljenje hipertenzije
O metodah in metodah zdravljenja visokega krvnega tlaka
Simptomatska hipertenzija v operaciji
Simptomi, vzroki in zdravljenje možganske hipertenzije pri otrocih in odraslih
Možganska hipertenzija je nevarno patološko stanje. Nevarnost te bolezni je, da povečan pritisk cerebrospinalne tekočine prispeva k kompresiji medule.
Rezultat je napredovanje cerebralne ishemije....
Česen zdravljenje z mleko Hipertenzija
Recept je dejansko precej star. Že dolgo časa so jih obravnavali, niti naše babice, ampak prababice. Kot veste, pred dostopom do zdravstvenih storitev sploh ni bilo. Čeprav je danes nemogoče reči, da vsak od nas lahko dovoli...
Kaj storiti z migreno?
Vsebina članka
- Kaj storiti, če se moti migrena
- Kaj storiti, če boli glavobol
- Kako ugotoviti, kaj boli otroka
Znaki migrene
Glavobol v tem primeru je skoncentriran v čelu, očesu ali templju, včasih lahko da v vratu. Če ni...
Kje leži hipertenzija
Kje leži s hipertenzijo. Zdravil sem se! Vse, kar je bilo koristno, da sem nekje slišal, bral, zapisal sem jih v mape. Z leti se je zbralo veliko albumov, receptov in nasvetov. Upam, da bodo koristni za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni. Za...
Kako prepoznati možganski tumor
V okviru te patologije je povečana delitev in modifikacija celic, ki sestavljajo možgane in njegove sestavine: živčna vlakna, možganske membrane, krvne žile. Maligne celice se lahko prenašajo v možgane tudi s krvjo ali limfo od tistih, ki jih je prizadela raka...
Vpliv hipertenzije na živčni sistem
Hipertenzija je bolezen, za katero so značilni različni simptomi: od omotice do glavobola. Ampak vedno ostaja isti - hipertenzivni bolniki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. Kljub raznolikosti razlogov za razvoj patologije je eden glavnih dejavnikov stres, v krogih...
Arterijska hipertenzija in srčno popuščanje
Srčno popuščanje se oblikuje zaradi oslabljene sposobnosti miokarda, da se skrči, zaradi česar kri v arterijah stagnira. Hipertenzija pri srčnem popuščanju ni posledica, ampak vzrok. Povišan krvni tlak povzroči, da naš motor bolj intenzivno deluje, zaradi česar se srčna mišica izčrpa. Da ne bi prinesel...
Šola hipertenzije v Anapi
Učni cilji na Šoli AH:
- Pridobivanje zanesljivih informacij o bolezni in njenih dejavnikih tveganja.
- Povečana odgovornost za ohranjanje njihovega zdravja.
- Oblikovanje racionalnega in aktivnega odnosa do bolezni.
- Oblikovanje motivacije za okrevanje, spoštovanje zdravljenja, izvajanje priporočil zdravnika.
- Pridobitev znanj in spretnosti in. T
Ali je mogoče opraviti poligraf s hipertenzijo
Koga ne moremo preveriti na detektorju laži? Kakšne so kontraindikacije za uporabo poligrafa?
Na poligrafu niso anketirani:
- Mladoletniki, mlajši od 14 let.
- Najstniki v starosti od 14 do 16 let lahko sodelujejo le z detektorjem laži.
Zaključek povzetka o hipertenziji
Hipertenzija, kot je vsaka kronična progresivna bolezen, je lažje preprečiti kot zdraviti. Zato je preprečevanje hipertenzije, zlasti za ljudi z obremenjeno dednostjo, prva prednostna naloga. Ustrezen način življenja in redno spremljanje, ki ga izvaja kardiolog, pomagata odložiti ali ublažiti pojav hipertenzije.
Metoda Buteyko: dihalne vaje za resnično zdravje
Dihalna gimnastika Buteyko, priljubljen po vsem svetu, je niz posebnih vaj, ki temeljijo na plitkem plitkem dihanju. Številne študije so potrdile koristnost takšnega dihanja, ki pljuč ne prenaša s kisikom in ne spodbuja odstranjevanja velikih količin ogljikovega dioksida iz krvnega obtoka. Vendar pa je dokazano, da je pomanjkanje slednjega vzrok za veliko število bolezni in patoloških stanj. Razmislite, kaj je taka tehnika.
O avtorju
Konstantin Buteyko je avtor edinstvene tehnike dihanja. Rodil se je leta 1923, diplomiral je na medicinskem inštitutu Sechenkov v Moskvi, nato pa začel delati na zdravljenju maligne hipertenzije.
Leta 1952 so ugotovili, da ljudje, ki trpijo zaradi hudih bolezni, navadno dihajo zelo globoko. Kot rezultat raziskav je ugotovil, da globoko vdihovanje krepi napade, omejeno dihanje z nosom pa pomaga izboljšati in stabilizirati stanje. To je postalo resno odkritje, zaradi katerega so se pojavile dihalne vaje Buteyko.
Tega razvoja niso potrdili medicinski sodelavci, zato so bile težave s finančnimi naložbami. Zdravnik je dobil pomoč kolegov iz Novosibirska, kjer je dobil laboratorij. V prihodnosti je Buteyko v Evropi pridobil posebne inštrumente, ki so omogočili merjenje velikega števila funkcij v telesu v kratkem izdihu in izdihu. Prav tako je razvil nekatere naprave.
S patentom za tehniko je avtor imel dvajset let težav. Toda sčasoma je metoda Buteyko postala zelo priljubljena ne samo v naši državi, ampak tudi v tujini.
Dihanje po metodi Buteyko: opis
Zdravljenje z Buteykom je poseben zdravilni sistem, katerega cilj je omejiti globoko dihanje. Avtor ga definira kot »metodo voljenega izločanja globokega dihanja«. Po njegovem mnenju je vzrok številnih bolezni povečano prezračevanje pljuč in zmanjšanje vsebnosti ogljikovega dioksida v krvi. Ti dejavniki vodijo do okvarjenih presnovnih procesov in dihanja tkiva.
Izboljšanje v skladu s tem sistemom vključuje izvajanje vaj, ki temeljijo na plitkem dihanju Buteyko, da se poveča koncentracija CO2 v krvi in zmanjša potreba po kisiku.
V klasični različici so podrobni koraki dihanja Buteyko naslednji:
- 2 sekundi plitvega diha;
- 4 sekunde izteka;
- Premor, v katerem morate zadržati dih za štiri sekunde z dodatnim povečanjem, morate pogledati navzgor.
Pri vdihavanju in izstopu se položaj gibanja prsnega koša in trebuha ne sme spremeniti. Dihanje mora biti skoraj nevidno, mirno in površno. Med vadbo morate občasno opraviti test za maksimalno zadrževanje dihanja.
Buteyko metoda dihanja: prednosti in slabosti
V začetnih fazah vadbe po metodi Buteykovega dihanja so možne negativne reakcije:
- občutek strahu;
- željo po prenehanju izvajanja vaj;
- občutki bolečine;
- poslabšanje bolezni;
- izguba apetita;
- povečano dihanje;
- razčlenitev;
- omotica;
- napadi zaradi pomanjkanja zraka.
Sčasoma bo to minilo. Kljub neugodju je pomembno, da ne prenehate z izvajanjem vaj. Prednosti istih metod vključujejo naslednje:
- Vsestranskost. Vaje lahko opravljate kjerkoli.
- Preprostost in razpoložljivost. Ni vam treba vložiti veliko truda in ne potrebujete posebnega usposabljanja.
- Možnost sodelovanja v vseh starostnih obdobjih.
- Učinkovitost pri zdravljenju velikega števila bolezni.
Klinične študije
Ogljikov dioksid je pomemben katalizator za kemijske reakcije in sredstvo za normalizacijo vodne bilance. S svojo pomanjkljivostjo se razvijejo krči gladkih mišic, zlasti krvnih žil. Obstajajo hude bolezni, vsi organi so slabše oskrbovani s krvjo.
Dihalni center se odziva le na zmanjšanje kisika v krvi in naredi dihanje globlje in pogosteje. Posledica tega je, da se človeško stanje le poslabša:
- kisikova izgladnost se poslabša;
- raven CO2 v krvi se močno zmanjša;
- potreba po dihanju se poveča: čim globlje in pogosteje dihate, tem več želite.
Glavni kazalci pravilnega in zdravega dihanja po Buteyku so naslednji:
- Kontrolna premor je čas, ki preide od zadrževanja dihanja po normalnem vdihu do prve želje po vdihavanju. Norma je 60 sekund.
- Maksimalna pavza je tudi zadrževanje diha, vendar s prizadevanji, da jo podaljšamo. Običajno je dvakrat daljši od kontrole. Norma je 90 sekund.
Buteyko je izmeril povezavo med temi kazalniki in nivojem CO2: višji so, bolj je odporna oseba in višja je raven ogljikovega dioksida v njegovi krvi. Maksimalna vzdržljivost je zapisana v jogih.
Indikacije in kontraindikacije
Dihalna gimnastika po metodi Buteyko dokazuje učinkovitost pri več kot 90% različnih bolezni:
- pljučnica, kronični bronhitis;
- adenoiditis;
- oslabljen krvni obtok v možganih;
- arterijska hipertenzija;
- alergije, astma v različnih stopnjah, urtikarija itd.
- bolezni zgornjih dihal;
- bolezni hepatobilijarnega sistema;
- kožne bolezni;
- kronične pljučne bolezni: emfizem, obstrukcija, pnevmoskleroza in tako naprej;
- Raynaudova bolezen;
- žilne bolezni: tromboflebitis, krčne žile in tako naprej;
- debelost;
- bolezni srca;
- revmatizem;
- revmatoidni artritis;
- bolezni ledvic;
- bolezni moškega in ženskega reproduktivnega sistema, zlasti neplodnost;
- diabetes mellitus;
- endokrine motnje;
- urinska inkontinenca;
- očesne bolezni: katarakta, glavkom in tako naprej.
Kontraindikacije za uporabo metode so naslednje: t
- Nevropsihične motnje;
- Akutne nalezljive bolezni;
- Krvavitev
Preden začnete uporabljati gimnastiko, se morate posvetovati z zdravnikom.
Osnovna pravila
Glavno pravilo gimnastike je dihanje le z nosom. Tudi ko govorite ali berete na glas, morate dihati samo z nosom, enostavno in neopazno. Zdravstvena statistika navaja, da če se otroka prenese v nosno dihanje, se incidenca zmanjša za 50%.
Drugo pravilo je potreba po merjenju dihanja. Prevzemite kontrolne meritve na začetku in na koncu lekcije: izmeriti morate impulz, nadzor in največjo premor. Poleg tega upoštevajte, da morate početi na prazen želodec.
Poleg dihalnih vaj Buteykova metoda vključuje naslednje elemente:
- Morate popolnoma opustiti slabe navade.
- Opravite redne postopke popuščanja vode.
- Pripravite dieto na živila z nizko vsebnostjo maščob, zmanjšajte porabo živalskih beljakovin.
- Uporabite lažjo vajo.
Buteyko dihalne vaje: vaje
Glavna vaja je naslednja: v petih minutah je treba globino dihanja postopoma zmanjšati. Po kratkem premoru ponovite vajo. To opravite vsake štiri ure čez dan.
Ko pride do epileptičnega napada, avtor svetuje učinkovito vadbo za odstranitev. Ta metoda Buteykovega dihanja je primerna za astmatike. Moraš sedeti v "kočiji, pozirati", se sprostiti in zavrteti oči. Sedaj sedite tako, da se počutite. V tem stanju se zmanjša dihanje, ko poteka masaža s ternarnim živcem. Morda vam bo na začetku vse prizadelo, vendar sčasoma lahko to vajo pripeljete na 5-6 minut.
Na začetku vaj lahko čutite pomanjkanje zraka - to je normalno in kaže, da vse delate pravilno. Sedaj bomo preučili več vaj dihalne gimnastike po metodi Buteyko:
- Dih zgornja pljuča. Vdihnite pet sekund in izdihnite v petih sekundah. Po premoru (zadržite sapo in povečajte sprostitev) tudi za pet sekund. Naredi 10-krat. Pri izvajanju dejanj je pomembno, da se prsne mišice ne napnejo. Če izstopite in globoko vdihnete, ponovno začnite z vajo, dokler ne opravite vsega desetkrat pravilno.
- Polno dihanje (trebuh in prsni koš). Vdihnite 7,5 sekund, nato izdihnite za enako količino in prekinite za 5 sekund. Vdihnite se, začnite z diafragmatskim dihanjem in dokončajte prsni koš, izdihnite se z zgornjim delom pljuč in dokončajte dno. Naredite 1-krat.
- Ko je največja pavza, naredite točkovno masažo nosu.
- Popolno dihanje izmenično opravlja vsako nosnico kot druga vaja, vendar najprej z desno polovico nosu, po levi, 10-krat.
- Absorbira trebuh. Polni dih in polni izdih po 7,5 sekund, po premoru 5 sekund. Opravite vajo 10-krat, poskušajte v trebuh čim bolj potegniti. Držite ta položaj 3,5 minute.
- Maksimalno prezračevanje pljuč. V eni minuti, brez premora, vzemite 12 hitrih vdihov in izhodov. Dajte jim 2-5 sekund. Vaja se izvaja enkrat. Ko končate, ko izdihnete, zadržite dih do meje.
- Plitko dihanje. Sedite, vzemite udoben položaj in se čim bolj sprostite. Dihajte v prsih, poskušajte zmanjšati moč in količino vdihov in izdihov. Poskusite dihati na ravni nazofarinksa, enostavno in skoraj nevidno. Dajte to tehniko 3-10 minut.
- Dvojno zadrževanje dihanja. Izdihnite in zadržite dih. Potem vdihnite in še vedno zadržite dih. Ta vaja se izvede enkrat na uro.
- V različnih položajih (sedenje, hoja v mestu, s čepi), zadržite dih 3-10 krat.
Obstaja tudi množica drugih vaj na Buteyko, namenjenih različnim patološkim stanjem. Ne pozabite, da je za dosego učinkovitosti potrebno, da ne izvajate samo vaj, temveč tudi, da se vadite površno in redno. Ponujamo si ogled videa o metodi Buteyko.